Tehnologija je divna stvar. Dao nam je Netflix, internetsku kupovinu, video igrice i društvene mreže, ali ponekad se trebate odmoriti od mačjih memova i prepustiti se digitalnom detoksiranju. Uz beskonačno znanje i beskonačnu distrakciju na samo jedan klik, važnije je nego ikad stvoriti zdrave granice s tehnologijom. Stoga se uključite, isključite i odustanite jer imamo sve informacije koje su vam potrebne da pronađete tu slatku točku između ostanka povezanim i isključivanja.  

Što je digitalni detox?

Digitalna detoksikacija je kada se isključite s TV-a, pametnih telefona, videoigara i društvenih medija kako biste se mogli usredotočiti na stvarni život bez ometanja ekrana. Ne brinite, digitalni detoks nije vječan! Napravite mini detox nakon posla, čitajte knjigu na jutarnjem putu na posao umjesto da listate najnovije vijesti ili učinite nedjelju danom bez tehnologije - učinite ono što vam odgovara! Najvažnije je stvoriti vrijeme za oporavak mozga. 

Posljedice stalnog povezivanja

Ovih dana, s toliko tehnološki trendovi oko nas smo povezaniji nego ikad. Kada se čini da je nemoguće pobjeći od tweetova i ne možete prestati za listanje vijesti , znate da je vrijeme za digitalnu detoksikaciju. Budući da ste povezani 24/24, mogli biste ostati budni do kasno za igranje videoigrica, osjećati se kao da propuštate iskustva o kojima svi vaši prijatelji pričaju ili ćete ostati zaostali na poslu jer tipka za osvježavanje ne pritisne se sama . Odjava je sastavni dio svake rutine briga o sebi za sve koji žele optimizirati svoju kreativnost, produktivnost i imati više energije. 

Negativni učinci tehnologije na vaš mozak

Možda to ne shvaćate, ali previše tehnologije oštećuje vaš mozak. Od nižeg praga stresa do prekida vašeg beauty sna, naši ekrani tiho mijenjaju način na koji naš mozak radi, i to ne staje na tome. Evo nekih negativnih učinaka koje tehnologija ima na tu naboranu ružičastu stvar između naših ušiju. 

• Smanjuje kreativnost: tehnologija potiče trenutno zadovoljstvo i sprječava nas da imamo strpljenje potrebno za dublje vještine razmišljanja povezane s kreativnosti .
• Negativno utječe na odnose: Više vremena provedenog na uređajima znači manje vremena provedenog s ljudima koje volite i čini da osjećamo manje zadovoljstva i povezanosti.
• Oslabljena društvena inteligencija: Provođenje previše vremena pred ekranom ometa našu sposobnost da učimo iz uspjeha, neuspjeha i ljudi oko nas.
• Poteškoće s koncentracijom: Tehnologija nas neprestano tjera u više smjerova odjednom, što otežava fokusiranje na ono što je ispred nas. Kada se odjavite, također ćete vidjeti a povećati svoju produktivnost na poslu.
• Remeti navike spavanja: pokazalo se da zasloni emitiraju plavo svjetlo prekinuti cirkadijalne ritmove koji nam pomažu da spavamo noću.

Prednosti digitalne detoksikacije

Uklonite digitalne distrakcije i iskoristite prednosti života bez tehnologije. Započni a tehnološko čišćenje ima ogromne prednosti za mentalno zdravlje i bit ćete zapanjeni koliko se bolje osjećate kada niste stalno povezani. Prednosti a digitalni detoks uključuju:

• Poboljšan san: Bez plavog svjetla i iskušenja da nastavite teći, poboljšat ćete svoje z i imati više energije ujutro.
• Maggiore produktivnost : manje tehnologije znači više vremena za obavljanje stvari. Kada ne buljite u ekran, imat ćete više vremena za obavljanje važnih stvari.
• Bolje držanje: "tehnološki vrat" je prava stvar e bolje držanje značajna je prednost napuštanje uređaja.
• Poboljšani odnosi: Imati više vremena za voljene osobe može biti samo dobra stvar. Primijetite koliko se osjećate bliže ljudima oko sebe nakon što ste izašli iz tehnologije.
• Više vremena za hobije: Ulazak u digitalnu detoksikaciju daje vam dovoljno vremena za istraživanje svih onih hobija na koje ste odavno zaboravili.

Kako napraviti digitalnu detoksikaciju

Dajte svom mozgu odmora! Pročitajte kako ga napraviti digitalni detoks - Imamo savjete o tome što učiniti umjesto prevlačenja, kako umiješati svoje prijatelje i kako se pridržavati svoje nove rutine detoksikacije. 

