दुर्घटनाएं अक्सर बिना किसी चेतावनी के आती हैं। जब हम कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं तो वे दरवाजे पर दस्तक देते हैं, हमारे दिन और कभी-कभी हमारी दुनिया को परेशान करते हैं। दुर्भाग्य से, जीवन में, हम हमेशा समस्याओं का अनुमान नहीं लगा सकते हैं, संघर्षों से बच सकते हैं या कठिनाइयों के आसपास काम नहीं कर सकते हैं; लेकिन हम एक भावनात्मक बफर जोन बना सकते हैं जो हमें तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव को कम करने की अनुमति देता है।
भावनात्मक बफरिंग क्या है?
दशकों पहले, जब मनोवैज्ञानिकों ने तनाव के प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया, तो उन्होंने महसूस किया कि प्रमुख नकारात्मक जीवन की घटनाओं, जैसे कि बीमारी, किसी प्रियजन की हानि या बेरोजगारी के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं में भारी परिवर्तनशीलता है।
कुछ लोग गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं और उनमें अवसाद, चिंता या पीटीएसडी विकसित हो जाता है, जबकि अन्य कम प्रभावित होते हैं और काफी जल्दी ठीक हो जाते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जीवन के झटकों से बेहतर तरीके से निपटने की एक कुंजी भावनात्मक बफरिंग है।
एक भावनात्मक बफर एक मनोवैज्ञानिक संसाधन है जो जीवन में तनावपूर्ण और कठिन परिस्थितियों के प्रभाव को कम करता है, इस प्रकार हमें अपनी रक्षा करने में मदद करता है मानसिक संतुलन. यह न केवल हमें तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाओं के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें आघात से तेजी से उबरने में भी मदद करता है।
भावनात्मक बफरिंग हमें तनाव से बचाती है
जब हम तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति का सामना करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जो तब निष्क्रिय हो जाता है जब खतरनाक कारक समाप्त हो जाता है। जिस तीव्रता के साथ प्रतिक्रिया सक्रिय होती है उसे "तनाव प्रतिक्रिया" कहा जाता है और यह हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कामकाज के साथ-साथ हमारे बाद के लचीलेपन का एक महत्वपूर्ण संकेतक है।
बेशक, पर्यावरणीय खतरों का जवाब देने के लिए एक निश्चित स्तर की जवाबदेही आवश्यक है। कम प्रतिक्रियात्मकता हमें खतरे में डाल देगी और हमें खतरों के अनुकूल प्रतिक्रिया करने से रोकेगी। हालांकि, तीव्र तनाव अतिसक्रियता ज्यादातर मामलों में हानिकारक है क्योंकि यह न केवल हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है, यह हमें बदतर निर्णय लेने और हमारे प्रदर्शन को कम करने का कारण बनता है।
वास्तव में, में आयोजित एक अध्ययन यूनिवर्सिटी कॉलेज लंडन पाया गया कि रोजमर्रा के तनावों के प्रति अनियंत्रित प्रतिक्रियाएं शरीर में जमा हो सकती हैं और "पहनने" का कारण बन सकती हैं जो अंत में मनोदैहिक विकृति के माध्यम से प्रकट होती हैं। इसलिए, कम प्रतिक्रियात्मकता और तेजी से वसूली एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए सबसे "अनुकूली" प्रतिक्रिया पैटर्न है।
भावनात्मक बफरिंग तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव को कम करने के लिए सटीक रूप से कार्य करता है, हमें टालता है नीचे टच करें भावनात्मक रूप से और हमें तेजी से ठीक होने में मदद करता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता, उदाहरण के लिए, उस भावनात्मक बफर ज़ोन के निर्माण के लिए आवश्यक है।
वॉर्सेस्टर विश्वविद्यालय में किए गए एक प्रयोग से पता चला है कि अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों में तनाव के प्रति कम भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने पर उनका मूड कम खराब होता है, कम शारीरिक परेशानी और दर्द का अनुभव होता है, और उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर ढंग से संरक्षित किया जाता है। तनावपूर्ण घटना।
में किया गया एक और अध्ययन विश्वविद्यालय Jaume I पाया गया कि अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों ने महामारी के मनोवैज्ञानिक प्रभावों का बेहतर ढंग से मुकाबला किया और अधिक तेज़ी से ठीक हो गए।
लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता केवल भावनात्मक बफर में से एक है। वास्तव में, मनोवैज्ञानिक बफर जोन एक व्यापक अवधारणा है क्योंकि इसमें उन सभी मनोवैज्ञानिक संसाधनों को शामिल किया गया है जिन्हें हमें आत्म-जागरूकता द्वारा बढ़ावा और निर्देशित आंतरिक संतुलन की जगह बनाने के लिए है।
इमोशनल बफर जोन कैसे बनाएं?
एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप एक गिलास की तरह हैं। दूसरी ओर, पानी आपकी भावनात्मक अवस्थाएँ हैं, जैसे तनाव, तनाव, अव्यक्त संघर्ष, निराशा या क्रोध। यदि गिलास खाली है, तो उसमें कुछ तनाव या निराशा हो सकती है। लेकिन अगर यह पहले से ही भरा हुआ है, तो कोई भी तनावपूर्ण स्थिति, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, अंतिम तिनका होगा।
तनाव, बेचैनी, परेशानी या हताशा ऐसी भावनाएं हैं जो समय के साथ बनती हैं और हमारी ऊर्जा को अवशोषित करती हैं। यदि हम इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, यदि हम यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि हम अपने "भावनात्मक गिलास" को खाली कर दें, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि थोड़ा सा झटका हमें उड़ा देता है या कोई भी समस्या एक मृत अंत की तरह लगती है जिसमें प्राप्त करना है गुम हो गया।
एक प्रभावी मनोवैज्ञानिक बफर जोन बनाने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम "भावनात्मक जंक" कभी-कभी। यह हमारे भावनात्मक संतुलन को बहाल करने और उन सभी भावनाओं को छोड़ कर मनोवैज्ञानिक ऊर्जा को रिचार्ज करने के बारे में है जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं और हमें चिंता की स्थायी स्थिति में रखते हैं, साथ ही नकारात्मक विचार पैटर्न जो हमें परेशान करते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के निर्माण को रोकने के लिए एक छोटा सा व्यायाम कहलाता है "पकड़ो, नक्शा और रिलीज"। उदाहरण के लिए, जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में डूबे होते हैं, जैसे कि एक बहुत तंग समय सीमा, एक चिकित्सा परीक्षा या पारस्परिक संघर्ष के परिणाम की प्रतीक्षा में, आपको बस ऐसा करने के लिए बस एक सेकंड के लिए रुकना चाहिए:
1. इसे प्राप्त करें। अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें। वे शरीर के किस भाग में प्रक्षेपित कर रहे हैं? आप उन्हें कैसे अनुभव कर रहे हैं?
2. इसे मैप करें। उस विचार को पहचानें जो आपके दिमाग में चल रहा है और उस भावना को पैदा कर रहा है या उसे बढ़ावा दे रहा है जिससे आपको बुरा लगता है।
3. जाने दो। उस विचार का परीक्षण करें। ज़रूर? पहचानें कि जो आप सुनते हैं वह शायद आपकी अपनी व्याख्या का परिणाम है, यह वास्तविक नहीं है।
सामान्य तौर पर, हर किसी को उन गतिविधियों को ढूंढना चाहिए जो उन्हें आराम करने और संतुलन का अपना बिंदु खोजने की अनुमति देती हैं। कुछ के लिए यह ध्यान हो सकता है, दूसरों के लिए यह शारीरिक गतिविधि या दैनिक दिनचर्या हो सकती है जो उन्हें दिन की नकारात्मकता से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने के साथ-साथ प्रकृति में अधिक समय बिताने के लिए बेहतर नींद लें, ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके भावनात्मक बफर ज़ोन को विकसित करने में आपकी मदद करती हैं।
अपने आप से पूछें कि आप अधिक आराम महसूस करने, जीवन में अधिक आनंद का अनुभव करने और दिन के दौरान तनावपूर्ण क्षणों का प्रतिकार करने के लिए प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं। यह हर सुबह आराम से नाश्ता करने या हर शाम गर्म स्नान करने जितना आसान हो सकता है। यदि आप कुछ ऐसा ऊर्जावान या आरामदेह पाते हैं जो आप हर दिन या सप्ताह में कर सकते हैं, तो आप अपनी मनोवैज्ञानिक बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं और एक "भावनात्मक बफर" विकसित कर सकते हैं जो आपको सबसे कठिन समय से निपटने में मदद करेगा।
सूत्रों का कहना है:
सदोवी, एम। एट। अल (2021) COVID-19: महामारी से उत्पन्न तनाव भावनात्मक बुद्धिमत्ता की मध्यम भूमिका के माध्यम से कार्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद; 180: 110986।
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प्रवेश क्या आपका भावनात्मक बफरिंग तनाव-सबूत है? में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.
