Sok évvel ezelőtt két katonát fogságba ejtettek az ellenséges csapatok. A katonák éveket töltöttek egy apró cellában, ahol alig volt helyük sétálni. Ezekben az években nagy barátokká váltak, gyakran beszéltek a családjukról és segítettek egymásnak a túlélésben.
Alkalmanként az egyik őr kiengedte őket, és egy kihallgató helyiségbe vitte őket, ahol rendhagyó módszerekkel éltek, hogy megpróbálják rávenni őket arra, hogy a hadseregükre vonatkozó információkat tárjanak fel.
A katonák soha nem vallottak be, hanem pokoli éveket töltöttek, gúnyolódtak és megalázták őket, valamint mindenféle nélkülözést. Ez az őr lett a legrosszabb rémálmuk.
Egy szép napon véget ért a két ország közötti háború, és szabadon engedték őket. A kettő üdvözölte egymást, és mindegyik az ő útját követte.
Tíz év után a kettő újra találkozott. Az egyik láthatóan felépült, szinte boldog volt. A két férfi mesélt egymásnak az életükről.
Azonban nem tudtak visszagondolni a fogságban együtt töltött évekre. Az egyikük megkérdezte:
- Megbocsátott annak az őrnek?
- Igen, nekem került, de végül sikerült továbblépnem - válaszolta a boldogabbnak tűnő volt katona.
- Nem sikerült, még mindig haragot viselek. Utálni fogom, amíg élek!
- Akkor még mindig fogságban tart - válaszolta szomorúan társa.
Ez a történet megmutatja, kit érint a legjobban a gyűlölet és a harag. És megmutatja, hogy a megbocsátás hogyan szabadít fel bennünket.
A harag és a harag azok ellen fordul, akik érzik őket
Bocsánat. Ez a szó tartalmazza az összes belső angyalunkat és démonunkat. Sajnos az évszázadok során a jelentés téves értelmezéséhez vezetett, olyannyira, hogy sokan hallani sem akarnak róla.
Azok, akik nem akarnak megtanulni megbocsátani, felháborodással, elutasítással és haraggal reagálnak a megbocsátás gondolatára. Természetesen senkit sem lehet kényszeríteni a megbocsátásra. De ha harag, harag és harag uralkodik bennünk, az nem "büntetés" azok számára, akik bántanak minket, hanem önmagunk számára. Buddha azt mondta: „A haraghoz való ragaszkodás olyan, mintha visszatartanánk egy égő szenet azzal a szándékkal, hogy másra dobjuk; de te vagy az, aki megég ”.
A.-N végzett 25 vizsgálat metaanalízise egyetemi kollégium Londonból kiderült, hogy szoros összefüggés van a tartós harag és az ellenségesség és a szívrohamok kockázata között. Ezeket az érzelmeket más egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozták, például a rákkal.
Nem furcsa. Egy másik tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetemen végeztek, és amelynek során 332 embert követtek nyomon öt héten keresztül, megállapította, hogy a stressz szintje egyenesen arányos volt a harag és a neheztelés mértékével, miközben csökkent, amikor az emberek megbocsátottak.
Egy másik tanulmány, amelyet ugyanezek a pszichológusok végeztek 148 emberrel, megállapította, hogy azoknak, akik az életben a legtöbb stresszt felhalmozták, rosszabb volt a mentális egészségük. Érdekes, hogy azoknak az embereknek, akik képesek voltak megbocsátani, bár nehéz tapasztalataik voltak, nem volt rossz a mentális egészségük. Ez azt jelenti, hogy a megbocsátás képes felszámolni a stressz negatív hatásait és a szorongást, amelyet egyes események generálnak.
A megbocsátás nem a negatív cselekmény felmentéséről vagy minimalizálásáról szól
Sokan a megbocsátást olyan cselekedetként értik, amellyel a káros eseményt felmentik vagy lebecsülik. Néhányan azt gondolják, hogy azt jelenti, hogy elfelejtik, amit velünk tettek. Semmi sem a valóságtól.
