Samopotvrđivanje je čin ljubavi i samopoštovanja. Ako se ne uspijemo ponovno potvrditi, kliznemo na teren nesigurnosti i sumnje. Vjerojatno ćemo na kraju glumiti ono što nismo ili da prihvaćamo zahtjeve drugih samo zato što vjerujemo da nemamo snage i vještine potrebne za obranu svojih ideja, potreba i snova.
U stvari, samopotvrđivanje je stup na kojem se temelji naš identitet. Želja za uspostavljanjem sebe počinje se razvijati oko treće godine kada shvatimo da smo neovisni od roditelja. Dakle, živimo u negativističkoj fazi u kojoj je naše "ne" potvrda naše moći i naše sposobnosti donošenja odluka.
Ova faza ne traje dugo. Ubrzo saznajemo da se, ako želimo biti prihvaćeni, moramo prilagoditi. Tada potreba za vanjskim odobrenjem može prigušiti želju da se potvrdimo. Rezultat može biti katastrofalan: naš identitet, ono što nas čini jedinstvenima, praktički nestaje u sjeni društva.
Što je samopotvrđivanje?
Samopotvrđivanje je sposobnost da slobodno i asertivno osjetimo i izrazimo aspekte ličnosti koji nas identificiraju i čine jedinstvenima, od naših ideja i mišljenja, do naših emocija ili osobina ličnosti. Samopotvrđivanje odražava snagu i stabilnost našeg identiteta, kao i pokazatelj naše razine samoprihvaćanja.
U njegovoj osnovi je samopouzdanje. Kad smo sigurni u to tko smo i pravilno procijenimo svoje sposobnosti, možemo asertivno izraziti svoje potrebe, ideje, osjećaje i osjećaje, bez nanošenja štete drugima, ali i bez dopuštanja da nas gaze. Koncept samopotvrđivanja stoga se odnosi na koherentnost između onoga što osjećamo, mislimo i radimo, ali i na našu sposobnost da se izrazimo s poštovanjem.
3 stupa koja podržavaju samopotvrđivanje
1. Samopoštovanje. Samopoštovanje odražava kako cijenimo sebe i osjećaje koje on generira i varira ovisno o percepciji naših uspjeha i neuspjeha, kao i važnosti koju pridajemo slici koju smo stvorili o sebi. Snažno samopoštovanje podržava samopotvrđivanje jer nam daje samopouzdanje i sigurnost koji su nam potrebni da bismo se mogli slobodno izražavati i polagati svoja prava.
2. Samoefikasnost. Dobro samopoštovanje nije dovoljno da bismo se ponovno potvrdili. Ne možemo zauvijek zavarati svoje „ja“ i živjeti okrenuti leđima prema stvarnosti. Ako smo prešli s jednog neuspjeha na drugi, teško nam je ponovno se potvrditi kao osoba. Samoefikasnost uključuje svjesnost svojih sposobnosti jer smo ih testirali i znamo dokle možemo ići. Bez samoefikasnosti, samopotvrđivanje je samo samouzdizanje.
3. Povjerenje u sebe. Treći stup samopotvrđivanja je samopouzdanje. Možda nemamo vještine potrebne za rješavanje određenog problema, ali uvjereni smo da ih uz malo truda možemo razviti. Možda ne znamo dobro kako se izvući iz drame koju proživljavamo, ali sigurni smo u svoju otpornost na prevladavanje nedaća. Samopouzdanje nam omogućuje da se uspostavimo kao osoba.
Pozitivna samopotvrda kao način za rast
Samotvrđivanje ne podrazumijeva nametanje naših ideja drugima, niti dobivanje onoga što želimo pod svaku cijenu. Mnogo manje govori prvo što vam padne na pamet riskirajući počiniti a iskreno ubojstvo. Afirmiranje sebe na račun drugih nikome ne koristi.
Samopotvrđivanje na račun drugih strategija je u kojoj prisvajamo ili omalovažavamo postignuća drugih kako bismo umjetno povećali vlastitu vrijednost. Međutim, na taj način postajemo ovisni o drugima jer se ne zalažemo za ono što jesmo već na tuđi račun. Svoj stas ne povećavamo rastom već penjanjem na nečija ramena.
S negativnom samopotvrđivanjem, osobnost se ne razvija, jednostavno zato što ne prepoznajemo svoje pogreške i slabosti, pa ih ne možemo nadvladati. Tako na kraju kultiviramo umjetno visoko samopoštovanje i osjećaj samoefikasnosti koji se mogu "ispuhati" kada ljudi na račun kojih smo "narasli" odluče potvrditi svoje zasluge i kvalitete.
Pozitivna samopotvrda, s druge strane, uključuje osobni rast. To se postiže osjetljivom ravnotežom između naših želja i potreba i želja i potreba drugih. Podrazumijeva svjesnost svoje vrijednosti, ali ne podcjenjivanje vrijednosti drugih.
Dok negativna samopotvrda uništava ono što naiđe na svom putu pretvarajući odnose u rat ega, pozitivna samopotvrđivanje jača i sije međusobno poštovanje. Kada se potvrdimo na pozitivan način, dobivamo više sigurnosti i povjerenja, ali možemo i lakše odlučiti jer ćemo imati jasnije ciljeve i potrebe, a prije svega ćemo biti vjerniji sebi.
