A nyár eljövetele a legjobb mentség kezdje el táplálékkal ellátni testünket, azzal a céllal jobban érezni e elveszíti ezeket a felesleges fontokat hogy felhalmozódtunk és ez valóban nem érzik jól magunkat.
Ehhez a legjobb dolog az fogadni az egészséges ételekre amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal. Amikor azonban könnyebbnek akarjuk érezni magunkat, nagyon gyakori ezt gondolni a legjobb az, ha feladjuk a legkalórikusabb ételeket, függetlenül attól, hogy egészségesek-e vagy sem.
Az egyik szembetűnő példa A kalóriatartalmú, de egészséges étel az avokádó, ebben a videóban elmagyarázzuk, hogyan kell levágni és elkészíteni az ételekhez.
Biztosak vagyunk benne, hogy hallottál "A dió kalóriában gazdag" o "Az avokádó meghízik" és gondoltál ezeknek az ételeknek a megszüntetésére, igaz?
Nos, ezt tudnia kell a legjobb dolog amikor gondoskodni akarunk magunkról, nem az, hogy abbahagyjuk ezeknek az ételeknek az evését, hanem kiküszöbölni vagy jelentősen csökkenteni az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását amelyek a kalóriatartalom mellett egyáltalán nem egészségesek.
Ezek között vannak sült snackek, szénsavas italok, előfőzött ételek vagy bármilyen finomított lisztben, cukorban vagy rossz minőségű olajokban gazdag étel. Olvasson tovább és tudjon meg többet!
Mely ételeket érdemes előnyben részesíteni és melyeket kerülni
Először is fontos különbséget tenni a kalóriatartalmú ételek között amelyek egészségesek és hasznot hoz a testünk és a kalóriatartalmú ételek számára, amelyek nem.
Amint azt a cikk elején elmondtuk, az igazi probléma az élelmiszerekkel merül fel, amelyek amellett, hogy nagyon kalóriak, összetevőik miatt lehetnek káros az egészségre. Lássuk, mik ezek:
- Alkoholmentes italok
- Édesített italok
- Alcool
- Ipari pékáruk
- Sült snackek
- Kolbász
- Biscotti
- Előfőzött pizzák
- Ultrafeldolgozott szószok
Természetesen sok más van, hogyan tudjuk azonosítani őket? A táplálkozási szakemberek szerint az a fontos nézd meg az összetevőket. amikor az ételek sok összetevőt tartalmaznak, beleértve cukor, finomított lisztek, alacsony minőségű olajok (pl. pálmaolaj) vagy egy vagy több adalékanyagok (tartósítószerek, színezékek, édesítőszerek, ízfokozók), nem tekinthetők egészségesnek. Függetlenül attól, hogy kalória-e vagy sem, a legjobb, ha nem is fogyasztjuk őket legalábbis nem rendszeresen.
Ezért, ha követni akar egyet egészséges diéta o sújt veszteni, az első lépés az korlátozza az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását és fogadjon sokkal egészségesebbekre (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hal, teljes kiőrlésű termékek). Mindig elsőbbséget biztosítva a zöldségeknek és a gyümölcsöknek, amelynek a napi étkezés nagy részét ki kell töltenie.
Az igaz hogy az egészséges ételek között vannak olyanok is elég kalória (olívabogyó, dió, extra szűz olívaolaj), de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad enni, hanem azt, hogy fogyasztása mindegyik igényének megfelelően.
Ha kétségei vannak, a legjobb dolog dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni aki tanulmányozza az Ön esetét e ezeknek az ételeknek a fogyasztását az Ön igényeihez igazítja, mivel mindez az egészségedtől és attól függ, hogy le kell-e fogynod.
Az alábbiakban talál egy kalóriatartalmú, de egészséges ételek listája a kalóriabevitelről szóló információkkal, amelyek útmutatóként szolgálhatnak az előnyeik meghatározásához, de ha konkrétabb információkat szeretne, akkor az jobb szakemberhez fordulni.
Mik azok a kalóriatartalmú, de egészséges ételek?
Még ha nem is ez a legfontosabb dolog, az ételek kalóriabevitelének ismerete segíthet hogy képet kapjon a fogyasztani kívánt mennyiségről.
Az összes étel, amelyet alább bemutatunk, tetszik a lazac, a banán vagy a szója jó mennyiségű kalóriát, de sok más tápanyagot is tartalmaz testünknek szüksége van (fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra).
Ezután ne ijedjen meg a kalóriák számától, mindannyian részesei lehetnek az egészséges étrendnek!
- Avokádó: 160 kilokalória / 100 gramm
- Kecskesajt: 450 kilokalória / 100 gramm
- Szója: 450 kilokalória / 100 gramm
- Fekete olajbogyó: 250 kilokalória / 100 gramm
- Lazac: 200 kilokalória / 100 gramm
- Dió: 600 kilokalória / 100 gramm
- Étcsokoládé: 540 kilokalória / 100 gramm
- Friss kókuszdió: 390 kilokalória / 100 gramm
- banán: 85 kalória / 100 gramm
- Almás puding: 81 kcal / 100 gramm
- Mogyoró: 650 kilokalória / 100 gramm
- Mazsolák: 300 kilokalória / 100 gramm
- Tökmagok: 520 kilokalória / 100 gramm
- Angolna: 280 kilokalória / 100 gramm
- Házi aioli szósz: 790 kilokalória / 100 gramm
- Árpa: 370 kilokalória / 100 gramm
- Csicseriborsó: 364 kcal / 100 gramm
- Olivaolaj: 884 kilokalória / 100 gramm
- Vaj: 717 kilokalória / 100 gramm
Összegzésképpen fontos megjegyezni ezt magas energiafogyasztású étel nem mindig egyenlő egy zsíros vagy egészségtelen étellel. A fontos mindig tartsa az adagokat távol és mindenekelőtt annak megértése, hogy az adott élelmiszer jót tesz a testünknek a név.
Ne feledje, hogy ideális esetben az étrend nagy része néhány vagy nincs "ipari / finomított" élelmiszer, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriájuk van.
Itt van egy érdekes összehasonlítás az élelmiszerekről, amely ezt mutatja 200 kalória nagyon különböző méretű ételeket jelenthet a kérdéses ételtől függően.
