Mae'n frawychus, mewn termau ansicr.
Wrth ddarllen y papurau newydd a gwrando ar y newyddion rydyn ni bob amser yn cael ein gorlethu gan y penawdau
yn fwy brawychus. Rydym yn gweld nifer y bobl heintiedig yn cynyddu'n gyflym
ac ymadawedig, rydym yn profi pendro ac weithiau hyd yn oed ymdeimlad o
afrealrwydd, oherwydd ei bod yn anodd dod i arfer â'r syniad o'r hyn sy'n digwydd. Mae'r
mae ein sgyrsiau yn troi fwyfwy o amgylch y coronafirws. Cymdeithasol
mae rhwydweithiau wedi'u gorlifo â negeseuon sy'n siarad am ddim byd arall. Ac felly, ymgolli ynddo
y senario digynsail ac ansicr hon, nid yw'n rhyfedd bod pryder coronafirws yn codi.
“Gall epidemigau greu hunllef Hobbesaidd: yr
rhyfel o bawb yn erbyn pawb. Ymlediad cyflym clefyd newydd
epidemig a marwol, gall gynhyrchu ofn, panig, amheuaeth a stigma yn gyflym ", Ysgrifennodd Philip Strong. Dyma pam ei bod mor bwysig i
mae pob person yn rheoli ei bryder ei hun, ffafr rydyn ni'n ei wneud i ni'n hunain
ac i eraill.
Mae'n arferol i deimlo'n bryderus, ond peidiwch â chael eich dal ynddo
panig
Yn gyntaf, y mae
Mae'n bwysig bod yn ymwybodol ei bod yn normal teimlo ofn a phryder mewn sefyllfaoedd
o'r math hwn. Pryd y gall sefyllfaoedd beri risg i'r
ein bywyd ni neu fywyd y bobl rydyn ni'n eu caru, mae pryder yn cael ei ryddhau.
Astudiaeth
Canfu Prifysgol Wisconsin-Milwaukee ein bod yn ymateb mwy
yn ddwys - oherwydd mwy o actifadu'r amygdala - pan fydd y
mae sefyllfaoedd yr ydym yn agored iddynt yn anhysbys neu'n newydd o gymharu â phryd y maent
Aelodau teulu. Dyna pam mae firws newydd fel COVID-19 yn cynhyrchu cymaint o ofn a
pryder.
Nid oes raid i ni
beio ni am yr emosiynau hynny. Mae'n adwaith perfedd, ac yn teimlo'n ddrwg
ni fydd ond yn gwaethygu ein hwyliau. Ond rhaid inni sicrhau'r ofn hwnnw
ddim yn troi'n ing a phryder yn banig. Ni allwn fforddio gwneud hynny
cael eich llethu gan yr emosiynau hyn a gadael i e go iawn ddigwydd
yn berchen atafaelu
emosiynol; hynny yw, bod ein meddwl rhesymol yn "datgysylltu".
Colli rheolaeth e
gallai ildio i banig ar y cyd arwain at ymddygiad peryglus i
ni a'r rhai o'n cwmpas. Gall panicio ein harwain i logi
agweddau hunanol, i actifadu math o "achub pwy bynnag sy'n gallu", sef
dim ond yr hyn y dylem ei osgoi wrth ddelio â phandemigau o'r math hwn. Sut
Ysgrifennodd Juan Rulfo: “Rydyn ni’n achub ein hunain
gyda'n gilydd neu rydyn ni'n suddo ar wahân ". Ein penderfyniad ni ydyw.
O sioc i addasu: camau pryder yn
epidemig
Mae gan seicolegwyr
astudiwyd y camau yr ydym fel arfer yn mynd drwyddynt yn ystod epidemig. Y cyntaf
cyfnod yn gyffredinol yw cyfnod dan amheuaeth.
Fe'i nodweddir gan yr ofn o allu dal y clefyd neu bobl eraill
heintio ni. Ar hyn o bryd mae mwy o ddamweiniau ffobig yn digwydd,
gwrthod ac arwahanu'r grwpiau yr ydym yn eu hystyried yn gludwyr posibl o'r
afiechyd.
Ond yn fuan
gadewch inni symud ymlaen i gyfnod o ofn mwy eang
a chyffredinoli. Dechreuwn feddwl am y ffyrdd o heintiad, felly gadewch inni beidio ag ofni
mwy o gyswllt â phobl yn unig, ond y gellir trosglwyddo'r firws hefyd
aer neu trwy gyffwrdd ag unrhyw wrthrych neu arwyneb. Dechreuwn feddwl am fyw
mewn amgylchedd a allai fod yn heintus. Ac mae hyn yn cynhyrchu pryder aruthrol hynny
gall wneud inni golli rheolaeth.
