Yn aml ac yn llawen mae'r daw bwyd i fod yn llochesneu drwodd i gysuro'ch hun am rywbeth a aeth o'i le yn ystod y dydd neu am gyfnod nad oedd mor hapus yn ein bywyd. Dyma lle mae'r newyn nerfus, ysgogiad anwir iawn ac yn anad dim ysgogiad anwir: ie oherwydd mewn rhai eiliadau mae'n ymddangos bod newyn bron yn cymylu ein golwg, ac yn lle hynny nid y stumog sy'n gofyn am fwyd, ond y pen.
Un o'r camau cyntaf i fod yn hapus ac mewn heddwch â chi'ch hun yw teimlo'n dda am eich corff. Dyma sut i wneud hynny yn y fideo hwn!
Beth yw newyn nerfus?
La newyn nerfus mae'n cael ei sbarduno gan rai mecanweithiau seicig sy'n arwain yr unigolyn i bwyta'n aml yn anymwybodol, yn orfodol, yn awtomatig a byth yn iach. Mae'r bwydydd rydyn ni'n eu "cydio" mewn eiliadau o argyfwng yn y rhan fwyaf o achosion, calorïau uchel, seimllyd ac yn llawn byrbrydau braster a siwgr.
Nid oes gan ddiffyg ewyllys unrhyw beth i'w wneud ag ef, iMae'r pwnc y mae'r anhwylder hwn yn effeithio arno yn cael ei arwain at y dewis gan rai greddf ymennydd gwyro, felly i ddysgu a rheoli newyn nerfus, un o'r pethau cyntaf i'w wneud yw gwybod y rhesymau y tu ôl iddo.
Newyn nerfus: y rhesymau sy'n ei sbarduno
Y rhesymau gall newyn nerfus fod yn wahanol, gadewch i ni weld pa rai yw'r rhai mwyaf cyffredin:
- siomedigaethau a dicter maen nhw'n eich gwneud chi'n hynod hunanfeirniadol ohonoch chi'ch hun, yn ogystal ag yn ansicr ac mae hyn yn eich gwanhau, gan beri ichi loches mewn bwyd fel achubiaeth. Bwyta yw'r unig ffordd i gael gwobr neu gysur.
- mae bwyta'n dod yn reddfol fel cymryd llaeth y fron ac os ydym yn ansicr, mae'n amser calonogol yn union fel y baban yn clicio ar fron y fam i gael y llaeth.
- mae bwyta'n achosi pleser eithafol, yn enwedig os ydym yn obsesiwn â bwyd neu ddiod benodol. Yn yr achosion hyn rydym yn colli rheolaeth yn llwyr gyda newid ymddygiad o ganlyniad ac addasu arferion arferol sy'n gysylltiedig â bwyd.
Yr hyn sy'n bwysig i aros arno yw ei fod yn angenrheidiol gallu adnabod ysgogiadau ymennydd ffug, oherwydd hyd yn oed os gall ymddangos yn rhyfedd, ef sy'n llwglyd. Aml mae newyn nerfus yn ein harwain i fwyta waeth beth yw archwaeth, felly sut allwn ni ddyhuddo'r chwant hyn wrth osgoi'r risg o fagu pwysau?
Gellir priodoli'r prif fai rhai cylchedau ymennydd greddfol sy'n pennu'r atyniad digymhelliant tuag at fwydydd penodol. A yw'n bosibl eu rheoli? Yup talu sylw i'r bwydydd o'ch cwmpas, ond hefyd i ffactorau eraill fel cysgu'n dda a gwybod sut i reoli straen.
Sut i ymladd newyn nerfus
Un o'r pethau cyntaf i wneud drosto ceisiwch chwalu newyn nerfus yw dechrau dilyn un diet cytbwys yn llawn bwydydd iach a maethlon nad ydyn nhw'n sbarduno'r ymdeimlad o newyn pan nad yw hyn yn wir.
