Mantre su poznate stoljećima, posebno u Indiji, gdje su vrlo važne. Međutim, psihologija i neuroznanost su se tek sada počele zanimati za njih i ponovno otkriti njihovu moć.
Ojačane disanjem i koncentracijom, blagodati mantri nisu ograničene na emocionalno zdravlje, već se mogu proširiti i na tijelo, čineći ih meditativnom praksom koju možemo uključiti u svoju rutinu. I što je najbolje od svega, ne trebamo trošiti puno vremena: dovoljno je 10 ili 15 minuta dnevno.
Što je mantra?
Riječ "mantra" dolazi iz sanskrta i može se prevesti kao "mentalni alat" ili "alat za razmišljanje". Ali ako obratimo pažnju na njegovu etimologiju, ona otkriva dublje značenje. Korijen "čovjek" znači "um" i "između" "oslobođenja", pa bi doslovno značenje mantre bilo "ono što oslobađa um".
Stoga su mantre kombinacija transcendentalnih zvukova kako bi se um oslobodio tjeskoba svakodnevnog života. Oni su rečenica, riječ ili slog koji se kontinuirano i ritmički ponavljaju. Budući da um zauzimaju, oni imaju moć zaustaviti uobičajeni tok misli i briga kako bi razjasnili naš vid i olakšali opuštanje.
Koje vrste mantri postoje?
Postoji nekoliko vrsta mantri. Tradicionalne mantre obično potječu iz sanskrta jer mnogi svoje korijene vuku iz hinduizma. Zapravo se smatra da svaka mantra vibrira na jedinstven način i utječe na naš um i tijelo na različite načine.
U općenitom smislu, možemo se pozvati na dvije glavne vrste mantri:
1. Tantričke mantre. Te mantre potječu od Tantri i prakticiraju se u određene svrhe, poput promicanja dugovječnosti, održavanja zdravlja ili liječenja bolesti. Često ih je teže vježbati i, prema hinduističkoj tradiciji, moraju se naučiti od gurua.
2. Puranske mantre. Relativno su jednostavni i lako ih je naučiti, pa ih svatko može recitirati. Oni se koriste za smirivanje emocija i pronalazak stanja opuštenosti i koncentracije.
Jedna od najpopularnijih mantri među tibetanskim budistima je "Om mani padme hum", koja se usredotočuje na razvijanje suosjećanja. "Om gam ganapataye namaha" je još jedna mantra koja se široko koristi za pronalaženje snage koja će nam pomoći da se suočimo sa životnim izazovima i izađemo ojačani.
Međutim, postoje i druge jednostavnije mantre, poput univerzalne i poznate "Om". U hinduističkoj kulturi, "Om" to je izvorni i iskonski ton svemira jer se vjeruje da je cijeli svemir uvijek pulsirajući i živahan. To je zvuk stvaranja. Zapravo je znatiželjno da kad se izgovara ova mantra vibrira frekvencijom 136,1 Hz, što je isto što je pronađeno u svemu u prirodi, prema studiji provedenoj u Sveučilište Amity.
Kaže se da sanskrit, koji je jezik većine mantri, ima dubok utjecaj na tijelo i um. To bi moglo biti zato što je majka svih jezika, jer je većina modernih jezika evoluirala iz sanskrta. Zapravo, Jung je sugerirao da sanskrtske mantre djeluju na naš nesvjesni um aktivirajući drevne arhetipove. U svakom slučaju, sanskrt je također vrlo ritmičan jezik i, u određenoj mjeri, oponaša zvukove prirode, što može pojačati njegov mentalni utjecaj.
Kako mantre utječu na mozak?
Jezik duboko utječe na naš mozak i emocije. Kad čujemo određene zvukove, doživljavamo posebno snažne visceralne reakcije. Vrisak može stvoriti trenutnu reakciju napetosti i straha. Sluh vuka koji zavija usred noći može nas natjerati da osjetimo iracionalan strah. Zvuk prometne nesreće pokreće adrenalin. Mačje mukanje nas smiruje i opušta. Pjesma nas može naježiti. Dječji smijeh nas nasmiješi. Riječi iz mržnje generiraju mržnju, dok ljubazne riječi generiraju suosjećanje i ljubav.
