Digwyddiadau annisgwyl munud olaf, ymrwymiadau dyddiol, tensiynau, rhwystredigaethau, tristwch, dicter ac ymdeimlad o ddiymadferthedd ... Rydym yn galeidosgop o emosiynau. Fodd bynnag, mae gollwng 'gollwng "fâs emosiynau" yn llenwi. Pan na fyddwn yn sicrhau ein bod yn ei wagio, gall y gwladwriaethau negyddol negyddol hyn ein llethu. Mewn gwirionedd, pan fyddwn yn teimlo ar fin ffrwydro neu mor llawn amser nes bod popeth yn ein cythruddo, mae'n debygol ei fod oherwydd blinder emosiynol.
Emosiynau wedi'u crynhoi, bywydau anfodlon
Pan fyddwn yn teimlo'n lluddedig ac yn dirlawn yn feddyliol mae'n rhaid i ni stopio, cymerwch hoe ar hyd y ffordd i ddod o hyd i'n cydbwysedd. Ond nid ydym bob amser yn rhoi'r cyfle hwn i'n hunain. Rydym yn aml yn anwybyddu'r arwyddion o flinder a dirlawnder emosiynol. Awn ychydig ymhellach. Bob amser ychydig yn fwy. Hyd nes ein bod wedi cyrraedd terfyn y cwymp, ar fin cyffwrdd â'r gwaelod yn emosiynol.
Mewn gwirionedd, mae blinder emosiynol yn digwydd pan na fyddwn yn caniatáu cyfle i ni'n hunain fynegi ein pryderon, ein tensiynau a'n cyflyrau negyddol negyddol. Os ydym yn cadw'r holl ing, rhwystredigaeth, dicter neu dristwch ynom, bydd yr emosiynau hynny'n parhau i dyfu, gan fwydo ar ein gilydd.
Nid yw emosiynau dan ormes yn diflannu, maent yn cuddio yn ein anymwybodol ac oddi yno maent yn parhau i gael eu dylanwad, gan bennu ein hymddygiad a'n penderfyniadau. O ganlyniad i'r tensiwn mewnol, mae ein nerfau'n dod i'r wyneb ac rydyn ni'n dod yn or-adweithiol. Mae'r rhwystr lleiaf yn ein poeni. Mae'r broblem leiaf yn ein rhoi mewn hwyliau drwg. Rydyn ni'n dechrau teimlo'n flinedig o bopeth a phawb oherwydd bod y baich emosiynol rydyn ni'n ei gario yn rhy drwm.
Mae blinder emosiynol nid yn unig yn gwaethygu ein hwyliau ac yn ein gwneud yn fwy llidus, gall hefyd arwain at chwalfa feddyliol go iawn. Pan fydd emosiynau'n cymryd drosodd, rydyn ni'n ei chael hi'n anodd meddwl yn glir. Trosglwyddir anhrefn emosiynol i'r sffêr gwybyddol. Felly, rydyn ni'n teimlo ein bod wedi blocio ein meddwl, mae'n anodd i ni dalu sylw a chanolbwyntio, cofio pethau a datrys problemau.
Ar ben hynny, mae blinder emosiynol hefyd yn arwain at orlwytho ein organeb. Effeithir ar gyhyrau, cymalau ac organau hanfodol gan eu bod yn cael eu peledu'n gyson â hormonau fel cortisol ac adrenalin. Dyna pam nad yw'n anarferol i emosiynau dan ormes ymddangos yn y corff trwy anhwylderau ac afiechydon amrywiol.
Cydnabod, derbyn a mynegi emosiynau
Rydym yn byw mewn cymdeithas sy'n gwneud iawn am bopeth sy'n naturiol ac yn reddfol. Am ddegawdau, mae emosiynau wedi cael eu hystyried yn gydymaith teithio digroeso y mae'n rhaid i ni eu darostwng â rheswm. Mae'r syniad wedi cael ei gyfleu bod emosiynau yn rhwystr ac yn peri dryswch i'n "cwmpawd mewnol", pan mae'r gwrthwyneb yn wir mewn gwirionedd.
Nid yw emosiynau yn elynion i ni, maen nhw'n arwyddion dwfn o'n bod sy'n dweud wrthym fod rhywbeth rydyn ni'n ei hoffi neu'n ei gasáu, yn dda i ni neu, i'r gwrthwyneb, yn ein niweidio. Emosiynau yw pwynt cysylltu ein hunan dyfnaf â'r amgylchedd. Felly, eu gwadu yw gwadu ein hunain. Eu hatal yw atal ein hunain.