Ffordd syml ac effeithiol o gyflawni hyn yw paratowch y rhan fwyaf o'r bwyd yn uniongyrchol gartref, felly byddwch yn sicr o'r cynhwysion a ddefnyddir a byddwch yn osgoi bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw yn llawn brasterau dirlawn, siwgrau, blawd mireinio, ac ati.
Mae bwydydd iach, os ydynt yn gytbwys, yn aml ar eu pennau eu hunain a creu ymdeimlad o syrffed bwyd ar ôl eu bwyta, osgoi actifadu newyn nerfus ac o ganlyniad y weithred o fwyta hyd yn oed pan nad oes eisiau bwyd arnoch chi.
Os ydych chi'n credu mai straen yw achos newyn nerfus, mae angen i chi nodi'r cymhelliant sy'n eich arwain at gymaint o straen a mabwysiadu cynllun i ddelio ag ef. Bydd hyn yn eich helpu chi y canfyddiad o allu rheoli'r sefyllfa.
Mae amgylchiadau llawn straen y credwch na allwch eu cadw yn y bae yn ddrwg iawn i'ch iechyd. Maent yn cynyddu yn esbonyddol lefelau newyn nerfus, sy'n dod yn amhosibl ei reoli.
Os ydych chi'n teimlo gormod o straen ac mae'r ysfa anadferadwy i fwyta yn ymosod arnoch chi, i Mae dau awgrym y gallwn eu rhoi ichi:
- osgoi ffrwydro ar fwydydd calorïau uchel, y delfrydol yw osgoi eu prynu er mwyn peidio â mynd i demtasiwn.
- ymroddedig i weithgareddau eraill nad ydynt yn cynnwys cyswllt â bwyd. Rhyw syniad? Peintio, maldodi'ch hun â mwgwd, tacluso, glanhau, cymryd bath poeth, chwarae chwaraeon, gadael y tŷ am dro.
Hyd yn oed os nad ydych chi'n meddwl amdano'n aml, maen nhw yno mil o ffyrdd i dynnu sylw'r meddwl a rhwystro newyn nerfus.
Difrod newyn nerfus ar y corff
La newyn nerfus gall nid yn unig arwain at fagu pwysau, ond mae'n cyfrannu mewn ffordd bwysig i achosi afiechydon amrywiol. Pa un?
- diabetes
- infarct
- strôc
- tiwmorau
- arthritis
- gotta
- Alzheimer
La newyn nerfus yn anadferadwy yn arwain at roi ychydig bunnoedd yn ychwanegol, ac yn y rhan fwyaf o achosion, mae unigolion yn byw yn wael iawn yn y cyflwr hwn, y diagio cymdeithasol yn cynyddu, yn ogystal â cynyddu pryder a straen sy'n dal i arwain at newyn nerfus. Mae ychydig fel ci yn mynd ar ôl ei gynffon ... cylched heb unrhyw ffordd allan.
Newyn nerfus: yr eiliadau pan fyddwn fwyaf agored i niwed
Newyn nerfus bob amser yn dangos i fyny pryd ni allwn drin emosiynau negyddol, yn benodol mae rhai eiliadau mewn bywyd lle rydym yn dueddol ac mae'r risg o fwydo'ch hun â bwyd yn cynyddu'n ddramatig.
1. Y gwaith
Y gwaith ac yn gyffredinol amgylchedd y swyddfa yw un o achosion cyntaf straen, emosiynau negyddol, pryder, nerfusrwydd a rhwystredigaeth. Mae yna lawer o resymau: un trafodaeth gyda chydweithiwr, cerydd gan uwch swyddog neu yn syml, peidio â bod yn fodlon â'r hyn yr ydym yn delio ag ef.
Felly rydyn ni'n dechrau teimlo'r ymdeimlad o newyn a'r angen anadferadwy am gollwng stêm gyda bwyd. Beth i'w wneud? gallwch chi dewch â llysiau amrwd i'r swyddfa gyda chi i ddannedd, bydd yr ystum hon yn gwasanaethu a newyn nerfus tawel heb effeithiau niweidiol ar y corff. Neu ewch ymlaen am iogwrt, ffrwythau sych neu fyrbrydau wedi'u seilio ar rawnfwyd.