Stoga je razumno pretpostaviti da mantre djeluju i na emocionalnu i fizičku razinu. Zapravo, nekoliko studija provedenih s funkcionalnom magnetskom rezonancijom dok su ljudi izgovarali mantre pokazalo je da se događaju velike promjene u radu mozga.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Hong Kongu pokazalo je da mantre mogu generirati povećanje alfa i theta valova u mozgu. Alfa i theta valovi su oni koji olakšavaju stanje opuštenosti, kreativnosti i vizualizacije.
Također je utvrđeno da mantre "deaktiviraju" kortikalna područja mozga povezana s zaključivanjem i logikom, istovremeno aktivirajući zadanu neuronsku mrežu, koja je povezana s mentalnim aktivnostima poput kreativnog rješavanja problema, umjetničkog talenta, etike i introspekcije. Na taj način mozak bez napora ulazi u stanje pune koncentracije.
Istodobno, mantre aktiviraju područja mozga kao što su talamus, koji je povezan sa senzornom percepcijom, i hipokampus, koji je povezan sa pamćenjem i učenjem, što bi nam moglo pomoći u poboljšanju naših kognitivnih performansi. Nadalje, olakšavaju međusobnu povezanost dviju moždanih hemisfera, omogućujući našem mozgu da funkcionira kao savršeno integrirana cjelina.
Blagodati mantri za um i tijelo
Svake godine objavljuju se nova istraživanja o prednostima slušanja mantri. Metaanaliza preko 2.000 studija provedenih u posljednjih 40 godina zaključila je da "Mantre mogu poboljšati mentalno zdravlje i negativan utjecaj na ljude", djelujući posebno na anksioznost, stres, depresiju, iscrpljenost, ljutnju i nevolju.
Jedna od ključeva je da mantre generiraju opuštajući odgovor koji ne samo da smiruje um i tjera misli i brige, već i sinkronizira disanje i otkucaje srca, generirajući stanje unutarnji mir.
Još jedno malo istraživanje provedeno s djecom iz Sveučilište Amity otkrio da mantranje mantri od samo 15 minuta blagotvorno djeluje na IQ. Djeca koja su izgovarala mantre imala su bolji kognitivni učinak na školskim testovima.
No, možda je najzanimljivija činjenica da se blagodati mantri protežu i na fizičku razinu. Studija razvijena na Sveučilištu u Zapadnoj Virginiji analizirala je učinke meditacije mantre na duljinu telomera (o kojem ovisi naše starenje), aktivnost telomeraze (enzim koji proteže telomere) i razinu amiloida u plazmi. Β (peptid koji je povezan s neurodegenerativne bolesti).
Nakon 12 tjedana, vježbajući 12 minuta dnevno, ljudi koji su slijedili program mantre meditacije pokazali su poboljšanje ovih plazmatskih biljega. Predstavili su "Poboljšanja u kognitivnim funkcijama, spavanju, raspoloženju i kvaliteti života, sugerirajući moguće funkcionalne odnose", prema tim znanstvenicima.
Zapravo postoje dokazi da zdravstvene beneficije mantri ne ovise o našem vjerovanju u njih, već o koncentraciji. Kao što je George Leonard napisao: "U srcu svakog od nas, bez obzira na naše nesavršenosti, nalazi se tihi puls savršenog ritma, sastavljen od valova i rezonancija, koji je apsolutno individualan i jedinstven, ali nas ipak povezuje sa cijelim svemirom".
Iako je pred naukom još dug put da shvati učinke mantri na naš um i tijelo, istina je da nam ova praksa pomaže uspostaviti bitnu psihološku ravnotežu koja može postati čvrst temelj na kojem ćemo graditi stil života koji se brine našeg tjelesnog zdravlja.
Kako odabrati osobnu mantru?
Nije bitno da naučite sanskrtske mantre. Najvažnije pri odabiru osobne mantre je da ona ima posebno značenje koje odjekuje u vama. Mantra koju odaberete trebala bi usmjeravati vašu energiju i namjeru da postignete to opušteno stanje. Tako možete odabrati klasičnu mantru ili upotrijebiti kratku riječ ili frazu i napraviti je svojom mantrom.