Konstruktivna samopotvrda temelji se na potencijalu sebe i nečije snage. To ne ovisi o rastu drugih, već samo o našim osobnim resursima. Ova vrsta samopotvrđivanja omogućuje nam rast i osamostaljivanje, svjesniji svojih sposobnosti i ograničenja.
Nevjerojatne blagodati samopotvrđivanja
• Štiti naše zdravlje
Ponovna potvrda našeg identiteta povezana je s pozitivnijim stavovima u korist zdravlja. Istraživanje provedeno na Sveučilište Aston otkrila je da nam promicanje samopotvrđivanja omogućuje razvijanje pozitivnijih stavova prema tjelesnoj aktivnosti i veću predanost treningu.
S druge strane, psiholozi sa Sveučilišta Sheffield otkrili su da nam samopotvrđivanje također pomaže da se hranimo zdravije. To nije magija. Tajna je u tome da kada smo sigurni tko smo i što želimo puno nam je lakše postići svoje ciljeve jer nas pokreće unutarnja motivacija.
• Čini nas fleksibilnijima i otvorenijima
Samopotvrđivanje ne znači zatvaranje našeg svijeta, ali daje nam potrebnu sigurnost da se otvorimo različitim idejama. Stoga ne čudi da su psiholozi sa Sveučilišta Michigan otkrili da nas jednostavno pisanje o vrijednostima koje su nam važne čini manje obrambenima i otvorenijima za dijalog.
Drugo istraživanje provedeno na Sveučilištu u Kaliforniji zaključilo je da "Asertivni ljudi vjerojatnije će prihvatiti informacije koje bi inače smatrali prijetećim, a nakon toga će promijeniti svoja uvjerenja, pa čak i svoje ponašanje." Stoga nas samopotvrđivanje čini fleksibilnijima i otvorenijima za različite ideje i načine razmišljanja, što nam omogućuje rast iz različitih izvora.
• To nas čini sretnim
Samopotvrđivanje ne smanjuje samo obrambeni stav, već i stres te poboljšava naše performanse, čak i kad smo uronjeni u situacije koje mogu biti prijeteće, jer je samopouzdanje izvor sigurnosti i spokoja.
Zapravo, psiholozi sa Sveučilišta u Nijmegenu otkrili su da je samopotvrđivanje moćan alat za borbu protiv ruminativnih misli. Omogućuje nam da proširimo našu perspektivu i preuzmemo jednu psihološka udaljenost od prijetećih situacija, tako da se njihov emocionalni utjecaj smanjuje, što nam omogućuje da reagiramo uravnoteženije i prilagodljivije.
Kako razviti samopotvrđivanje?
1. Upoznajte sebe. Ne možete se afirmirati ako se ne poznajete dovoljno dobro. Stoga, čak i ako se to možda čini trivijalnim, polazna točka je da se zapitate što vas definira i razlikuje, što želite u životu i koje vještine imate da biste to postigli. Pojasnite svoje snove i ciljeve, ali i svoje vještine i slabosti.
2. Potvrdite se. U ovom procesu introspekcije možda ćete otkriti stvari koje vam se ne sviđaju, one poznate Jungovske sjene. Međutim, samopotvrđivanje prolazi krozradikalno prihvaćanje osobe koja jesi. To ne znači da ne morate težiti poboljšanju, već morate potvrditi svoje osjećaje, porive, uvjerenja i potrebe. Ako se ne potvrdite sami, u iskušenju ćete potražiti tu provjeru vani.
3. Asertivno se izrazite. Beskorisno je da poznajete sebe i prihvaćate sebe ako kasnije ne budete mogli izraziti tko ste i dopustiti drugima da manipuliraju vama. Stoga je neophodno da razvijete i uvježbavate asertivan stil komunikacije koji vam omogućuje da izrazite svoje želje, potrebe i ideje, a da pritom ne povrijedite druge. Morate imati hrabrosti reći "ne" kad vas nešto ne privlači i "da" bez straha od kritike.
Izvori:
Cooke, R. et. Al. (2013) Samopotvrđivanje promovira tjelesnu aktivnost. Časopis za sport i psihologiju vježbanja; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK i Cohen, GL (2002) Prihvaćanje prijetnji: Samopotvrđivanje i smanjenje obrambenih pristranosti. Tekuće smjernice u psihološkoj znanosti; 11 (4): 119-123.
Epton, T. i Harris, PR (2008) Samopotvrđivanje promovira promjenu zdravstvenog ponašanja. Psihologija zdravlja; 27(6): 746-752.
Crocker, J. et. Al. (2008) Zašto pisanje o važnim vrijednostima smanjuje obrambenost?: Samopotvrđivanje i uloga pozitivnih osjećaja usmjerenih prema drugima. Psihološka znanost; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) Samopotvrđivanje: Razumijevanje učinaka. Kompas socijalne i psihologije ličnosti; 7 (11): 834-845.
Sander, K. i sur. Al. (1999) Prestanak preživljavanja samopotvrđivanjem. Journal of Personality and Social Psychology; 77 (1): 111-125.
Ulaz Pozitivna samopotvrda, način da budete svoji, a da ne povrijedite druge prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