Ar gyfer yr egwyl ginio, dewiswch bwydydd ysgafn ond llenwi: nid yw pecyn o sglodion yn ddelfrydol, ni fydd ond yn gwthio'ch chwant bwyd hyd yn oed yn fwy. Yn olaf, pan fydd yr ymdeimlad o newyn yn digwydd ceisiwch yfed gwydraid o ddŵr, fe welwch y bydd yn ymsuddo ar ei ben ei hun, yn enwedig gan ei fod yn ysgogiad ffug.
2. Y penwythnos
Mae'r penwythnos yn un arall eiliad beryglus os ydych chi'n dioddef o newyn nerfus: mae'r wythnos waith drosodd ac rydych chi'n teimlo bod angen gwobr arnoch chi y byddwch chi'n ei nodi mewn bwyd blasus: pizza, swshi, byrgyrs, sglodion ac ati. Mae'r bwyd sothach mae ganddo'r pŵer i wneud inni deimlo'n well dim ond meddwl y byddwn yn ei fwyta cyn bo hir.
Sut allwch chi wneud dros diffodd y chwant am fwydydd calorïau ac atal pob penwythnos rhag dod yn ymosodiad go iawn ar y lein?
- Trin eich hun i rai mympwy bach wedi'i gyfuno â diet iach trwy gydol yr wythnos, fel hyn byddwch chi'n teimlo llai o angen gwobrwyo'ch hun ar y penwythnos.
- Yn hytrach na gwobrwyo'ch hun gyda bwyd, trin eich hun i rywbeth gwahanol: cwrs chwaraeon newydd, profiad y tu allan i'r dref neu… ewch i siopa (sydd wedi bod y feddyginiaeth orau erioed!).
- Unigrwydd yw un o'r achosion sy'n gwthio pobl i wneud iawn am golli hoffter â bwyd. Ceisiwch daflu'ch hun i mewn i rai gweithgaredd cymdeithasol lle gallwch chi gwrdd â phobl newydd, neu dim ond ffonio ffrind a chael sgwrs gyda'n gilydd!
3. Gyda'r nos ac yn y nos
Yr oriau min nos yw'r rhai mwyaf beirniadol pan mae'n haws teimlo'n unig, yn drist ac yn cael eich llethu gan emosiynau negyddol. Yn ogystal, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cysgu oherwydd pryder a straen, felly mae'n digwydd yn aml iawn ymweld â'r oergell neu'r pantri cyn mynd i gysgu.
- gwnewch yn siŵr bod eich cyflenwad yn ystod y dydd yn iach ac yn anad dim yn gytbwys. Bydd hyn yn caniatáu ichi deimlo'n llawn a pheidio â chael eich temtio i fyrbrydau ar galorïau rhwng prydau bwyd.
- yn ceisio lleihau temtasiynau osgoi cadw byrbrydau a chynhyrchion wedi'u pecynnu fel losin, candies, sglodion, ac ati.
- dysgu sut cydbwyso pleser a dyletswydd yn ystod y dydd, er enghraifft ar ôl gwaith, gall cwrdd â rhai ffrindiau i dreulio'r noson gyda'i gilydd, helpu.
Mae'r holl gyngor rydyn ni wedi'i roi i chi yn gweithio'n arbennig pan mae newyn nerfus yn aflonyddwch sy'n mynd heibio oherwydd eiliadau dirdynnol penodol yr ydym yn mynd drwyddynt.
Os yn lle hynny rydych chi'n sylwi ar hynny mae ymosodiadau newyn nerfus yn aml iawn ac yn anad dim yn para dros amser, gwell ymgynghori ag arbenigwr mewn seicoleg a fydd, gyda chymorth maethegydd, yn gallu llunio un therapi digonol i ddatrys y broblem.
