Félelmetes, minden kétséget kizáróan.
Újságokat olvasva és híreket hallgatva mindig elárasztanak bennünket a címsorok
riasztóbb. Látjuk, hogy a fertőzöttek száma gyorsan növekszik
az elhunyté pedig szédülést, sőt néha annak érzését tapasztaljuk
valótlanság, mert nehéz megszokni a történés gondolatát. A
beszélgetéseink egyre inkább a koronavírus körül forognak. Társadalmi
a hálózatokat elárasztják olyan üzenetek, amelyek nem szólnak másról. És így, elmerülve
ez a példátlan és bizonytalan forgatókönyv, nem furcsa, hogy koronavírus-szorongás lép fel.
„A járványok hobbesi rémálmot okozhatnak: a
mindenki háborúja mindenki ellen. Egy új betegség gyors terjedése
járványos és halálos, gyorsan félelmet, pánikot, gyanakvást és megbélyegzést kelthet ", Philip Strong írta. Ezért olyan fontos, hogy
minden ember kontrollálja a saját szorongását, egy szívességet, amelyet magunknak teszünk
és másoknak.
Normális, ha szorongást érez, de ne ragadjon bele
pánik
Először is az
Fontos tisztában lenni azzal, hogy normális a félelem és a szorongás érzése a helyzetekben
ilyen típusú. Amikor a helyzetek kockázatot jelenthetnek a
vagy az általunk szeretett emberek életében a szorongás elszabadul.
Egy tanulmány
A Wisconsini Egyetem-Milwaukee megállapította, hogy mi többet reagálunk
intenzíven - az amygdala fokozott aktiválódása miatt - amikor a
olyan helyzetek, amelyeknek ki vagyunk téve, ismeretlenek vagy újak ahhoz képest, amikor vannak
családtagok. Ezért olyan új vírus, mint a COVID-19, annyira félelmet és
szorongás.
Nekünk nincs
hibáztass minket ezekért az érzelmekért. Ez egy bélreakció, és rossz érzés
ettől csak rosszabb lesz a hangulatunk. De meg kell győződnünk erről a félelemről
nem válik szorongássá, a szorongás pánikká. Nem engedhetjük meg magunknak
elárasztják ezeket az érzelmek és hagyják, hogy egy igazi e bekövetkezzen
saját emberrablás
érzelmi; vagyis racionális elménk "lekapcsol".
Az ellenőrzés elvesztése e
a kollektív pániknak engedve veszélyes magatartáshoz vezethet
minket és a körülöttünk lévőket. A pánik miatt felvehet minket
önző hozzáállás, hogy aktiváljon egyfajta "mentse meg, aki teheti", ami
amit el kell kerülnünk az ilyen típusú járványok kezelésében. Hogyan
Juan Rulfo ezt írta: „Megmentjük magunkat
együtt vagy elsüllyedünk ". A döntés a miénk.
A sokktól az alkalmazkodásig: a szorongás szakaszai
járvány
A pszichológusok
tanulmányozta azokat a szakaszokat, amelyeken általában járvány során élünk át. Az első
fázis általában az feltételezett.
Jellemzője a félelem, hogy képes lesz a betegség vagy más emberek fertőzésére
megfertőz minket. Ebben a szakaszban fordul elő több fób baleset,
azon csoportok elutasítása és szegregációja, amelyeket a
betegség.
De hamarosan
lépjünk tovább a szélesebb körű félelem
és általánosított. Kezdjünk el gondolkodni a fertőzés módjairól, ezért ne féljünk
sokkal inkább csak az emberekkel való kapcsolatfelvétel, de a vírus keresztül is továbbadható
levegőt vagy bármilyen tárgy vagy felület megérintésével. Kezdünk gondolkodni az életen
potenciálisan fertőző környezetben. És ez óriási szorongást vált ki
ez elveszítheti az irányítást.
