Az utolsó pillanatban előre nem látható események, napi kötelezettségvállalások, feszültségek, frusztrációk, szomorúság, harag és a tehetetlenség érzése ... Az érzelmek kaleidoszkópja vagyunk. Cseppről cseppre azonban megtelik az "érzelmek vázája". Amikor nem győződünk meg arról, hogy kiürítjük, ezek a negatív affektív állapotok eluralkodhatnak rajtunk. Valójában, amikor úgy érezzük, hogy felrobbanunk, vagy olyan feszültek vagyunk, hogy minden irritál bennünket, akkor valószínűleg az érzelmi kimerültség okozza.
Beágyazott érzelmek, elégedetlen életek
Amikor kimerültnek és mentálisan telítettnek érezzük magunkat, meg kell állnunk, szünetet kell tartanunk, hogy megtaláljuk az egyensúlyt. De nem mindig adjuk meg magunknak ezt a lehetőséget. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a fáradtság és az érzelmi telítettség jeleit. Kicsit tovább megyünk. Mindig egy kicsit többet. Amíg el nem értük az összeomlás határát, a határon érintse meg az alját érzelmileg.
Valójában az érzelmi kimerültség akkor következik be, amikor nem engedjük meg magunknak a lehetőséget, hogy kifejezzük aggodalmainkat, feszültségeinket és negatív affektív állapotainkat. Ha minden gyötrelmet, csalódottságot, haragot vagy szomorúságot magunkban tartunk, ezek az érzelmek tovább fognak növekedni, egymást táplálva.
Az elfojtott érzelmek nem tűnnek el, elrejtőznek tudattalanunkban, és onnan folytatják befolyásolásukat, meghatározva viselkedésünket és döntéseinket. A belső feszültség hatására felszínre kerülnek idegeink, és hiperreaktívvá válunk. A legkisebb visszaesés is zavar bennünket. A legkisebb probléma is rossz hangulatba hoz minket. Kezdünk fáradtak lenni mindentől és mindenkitől, mert az általunk hordozott érzelmi teher túl nehéz.
Az érzelmi kimerültség nemcsak a hangulatunkat rontja és ingerlékenyebbé tesz, hanem valódi mentális összeomláshoz is vezethet. Amikor az érzelmek eluralkodnak rajtunk, nehezen tudunk tisztán gondolkodni. Az érzelmi káosz átkerül a kognitív szférába. Ezért lelkileg blokkolva érezzük magunkat, nehezen tudunk figyelni és koncentrálni, emlékezni a dolgokra és megoldani a problémákat.
Ezenkívül az érzelmi kimerültség is túlterheli szervezetünket. Az izmok, ízületek és létfontosságú szervek érintettek, mert folyamatosan hormonokkal, például kortizollal és adrenalinnal bombázzák őket. Éppen ezért nem szokatlan, hogy az elfojtott érzelmek végül különböző betegségek és betegségek révén nyilvánulnak meg a szervezetben.
Felismerni, elfogadni és kifejezni az érzelmeket
Olyan társadalomban élünk, amely mélyen elnyom mindent, ami természetes és ösztönös. Évtizedek óta az érzelmeket nemkívánatos útitársnak tekintik, amelyet ésszel kell leigáznunk. Azt az elképzelést közvetítettük, hogy az érzelmek akadályozzák és megzavarják "belső iránytűnket", miközben a valóságban ennek az ellenkezője igaz.
Az érzelmek nem ellenségeink, hanem lényünk mély jelei, amelyek azt mondják nekünk, hogy valami, amit szeretünk vagy nem szeretünk, jó nekünk, vagy éppen ellenkezőleg, árt nekünk. Az érzelmek kapcsolódnak a legmélyebb énünkhöz a környezettel. Ezért tagadni őket annyit jelent, mint megtagadni önmagunkat. Elnyomni őket annyit jelent, mint elnyomni önmagunkat.