“Mae'r hyn rydych chi'n gwadu yn ei gyflwyno i chi. Mae popeth sy'n digwydd i ni, wedi'i ddeall yn gywir, yn ein harwain at ein hunain ", ysgrifennodd Carl G. Jung. Felly yn lle rhedeg i ffwrdd neu ddigalonni emosiynau, mae angen i ni ail-gyweirio ynddynt. Rhaid inni ddysgu adnabod eu signalau a deall y neges y maent am ei chyfleu inni.
I wneud hyn, mae angen i ni leisio ein hemosiynau pan maen nhw'n gofyn i ni. Os na fyddwn yn caniatáu iddynt fynegi eu hunain, byddant yn cronni ac yn cynhyrchu tensiynau seicolegol diangen. Yn lle, mae angen i ni eu hintegreiddio i'n bywydau a rhoi'r lle maen nhw'n ei haeddu yn ôl.
I wneud hyn, gallai fod o gymorth i wneud rhestr o'r problemau rydyn ni'n eu hwynebu ar hyn o bryd a'u hysgrifennu emosiynau a theimladau ein bod yn teimlo am bob un o'n pryderon neu rwymedigaethau. Bydd hyn yn ein helpu i ddeall ein realiti o safbwynt gwahanol. Bydd yn caniatáu inni symud i ffwrdd o'r naratif rhesymegol yr ydym yn ei wehyddu - lawer gwaith trwy droi ato mecanweithiau amddiffyn megis rhesymoli - adeiladu gweledigaeth gyfoethocach a mwy cymhleth sy'n dod o'n "hunan" dyfnach.
Ddim yn obsesiwn, yr allwedd i osgoi blinder emosiynol
Ar yr olwg gyntaf gall ymddangos fel gwrthddywediad yn nhermau. Ond nid yw. Mae angen i ni wybod pryd mae'n bryd ailgysylltu â'n hemosiynau a phryd rydyn ni'n obsesiwn gyda nhw. Mewn gwirionedd, mae blinder emosiynol yn gysylltiedig yn agos â sïon.
Er enghraifft, gwelwyd bod y ffordd yr ydym yn ymateb i symptomau iselder cynnar yn cael dylanwad pendant ar eu hyd a'u dwyster. Yn benodol, bydd pobl sy'n cael eu cario i ffwrdd gan eu sïon, gan ganolbwyntio eu sylw ar ei symptomau neu achosion a chanlyniadau posibl, yn dioddef effeithiau iselder yn hirach na'r rhai sy'n dewis tynnu sylw.
Mae ymchwil wedi dangos bod pobl ag arddull ymateb cnoi cil yn fwy tebygol o ddwysáu eu hwyliau isel, gan gynyddu'r risg o symud ymlaen i iselder clinigol. Ar ben hynny, mae sïon yn cynyddu'r duedd i wneud priodoleddau negyddol, yn tanio pesimistiaeth, ac yn effeithio ar ein gallu i ddatrys problemau.
Nid yw hyn yn golygu y dylem anghofio am emosiynau, gan ganiatáu iddynt gronni, ond yn hytrach na ddylem gael ein dal yn eu cylch dieflig. Mae rheolaeth emosiynol yn cynnwys eiliad gyntaf o sylw y mae'n rhaid ei dilyn gan ail eiliad y byddwn yn gollwng gafael ar yr emosiynau hynny. Gall annedd amhenodol ar yr hyn a deimlwn waethygu'r boen, y dicter neu'r tristwch hwnnw. Mae fel am byth yn crio dros laeth a gollwyd, gan deimlo trueni drosom ein hunain.
Felly, mae'n rhaid i ni sicrhau, unwaith y cawn y neges bod rhai emosiynau eisiau ei chyfleu inni, ein bod yn gadael iddynt fynd. Mae'r "gadael i fynd" yn hanfodol i ailosod y meddwl ac adennill cydbwysedd. Dim ond fel hyn y byddwn yn osgoi'r blinder emosiynol sy'n gwneud inni deimlo'n ddrwg.
Gallwn hefyd gymhwyso ffyrdd eraill o "ddatgywasgiad emosiynol". Mae chwerthin, er enghraifft, yn ffordd wych o ryddhau emosiynau negyddol, yn ogystal â gweithgareddau artistig i sianelu ein hemosiynau. Mae'r gweithgareddau hyn yn anadliadau bach o awyr iach sy'n ysgafnhau ein bagiau emosiynol i ddadlwytho'r baich a gwneud bywyd yn llawer mwy pleserus.
Ffynhonnell:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Ailfeddwl Rumination. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Y fynedfa Blinder emosiynol: Mae'r hyn nad ydych chi'n ei fynegi yn eich brifo ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
