Sut i wylo pan fyddwn ni'n teimlo'r angen, ond mae dagrau'n ei chael hi'n anodd dod allan o'n llygaid? Gwaedd dda gall fod yn ddefnyddiol ar gyfer mentro eu hunain emozioni, sydd yn aml fel petaent wedi'u "blocio": os ydych chi'n crio, cewch eich rhyddhau straen e rydych chi'n teimlo'n well ar unwaith! Dewch i ni ddarganfod gyda'n gilydd pam a sut i grio, cam wrth gam. Yn y cyfamser, edrychwch ar ein fideo sy'n eich atgoffa o beth yw crio davvero PIU forte:
Sut i grio: pam mae cri da yn dda i chi?
I grio nid yw'n symptom o wendid, yn hytrach! Gall cri da helpu ein corff i leddfu straen, gan ffafrio ein un ni lles seico-gorfforol. Nid yw cadw emosiynau y tu mewn i chi'ch hun byth yn dda, ac mae'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd mynegi emosiynau mewn perygl o'u somateiddio: mae'n effeithio ar eu hiechyd, corff a meddwl!
Nid yw'r rhai sy'n crio yn fregus o gwbl: Gall rhywun sy'n crio wneud dewisiadau yn ddiogel neu gymryd camau dewr. Yn sicr nid y dagrau sy'n dod i'w lygaid sy'n diffinio person! Gwaedd dda, yn wir, ni all fod ond o gymorth: unwaith y bydd emosiwn poen, pryder, ofn, anobaith, byddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith, yn fwy parod i symud ymlaen ac wynebu'r hyn sydd o'ch blaen.
Mae gan grio lawer o fuddion: mae'n helpu i ryddhau tensiwn, i fentro emosiynau sy'n gwneud inni deimlo'n ddrwg neu ein bod yn dal i deimlo fel "llethol". Mae dod â'r emosiynau hynny allan yn dda i chi! Mae crio yn lleddfu straen, yn gostwng y pwysedd gwaed, yn helpu i ddileu'r tocsinau y mae'r dicter mae'n gwneud i ni gronni y tu mewn.
Mae'n ymddangos bod crio yn panacea go iawn ar gyfer iechyd, a dweud ei fod yn wyddoniaeth! Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch rhwystro, os ydych chi wedi arfer â mygu dagrau oherwydd eich bod wedi'ch argyhoeddi ar gam bod hyn yn eich gwneud chi'n gryfach ac yn gryfach nid ydych chi'n gwybod sut i grio, peidiwch â phoeni: daliwch ati i ddarllen a byddwn yn darganfod gyda'n gilydd y gwahanol gamau a argymhellir ar lefel seicolegol i lwyddo yn y pen draw gollwng stêm gyda gwaedd dda rhyddhau!
Sut i wylo i fentro'ch emosiynau: y camau cyntaf
Sut i wylo pan fyddwn yn teimlo'r angen, ond ni allwn fynd allan y dagrau o'r llygaid? Y cam cyntaf yw dod o hyd i'r lle iawn i allu crio mewn heddwch. Yn aml mae'n anodd i ni grio oherwydd rydyn ni'n ofni y bydd rhywun yn gwrando arnon ni: cerfiwch le tawel, i gyd iddo'i hun, i allu mentro i'w emosiynau heb orfod ateb i unrhyw un mae'n bwysig iawn gallu crio o'r diwedd!
Gartref, efallai y byddwch chi'n dewis cloi'ch hun yn yr ystafell ymolchi (efallai yn y gawod!), neu yn yr ystafell wely. Fodd bynnag, os yw'ch tŷ yn orlawn, ewch â'r car a chyrraedd lle tawel, i gyd i chi. Y peth pwysig yw eich bod chi'n teimlo'n ddigynnwrf a thawel y gallwch chi dewch â'ch emosiynau allan heb deimlo eich bod yn cael eich barnu na gorfod poeni am yr hyn y gallai pobl eraill ei feddwl.
Yr ail gam yw canolbwyntio ar yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n ddrwg: canolbwyntiwch ar yr emosiwn negyddol rydych chi'n teimlo'r angen i fentro ac nid ei "wrthod", croeso iddo! Yn aml ni all y rhai nad ydyn nhw wedi crio ers amser maith ryddhau eu hunain oherwydd eu bod nhw'n ceisio ym mhob ffordd tynnu eich sylw gyda mathau eraill o feddyliau. Er mwyn crio a rhyddhau'ch hun, fodd bynnag, mae'n angenrheidiol "Arhoswch" yn yr emosiwn hwnnw, hyd yn oed os nad yw'n brydferth, derbyniwch ef fel rhan ohonoch chi, o'r hyn rydych chi'n ei brofi. Rhaid i unrhyw fath o boen fynd drwyddo. Yn sicr nid yw ei wrthod yn helpu i'w oresgyn, ond mae'n cynnwys dim ond y risg o'i somatizing neu i'n gwneud hyd yn oed yn fwy nerfus neu ymosodol.