A megbocsátás azt jelenti, hogy a bűncselekményt új szempontból emlékezzük meg, amely nem vált ki ilyen negatív érzéseket, felszabadítjuk az áldozatot az elménkben, és lehetővé tesszük, hogy a kár ne maradjon fenn bennünk. A megbocsátás nem a felszabadulás cselekedete azok számára, akik rosszat követtek el, hanem azok számára, akik elszenvedték.
A megbocsátáshoz valójában nem is szükséges "megbékélni" azzal a személlyel, aki megsértett minket. Nem arról van szó, hogy barátok legyünk vele. A megbocsátás egy bensőséges cselekedet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük az irányítást életünk és a jólét felett, amelyet elvesztettünk, mert áldozatai voltunk ezeknek a negatív érzelmeknek.
A megbocsátási terápia 6 szabálya
1. A megbocsátás nem azonos a felejtéssel. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtjük a történteket. Az a személy, aki bántalmazás áldozata lett, elhagyott vagy súlyos károkat szenvedett, nem fogja elfelejteni a történteket, és ezt nem is kell megtennie, mert ezeket a tapasztalatokat "üzemanyagként" felhasználhatja az ellenálló képesség növelésére.
2. A megbocsátás nem jelenti az élmény minimalizálását. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy mondjuk - Ami történt, rendben van, nem is volt olyan rossz. Valójában a megbocsátáshoz azt kell feltételezni, hogy ami történt, szörnyű volt, és hegeket hagyott ránk. De ez azt is jelenti, hogy hagyjuk gyógyítani ezeket a hegeket, nem pedig a seb nyitva tartását.
3. A megbocsátás nem a gyengeség jele. A megbocsátás nem a gyengeség, a naivitás vagy a butaság jele, hanem az intelligencia és pszichológiai érettség mert ez azt jelenti, hogy mindennek ellenére úgy döntöttél, hogy továbblépsz, és nem engeded, hogy a múlt meghatározza a jövődet.
4. Nem szükséges, hogy az agresszor bocsánatot kérjen, hogy megbocsásson. A támadók nem mindig ismerik fel az általuk okozott kárt, de ez nem indokolja a gyűlölet elakadását. A megbocsátáshoz nem szükséges bocsánatkérést vagy kártérítést kapni. A megbocsátás olyan belső cselekedet, amely előnyös magunknak, nem kell, hogy bűnbánatot kövessenek azok, akik megbántottak minket.
5. A megbocsátás egy folyamat. A megbocsátás nem fekete vagy fehér. Ez egy folyamat, és mint minden folyamat, hátterében is lehetnek hátrányok és hullámvölgyek. Időről időre újra felbukkanhat a harag, és előfordulhat, hogy egyes tényeket nem tudunk teljesen megbocsátani, de az 1-től 10-ig terjedő skálán a 7 vagy 8 közelébe kerülhetünk, ami elég.
6. A megbocsátás az egészségedre és a közérzetedre szolgál. A haragra és a neheztelésre való ragaszkodás mérgező az Ön számára. Depresszióhoz, krónikus haraghoz és keserűséghez vezet. A megbocsátás nem olyan cselekedet, amelyet azokért teszel, akik bántottak, hanem a saját érdekében. Nem a másiknak bocsát meg, mert szívességet tett neki, hanem azért, mert magának tett szívességet.
A megbocsátási terápia 4 fázisa
Amikor nem vagyunk képesek megbocsátani egy negatív eseményt, amely megtörtént velünk, elkezdjük ápolni a bosszú, a harag és az érzés érzéseit. érzelmi fájdalom. Gyakran az áldozattá válás folyamata indul meg az eseményről szóló ruminatív gondolatokkal együtt. A megbocsátási terápia megpróbálja megállítani ezt a káros folyamatot.
1. Fejezd ki az érzelmeket. Bármilyen kárt is okoztak önnek, tudnia kell, hogy teljesen érthető és normális, ha rosszul érzi magát. Különböző érzéseid lehetnek, a haragtól a szomorúságig vagy a fájdalomig. Számodra nem kényelmes, ha megpróbálja elfojtani és elrejteni ezeket az érzéseket, hanem kifejezni azokat. Az elfojtottak továbbra is eltalálják öntudatlanoktól, további szenvedést és haragot keltve.
