कॉरपोरेट बैठकें कई कंपनियों की रोजी-रोटी बन गई हैं, यहां तक कि वे भी जिनके कर्मचारी घर से काम करते हैं। इसलिए, यह संभव है कि आपकी एक ही दिन में कई मीटिंग हों। और अगर ऐसा है, तो बहुत संभव है कि दिन के अंत में आप थका हुआ महसूस करेंगे, जैसे कि उन मुलाकातों ने आपकी जीवन शक्ति को खत्म कर दिया हो। दरअसल, यह है। और ऐसा केवल आप ही नहीं कर रहे हैं।
बहुत अधिक कंपनी मीटिंग्स में भाग लेने से आपके दिमाग पर असर पड़ता है
बैठकों से भरा दिन होने से न केवल थकान और तनाव उत्पन्न होता है। में हाल ही में किया गया एक अध्ययन Microsoft की मानव कारक प्रयोगशाला पता चला कि बहुत सी कंपनी मीटिंग्स में भाग लेने और बहुत कम ब्रेक लेने से हमारा दिमाग अलग तरह से काम कर सकता है।
इन शोधकर्ताओं ने ईईजी उपकरण पहने हुए 14 लोगों के दो समूहों को वीडियो कॉल मीटिंग में भाग लेने के लिए कहा, जो उनके दिमाग की विद्युत गतिविधि पर नजर रखता था।
सोमवार को, कुछ लोगों ने बिना विराम के चार आधे घंटे की कंपनी की बैठकों में भाग लिया, जबकि अन्य लोगों ने चार आधे घंटे की बैठकें कीं, लेकिन आराम करने के लिए 10 मिनट के विराम के साथ। अगले सोमवार, दोनों समूहों ने भूमिकाओं को बदल दिया।
न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने नोट किया कि जिन लोगों का लगातार सामना हुआ था, बीटा तरंग गतिविधि प्रत्येक मुठभेड़ के साथ बढ़ी, जो उच्च स्तर के तनाव का संकेत देती है। वास्तव में, केवल अगली मीटिंग का अनुमान लगाने से मीटिंग्स के बीच संक्रमण अवधि के दौरान बीटा गतिविधि में वृद्धि हुई। साथ ही, बीटा तरंगों की अधिकता बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की खपत करती है।
शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के सामने वाले क्षेत्रों में बाएं और दाएं अल्फा तरंग गतिविधि में अंतर को भी मापा, एक क्षेत्र जिसे फ्रंटल अल्फा विषमता के रूप में जाना जाता है, जो प्रश्न में गतिविधि के संबंध में मानसिक भागीदारी के स्तर को इंगित करता है।
ब्रेक लेने वाले प्रतिभागियों ने सकारात्मक ललाट अल्फा विषमता दिखाई, जो बैठकों के दौरान उच्च स्तर के ध्यान और एकाग्रता का सुझाव देते हैं। हालांकि, जिन लोगों ने ब्रेक नहीं लिया और कई बैठकों में भाग लिया, उनमें नकारात्मक विषमता दिखाई दी, यह दर्शाता है कि जो हो रहा था उसमें वे अधिक विचलित थे और कम शामिल थे।
नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि उन लोगों के दिमाग में बीटा गतिविधि अपेक्षाकृत स्थिर रही, जिन्होंने अल्प विराम लिया था। लेकिन उन लोगों में बीटा तरंगें समय के साथ बढ़ती गईं जिन्होंने कई बैठकें कीं।
मीटिंग मैराथन में ब्रेक का लाभ कैसे उठाएं?
महामारी ने घर से काम करने और कुछ बुरी आदतों को बढ़ावा दिया है, जैसे कि उठने और एक गिलास पानी पीने का समय न होने पर भी एक कंपनी की बैठक से दूसरी कंपनी तक जाना। हालाँकि, तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना आवश्यक है।
एक सामान्य नियम के रूप में, लंबे समय तक एकाग्रता के उच्च स्तर को बनाए रखना कठिन होता है। मीटिंग में 30-40 मिनट में थकान होने लगती है। इसलिए, जबकि पहले तो ऐसा लगता है कि अपने सभी काम या मीटिंग्स पर ध्यान केंद्रित करना एक अधिक उत्पादक रणनीति है, वास्तव में तनाव कम करने, आराम करने और एकाग्रता हासिल करने के लिए छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाएगी।
उस समय के दौरान, अपने काम के ईमेल पढ़ने या सोशल मीडिया की जांच करने के प्रलोभन से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वास्तव में एक ब्रेक नहीं है। इसके बजाय, हमें उठना चाहिए और कुछ ऐसा करना चाहिए जो हमें आराम करने या कुछ मिनटों के लिए काम से ब्रेक लेने में मदद करे, जैसे कि खिड़की के माध्यम से परिदृश्य को देखना, टहलना, चाय पीना या इससे भी बेहतर, अभ्यास करना साँस लेने का व्यायाम या कुछ विश्राम तकनीक जो शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं।
किसी भी मामले में, हमारे दिमाग को "रीसेट" करने का सबसे प्रभावी तरीका काम से डिस्कनेक्ट करना और दिमाग को आराम देना है। वे कुछ मिनट हमारे तनाव के स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में एक बड़ा अंतर ला सकते हैं, जिससे हमें अगली बैठक में अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है, इसलिए हम दिन के अंत में कम थके हुए होते हैं।
स्रोत:
स्पैट्रो, जे। (2020) काम का भविष्य- अच्छा, चुनौतीपूर्ण और अज्ञात। में: माइक्रोसॉफ्ट.
प्रवेश जब आप एक के बाद एक कॉर्पोरेट मीटिंग में भाग लेते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.