Ezen a ponton normális
hogy hiper éber attitűd alakul ki bennünk. Megszállhatjuk az ötletet
megbetegedni és odafigyelni a legkisebb tünetre, amely gyanakvásra késztet bennünket
hogy megfertőződött. A bizalmatlansági magatartást is elfogadjuk
olyan környezetben, ahol általában mozogunk, ezért óvintézkedéseket tegyünk
később kiderülhetnek, hogy túlzottak, nem megfelelőek vagy idő előttiek, mint pl
vihar a szupermarketekben.
Ezekben a fázisokban
működünk "sokk mód".
De miután elfogadták az új helyzetet, belépünk egy szakaszába alkalmazkodás. Ebben a szakaszban már megvan
feltételezte, hogy mi történik, és helyreállítjuk a racionalitást
hogy megtervezhessük a tennivalókat. Az adaptációs szakaszban van
amelyek általában megjelennek viselkedések
proszociálisamikor a legkiszolgáltatottabbak megsegítésére törekszünk.
Mindannyian keresztezünk
ezek a szakaszok. A különbség a szükséges idő alatt van. Van, akinek sikerül
percek vagy órák alatt legyőzni a kezdeti sokkot, és vannak, akik a
napokig vagy hetekig húzódnak. A. Által elvégzett tanulmány Carleton Egyetem A járvány idején
A H1N1 vizsgálata kimutatta, hogy olyan emberek, akiknek nehezen tűrt a bizonytalanság
fokozott szorongást tapasztaltak a járvány idején, és kevesebbet szenvedtek
annak valószínűsége, hogy elhiszik, hogy tehetnek valamit a védelem érdekében.
A harc kulcsa
A koronavírus szorongása ebben a folyamatban felgyorsul és a
alkalmazkodási szakasz a lehető leghamarabb, mert csak akkor nézhetünk szembe
gyakorlatilag a válság. IS "az egyetlen
ennek módja az, hogy az adaptív reakciót inkább hajtja, mintsem
elpusztítani, ahogy sok tisztviselő és újságíró gyakran teszi ",
Peter Sandman szerint.
Az 5 lépés a koronavírus szorongásának enyhítésére
1. Legalizálja a félelmet
A megnyugtató üzenetek
- hogyan "ne félj" -
hatástalanok, sőt károsak vagy kontraproduktívak lehetnek. Ez
az üzenetek egyfajta erős kognitív disszonanciát generálnak közöttünk
látás és élet, valamint a félelem elhárításának rendje. Az agyunk nem
olyan könnyen becsapható és autonóm módon úgy dönt, hogy megtartja az államot
belső riasztó.
Valójában az elsőben
a járvány fázisai, a valóság elrejtése, elfedése vagy minimalizálása
rendkívül negatív, mert megakadályozza az embereket a felkészülésben
pszichológiailag a jövőre, amikor még van idejük megtenni. Helyette,
jobb mondani: - Megértem, hogy félsz. IS
Normál. Mindannyian megvan. Együtt legyőzzük. " Emlékeznünk kell
hogy a félelem nem rejtőzik, önmagával néz szembe.
2. Kerülje a riasztó félretájékoztatást
Amikor hallunk
veszélyben lévén normális, hogy minden lehetséges nyomot megkeresünk a
hogy értékeljük, hogy a kockázat szintje nőtt vagy csökkent-e.
De fontos, hogy intelligensen megválasszuk, melyik információforrásokat
konzultálunk, hogy ne táplálják a túlzott szorongást.
Ez egy jó idő
abbahagyni a szenzációs műsorok nézését vagy az információk olvasását
kétes eredet, amely csak még több félelmet és szorongást kelt, mint sok üzenet
megosztva a WhatsApp-ban. Nincs szükség megszállottan információk után kutatni
percről percre. Tájékozódnia kell, de adatokkal és forrásokkal
megbízható. És mindig minden információt ellensúlyozzon. Ne bízzon az előbbiben
melyiket olvassa.
