Insomnio en el embarazo: las razones en el primer, segundo y tercer trimestre.

lainsomnio en el embarazo es un aspecto que perturba el buen descanso de las futuras madres, pero lamentablemente ocurre a menudo y de buena gana por diferentes motivos. Las fluctuaciones hormonales, el cansancio, las ansiedades y los miedos se apoderan de ellos, impidiendo que la dormir bien. En este artículo intentaremos entender cómo solucionar el problema después de descubrir el porque, pero primero aquí hay un video para aprender cómo abrazar al bebé cuando todavía está dentro del vientre.

Insomnio en el embarazo: ¿por qué ocurre?

Le mujeres embarazadas a menudo son propensos a noches de insomnio, esto se debe principalmente al hecho de que el físico femenino se enfrenta a una serie de cambios hormonales que puede ocurrir con i trastornos del sueño. Incluso en períodos distintos del embarazo, puede suceder que no pueda descansar bien. Un ejemplo de esto es el síndrome premenstrual, que puede causar cansancio, cambios de humor, hinchazón, dolores de cabeza y, en última instancia, insomnio.
Lo que hay que tener en cuenta es que el tiempo de dormir es extremadamente importante, permite que el cerebro descanse de la fatiga diaria, y también asimila y ordena la información del día. Una buena noche de sueño se compone de fases rem (sueño profundo) y fases no rem en las que, por otro lado, el sueño es más ligero: si estos momentos se suceden regularmente, las posibilidades de despertar fresco y descansado por la mañana. , incrementar.
Durante el embarazo, el período ya rico en cambios, también está sobrecargado de cambios hormonales típico de la gestación, cambios físicos (la barriga que crece cada día más) y finalmente, emociones fuertes que desestabilizan a la madre. Todo esto afecta considerablemente el sueño y es la causa de insomnio, más frecuente nen el primer y tercer trimestre del embarazo, o aquellos períodos en los que los cambios, las ansiedades y los miedos dominan.

Síntomas de insomnio en el embarazo.

lainsomnio en el embarazo puede manifestarse a través de las siguientes los síntomas:

• Dificultad para conciliar el sueño entre 10 y 20 minutos después de acostarse.
• Dificultad a Vuelve a dormir después de despertarse por la noche.
• Después del despertar por la mañana hay un sensación de cansancio y necesidad de dormir.
• Sueño generalmente perturbado, por la mañana está más cansado que cuando se fue a dormir.

Las víctimas insomnio en el embarazo Puede estar irritable e inquieta incluso durante el día, la futura madre también puede manifestar otros síntomas estrechamente relacionados con la gestación que será investigado con su médico.

Causas del insomnio en el embarazo en el primer trimestre.

En el primer trimestre del embarazo los principales cambios se refieren al emozioni que la mujer tiene que afrontar: la ansiedad y el miedo se mezclan con la inmensa alegría de ser madre. Por ahora, los cambios físicos aún están muy lejos, pero el cambios hormonales. En esta etapa, por lo tanto, las causas del insomnio en el embarazo son principalmente dos.

Causas hormonales

• Aumenta el progesterona, hormona esencial para continuar con el embarazo, además el útero se prepara para aceptar el embrión y esto provoca una serie de molestias que pueden interferir con el sueño.
• La mujer se siente genial cansancio y agotamiento durante el día y, a menudo, toma siestas durante el día que, sin embargo, afectan el sueño nocturno.
• Por la noche, la futura madre a menudo se ve obligada a levantarse continuamente. ganas de orinar dado por el embarazo.
• La la temperatura corporal de una mujer embarazada aumenta y esto puede afectar especialmente en la fase de conciliar el sueño.
• La fase remota, o el del sueño profundo, se reduce, por lo que el descanso es menos efectivo y por la mañana es fácil sentirse cansado.
• Náuseas, acidez, dificultades digestivas., todos estos son factores que no ayudan a descansar bien.

Causas emocionales
Cuando la mujer descubre que está embarazada, se desata una serie de ansiedades y miedos que a menudo le impiden conciliar el sueño o le provocan pesadillas y noches generalmente desagradables. Los miedos relacionados con el primer trimestre del embarazo se refieren a la continuación del mismo, el riesgo de aborto, malformaciones, la primera visita etc ... son todos factores estresantes que inquietan el sueño.

 

Remedios para descansar bien

 

• Limita las siestas por la tarde a más tardar a las 16 pm, ya que un sueño prolongado más allá de este tiempo puede reducir el deseo de dormir por la noche.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño, no insista: más bien sal de la cama y distrae tu mente; leer un libro o una revista puede ayudar a promover la relajación.
• Dar un paseo: ayuda a relajar la mente y a sentirse más cansado por la noche.
• Tener una cena ligera para reducir las alteraciones gástricas nocturnas.
• Búsqueda de descargar estrés y pensamientos negativos, dejando la mente libre antes de dormir.
• Escucha un poco música antes de irse a dormir para tener un efecto calmante.
• hacer un baño caliente antes de acostarse para promover la relajación.
• Toma una bebida manzanilla o una infusión de hierbas con bálsamo de limón que ayuda a relajar los músculos y alivia la sensación de náuseas y vómitos. El tilo también es útil para combatir las dolencias relacionadas con el resfriado, especialmente en invierno.