Radite druge aktivnosti umjesto toga

Vratite se u prošlost i probajte nešto aktivnost bez tehnologije . Uzmi jedan odmor od tehnologije ponudit će vam novi početak. Idite u šetnju, okupite obitelj na večer igrice ili čitajte knjigu umjesto da buljite u telefon. Ostanite aktivni bit će ključni čimbenik u smanjenju vremena ispred ekrana. Počnite plesti ili naučite kuhati gurmanske deserte.  

Postavite granice i ciljeve

Neka svaki tjedan trošite sve manje vremena na tehnologiju. Počnite s pola sata slobodnog vremena svaki dan, a zatim ga povećajte na jedan sat sljedeći tjedan i nastavite. 

Uključite svoje najmilije 

Uključite svoju obitelj da napuštanje tehnologije pretvorite u zabavan izazov. Na kraju tjedna provjerite svačiji pametni telefon da vidite tko je proveo najmanje vremena gledajući svoj ekran – tko god pobijedi, može odabrati svoj omiljeni obrok za ponijeti za večeru ili odabrati što će gledati na filmskoj večeri. Također možete kontaktirajte prijatelja i uključi ih u izazov. 

Nagradite se

Kad god pogodite offline vrijeme, dajte si nagradu. Izađite na spoj bez tehnologije u svoj omiljeni restoran ili nabavite onu stvar koja vam je godinama na listi želja. Pripremite poseban ritual za svoju digitalnu detoksikaciju, poput noći u toplicama. 

Vrste digitalnog detoxa

Postoji mnogo načina da napravite tehnološku pauzu. Odaberite nekoliko metoda koje vam odgovaraju i isprobajte ih barem tjedan dana - slobodno promijenite alternativno vrijeme ili dane kako bi odgovarali vašem rasporedu. Nekim danima možda ćete morati telefonirati ili imati videopoziv tijekom razdoblja detoksikacije, dok će drugi biti dobra opcija da isprobate detoksikaciju na društvenim mrežama . Zarolajte se šakama u struku i ostanite fleksibilni.  

Odjavite se na određeno vrijeme 

Svaki dan postavite vremenski period u kojem više nećete imati tehnologiju. Za vrijeme ručka, nakon posla ili prije spavanja odlična su mjesta za početak. Neka vam to postane dio rutine, a zatim vidite kako se osjećate nakon tjedan dana. Mnogi ljudi na kraju proširuju svoje vrijeme bez tehnologije jer vole kako se osjećaju. 

Jedite obroke bez tehnologije

Odbacivanje uređaja tijekom obroka potiče vas ne samo da cijenite hranu koju jedete, već i da uživate u društvu u kojem se nalazite. Isključite obitelj učinit će jela mnogo posebnijima. Zauzmite pravilo da za stolom za večerom nisu dopušteni telefoni, ugasite televizor i primijetite kako su vam srce i trbuh puniji.  

Pronađite ravnotežu s tehnologijom

Digitalno izgaranje je stvarno i pronalaženje sredine ključno je za život u doba računala. Uspostavljanje zdravog odnosa s digitalnim svijetom pomoći će vam da izbjegnete svaki rizik od patnje ovisnost po tehnologija . Imamo neke analogne lijekove za smirivanje vaših digitalnih bolova. 

Dajte prednost ljudskoj povezanosti

Svi smo imali iskustvo u kojem pokušavamo razgovarati s nekim koga više zanima što ima na telefonu nego osoba ispred njih. Uvijek dajte prednost ljudima u svom životu nad sadržajem na svom telefonu.

Ograničite tehničko vrijeme za djecu

Tehnologija može imati a negativan utjecaj na djecu . Dajte svojoj djeci vremenska ograničenja na njihovim digitalnim uređajima. Koristite videoigre kao nagradu za obavljanje domaćih i kućanskih poslova. Pobrinite se da vaša djeca imaju zdrav odnos s društvenim mrežama tako što ćete postaviti dobnu granicu i pobrinuti se da ne budu uhvaćena u usporedbi svog života s životom drugih. Da biste dobili daljnje uvide, možete pronaći mnogo načina koji će vas voditi prevencija telefonske ovisnosti za svog sina.

Pronađite ravnotežu između posla i života

Pronađi ravnoteža između posao i život privatno kada radi od kuće je prava borba. Napravite balans tako da obavijestite svoje kolege da nećete biti dostupni nakon završetka radnog dana i isključite sve obavijesti vezane uz posao. 

Isključite svoj dom

Ako imate problema s digitalnom detoksikacijom, pokušajte postaviti svoj dom kako biste uspjeli. Imamo nekoliko jednostavnih savjeta koji olakšavaju odjavu. 

Koristite tehnologiju za prekid veze 

Borite se s tehnologijom s tehnologijom tako što ćete isključiti obavijesti tako da vaš digitalni detoks ne ometaju zvukovi i zvučni signali. Danas ih ima puno aplikacija za vremensku prognozu dello zaslon koji isključuju vašu tehnologiju umjesto vas ili tempirane zatvore za mobitele koje drže vaš telefon zaključanim na određeno vrijeme. 

