Az érzelmek életünk elengedhetetlen részét képezik. Nemcsak a döntések mérlegét döntik meg, de hatással vannak tanulásunkra, napi tevékenységeinkre, személyes kapcsolatainkra és természetesen lelki és testi közérzetünkre is. Az érzelmeket azonban nagyrészt elfelejti az oktatás.
Megtanítjuk a gyerekeket matematikára, megérteni az univerzumot, és elmélyülni a biológiában, de nem tanítjuk meg nekik valami olyan alapvető dolgot, mint az érzelmeik határozott kezelését. Ennek eredményeként felnőttként teljes értékűvé válnak érzelmi analfabéták akik nehezen ismerik fel és fejezik ki affektív állapotaikat, ami gyakran pszichés zavarokhoz vezet. A RULER módszer ezt az ördögi kört próbálja megtörni.
Mi az a RULER módszer?
A RULER-módszer a szociális és érzelmi tanuláson alapuló tudományos megközelítés, amelyet a Yale Érzelmi Intelligencia Központ. Ez a módszer segít az iskolai közösségeknek jobban megérteni az érzelmek értékét, fejleszteni az érzelmi intelligenciát, valamint pozitív iskolai légkört teremteni és fenntartani.
A RULER-módszer elsődleges célja, hogy az érzelmi intelligencia alapelveit beépítse az iskolarendszerbe, hogy javítsa a tanulók tanulási, a tanárok tanítási és a családok vezetésének módját. Ennek ellenére ez a módszer az élet bármely szakaszában alkalmazható.
A RULER egy mozaikszó (angolul), amely az érzelmi intelligencia öt készségét foglalja magában:
(felismerés) Ismerd fel az érzelmeket magadban és másokban, nem csak a szavakon keresztül, hanem a gondolatainkban, energiaszintünkben vagy akár testünkben bekövetkezett apró változásokon keresztül is, valamint valaki más arckifejezésén, testbeszédén vagy hangján.
(Megértés) Megérteni az érzelmek okait és következményeit. Arról szól, hogy megértsük az érzéseket és meghatározzuk eredetüket, megfigyeljük, hogyan befolyásolják gondolatainkat és döntéseinket. Ez segít abban, hogy jobban megjósoljuk gondolatainkat, és megalapozottabb döntéseket hozzunk.
(címkézés) Jelölje meg az érzelmeket megfelelő szókinccsel; azaz kapcsolatokat létesíteni egy érzelmi élmény és az azt leíró pontos szavak között. A fejlettebb érzelmi szókincsű emberek különbséget tudnak tenni a hasonló, de eltérően árnyalt érzelmek között, mint például az öröm, a boldogság vagy az eufória.
(kifejezés) Érzelmek kifejezése a kulturális normák és a társadalmi kontextus szerint, így előállíthatja a kívánt hatást. Ez azt jelenti, hogy tudnunk kell, hogyan és mikor mutassuk ki érzelmeinket, az időtől, a helytől és a körülöttünk lévő emberektől függően.
(szabályozó) Szabályozza az érzelmeket hasznos stratégiákkal, hogy megfelelően kezelje őket ahelyett, hogy hagyná őket átvenni. Ez magában foglalja, hogy képesek legyünk figyelemmel kísérni, mérsékelni és módosítani az érzelmi reakciókat oly módon, hogy az hasznos legyen céljaink eléréséhez.
Ezek a készségek segítik az embereket minden korosztály számára, hogy bölcsen használják fel érzelmeiket, lehetőséget teremtve számukra, hogy sikeresebbek legyenek az iskolában, a munkában és az életben.
