Az illóolajok olyan aromás anyagok, amelyeket a növényekből desztillációs eljárással vonnak ki. Levelekből, virágokból, sőt gyökerekből is beszerezhetők. Amellett, hogy aromájukat különféle természetes termékekben hasznosítják, néhányuk jótékony hatással van az egészségre. Ebben az esetben hivatkozni kellaromaterápia, amely magában foglalja ezen olajok használatát a jó közérzet elősegítésére.
Valójában a szaglás az egyik leginkább alulértékelt érzékszervünk, még akkor is, ha gyógyító ereje lehet. Ez egyben az egyik legkevésbé tanulmányozott érzékszerv, bár az orrban lévő receptorokról ismert, hogy kémiai üzeneteket küldenek a szaglóidegen keresztül a limbikus rendszerbe, amely az agy egy primitív területe, amely az érzelmekhez, a félelemhez és a memóriához kapcsolódik. Ez az oka annak, hogy egyes illatok élénk emlékeket ébresztenek bennünk, és nagyon intenzív érzelmi élményeket generálnak.
2013-ban a Xiamen Egyetem kutatói felfedezték, hogy az illóolajok által generált szaglási jelek hatással vannak a neurotranszmitterek, különösen a szerotonin és a dopamin termelésére. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az illatoknak az érzékelése valójában fizikai hatással van, nem csak pszichológiai hatással. Ezért használják az aromaterápiát a szorongás leküzdésére. Valójában egyre több tudományos kutatás folyik a különféle illóolajok szorongás és stressz csillapítására való használatával kapcsolatban.
Melyek a legjobb illóolajok a szorongás kezelésére?
1. Levendula illóolaj
A levendulaolaj az aromaterápiában az egyik legnépszerűbb, elsősorban kellemes illata, de gyógyító tulajdonságai miatt is. L'Valójában a levendulaolajat nem csak a szorongás és a stressz kezelésére használják, hanem elaludni is, hiszen nyugtató hatása van.
Egyetemen végzett tanulmány Lancashire központja látta, hogy a levendula szájon át történő beadása csökkenti az emberek szívverését, miközben olyan filmet néztek, amely félelmet és szorongást váltott ki.
A Pármai Egyetem kutatói által készített nagyobb áttekintés feltárta, hogy a levendula illata jelentősen csökkentheti a szorongást, akárcsak a levendulaolajjal végzett masszázs. Úgy gondolják, hogy ez az illóolaj közvetlenül a limbikus rendszerre hat, amely az agy azon része, amely irányítja az érzelmeket és kiváltja a szorongásos választ, hogy megnyugtassa ezeket az érzéseket.
2. Valerian illóolaj
A macskagyökér forrázata ellazító és elalvást okoz, de az aromaterápiában is használják. Valójában ennek a növénynek a tulajdonságait évszázadok óta használják. A macskagyökér illóolaja a növény gyökereiből származik, merész illata fás és földes jegyekkel rendelkezik, így egyesek kellemetlennek találhatják, de olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csillapítják a szorongást és elősegítik az alvást.
A Westminster, Nagasaki és Chiba egyetemein végzett metaanalízis kimutatta, hogy enyhe nyugtató hatása van szervezetünkre, ami elősegíti az álmosságot és az ellazulást. Valójában ez az egyik leghatékonyabb illóolaj a szorongás kezelésére. Ezek a kutatók megjegyezték, hogy rutinszerű használata "azonnali és hosszan tartó hatást válthat ki a szorongással összefüggő agyi aktivitásra", és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség tüneteinek kezelésére is érvényes.
3. Spikenard illóolaj
Hívás nardostachys jatamansi, ez a növény a nepáli Himalájában, valamint India és Kína északi régiójában nő. A macskagyökérrel egy családba tartozik, illóolaja is a növény gyökereiből származik, ezért jellegzetes illata van, földes és fás jegyekkel.
A Spikenardot régóta használják az ájurvédikus gyógyászatban az elme megnyugtatására és az alvás elősegítésére. Egy állatkísérlet szerint ennek az illóolajnak mindössze 7 napig tartó expozíciója jelentős szorongáscsökkentő hatást fejtett ki, majdnem olyan hatékony, mint a diazepam.
