Mae emosiynau yn rhan hanfodol o'n bywyd. Nid yn unig maen nhw’n rhoi hwb i’r cydbwysedd penderfyniadau, ond maen nhw hefyd yn effeithio ar ein dysgu, gweithgareddau dyddiol, perthnasoedd personol ac, wrth gwrs, ein lles meddyliol a chorfforol. Fodd bynnag, mae addysg yn anghofio emosiynau i raddau helaeth.
Rydyn ni'n dysgu plant i wneud mathemateg, deall y bydysawd, ac ymchwilio i fioleg, ond nid ydym yn dysgu rhywbeth mor sylfaenol iddynt â rheoli eu hemosiynau'n bendant. O ganlyniad, fel oedolion maent yn dod yn llawn anllythrennog emosiynol sy'n cael anhawster i adnabod a mynegi eu cyflwr affeithiol, sy'n aml yn arwain at anhwylderau seicolegol. Mae'r dull RULER yn ceisio torri'r cylch dieflig hwn.
Beth yw'r dull RULER?
Mae'r dull RULER yn ddull gwyddonol sy'n seiliedig ar ddysgu cymdeithasol ac emosiynol a ddatblygwyd yn y Canolfan Iâl ar gyfer Deallusrwydd Emosiynol. Mae'r dull hwn yn helpu cymunedau ysgol i ddeall gwerth emosiynau yn well, datblygu deallusrwydd emosiynol, a chreu a chynnal hinsawdd ysgol gadarnhaol.
Prif nod y Dull RULER yw sefydlu egwyddorion deallusrwydd emosiynol yn y system ysgolion i wella'r ffordd y mae myfyrwyr yn dysgu, athrawon yn addysgu, a theuluoedd yn arwain eu plant. Serch hynny, gellir defnyddio'r dull hwn ar unrhyw adeg mewn bywyd.
Acronym (Saesneg) yw RULER sy'n cwmpasu pum sgil Deallusrwydd Emosiynol:
(yn cydnabod) Adnabod emosiynau ynoch chi'ch hun ac mewn eraill, nid yn unig trwy eiriau ond hefyd trwy newidiadau bach yn ein meddyliau, lefel egni neu hyd yn oed y corff, yn ogystal â mynegiant wyneb, iaith y corff neu lais rhywun arall.
(Deall) Deall achosion a chanlyniadau emosiynau. Mae'n ymwneud â deall teimladau a phennu eu tarddiad, arsylwi sut maen nhw'n dylanwadu ar ein meddyliau a'n penderfyniadau. Mae hyn yn ein helpu i wneud gwell rhagfynegiadau am ein meddyliau a gwneud penderfyniadau mwy gwybodus.
(labelu) Labelu emosiynau gyda geirfa briodol; hynny yw, sefydlu cysylltiadau rhwng profiad emosiynol a'r union eiriau i'w ddisgrifio. Gall pobl sydd â geirfa emosiynol fwy datblygedig wahaniaethu rhwng emosiynau tebyg ond gwahanol, megis pleser, hapusrwydd neu ewfforia.
(Yn mynegi) Mynegi emosiynau yn unol â normau diwylliannol a chyd-destun cymdeithasol, fel y gallwch chi gynhyrchu'r effaith a ddymunir. Mae hyn yn awgrymu bod angen i ni wybod sut a phryd i ddangos ein hemosiynau, yn dibynnu ar yr amser, y lle a'r bobl o'n cwmpas.
(rheoleiddio) Rheoli emosiynau gyda strategaethau defnyddiol, i'w rheoli'n iawn yn lle gadael iddynt gymryd drosodd. Mae'n golygu gallu monitro, cymedroli ac addasu adweithiau emosiynol mewn ffordd sy'n ddefnyddiol ar gyfer cyflawni ein nodau.
Mae'r sgiliau hyn yn helpu pobl o bob oed i ddefnyddio'u hemosiynau'n ddoeth, gan agor cyfleoedd iddynt fod yn fwy llwyddiannus yn yr ysgol, gwaith a bywyd.
O'r mesurydd emosiynol i'r meta-foment, mae'r 4 offer RULER
Mae'r dull RULER yn seiliedig yn y bôn ar 4 offeryn effeithiol iawn:
1. Maniffesto. Mae'n cynnwys creu a chymeradwyo, ymhlith pawb, reolau sydd wedi'u hanelu at adeiladu a chynnal hinsawdd emosiynol gadarnhaol. Dylai normau o'r fath nodi sut mae pobl eisiau teimlo a sut y gallant helpu ei gilydd i feithrin y teimladau hynny. Ond gall hefyd fod yn faniffesto personol sy'n rheoli'r berthynas â chi'ch hun.