Kako znati funkcionira li mantra?
Ako čitate mantru 10 minuta svaki dan, u trenu ćete znati jeste li odabrali prave zvukove za sebe. Prvi je znak da bi vam trebao u potpunosti privući pažnju, vodeći vas ovdje i sada, budući da je glavni cilj smiriti um i otjerati taj stalni tok misli. Drugi znak da ste odabrali pravu osobnu mantru jest da se zbog nje osjećate dobro, smireno i osnaženo.
Općenito, kad izgovarate mantru morate proći kroz različita stanja svijesti, što će vam reći je li mantra korisna za vas:
• Opušteno i koncentrirano stanje duha. Budući da mantra mora zamijeniti uobičajene misli, smetnje i brige, um se može opustiti i usredotočiti, bez da ga išta uznemirava.
• Rotacija svijesti oko mantre. Postupno ćete primijetiti da se vaš um počinje "vrtjeti" oko mantre, akumulirajući toemocionalna energija da ste trošili na brige i smetnje.
• Drzava Sakshi Bhava. To je određeno stanje, poznato i kao "svijest svjedoka", gdje postajete nepristrani promatrač svog uma. Možete promatrati psihološke pojave koje se događaju ne zadržavajući se na mislima, osjećajima i osjećajima, tako da oni ne generiraju odbojnost ili privrženost.
• Gubitak svijesti o vanjskom svijetu. Kada koristite odgovarajuće meditacijske mantre, vjerojatno ćete u određenom trenutku izgubiti vezu sa okolinom i vaša se svijest pretvoriti u stanje introspekcije.
• Svijest o mantri. Kada puno vježbate, možete izgubiti svijest o "ja" dok se potpuno sjedinite s mantrom. To je stanje u kojem zaboravljate sebe kako biste se dušom i tijelom posvetili meditaciji.
Kako izgovarati mantru?
Ako želite recitirati osobnu mantru, to možete učiniti na tri različita načina:
1. Baikhari (zvučno). Uključuje recitovanje mantre naglas, praksa koja se preporučuje onima koji čine prve korake u meditaciji, jer olakšava koncentraciju.
2. Upanshu (šapat). U ovom slučaju nije potrebno povisiti glas, mantra se izgovara tihim glasom, pa je to tehnika pogodna za one koji već imaju neku praksu s mantrom meditacijom.
3. Manasik (mentalni). Za izgovaranje mantre nije potrebno govoriti ni šaptati, čak je možete i mentalno ponoviti. To je složenija praksa, jer zahtijeva veću koncentraciju, tako da misli i brige ne ometaju pjevanje mantre, ali obično dovodi do viših stanja svijesti.
Izvori:
Gao, J. i sur. Al. (2019) Neurofiziološki korelati vjerskog pojanja. Priroda; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Učinci meditacije i slušanja glazbe na biomarkere krvi staničnog starenja i Alzheimerove bolesti u odraslih s subjektivnim kognitivnim padom: istraživačko randomizirano kliničko ispitivanje. J Alzheimer Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditacija za mentalno zdravlje u općoj populaciji: Sustavni pregled. European Journal of Integrative Medicine; 23: 101-108 (prikaz, stručni).
Chamoli, D. et. Al. (2017) Učinak mantranja na IQ izvedbe djece. U: ResearchGate.
Dudeja, J. (2017) Znanstvena analiza meditacije zasnovane na mantri i njezini blagotvorni učinci: pregled. Međunarodni časopis za napredne znanstvene tehnologije u inženjerskim i upravljačkim znanostima; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Suzbijanje Mantra meditacije zadanog načina izvan aktivnog zadatka: Pilot studija.Časopis za kognitivno unapređenje; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Ponavljajući govor izaziva široku deaktivaciju u ljudskom korteksu: efekt "Mantre"? Mozak i ponašanje; 5 (7): e00346.
Ulaz Što je osobna mantra? Iskoristite njegove prednosti odabirom svoje prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