Valójában a spikenard jelentős növekedést okozott a monoamin neurotranszmitterek számában, amelyekre az olyan gyógyszerek koncentrálódnak, mint a Prozac és a Ritalin, valamint a GABA, amely az egyik legfontosabb neurotranszmitter a nyugalom és relaxáció eléréséhez.
4. Jázmin illóolaj
Ha szereted a jázmin illatát, szerencséd van, mert illóolaja is segít küzdj a szorongással és a stressz. A kozmetikai termékekben nagyon elterjedt virágos aromája idegrendszerünkre is pozitív hatással van.
Egy Thaiföldön végzett kísérlet során kiderült, hogy a jázminolaj illata elősegítheti a jó közérzetet. Az agyban bekövetkezett változások elektroencefalogram (EEG) segítségével megfigyelve, hogy a béta-hullám ereje (13-30 Hz) megnőtt mind az elülső központban, mind a bal hátsó régióban, ami ellazult, de éber állapotot mutat. állapot.
Ez azt jelenti, hogy más szorongásos illóolajokkal ellentétben a jázmin illata megnyugtatja az idegrendszert anélkül, hogy álmosságot okozna, így ideális azok számára, akik csak a feszültséget szeretnék oldani, de ébernek és ébernek kell maradniuk.
5. Mályvazsálya illóolaj
Ez a mediterrán területeken elterjedt növény, zsályaként is ismert, és az egyik legpihentetőbb, legnyugtatóbb és kiegyensúlyozóbb illóolaj. Illóolaja, amelyet a növény leveleiből nyernek, lila színű.
Meta-analízist végeztek a Buraydah College feltárta, hogy a zsálya segít enyhíteni a stresszt és szabályozni a kortizolszintet a nőknél. A kortizolt stresszhormonként ismerik, ezért magas szintje szorongással jár.
Ez a szorongás elleni illóolaj hatékonyan oldja a feszültséget, a félelmet és a szorongást. Kimutatták, hogy kolinészteráz-gátló tulajdonságokkal is rendelkezik, így a memóriát és a hangulatot is javítja.
6. Rózsa illóolaj
A rózsa illóolaját ennek a virágnak a szirmaiból vonják ki, kellemes édes és virágos aromája pedig köztudottan ellazítja az érzékeket. Valójában a rózsa illóolajjal végzett masszázs enyhítheti a menstruációs görcsöket, a szorongást és az irritációt. A központi idegrendszerre kifejtett hatását két vegyületnek köszönheti: a szitrinolnak és a 2-fenil-etil-alkoholnak, amelyeket szorongásoldóként ismernek.
AIráni Orvostudományi Egyetem megvizsgálta a rózsa aromaterápia alkalmazását terhes nőknél vajúdás alatt. Azt találták, hogy a rózsa illóolajnak kitett emberek alacsonyabb szorongási szintről számoltak be. Valójában a rózsaolaj használata 71%-kal csökkentette a szülés közbeni szorongást, és csak 14%-uk igényelt érzéstelenítést.
Ez az évszázadok óta használt szorongás elleni illóolaj különösen hasznos pánikrohamok, sokk vagy intenzív szorongás esetén is.
7. Muskátli illóolaj
A növényből desztillált muskátli olaj édes, virágos aromájú. Gyakran használják szappanokban, kozmetikumokban és parfümökben illatként, de nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért használják aromaterápiában szorongás, stressz és szorongás esetén.
Valójában kimutatták, hogy használata nemcsak a szülés alatti szorongást csökkenti, hanem jelentősen csökkenti a diasztolés vérnyomást is. Egy kutatás, amelyet a Lorestan Orvostudományi Egyetem Iránban azt is megállapították, hogy a muskátliolaj hatékonyan csillapítja a szorongást azoknál az embereknél, akik szívroham miatt kórházba kerültek.
Hogyan használják az illóolajokat?
Az illóolajok stimulálhatják az orrunkban található szaglóreceptorokat, amelyek aztán üzeneteket küldenek idegrendszerünknek. Egy másik elmélet a működésükről azt sugallja, hogy finom hatással lehetnek testünk kémiai és energiarendszerére.