Az érzelemmérőtől a meta-pillanatig, a 4 RULER eszköz
A RULER módszer alapvetően 4 nagyon hatékony eszközön alapul:
1. Kiáltvány. Ez többek között a pozitív érzelmi légkör kialakítását és fenntartását célzó szabályok megalkotásából és jóváhagyásából áll. Az ilyen normáknak meg kell határozniuk, hogy az emberek hogyan akarnak érezni, és hogyan segíthetik egymást ezen érzések előmozdításában. De lehet személyes kiáltvány is, amely az önmagunkhoz való viszonyt szabályozza.
2. Hangulatmérő. A RULER Mood Meter vagy érzelemmérő javítja a szociális és öntudatosságot. James Russell pszichológus készítette, ez egy olyan diagram, amely a hangulatok két fő jellemzőjét méri: az energiát és az élvezetet. Ez az egyszerű mátrix lehetővé teszi, hogy hangulatok százait négy kulcstípusba soroljuk. Bátorítja egy nagyobb érzelmi szókincs kialakítását is, hogy ösztönözze a érzelmi részletesség és segítsen az embereknek tudatosítani, mit éreznek és milyen intenzitással élnek.
3. Meta-pillanat. Keretet biztosít az érzelmi helyzetekre olyan stratégiákkal való reagáláshoz, amelyek összhangban állnak önmagunk legjobb részével, és támogatják az egészséges kapcsolatokat és a személyes jólétet. Szünet, hogy elgondolkodjunk, amikor súlyos érzelmi stressznek vagyunk kitéve, ahelyett, hogy egyszerűen reagálnánk.
4. Tervrajzok. Ez egy olyan eszköz, amely támogatja az empátia és a konfliktusmegoldó készségek fejlesztését, útmutatóként szolgál a probléma átgondolásához és a sérült kapcsolatok helyreállításához. Olyan kérdéseket tartalmaz, mint: mi történt? hogy éreztem magam? Mi okozta az érzéseimet? Hogyan fejeztem ki és szabályoztam az érzelmeimet? Hogyan hathatnak a tetteim másokra? Hogyan válaszolhatnék másként? Ennek az eszköznek az az érdekessége, hogy először a saját, majd egy külső szemlélő szemszögéből kell válaszolnunk a kérdésekre.
Hogyan kell alkalmazni a RULER módszert?
A RULER módszer középpontjában a szemcsés megközelítés áll, mivel az ötlet az affektív univerzumunk megértésének szélesítése, megkülönböztetve a különböző érzelmek és érzések.
Például, ha különösen rosszul érezzük magunkat, akkor:
1. (felismerés) A mögöttes érzelem minél pontosabb felismerése, függetlenül attól, hogy kimerültek, stresszesek vagy túlterheltek vagyunk.
2. (Megértés) Második lépésben fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy miért érzünk így. Milyen körülmények vittek bennünket idáig? Ez lehet nyomás, társadalmi elvárások vagy saját képtelenségünk irányítani egy projektet.
3. (címkézés) Ezen a ponton megjelölhetjük azokat az egyéb érzelmeket, amelyeket valószínűleg mi is érzünk, és amelyek meghatározzák érzelmi állapotunkat. Az érzelmek pontos címkézése javítja öntudatunkat, és segít hatékonyabban kommunikálni, amit érzünk, csökkentve a félreértéseket.
4. (kifejezés) Arról van szó, hogy megtaláljuk a módját, hogy az alapvető érzelmeket és mindazokat, amelyek kísérik, mindig egészséges és tiszteletteljes módon kifejezzük másokkal és önmagunkkal.
5. (szabályozó) Érzelmek szabályozása hasznos stratégiákkal, amelyek lehetővé teszik, hogy a legkellemetlenebb érzelmeket is elfogadjuk, és elfogadható kivezetést találjunk számukra.
forrás:
Brackett, MA (2019) RULER: A szociális, érzelmi és tudományos tanulás elmélet-vezérelt, szisztematikus megközelítése. Oktatási pszichológus; 54 (3): 144-161.
A bejárat RULER, a módszer, hogy megbékéljünk érzelmeinkkel ben jelent meg először A pszichológia sarka.
