Kære venner, i denne artikel vil jeg fortælle jer en bog af Susan David, psykolog og forsker, berømt for at have lavet en smuk Ted, hvor hun fortæller, hvordan det at lære at håndtere vores følelser bedre kan hjælpe os med at forbedre livet i mange forskellige sammenhænge: relationer mellem mennesker, sundhed, arbejde og mere generelt vores psykofysiske velvære.
"Følelsesmæssig smidighed"Er titlen på hans tekst, og jeg satte stor pris på den, fordi den er fuld af praktiske, konkrete værktøjer til at styre vores indre verden, til at lære os at acceptere vores følelser i 360 grader, lære at leve med selv de mest besværlige i stedet for stræbe efter at bekæmpe dem og undertrykke dem.
Begrebet "emotionel smidighed" minder os faktisk om, at hver enkelt af os kan fortsætte med at vokse i vores private og professionelle liv i det omfang, vi lærer at bevare en fleksibelt forhold til ens følelsesverden. Og det betyder, at man undgår at mærke disse følelser på en rigid måde - for eksempel med udtryk som: positive eller negative følelser, rigtigt eller forkert - for at begynde at se på dem, som om de var en slags radar. En radar, der er i stand til at vise os, hvad der virkelig betyder noget for os.
Dette er vejen til at blive følelsesmæssigt agile mennesker, det vil sige mennesker, der er i stand til at forfølge langsigtede mål, formår at modstå livets stress og chok, fordi de er i stand til effektivt at håndtere vores indre verden. Med andre ord, følelsesmæssig smidighed oversættes ikke til at opnå immunitet over for stress eller livets slag, men i evnen til at tage små, men betydningsfulde og kontinuerlige skridt i retning af vigtig personlig vækst.
Hvordan udvikler vi så vores følelsesmæssige smidighed? Vi ser det i de 3 punkter, som jeg har mest tilbage af at læse disse 250 udbrudte sider.
1. Følelsesmæssig smidighed: genkende "udfordrende" følelser
Det første skridt er genkende deres følelser.
Hvad betyder det? At vi skal tage imod alt, hvad vi føler med åbenhed og nysgerrighed, og det gælder især for de følelser, vi plejer at kalde "negativ". For at sige sandheden, ville det ifølge David være denne etiket, "negativ", der ikke ville tillade os at forstå vigtigheden bag disse følelser, så meget at David selv foretrækker at kalde dem "krævende".
Et eksempel er misundelse, som kan blive en vigtig drivkraft i selvforbedringsprocessen. Vi tænker også på forlegenhed og skyld, som kan fremme konfliktløsning og endda presse os til at samarbejde med hinanden. Eller til tristhed, som er et signal, der fortæller os, at der i det liv, vi fører, er noget, vi selvfølgelig skal gennemgå.
Her forhindrer det, at vi skjuler sorg bag en påtvunget glædesmaske, os ikke kun i at modtage den hjælp, vi har brug for, men afvæbner os også fra et vigtigt kompas, der faktisk kan lede os mod det, der er værdifuldt for os.
Nå, når det er gjort, burde vi lære at gøre det fjern dig selv fra de følelser. Ligesom vi ville gøre med negative tanker, der måske gennemsyrer vores sind, bør vi træne os selv i at løsrive os fra vores følelser, at observere dem uden at gribe ind, måske give dem et navn. Denne ting hjælper os til at minde os selv om, at vi ikke er vores følelser og tanker, men disse definerer simpelthen, hvordan vi har det på et bestemt tidspunkt i vores liv.
Følelser bør derfor ikke ignoreres, men observeres; fordi de ligesom lys retter forlygterne i retning af det, der virkelig betyder noget for os. Hvis du for eksempel føler stærk vrede, når du hører nyheden om et røveri i nyhederne, fortæller det dig måske, at værdien af retfærdighed er meget vigtig for dig.
Derfor kan det at være meget åben og nysgerrig på, hvad vores følelser er, hjælpe os til bedre at fokusere på vores værdier.
Men hvad har værdier med følelser at gøre? Værdier med deres egen følelsesmæssige smidighed? Vi ser det i det andet punkt i denne artikel ...
