Mae'n debyg bod llyfr Russ Harris "The Happiness Trap" yn un o'r 5 gorau rydw i wedi'i ddarllen yn ystod y 2 flynedd ddiwethaf. Mae'n syml, yn wyddonol, yn ymarferol ac yn bleserus. Siaradwch am hapusrwydd, ac am y camgymeriadau y mae'r rhan fwyaf o bobl - yn ddidwyll - yn eu gwneud wrth geisio mynd ar ei ôl.
Arddull wirioneddol hylifol a swynol sy'n gwneud ichi gymryd y risg o'i darllen yn rhy gyflym. Llyfr yn lle hynny sydd angen ei flasu, 33 o benodau i'w darllen un bob dydd o bosibl oherwydd bod pob un ohonynt yn cynnwys myfyrdodau ac ymarferion defnyddiol a syml iawn (nad yw'n golygu hawdd) i'w treulio, ceisiwch eto i weld sut mae ein perthynas â yr emosiynau a'r meddyliau.
Edrychwn yn awr ar 3 o'r pethau sydd gennyf ar ôl o'r llyfr:
1. Trap dedwyddwch
Mae pawb yn hoffi teimlo'n dda, ac yn ddiau dylem wneud y gorau o'r synhwyrau dymunol pan fyddant yn codi. Ond os ydyn ni'n ceisio eu cael bob amser, rydyn ni wedi colli ar y dechrau ac rydyn ni'n mynd i mewn i fagl hapusrwydd. Gan fod bywyd hefyd yn cynnwys y poen, ac nid oes unrhyw ffordd i'w osgoi: yn wir, byddai'n golygu osgoi rhan ohonom ein hunain.
Yn lle hynny, rhaid inni gydnabod yn hwyr neu'n hwyrach y bydd pob un ohonom yn mynd yn wan, yn sâl ac yn marw. Yn hwyr neu'n hwyrach byddwn ni i gyd yn colli perthnasoedd pwysig oherwydd gwrthod, gwahanu neu brofedigaeth; yn hwyr neu'n hwyrach byddwn ni i gyd yn wynebu argyfyngau, siomedigaethau a methiannau. Bydd gennym ni i gyd deimladau poenus mewn rhyw ffordd neu'i gilydd ac mae'r trap o hapusrwydd yn cael ei adeiladu pan fyddwch chi'n ceisio osgoi neu reoli'r boen hon ac yn fwy cyffredinol yr hyn sy'n annymunol rydych chi'n ei deimlo.
Y gwir yw, po fwyaf y byddwn yn ceisio osgoi neu ddileu emosiynau annymunol, y mwyaf o deimladau negyddol rydyn ni'n eu creu, y mwyaf rydyn ni'n bondio â nhw. Yr hyn sy'n weddill i chi ei wneud yw dysgu i ddelio â nhw yn well, i wneud lle iddynt. Ac mae'r cyfan yn dechrau gyda derbyniad ...
2. Derbyn
Mae'r llyfr yn cynnwys llawer o strategaethau ar gyfer derbyn meddyliau ac emosiynau, y byddwn yn rhy aml yn ceisio'u haddasu, eu dileu a'u gwrthweithio ar gam. Nid yw derbyn yn golygu bod yn rhaid i chi eu hoffi, meddwl chi, ond eich bod yn rhoi'r gorau i ymladd â nhw, gwastraffu eich egni, i ymrwymo yn lle hynny i rywbeth mwy defnyddiol.
Edrychwch o gwmpas a dywedwch wrthyf ... beth mae pobl yn ei wneud? Mae'n straen ac yn gwisgo'i hun allan mewn ymgais i reoli a chael trafferth gyda'r synau yn ei ben (a elwir hefyd yn feddyliau) a gyda'r synhwyrau yn ei gorff (emosiynau), tra'n colli golwg yn llwyr ar yr un peth y gall ei reoli. Peth? Gweithredoedd. Dylem ganolbwyntio ar hyn, ar y gweithredoedd sy'n ein galluogi i symud ein bywyd ymlaen i gyfeiriad sydd o werth i ni. Ar ôl i chi dderbyn, felly, gallwch chi ddechrau gyda'r weithred. Nid dim ond unrhyw gamau gweithredu, ond un sy'n gyson â'ch gwerthoedd. Beth yw?
3. Gwerthoedd VS Nodau
Rhan werthfawr iawn o’r llyfr yw’r astudiaeth fanwl ar y testun gwerthoedd a sut drwy gysylltu â nhw y gallwn roi ein bywyd i lawr yr allt. Mae'r diffiniad o werth yn aml yn cael ei ddrysu â'r diffiniad o nod. Mae gwerth yn gyfeiriad yr ydym am fwrw ymlaen yn barhaus iddo, proses nad yw byth yn dod i ben. Er enghraifft, mae'r awydd i fod yn bartner cariadus a gofalgar yn werth, sydd fel y cyfryw yn parhau gydol oes.
Mae nod, ar y llaw arall, yn ganlyniad dymunol y gellir ei gyflawni neu ei gwblhau. Mae priodi yn nod ac ar ôl i chi ei gyrraedd gallwch chi ei groesi oddi ar y rhestr. Mae'n bwysig canolbwyntio ar ein gwerthoedd a chysylltu â nhw, oherwydd mae'n rhaid diffinio'r amcanion gan ddechrau o'r fan hon: o'r hyn sy'n werthfawr i chi, o'r hyn sy'n darparu gwerth i'ch bywyd. Yn rhy aml, fodd bynnag, mae pobl yn diffinio eu nodau heb wrando ar eu gwerthoedd, ac mae hyn yn eu harwain ar ôl ychydig i deimlo eu bod yn rhedeg o gwmpas mewn cylchoedd, yn rhwystredig a heb gymhelliant.
Yn llyfr i'w ddarllen, fe barodd i mi ddarganfod ACT, sy'n ddull therapiwtig arloesol yn seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar, gyda'r nod o ddatblygu'r hyblygrwydd seicolegol sy'n eich galluogi i oresgyn eiliadau tyngedfennol a byw'r presennol mewn ffordd lawn a boddhaus.
CYSYLLTIADAU DEFNYDDIOL:
- I brynu llyfr Russ Harris "The Happiness Trap", cliciwch yma yn y ddolen: http://amzn.to/2y7adkQ
- Ymunwch â'm grŵp Facebook "Books for the Mind" lle rydyn ni'n cyfnewid awgrymiadau, argraffiadau ac adolygiadau ar lyfrau Seicoleg a thwf personol: http://bit.ly/2tpdFaX
L'articolo Trap hapusrwydd - Llyfrau i'r Meddwl ymddengys mai hwn yw'r cyntaf ymlaen Seicolegydd Milan.