Parkirajte svoje uređaje

Instalirajte tehničku stanicu na ulaznim vratima sa stolom ili ladicom sa svim vašim punjačima. Kada uđete na vrata, uključite svoje uređaje kako ih ne biste došli u iskušenje. To potiče vas i vašu obitelj da se usredotočite na hobije, knjige i provodite više vremena zajedno. 

Ići van

Prošećite, otiđite na jezero ili se jednostavno opustite u svom vrtu i uživajte na otvorenom. Izađi to je jedan od najboljih načina za detoksikaciju s uređaja i laka je aktivnost za uključivanje cijele obitelji. 

Stvorite dom koji će vam pomoći da prekinete vezu

Pripremite svoj dom za uspjeh. Započnite postavljanjem stola u svoj hodnik gdje možete parkirati svoje uređaje, a zatim odredite prostoriju u kojoj uređaji nisu dopušteni. Umjesto da imate televizore u kuhinji, dnevnom boravku i svakoj spavaćoj sobi, zadržite jedan u svojoj sobi za zabavu i nazovite to dobrim. 

Napravite zone bez tehnologije kod kuće

Stvaranje zona bez tehnologije jedan je od najjednostavnijih načina za obavljanje digitalne detoksikacije svaki dan. Možda se čini zastrašujućim imati dio vašeg doma u kojem uređaji nisu dopušteni, ali obećavamo da će vam se svidjeti razlika koju ona čini u vašem životu. 

Napravite "isključenu" sobu

Odredite sobu u svom domu u kojoj nema digitalnih uređaja. Nisu dopušteni televizori, računala, iPadi ili telefoni. Učinite ga super ugodnim uz sofe, jastuke, biljke i deke, pa ponesite sve što volite, a ne uključuje ekran. Misli na knjige, križaljke, na društvene igre , na onaj hobi avion koji gradite ili postavljate glazbeni kutak kako biste konačno naučili svirati gitaru. 

Ostavite tehnologiju iz svoje spavaće sobe 

Parkirajte telefon u dnevnoj sobi preko noći kako biste stvorili miran ambijent u spavaćoj sobi. Upotrijebite budilicu umjesto da se oslanjate na telefon da vas ujutro probudi i svoju noćnu TV emisiju zamijenite knjigom. 

Uživajte u kuhinji bez tehnologije

Ponekad morate otvoriti telefon tijekom kuhanja da biste ga pogledali recept . U svim ostalim slučajevima, isključite ga kuhinja i vježbajte svjesnost dok doručkujete ili uživate u popodnevnom zalogaju. 

Isključite svoj dom dok ste odsutni

Skriveni troškovi energije priključenih uređaja mogli bi povećati vaš račun za struju. Isprobajte ove savjete da uštedite novac dok ste odsutni . 

Isključite svoje uređaje kako biste poboljšali sigurnost

Održavanje svih vaših uređaja uključenih dok ste odsutni potencijalno može predstavljati opasnost od požara. Osobito stariji elektronički uređaji riskiraju pregrijavanje i izazivanje električnih požara, a isključivanjem iz utičnice kada idete na odmor ne samo da ćete uštedjeti novac, već će vam pružiti i mir.  

Štedjeti energiju 

Uštedite energiju tako što ćete omogućiti način mirovanja na svojim uređajima kako bi baterije duže trajale. Stariji uređaji su manje energetski učinkoviti od novijih modela, stoga zamijenite zastarjelu elektroniku energetski modernijim modelima. Možete pokušati koristiti pametne uređaje koji će vam dati veću kontrolu i omogućiti vam uštedu energije u kući, npr pametne žarulje ili daljinski termostati. 

Elektronika koju biste trebali (i ne biste trebali) isključiti

Napraviti: isključite male kuhinjske uređaje kao što su aparat za kavu, mikrovalna pećnica i procesor hrane. Ako ćete biti odsutni na neko vrijeme, također isključite punjače i sustav za zabavu jer troše puno energije. 

Ne: ne isključujte velike kuhinjske uređaje kao što su hladnjak ili perilica posuđa. Držite električne utičnice, detektore ugljičnog monoksida i požarni alarm uključene. Svoje visokoučinkovite elektroničke uređaje možete držati priključenim jer je malo vjerojatno da će trošiti tonu energije kada se ne koriste.  

Dnevni, tjedni ili mjesečni digitalni detoks pomaže vam da ostanete u kontaktu s okolinom, smanjujete stres i tjeskobu i daje vam vremena za uživanje u obitelji, prirodi ili hobiju. Ovi savjeti će vam pomoći da pronađete pravu ravnotežu za vas.

Autor članka: Teresa Siqueira