Gadewch i'ch emosiynau ddod i'r amlwg: ar ôl dagrau a gwaedd dda byddwch chi'n teimlo'n well!
Os arhoswch canolbwyntio ar emosiynau negyddol eich bod yn teimlo, am yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n ddrwg, ond heb geisio tynnu eich sylw e gyrru i ffwrdd y meddyliau hydraf, yna byddwch chi'n teimlo'r dagrau'n pwyso y tu ôl i'ch llygaid. Os oes rhywbeth wedi digwydd mae hynny'n eich gwneud chi'n arbennig o drist, canolbwyntio ar ba mor ddrwg ydyw, ynglŷn â faint yr ydych yn dymuno na fyddai erioed wedi digwydd, ynglŷn â sut y bydd eich bywyd yn newid nawr ... Ewch trwy'r emosiynau negyddol hyn ac fe welwch y bydd y dagrau yn dod! Rhaid i emosiynau i gyd fod yn brofiadol, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n brydferth ... mae'n rhan o fywyd!
Wrth gwrs, nid ydym yn crio fel yna, yn y fan a'r lle, dim ond meddwl am yr hyn sy'n gwneud inni deimlo'n ddrwg: mae angen i chi roi peth amser i'ch hun oherwydd bod emosiynau negyddol yn "mowntio" y tu mewn i chi, yn eich goresgyn, i'r pwynt o gynhyrchu dagrau. Gadewch i'r emosiynau hyn llusgwch chi i lawr gyda nhw, nes iddo gyffwrdd â'r gwaelod: dyma'r unig ffordd, yna gallu mynd yn ôl a gwenu eto! Os ydych chi'n canolbwyntio ac Mewn gwirionedd "byw" yr emosiynau hyn daw gwaedd ryddhaol braf yn fuan a byddwch yn gallu gollwng stêm. Cry, crio heb ofn, nes i'r dagrau stopio ar eu pennau eu hunain. Peidiwch â cheisio eu hatal eich hun, ond taflwch y cyfan allan: bydd y boen yn dod allan o'ch llygaid ynghyd â dagrau a byddwch yn teimlo'n ysgafnach ar unwaith!
Reit, gwaedd ryddhaol ni fydd yn datrys eich problem, ond mae'n sicr y bydd yn gwneud ichi deimlo'n fwy rhydd. Ni fydd crio yn eich gwneud chi'n hapus, ond fe wnaiff llai pryderus, yna paratoi'ch hun ar gyfer y cam nesaf: mynd i'r afael â'r broblem yn adeiladol, ymateb yn y ffordd iawn.
Sut i wylo: triciau bach i ryddhau dagrau
Ydych chi'n dal i feddwl tybed sut i grio, sut i'w wneud yn ymarferol? Mae yna rai triciau bach a all wneud crio yn haws mewn gwirionedd. Gall dagrau, mewn gwirionedd "Help" i adael eich llygaid o rai yn golygu eich bod chi'n cael emosiynau tristwch neu ing allan ohonoch chi. Er enghraifft, rhai hen luniau: os ydych wedi colli rhywun annwyl ac yn methu crio, edrychwch ar luniau a dynnwyd gyda hi mewn eiliad o hapusrwydd gallai eich helpu i grio a thaflu eich holl boen fel yna.
hefyd gall cerddoriaeth gyflawni'r un swyddogaeth cathartig: gall fod yn gwrando ar gân drist, sy'n cyd-fynd â'ch hwyliau, neu un sy'n dwyn i gof atgofion penodol, sy'n gysylltiedig â'r hyn sy'n eich gwneud chi'n sâl. Yn olaf, ceisiwch edrych ffilm drist neu deimladwy: gallai gyffroi emosiynau y tu mewn i chi a allai eich arwain at waedd ryddhaol braf. Byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n crio am y ffilm yn unig, ond mewn gwirionedd crio am eich profiad a'ch emosiynau llwyddodd y ffilm benodol honno i atseinio.
Ffynhonnell yr erthygl Alfeminile
