Nyáron fontos, hogy ne hanyagold el a sportot, de ha nincs időd (vagy vágyad) nagy áldozatokra, A Tabata módszer nagyszerű szövetségese lehet az egészségnek. Nem számít, mennyi ételt vagy fogyókúrás étrendet fogyaszt, kétségtelen: a sport megmenti az életét. A hangulat javítása mellett a testmozgás lehetővé teszi az alakjának tetszés szerinti alakítását. A Tabata módszer nagyszerű példa erre, és nagyon könnyű megtenni, és kevés időt vesz igénybe!
Fontos azonban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, anélkül, hogy megsértené magát. Nézze meg ezt a rövid videót, és használja útmutatóként!
Mi a Tabata módszer?
A Tabata módszer nagy intenzitású edzésekből áll, amelyek lehetővé teszik az izmok tonizálását és a lokalizált zsírégetést. A gyakorláshoz csak napi 4 percre van szükséged, amelyben nyolc gyakorlat sorozatát hajtod végre, melyeket gyakorlatonként 20 másodperc alatt megismételsz, plusz 10 másodperc pihenést, amíg el nem éred a teljes készletet. Ajánlatos két fordulatot végrehajtani minden 4, majd 4 gyakorlathoz, hogy ne fárassza el az izmot. Íme néhány végrehajtandó gyilkos gyakorlat!
A legjobb eredmény elérése érdekében igen azt is javasolja, hogy egyetlen izomcsoportot dolgozzon ugyanabban a 4 percben mint a fenék, a has vagy a mellizom a naptól függően. Mindent megtehet a guggolástól a lépéseken át a hasizomig, használhat súlyokat, szalagokat vagy bármilyen más anyagot is. A legnagyobb A Tabata módszer előnye, hogy mindössze 4 perc alatt kiváló eredményeket érnek el egy nap anélkül, hogy edzőterembe kellene mennem, sőt si tehet otthon. Ezekkel az ötletekkel és néhány étrend-kiegészítővel, amelyek segítenek elérni a céljait, hamarosan elérheti azt, amit kitűzött.
De mielőtt elkezdené edzeni az összes szükséges intenzitással, olvassa el tovább, mert lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan kell gyakorolni a Tabata-módszert, és ami még jobb, hogyan kell edzeni a lokalizált területeket. Helyezze el a megfelelő dalokat, hogy motiválja Önt és kezdje!
1. Acél abs, Tabata módszerrel
A fogyás egyik leginkább érdekelt területe minden bizonnyal azhas, és a cél az erősítse meg ezeket az izmokat mindössze négy perc alatt. Most, hogy közeleg a nyár, miért nem próbálja ki?
2. Mozgassa ezeket a lábakat!
Meg akarja mutatni tökéletes lábát és fenekét jövő nyáron a tengerparton? Próbáld ki ezt a kemény 4 perces edzést egyszerű aerob gyakorlatok súlyokkal kombinálva. Továbbá eddzd a lábad, abban is segít megkeményíti a feneket.
3. 4 perces GAG lecke
Lábak, hasizom és fenék. A GAG minden nő számára a test edzésének kívánt edzése. Ha nincs ideje egy órára edzőterembe járni egy osztályért, használja ezt a módszert ugyanazokat az eredményeket mindössze 4 perc alatt elérheti. Engedd el!
4. Kombinálja az aerob edzést súlyokkal
Ez az edzés a tökéletes példa az aerob testmozgás kombinálására: ugrások, térdtől mellig, ideális zsírégetéshez és fogyáshoz, kis súlyú gyakorlatokkal, amelyek hasznosak a karok tonizálásához. Kemény, de remek eredménnyel!
5. Képzés támogatással
Ha szeretne egy kis Tabatát csinálni egy parkban vagy az ágy tövében, vegye figyelembe a nagy intenzitású pad edzés ötleteit, amelyek ugyanúgy módosítják az edzést és alakítják testét!
6. Vas fenék!
Köztudott, hogy a zömök ezek a par excellence ideális gyakorlatok a fenék és a lábak javítására. A Tabata módszer ötvözi a tökéletes edzést, hogy hangot adjon a farizomnak, és amíg itt tartunk, a lába egy kis kardióval. Röviden, ezen a területen fogyni fog, tökéletes lábak és fenék lesz, mit akar még!
7. Tökéletes karok a Tabata módszerrel
Oké, tudjuk, hogy a fegyverek általában nem az elsődlegesek. De mivel a lábadat, a magodat és a farizmaidat dolgozod ki, célszerű a lábakat is kidolgozni fegyverek a Tabata módszerrel. Ez csak négy perc, felpezsdítette őket, és úgy fogja érezni, hogy van egy acél bicepsze.
8. A jóga a Tabata módszerrel kombinálva
È lehetséges kombinálja a Tabata módszert a jógával az erő növelése és az egyensúly javítása érdekében. Próbálja ki, csak 4 perc.
9. Tabata CrossFit: a legerősebbeknek
Ha a CrossFit képzési program már túl nehéz ellenállni, képzeld el Tabata módszer kíséretében. Kombinálja a guggolásokat és a fekvőtámaszt, hogy a lábát és a karját is megdolgoztassa. Ezt az edzést egy barátjával végezheti, hogy motiválja egymást, mert ez bizony az egyik legnehezebb.
10. Tabata pároknak. Kedvencünk
A páros edzés tökéletes: felvidítja egymást, és azok számára, akik edzenek, sokkal szórakoztatóbbá válik. Ezért azt is javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a Tabata-módszert olyan párok számára, ahol nincs másra szüksége, csak a párjára. Kézen fogva vagy egymásnak támaszkodva edzheti az egész testét. Bármennyire is szórakoztató, ne gondolja, hogy ez egy nyájas edzés: az intenzitás azonos!
Hány kilót szeretne leadni a Tabata módszerrel? A miénkben megtalálja az Ön számára megfelelő választ ideális súlykalkulátor. Most, hogy tudja, hogyan működik, próbálkozzon a Tabata módszer használatával: ne feledje, hogy a gyakorlatokat 20 másodpercen belül és napi szinten kell elvégeznie. Ha utána nem érzi a lábát, az azt jelenti, hogy jól csinálja - felül!
Cikk forrása Alfeminile