3. Vonja el a figyelmét, hogy elűzze a pesszimizmus sötét felhőit
Az élet is megy tovább
ha a ház négy falán belül van. Harcolni a hatások
a karantén szorongása másodlagos pszichológiai és koronavírus szorongás,
fontos, hogy eltereljük a figyelmét. Ez egy lehetőség arra, hogy megtegyük azokat a dolgokat, amelyek
időhiány miatt mindig elhalasztjuk. Olvass el egy jó könyvet, hallgass
zene, idő a családdal, hobbinak való kedveskedés ... Ez az
hogy elvonja az elmét a koronavírus megszállásától.
Kövesse a rutint, a
amennyire csak lehetséges, ez is segít abban, hogy úgy érezzük, hogy van egy bizonyos fokunk
ellenőrzés. A szokások rendet hoznak a világunkban, és továbbítják nekünk
a nyugalom érzése. Ha a napi rutinja megszakadt
a karanténból kezdve hozzon létre néhány új élvezetes rutint, amelyet veled tesznek
jó érzés.
4. Állítsa le a katasztrofális gondolatokat
Képzelje el a legrosszabbat
a lehetséges forgatókönyvek és az a gondolkodás, hogy az Apokalipszis a sarkon van, nem segít
enyhíti a koronavírus szorongását. Harc ezek ellen a katasztrofális gondolatok ellen
nem is erőszakosan kiűzni őket az elménkből, mert ez generál egy
visszapattanó hatás.
A legfontosabb aelfogadás
radikális. Ez azt jelenti, hogy valamikor el kell engednünk mindent
folyam. Miután megtettük az összes lehetséges óvintézkedést, bíznunk kell a programban
az élet folyamán, tudatában annak, hogy mindent megtettünk a mi erőnkből.
Ha nem fogjuk vissza ezeket a negatív gondolatokat és érzelmeket, azok végül elmúlnak
hogy kerültek oda. Ezekben az esetekben a tudatos hozzáállás elfogadása az lesz
nagyon hasznos.
5. Koncentráljon arra, hogy mit tehetünk mások érdekében
A szorongás nagy része
A koronavírus annak a ténynek köszönhető, hogy úgy érezzük, hogy elvesztettük az irányítást. Amíg van
Igaz, hogy sok olyan tényező van, amelyet nem tudunk befolyásolni, mások függenek
mi. Ezért megkérdezhetjük magunktól, hogy mit tehetünk és hogyan lehetünk
hasznos.
Segíteni a kiszolgáltatott embereket
támogatásunk felajánlása akár távolról is megadhatja ezt a helyzetet
olyan jelentést élünk meg, amely meghaladja önmagunkat, és amely segít bennünket
jobban kezelje a félelmet és a szorongást.
És ami a legfontosabb: nem
ezt elfelejtjük "Egy szituáció
a kivételesen nehéz külső lehetőséget ad az embernek a növekedésre
lelkileg meghaladja önmagát ", Frankl Viktor szerint. Nem tudjuk
válassza ki a körülményeket, amelyeket meg kell élnünk, de választhatjuk, hogyan
és milyen hozzáállást kell fenntartani. Hogyan kezeljük őket, hogyan
egyénként és társadalomként ez erősebbé tehet bennünket a jövőben.
Források:
Taha,
S. et. Al. (2013) A bizonytalanság, az értékelések, a megküzdés és a szorongás intoleranciája:
a 2009-es H1N1-járvány esete. Br J Health Psychol;
19 (3) 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) A fenyegetés hatása az újdonság által kiváltott amygdala válaszokra. Plos One.
Taylor, MR és mtsai. Al. (2008)
Beteg járvány idején a pszichés distresszt befolyásoló tényezők:
Ausztrália első lóinfluenza-járványa. BMC Nyilvános
Egészség; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemia
pszichológia: modell. Szociológiája
Egészség és betegség;
12 (3) 249-259.
A bejárat Koronavírus-szorongás: hogyan lehet megállítani a pánik spirálját? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
