Rydyn ni'n byw mewn cymdeithasau sy'n troelli'n rhy gyflym, felly weithiau mae ein cyflymder ein hunain yn ein drysu. Gan redeg o un lle i'r llall, gan symud o un ymrwymiad i'r llall, prin bod gennym amser i fod gyda ni'n hunain. O ganlyniad, nid yw'n syndod bod emosiynau'n pentyrru ac yn ffrwydro.
Pan fyddwn yn datgysylltu oddi wrthym ein hunain ac nad ydym yn mynegi'n bendant yr hyn sy'n ein poeni neu'n ein trallodi, gallwn brofi dilys blinder emosiynol sy'n arwain at effeithio ar ein hiechyd a gwirio ein cydbwysedd seicolegol. Felly, o bryd i'w gilydd mae angen i ni edrych o fewn a pherfformio arferion datgywasgiad emosiynol sy'n caniatáu inni ryddhau tensiwn a lleddfu'r baich yr ydym yn ei gario.
Sut i gymhwyso'r dechneg "ddiffygiol" i ryddhau'ch emosiynau?
Prif nod y dechneg ddiffygiol yw eich rhyddhau o'r emosiynau annymunol sy'n rhwystro'ch cydbwysedd seicolegol, gan gynhyrchu yn hytrach gyflwr o dawelwch mewnol a thawelwch sy'n eich helpu i wynebu heriau beunyddiol.
I gymhwyso'r dechneg hon, yn gyntaf rhaid i chi greu cysylltiad rhydd. Caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar y broblem sy'n eich poeni, beth sy'n eich brifo, neu'r hyn rydych chi am gael gwared arno. Gadewch i'ch meddwl ryddhau, gadewch iddo lifo'n afreolus, gan dderbyn beth bynnag sy'n codi, unrhyw emosiwn, meddwl neu gof. Y syniad yw gwneud cysylltiadau am ddim, gan chwilio am gyfatebiaethau a delweddau os yn bosibl. Bydd yn eich helpu i feddwl am yr emosiynau hyn gan ddefnyddio'r mynegiant "mae fel ...".
Ar ôl ychydig funudau, pan feddyliwch fod gennych ddigon o ddeunydd i fynd ymlaen, agorwch eich llygaid.
Yn yr ail gam bydd yn rhaid i chi ddadansoddi ac esbonio'r anghysondebau gan ddefnyddio'r deunydd a gofnodwyd. Y nod ar y pwynt hwn yw deall pam rydych chi'n meddwl ac yn teimlo felly. Pam y daeth y delweddau hyn i'ch meddwl? Bydd yr atebion hyn yn eich helpu i ddod o hyd i achosion ac esboniadau posibl o'ch anghysur ac i ailadeiladu darlun mor gyflawn o'r broblem â phosibl. Gall eich helpu chi i feddwl amdanoch chi'ch hun fel seicolegydd, beth fyddech chi'n ei ddweud wrth eich hun?
Yn y trydydd cam mae'n rhaid i chi gyflawni cywasgiad eithafol o'r llwyth gwybyddol-emosiynol. Hynny yw, casglwch yr holl syniadau, delweddau, patrymau ac emosiynau negyddol rydych chi am eu newid, fel petaent yn becyn, wrth ichi gymryd anadl ddwfn, clench eich dyrnau a dringo'n weledol i ben mynydd uchel. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r holl wefr ideo-emosiynol honno'n weithredol, wrth ddal yr aer a chontractio'ch bol, eich brest allan.
Nesaf, y nod yw diffodd, dileu neu ffrwydro'r holl setiau hynny o atgofion, syniadau, delweddau, patrymau ac emosiynau negyddol rydych chi wedi'u cynhyrchu o'r blaen a'ch bod chi am newid. Felly dychmygwch fod y pecyn rydych chi'n ei gario gyda chi yn ffrwydro, fel bom neu losgfynydd.
Yn y pedwerydd cam, dim ond ceisio ymlacio. Delweddwch eich hun wrth i chi ddisgyn y mynydd yn bwyllog nes i chi gyrraedd man hamddenol. Gall fod yn draeth, ac os felly mae'n ail-greu symudiad ysgafn y tonnau, arogl saltpetre y môr, caress yr haul ar y croen a'r disgleirdeb sy'n eich amgylchynu. Dewis arall arall yw afon adfywiol neu lawnt werdd ymlaciol. Y peth pwysig yw eich bod chi'n teimlo fel eich bod chi'n ymuno â natur wrth i chi ymlacio.
Mae'n werth egluro, os ydych chi wedi bod yn cario rhai emosiynau negyddol ers amser maith, fel casineb a drwgdeimlad, mae'n debyg y bydd yn rhaid ichi ailadrodd y dechneg datgywasgiad emosiynol hon sawl gwaith, nes i chi gael gwared ar y taleithiau affeithiol hynny ac y gallwch chi wirioneddol lenwi'ch hun â llonyddwch, cryfder a / neu hyder. Os nad ydych erioed wedi ymarfer delweddu, mae'n debygol hefyd y cewch amser caled yn dychmygu'r gwahanol senarios. Mae'n rhaid i chi ymarfer gydag ychydig o amynedd.
Ffynhonnell:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más alá de la inteligencia emosiynol. La Laguna: Cyhoeddiadau Tafor.
Y fynedfa Diffyg, techneg "datgywasgiad emosiynol" i sianelu'ch teimladau ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