Az üres szék technika remek eszköz mindezen érzelmek kiváltására. Ez abból áll, hogy leül egy üres szék elé, és elképzeli, hogy ott van az a személy, aki megbántott. Mondj el neki mindent, amit csak akarsz, a károktól, amelyeket okozott neked, és miért, hogy érzed magad ezzel kapcsolatban. Ez általában nagyon katartikus technika, és ha sok ellenérzést érez, akkor többször is alkalmazhatja.
2. Értsd meg miért. Az agy egy kontroll őrület, ezért amikor bántanak minket, mindig megpróbálunk magyarázatot találni. A probléma az, hogy okfejtésünket követve gyakran nem fogjuk megérteni. Néha a magyarázat keresése egészségtelen folyamattá válhat, amely ellenünk fordul.
Sok esetben egyszerűen el kell fogadnunk, hogy az eseten túl nincs magyarázat. Vannak szörnyű események, amelyek azért történnek, mert rossz helyen voltunk rossz időben. Ennek a magyarázatnak az elfogadása az első lépés az életünk sötét fejezetének lezárásában.
3. A biztonság újjáépítése. A megbocsátáshoz biztonságban kell éreznie magát, ami azt jelenti, hogy tudja, hogy az esemény nem ismétlődik meg. Természetesen soha nem lehetünk 100% -ban biztosak, de ha túl sokat félünk, lehetetlen lesz megbocsátanunk. Néha a biztonság helyreállítása nem olyan folyamat, amely a külső feltételektől, hanem önmagunktól függ, és az önértékelésünk újjáépítésén múlik.
4. Engedd el. Ez általában a legnehezebb lépés. Ez egy olyan döntés, amelyet tudatosan kell meghozni, és amely bizonyos értelemben magában ígéri magunknak, hogy nem fogunk haragot tartani a történtek miatt. Az elengedés az áldozat szerepének elhagyását és az erő visszaszerzését is jelenti. Ezért elengedhetetlen, hogy elengedjük a bennünk lévő haragot, elkerülve, hogy ez továbbra is káros hatást gyakoroljon életünkre.
A teljes megbocsátás elfogadottságot és megértést jelent
A megbocsátás egy összetett folyamat, amely mély átalakításokat igényel az eseményről alkotott elképzeléseinkben. Ezek fontos változások, amelyek mind a kognitív, mind az affektív területet érintik.
Valójában a teljes megbocsátás Bob Enright, a Wisconsini Egyetem pszichológusa szerint, aki az elsők között vizsgálja a megbocsátás cselekményét, nem egyszerűen azt jelenti, hogy lapozgatunk és továbblépünk. Sokkal tovább megy, mert magában foglalja azt a személyt, aki minket bántott, mint sokdimenziós lényt, akinek téves cselekedetei voltak. Emma Goldman író azt mondta "Mielőtt megbocsátanánk egymásnak, meg kell értenünk egymást."
A teljes megbocsátás nemcsak érzelmi nyugalmat kínál, hanem megértést is az iránt, aki megbántott minket. Ebből a szempontból a negatív esemény nem árt nekünk, és visszanyerhetjük azt az érzelmi egyensúlyt, amelyet a megbocsátás előtt elvesztettünk.
Források:
Toussaint, LL et. Al. (2016) megbocsátás, stressz és egészség: 5 hetes dinamikus párhuzamos folyamatvizsgálat. Ann viselkedett velemd; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Az egész életen át tartó stressz expozíciójának hatásai a mentális és fizikai egészségre fiatal felnőttkorban: Hogyan rontja le a stressz és a megbocsátás hogyan védi az egészséget. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. és Steptoe, A. (2009) A harag és az ellenségeskedés társulása a jövő szívkoszorúér betegségével: a leendő bizonyítékok meta-analitikus áttekintése. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) A pszichoterápiás beavatkozások hatékonysága a megbocsátás elősegítésére: metaanalízis. J Consult Clin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) A megbocsátási terápia hatása a depresszióra, a szorongásra és a posztraumás stresszre a nőknél házastárs érzelmi bántalmazása után. J Consult Clin Psychol; 74 (5): 920-929.
A bejárat Megbocsátási terápia: Aki nem bocsát meg időben, az rossz időben szenved ben jelent meg először A pszichológia sarka.