2. Mood Mesurydd. Mae'r Mesurydd Hwyliau RULER neu fesurydd emosiynol yn gwella ymwybyddiaeth gymdeithasol a hunan-ymwybyddiaeth. Wedi'i chreu gan y seicolegydd James Russell, mae'n siart sy'n mesur dwy nodwedd allweddol o hwyliau: egni a phleser. Mae'r matrics syml hwn yn ein galluogi i ddosbarthu cannoedd o hwyliau yn bedwar math allweddol. Mae hefyd yn annog datblygiad geirfa emosiynol fwy i ysgogi'r gronynnedd emosiynol ac i helpu pobl i ddod yn ymwybodol o'r hyn y maent yn ei deimlo a dwyster y cyflyrau hynny.
3. Meta-foment. Mae'n darparu fframwaith ar gyfer ymateb i sefyllfaoedd emosiynol gyda strategaethau sy'n cyd-fynd â'r rhan orau ohonom ein hunain ac sy'n cefnogi perthnasoedd iach a lles personol. Mae'n saib i fyfyrio pan rydyn ni dan straen emosiynol difrifol, yn lle dim ond ymateb.
4. Bluprints. Mae'n offeryn sy'n cefnogi datblygiad sgiliau empathi a datrys gwrthdaro, gan wasanaethu fel canllaw i fyfyrio ar y broblem ac adfer perthnasoedd sydd wedi'u difrodi. Mae'n cynnwys cwestiynau fel: beth ddigwyddodd? Sut oeddwn i'n teimlo? Beth achosodd fy nheimladau? Sut wnes i fynegi a rheoli fy emosiynau? Sut gallai fy ngweithredoedd effeithio ar eraill? Sut gallwn i ateb yn wahanol? Rhan ddiddorol yr offeryn hwn yw bod yn rhaid i ni yn gyntaf ateb y cwestiynau o'n safbwynt ein hunain ac yna trwy safbwynt sylwedydd allanol.
Sut i gymhwyso'r dull RULER?
Wrth wraidd y dull RULER mae dull gronynnog, oherwydd y syniad yw ehangu dealltwriaeth o'n bydysawd affeithiol, gan wahaniaethu rhwng gwahanol emosiynau a theimladau.
Er enghraifft, os ydym yn teimlo'n arbennig o wael dylem:
1. (yn cydnabod) Cydnabod yr emosiwn sylfaenol mor gywir â phosibl, p'un a ydym wedi blino'n lân, dan straen neu wedi ein llethu.
2. (Deall) Mewn ail gam mae'n rhaid i ni ofyn i ni'n hunain pam rydyn ni'n teimlo fel hyn. Pa amgylchiadau sydd wedi dod â ni at y pwynt hwn? Gall fod yn bwysau, yn ddisgwyliadau cymdeithasol, neu'n anallu ein hunain i reoli prosiect.
3. (labelu) Ar y pwynt hwn gallwn labelu'r holl emosiynau eraill hynny yr ydym yn ôl pob tebyg yn teimlo hefyd ac sy'n diffinio ein cyflwr affeithiol. Mae labelu emosiynau'n gywir yn gwella ein hunanymwybyddiaeth ac yn ein helpu i gyfleu'r hyn a deimlwn yn fwy effeithiol, gan leihau camddealltwriaeth.
4. (Yn mynegi) Mae'n ymwneud â dod o hyd i ffordd i fynegi'r emosiwn sylfaenol a phawb sy'n cyd-fynd ag ef, bob amser mewn ffordd iach a pharchus gydag eraill a gyda ni ein hunain.
5. (rheoleiddio) Rheoleiddio emosiynau gyda strategaethau defnyddiol sy'n ein galluogi i dderbyn hyd yn oed yr emosiynau mwyaf annymunol a dod o hyd i allfa dderbyniol ar eu cyfer.
Ffynhonnell:
Brackett, MA (2019) RHEOLWR: Dull Systemig a Seiliedig ar Ddamcaniaeth at Ddysgu Cymdeithasol, Emosiynol ac Academaidd. Seicolegydd Addysg; 54 (3): 144-161.
Y fynedfa RULER, y dull i wneud heddwch â'n hemosiynau ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