2. Forbind med dine værdier
Lev dit liv på en måde, der er i overensstemmelse med dit eget værdisystem fylder det med mening. Når vi træffer valg baseret på vores værdier, i stedet for at blive distraheret og ledet af andres beslutninger, er vi i stand til at finde i os selv den styrke, der hjælper os med at tage skridt fremad i enhver situation, i stedet for at blive fanget i følelsesmæssige blokeringer eller sociale konfrontationer .
At bruge vores værdier som referencepunkt giver os mulighed for fleksibelt at udforske de nye muligheder, livet giver os, med en åben og selvsikker indstilling, og på den anden side giver det os lige så let mulighed for at bevæge os væk fra de stier, som vi måske vi føler, at vi er lidt længere væk fra vores værdi "kerne".
Nu, med vores værdier for øje, fra et bestemt synspunkt, letter det derfor vores følelsesmæssige smidighed, selvom det selvfølgelig ikke er en helt uproblematisk retning. For hver enkelt af os, faktisk, at vælge en vej indebærer ofte at miste en anden vej, hvilket kan få os til at opleve besværlige følelser, såsom tristhed. Men den følelsesmæssigt adrætte person er i lyset af, hvad vi har sagt indtil videre, stadig klar over, at han har valgt en retning, der er i overensstemmelse med hans værdier. Og denne følelse af bevidsthed er netop det, der hjælper hende med at bevæge sig i disse følelser med større lethed.
Men der er mere - og vi introducerer det tredje punkt i denne artikel - det vil sige princippet om gyngen.
3. Gyngens princip
Ifølge forfatteren til denne bog er det en konstant udfordring at være "emotionel adræt": det vil sige, det er ikke så meget en begivenhed, men en processo, hvilket tager tid.
I denne forstand er det nødvendigt at etablere en for at fortsætte med at vokse i arbejde og privatliv balance mellem kompetenceoverskud på den ene side ogoverskydende udfordring på den anden. Det er at søge tilflugt - på den ene side - mellem de færdigheder, der allerede er erhvervet og taget for givet, og at gå ud - på den anden side - fra vores komfortzoner for at konfrontere os selv med det ukendte.
Det er, hvad Susan David kalder "Princippet om gyngen”: Vi kan fremme vores fremskridt (det være sig personligt, arbejde eller andet liv) hovedsageligt på to måder.
- Den første er at udvide rækkevidde af hvad vi gør: her kan vi faktisk tænke på at udvide vores færdigheder, de emner vi taler om, mulighederne for at udforske.
- Eller ved at udvide dybde af det, vi gør: det vil sige at øge engagementet i de aktiviteter, vi allerede udfører. Det handler for eksempel om at arbejde på at forbedre kvaliteten af den lytning, vi giver til vores samtalepartnere. I stedet for den tid, vi normalt bruger på det.
Ifølge David fører arbejdet på disse to fronter til at skabe et livsprojekt tæt på det, vi virkelig er. Og målet med følelsesmæssig smidighed er netop at holde denne følelse af udfordring og vækst i live dag efter dag.
Kære venner, jeg fandt denne bog virkelig fuld af ideer til vækst. Selvfølgelig vil de ikke gøre dig uigennemtrængelig for følelser af vrede, skyld, skam, tristhed, angst osv., men at læse den vil helt sikkert hjælpe dig med at forstå, hvordan du bedst kan forbinde dig til disse følelser og bruge dem til vores fordel, hvilket forbedrer måden vi håndterer hvert konkret aspekt af dit liv på.
Nå, jeg ser frem til at høre din mening, når du har læst bogen "Emotional Agility". Jeg venter på dig som sædvanlig også indenfor Facebook-gruppen "Bøger for sindet", hvor vi sammen med andre fans af psykologi og personlig vækst udveksler læseforslag.
farvel vi ses snart!
NYTTIGE LINKS:
- Deltag i min Facebook-gruppe "Books for the Mind", hvor vi udveksler tip, indtryk og anmeldelser om psykologi og personlige vækstbøger: http://bit.ly/2tpdFaX
- Køb dit eksemplar af Susan Davids "Emotional Agility" her på linket https://amzn.to/3nZcXfH
- Tilmeld dig mit gratis personlige vækstvideokursus her: http://bit.ly/Crescita
L'articolo "Følelsesmæssig smidighed" til at vokse og trives i livet - Bøger til sindet synes at være den første Psykolog i Milano.