Általában helyi alkalmazással vagy inhalációval alkalmazzák. Valójában az illóolajokat nem nyeljük le, mivel egyesek mérgezőek. De különféle módon használhatók. Tegyen néhány cseppet a fürdővízbe a pihentető fürdőzés érdekében, vagy használja diffúzorral a szobában lefekvés előtt, olvasás vagy relaxációs technika gyakorlása közben.
Illóolajos masszázzsal is kényeztetheti magát. Nincs szükséged profi masszőrre, ezekkel az illóolajokkal kézzel masszírozhatod magad, különösen a tenyereden, hogy csillapítsa a szorongást.
Célszerű ezt a "kezelést" minden nap, legalább 10 percig, egy hónapon keresztül követni.
Ne feledje, hogy célszerű tiszta illóolajokat használni, amelyeket nem kevernek össze kémiai adalékokkal. Néhány ilyen olaj azonban nagyon erős, ezért a gyártó azt javasolja, hogy más olajokkal hígítsa őket. Mindig kövesse a használati utasítást.
Melyik a legjobb illóolaj a szorongás enyhítésére? Tényleg hatásos?
Minden a szorongás mértékétől függ. Ha egy konkrét szorongásos állapotról van szó, például amit egy állásinterjú, egy fontos projekt bemutatása vagy egy vizsga előtt tapasztalunk, akkor az illóolajok nagy segítségünkre lehetnek, hiszen segítenek ellazulni és visszanyerni önbizalmunkat. Nagyon hatékonyak a nap mint nap felgyülemlett stressz oldásában is, amely szorongásos rendellenességet válthat ki.
De ami a szorongást illeti, az évek óta húzódik pánikrohamok, az aromaterápia a pszichoterápia kiegészítése kell, hogy legyen. Fontos tisztában lenni azzal, hogy nincsenek mágikus formulák a szorongás megszüntetésére.
A szorongás elleni küzdelemhez használt illóolajok segítenek megtalálni a lelki békét bizonyos pillanatokban, de pszichológiailag kell dolgoznia azokon a traumákon, problémákon és hiedelmeken, amelyek ezt a szorongást generálják vagy súlyosbítják. Akárhogy is, a legjobb illóolaj a szorongás csillapítására az, amelytől megnyugodhatsz. Ezután meg kell szeretnie az illatát, ami azt jelenti, hogy különböző típusú illóolajokat kell kipróbálnia a szorongás kezelésére, amíg meg nem találja azt, amelyik működik.
Források:
Shinjyo, N. et. Al. (2020): Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders – A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid alapú Integr Med; 25: 2515690X20967323.
Donelli, D. (2019) A levendula hatása a szorongásra: A szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Phytomedicine; 65:153099.
Razack, S. et. Al. (2018) A Nardostachys jatamansi szorongásoldó hatásai a GABA benzodiazepin csatorna komplex mechanizmusán keresztül és biológiai eloszlási vizsgálatai. Metab Brain Dis; 33 (5): 1533-1549.
Shirzadegan, R. et. Al. (2017) A muskátli aroma hatása a szorongásra akut szívinfarktusban szenvedő betegek körében: Háromszoros vak randomizált klinikai vizsgálat. Egészítse ki a Ther Clin gyakorlatot; 29: 201-206.
Ali, B. et. Al. (2015) Az aromaterápiában használt illóolajok: A szisztémás áttekintés. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine; 5 (8): 601-611.
Kheirkhah, M. et. Al. (2014) A rózsaolajjal és meleg lábfürdővel végzett aromaterápia hatásainak összehasonlítása a szülés első szakaszában jelentkező szorongásos nőknél. Iran Red Crescent Med; 16 (9): e14455.
Sayowan, W. et. Al. (2013) A jázminolaj belélegzésének hatása az agyhullámtevékenységekre és az érzelmekre. Journal of Health Research; 27 (2): 73-77.
Lv, XN et. Al. (2013) Aromaterápia és a központi idegrendszer (CNS): terápiás mechanizmus és kapcsolódó gének. Curr Drug Targets; 14 (8): 872-879.
Bradley, BF et. Al. (2009) Az orálisan adagolt levendula illóolaj hatásai a szorongásos filmfelvételekre adott válaszokra. Hum Psychopharmacol; 24 (4): 319-330.
A bejárat A 7 legjobb tudományosan alátámasztott illóolaj szorongás kezelésére ben jelent meg először A pszichológia sarka.