Antes de tomar cualquier sustancia, incluso natural, Pídele consejos a tu doctor, porque podría interferir con la continuación normal del embarazo.

Causas del insomnio en el embarazo en el segundo trimestre.

Causas fisicas

• En el segundo trimestre del embarazo. la protuberancia del bebé comienza a destacarse y esto también causa una serie de pequeñas dolencias que pueden promover el insomnio.
• El útero aumenta de tamaño. comprimiendo los órganos cercanos, provocando tensión si la madre se reclina sobre su espalda.
• Sigue siendo cada vez más frecuente ganas de orinar durante la noche.
• Debido a la barriga, la embarazada ya no puede dormir boca abajo, por lo que todas las mujeres que prefieren esta posición pueden tener dificultades para conciliar el sueño.
• I primeros movimientos del bebé , incluso durante la noche, pueden ser un problema para dormir.

Causas emocionales
En el segundo trimestre del embarazo, los pensamientos de la madre se centran principalmente en salud del bebé: será saludable ¿Estará bien? Amniocentesis y ecografía morfológico resolverá todas las dudas. Es fácil que surjan pesadillas frecuentes, vinculadas a toda la situación que estás viviendo.

Causas hormonales
Las hormonas se estabilizan y en consecuencia también la fatiga. Mamá está llena de energías y más en fuerza. En algunos casos, alto niveles de cortisol (hormona producida por la corteza suprarrenal) puede causar insomnio y sueño intermitente.

 

Consejos para un buen sueño reparador

Además de continuar con los consejos dados para el primer trimestre, en este caso la madre puede agregar algunas actividades.

• Si el embarazo va bien, se pueden seguir a los dioses cursos de gimnasia suave Indicado para mujeres embarazadas que tienen un doble efecto: relajan los músculos y permiten que las embarazadas se reúnan intercambiando opiniones sobre pequeñas dolencias cotidianas.
• Crea un poco ritual que promueve el sueño: Leer un libro, beber una taza de leche tibia, tomar un baño relajante y escuchar buena música pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
• Si el posición supina no se tolera bien, trata de ponerte de tu lado, preferiblemente del izquierdo.
• Siempre haga comidas ligeras por la noche, evitando bebidas excitantes que contengan cafeína.
• Asiste a un curso de preparación para encontrar todas las respuestas a las dudas más frecuentes, y compartir experiencias con otras embarazadas.

Causas del insomnio en el embarazo en el tercer trimestre.

Il tercer trimestre de embarazo es el más difícil de tratar. Si logró un respiro del descanso al final del embarazo dormir bien toda la noche será cada vez más difícil.

Causas hormonales

• Los hormonas Estoy de nuevo en una confusión para preparar el cuerpo para el parto. Hay un aumento de oxitocina, la hormona que actúa sobre los músculos uterinos provocando las llamadas contracciones, pero que al mismo tiempo también puede provocar irritabilidad e insomnio.

Causas fisicas

• La tamaño de la protuberancia del bebé en el tercer trimestre del embarazo es realmente engorroso. El niño va creciendo y empieza a ocupar todo el espacio disponible.
• Puede suceder que el pequeño esté agitado por la noche y no haga descansar bien a su madre.
• A todo esto hay que añadir el reflujo gastrico, que puede empeorar al final del embarazo.

Causas emocionales

• El momento de el parto se está acercando y esto puede provocar en la madre de estados de agitación así como pesadillas. Todo esto hace que el sueño sea discontinuo y agitado y, en ocasiones, el miedo a conciliar el sueño también coincide con la ansiedad de que algo pueda suceder durante la noche (por ejemplo, la rotura del agua).

 

¿Cómo promover un estado de relajación?

Obviamente, todos los remedios mencionados en los párrafos anteriores también son válidos para el tercer trimestre de embarazo: tienen como objetivo la relajación más total tratando de promover un buen descanso. Recapitulemos.

• No a las bebidas energizantes o que contenga cafeína
• Luz verde a alimentos que favorecen el descanso como cereales, leche, plátanos, yogur.
• Respete los tiempos de sueño y vigilia tanto como sea posible y no prolongue siestas por la tarde después de las 16 pm.
• Haz algo movimiento ligero antes de irse a dormir: un paseo, algo de yoga o meditación.
• Tratar de comparta su viaje de embarazo tanto como sea posible con otras futuras madres: será fácil expiar dudas y miedos.
• Disolver mima a tu pareja con un masaje en la zona cervical, donde suele acumularse tensión.