„Amit tagadsz, beadja neked. Minden, ami velünk történik, helyesen megértve, önmagunkhoz vezet bennünket ", írta Carl G. Jung. Tehát ahelyett, hogy elmenekülnénk vagy elnyomnánk az érzelmeket, újra kell ráhangolódnunk. Meg kell tanulnunk felismerni jelzéseiket és megérteni azt az üzenetet, amelyet át akarnak adni nekünk.
Ehhez hangot kell adnunk érzelmeinknek, amikor megkérdeznek minket. Ha nem engedjük meg nekik, hogy kifejezzék magukat, végül szükségtelen pszichológiai feszültségeket halmoznak fel és generálnak. Ehelyett be kell építenünk őket az életünkbe, és vissza kell adnunk nekik azt a helyet, amit megérdemelnek.
Ehhez segíthet, ha listát készítünk azokról a problémákról, amelyekkel most szembe kell néznünk, és le kell írni őket érzelmek és érzések hogy érezzük minden aggodalmunkat vagy kötelezettségünket. Ez segít megérteni a valóságunkat más szemszögből. Lehetővé teszi számunkra, hogy eltávolodjunk a racionális elbeszéléstől, amelyet szövünk - sokszor azáltal, hogy igénybe vesszük védelmi mechanizmusok mint például a racionalizálás - gazdagabb és összetettebb látásmód építése, amely mélyebb "énünkből" származik.
Nem megszállott, az érzelmi kimerültség elkerülésének kulcsa
Első pillantásra ellentmondásnak tűnhet. De nem az. Tudnunk kell, hogy mikor van ideje újra kapcsolatba lépni érzelmeinkkel, és mikor vagyunk azok megszállottjai. Valójában az érzelmi kimerültség szorosan összefügg a rommázással.
Például azt, hogy hogyan reagálunk a korai depressziós tünetekre, láthatóan döntő hatással van azok időtartamára és intenzitására. Különösen azok az emberek, akiket elragadtat a rühellésük, és figyelmüket a tüneteire vagy a lehetséges okokra és következményekre összpontosítják, hosszabb ideig szenvednek a depresszió hatásaitól, mint azok, akik elvonják figyelmüket.
A kutatások kimutatták, hogy a kérődző válaszstílusú emberek nagyobb valószínűséggel fokozzák depressziós hangulatukat, növelve a klinikai depresszióba való átmenet kockázatát. Ezenkívül a rommázás növeli a negatív attribútumok hajlamát, pesszimizmust táplál és befolyásolja a problémamegoldó képességünket.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenünk az érzelmeket, lehetővé téve számukra, hogy felépüljenek, hanem azt, hogy ne kerüljünk ördögi körükbe. Az érzelmi menedzsment magában foglalja a figyelem első pillanatát, amelyet egy második pillanatnak kell követnie, amikor elengedjük ezeket az érzelmeket. Ha végérvényesen elmélkedünk azon, amit érzünk, az súlyosbíthatja a fájdalmat, a haragot vagy a szomorúságot. Olyan, mintha örökké sírnánk a kiömlött tej miatt, és sajnálnánk magunkat.
Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy amint megkapjuk azt az üzenetet, amelyet bizonyos érzelmek közvetíteni akarnak nekünk, engedjük el őket. Ez az "elengedés" elengedhetetlen az elme visszaállításához és az egyensúly helyreállításához. Csak így kerülhetjük el azt az érzelmi kimerültséget, amely miatt rosszul érezzük magunkat.
Az "érzelmi dekompresszió" más módjait is alkalmazhatjuk. A nevetés például remek módja a negatív érzelmek felszabadításának, valamint a művészi tevékenységeknek, amelyekkel érzelmeinket csatornázhatjuk. Ezek a tevékenységek apró friss levegők, amelyek megkönnyítik érzelmi poggyászunkat, hogy kirakják a terhet, és sokkal élvezetesebbé tegyék az életet.
forrás:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Rumination újragondolása. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
A bejárat Érzelmi kimerültség: Amit nem fejezel ki, az fáj ben jelent meg először A pszichológia sarka.
