Il hrkanje to je fenomen koji javlja se za vrijeme spavanja, kroz emisiju dosadne buke koja uključuje nos i usta. Uzrok se može pronaći u plućna ventilacija koja je u većini slučajeva ugrožena. Lijekovi za prestanak pušenja postoje i pretpostavljamo da to puno utječe na vaš životni stil. Prije nastavka evo tematskog videozapisa: koliko spavati prema horoskopskom znaku.
Ponašanja kako bi se izbjeglo zaustavljanje hrkanja
Samo po sebi fenomen hrkanja to ne bi bilo ozbiljno stanje, ali problem nastaje kad jest povezane s drugim poremećajima poput onih koje smo naveli u nastavku. Disanje je oslabljeno zbog nepravilnog prolaska zraka u grlu.
- poremećaja spavanja
- apneja za vrijeme spavanja (vrlo opasno zdravstveno stanje)
- obrnuti ciklus spavanja i buđenja
U nastavku smo prikupili čitav niz nekorektno ponašanje i koje treba izbjegavati kako ne bi dodatno pogoršavao problem hrkanje.
- Mnogo jesti prije spavanja
- Učiniti jedno visokokalorična dijeta
- Biti sjedeći
- Piti alkohol prije spavanja (ovdje pročitajte kako možete prestani piti)
- Pušite puno i prije spavanja
- budala lijekovi sa sedativnim učinkom
- Zanemarite ili podcijenite apneja za vrijeme spavanja
- Spavati u ležeći položaj
- Ne suočavajte se s specifični dijagnostički put
- Ako je potrebno, ne pribjegavajte chirurgia ili druge medicinske terapije
Kako zaustaviti hrkanje: nekoliko savjeta
Ako primijetite da se uz hrkanje pojavljuju i drugi poremećaji, poput apneja za vrijeme spavanja, morate odmah posjetiti liječnika i dobro izložiti problem. Postoje bogovi specijalizirani centri za liječenje poremećaja spavanja, a u nekim se slučajevima može preporučiti upotreba CPAP maske.
Još jedna stvar koju treba učiniti jest usredotočiti se na razumijevanje Što bi mogao biti uzrok okidač problema. U mnogim su slučajevima najčešći: pretilost, masne naslage na vratu, pretjerana konzumacija alkohola, pušenje, česta uporaba sedativnih lijekova. Ako možete pronaći uzrok, vrijeme je da nešto poduzmete kako biste ga riješili - na primjer, prestajanjem pijenja alkohola, pušenjem ili započinjanjem niskokalorične dijete.
Kontaktiranje liječnika je uvijek najbolja stvar: samo će on moći temeljito istražiti kako bi otkrio prisutnost:
- otečeni jezik
- adenoidi
- krajnici
- nosni polipi
- odstupanje nosne pregrade
- nakupljanje sekreta u respiratornom traktu
- rinitis
- upala sinusa
- problemi s mekim nepcem
Često će biti upravo tamo posjet otolaringologu za rješavanje velikog dijela problema kirurškim zahvatom usmjerenim na vratiti učinkovitu i učinkovitu ventilaciju.
7 načina da prestanete hrkati na koje niste pomislili
Još se uvijek pitaš kako prestati hrkati? Daljnji savjet koji vam možemo dati su sljedeći:
- izbjegavajte ležeći položaj e spavate okrenuti na bok
- ako ne može spavati sa strane, podignite glavu najmanje 20 cm korištenjem dodatnog jastuka
- pokušajte a jastuk proučavao posebno da prestane hrkati
- pjevati najmanje 20 minuta dnevno za promicanje stezanja mišića grla
- prije spavanja da li ja ispiranja nosa
- zadrži dobro navlažena spavaća soba (isprobajte odvlaživač)
- pitajte za savjet za mobilni uređaj koji smanjuje hrkanje noću
Hrana koju treba izbjegavati i preferirati
Jedna od stvari koja najviše utječe na hrkanje je ta koju trebate kontrolirati ako želite prestati hrkati, i dijeta. Prikupili smo brojne namirnice koje je najbolje izbjegavati ako patite od ovog problema, zajedno s hranom koja je poželjnija i koja bi mogla biti valjana pomoć.
Što ne jesti?
- Hrana iz brza hrana, poput čipsa, sendviča, slatkih i slanih grickalica.
- Smanjite ili u nekim slučajevima izbrišite porcije: tjestenina, kruh, pizza, krumpir, derivati, masni sirevi, masno meso i riba, suhomesnati proizvodi, kobasice, slatkiši.
- Alkoholna
- Punomasno mlijeko.
- Hrana bogata vezivnim tkivom poput svinjske kore, iznutrice, mekušci.
- Hrana prebogata neprobavljivim vlaknima: na primjer velike količine dinstane ili sirove mahunarke.
- Hrana koja uzrokuje refluks (čokolada, rajčica, citrusi).
- Soda
Nema prave hrane koju biste voljeli, ali neke zdrave navike koje treba imati na umu. Primjerice, jedan od njih to pruža večera je uvijek najlakši obrok u danu.
Primjer? 200g dojke od Piletina na žaru, 200g insalata, 60g Okno (2 kriške) i dvije žlice ulje.
Što drugo učiniti?
- Temeljito žvakati.
- Ne pretjerujte s porcijama.
- Preferirajte laganu i probavljivu hranu:
- Odaberite lagano kuhanje kao što su: pritisak, para, u foliji, kipuće, tava na laganoj vatri.
Kako zaustaviti hrkanje: lijekovi i medicinski tretmani
Ima ih na tržištu lijekovi koji mogu promovirati noćni odmor, ali ih je uvijek bolje uzimati pod strogim liječničkim nadzorom. Da prestane hrkati, tada postoje pravi medicinski tretmani koji se koriste u najozbiljnijim slučajevima.
U većini slučajeva, ovi kirurške operacije koriste se za ispravljanje oštećenja gornjih dišnih putova i zabrinutost: uklanjanje krajnika (tonzilektomija), uklanjanje adenoida (adenoidektomija), smanjenje turbinata, septoplastika.
Prirodni lijekovi za zaustavljanje hrkanja
Tko hrče noću, to čini jer ne mogu dobro disatiali na što se možeš vratiti spavaj mirno također na radost partnera? Postoje neki prirodni lijekovi.
- Pijte biljni čaj ili ekstrakt valerijane: oboje poboljšavaju kvalitetu sna.
- Koristite esencijalna ulja: pomažu u otpuštanju sluzi i smanjenju upale sluznice u gornjim dišnim putovima.
- Koristiti nazalni flaster (možete ga pronaći na Amazonu za 13,99 €): povećava protok zraka iz nosnica i pospješuje disanje. Kako ga primijeniti? Nakon čišćenja i sušenja kože, uklonite zaštitni film i nanesite flaster laganim pritiskom na preklopnike. Da biste uklonili nazalni flaster ujutro, prvo podignite režnjeve, a zatim nježno odlijepite. Preporučuje se upotreba nazalnih flastera samo jednom i to najviše 12 sati. Flasteri imaju dobru brtvu i ne iritiraju kožu.
Isprobajte nazalni dilatator protiv hrkanja (na Amazonu za 9,99 €).
Ima dizajn koji savršeno se prilagođava obliku nosnica a sprječava hrkanje poboljšavajući kvalitetu sna. Također izbjegavajte buđenje ujutro s glavoboljom, upalom grla i suhim ustima. Na ovaj način, protok zraka do nosnica će se povećati a navika disanja na usta tijekom spavanja (uzrok mnogih infekcija gornjih dišnih putova) bit će uklonjena.