Ar y pwynt hwnnw mae'n normal
ein bod yn datblygu agwedd hyper wyliadwrus. Gallwn obsesiwn dros y syniad
i fynd yn sâl a rhoi sylw i'r symptom lleiaf sy'n peri inni amau
i fod wedi cael ei heintio. Rydym hefyd yn mabwysiadu agwedd o ddiffyg ymddiriedaeth yn
amgylcheddau yr ydym fel arfer yn symud ynddynt, felly cymerwn ragofalon hynny
yn ddiweddarach gallant droi allan i fod yn ormodol, yn annigonol neu'n gynamserol, fel
stormio'r archfarchnadoedd.
Yn ystod y cyfnodau hyn
rydym yn gweithredu yn "modd sioc".
Ond unwaith y derbynnir y sefyllfa newydd, rydyn ni'n dechrau ar gyfnod o addasu. Ar hyn o bryd mae gennym ni eisoes
cymryd yn ganiataol lawer o'r hyn sy'n digwydd ac rydym yn adfer rhesymoledd, yn
fel y gallwn gynllunio beth i'w wneud. Mae yn y cyfnod addasu yn
yr wyf fel arfer yn ymddangos ymddygiadau
prosocialpan fyddwn yn ymdrechu i helpu'r rhai mwyaf agored i niwed.
Rydyn ni i gyd yn croesi
y camau hyn. Mae'r gwahaniaeth yn yr amser mae'n ei gymryd. Mae yna rai sy'n llwyddo
i oresgyn y sioc gychwynnol mewn munudau neu oriau ac mae yna rai sydd â'r
maen nhw'n llusgo ymlaen am ddyddiau neu wythnosau. Astudiaeth a gynhaliwyd gan Prifysgol Carleton Yn ystod yr epidemig
o H1N1, wedi datgelu bod pobl a oedd yn cael anhawster goddef ansicrwydd
roeddent yn profi mwy o bryder yn ystod y pandemig ac roedd ganddynt lai
tebygolrwydd o gredu y gallant wneud rhywbeth i amddiffyn eu hunain.
Yr allwedd i ymladd
Mae pryder coronafirws yn gorwedd wrth gyflymu'r broses hon a mynd i mewn i'r
cyfnod addasu cyn gynted â phosibl oherwydd dim ond wedyn y gallwn ni wynebu
i bob pwrpas yr argyfwng. IS "yr unig un
ffordd o wneud hyn yw gyrru'r ymateb addasol hwnnw yn hytrach na
ei ddinistrio, fel y mae llawer o swyddogion a newyddiadurwyr yn ei wneud yn aml ",
yn ôl Peter Sandman.
Y 5 cam i leddfu pryder coronafirws
1. Cyfreithloni ofn
Y negeseuon calonogol
- Sut "Paid ag ofni" -
maent yn aneffeithiol a gallant hyd yn oed fod yn niweidiol neu'n wrthgynhyrchiol. Hyn
mae math o negeseuon yn cynhyrchu anghyseinedd gwybyddol cryf rhwng yr hyn ydyn ni
gweld a byw a'r drefn i atal ofn. Nid yw ein hymennydd yn gwneud hynny
mor hawdd ei dwyllo ac yn annibynnol yn penderfynu cadw'r wladwriaeth
larwm mewnol.
Mewn gwirionedd, yn y cyntaf
cyfnodau'r epidemig, cuddio realiti, ei guddio neu ei leihau
negyddol dros ben oherwydd ei fod yn atal pobl rhag paratoi
yn seicolegol i'r hyn sydd i ddod, pan fydd ganddynt amser i'w wneud o hyd. Yn lle,
mae'n well dweud: “Rwy’n deall bod ofn arnoch chi. IS
arferol. Mae gennym ni i gyd. Byddwn yn ei oresgyn gyda'n gilydd. " Rhaid inni gofio
nid yw'r ofn hwnnw'n cuddio, mae'n wynebu ei hun.
2. Osgoi dadffurfiad larwm
Pan glywn am
gan fod mewn perygl, mae'n arferol i ni edrych am yr holl gliwiau posib yn y
ein hamgylchedd i asesu a yw lefel y risg wedi cynyddu neu ostwng.
Ond mae'n bwysig dewis yn ddeallus pa ffynonellau gwybodaeth
rydym yn ymgynghori, fel nad ydynt yn bwydo pryder gormodol.
Mae hwn yn amser da
i roi'r gorau i wylio rhaglenni teimladwy neu ddarllen gwybodaeth am
tarddiad amheus sydd ond yn cynhyrchu mwy o ofn a phryder, fel llawer o'r negeseuon
wedi'i rannu yn WhatsApp. Nid oes angen chwilio am wybodaeth yn obsesiynol
munud wrth funud. Mae angen i chi roi'r wybodaeth ddiweddaraf, ond gyda data a ffynonellau
dibynadwy. A gwrthio'r holl wybodaeth bob amser. Peidiwch ag ymddiried yn y cyntaf
pa un sy'n darllen.
3. Tynnwch sylw eich hun i fynd ar ôl cymylau tywyll pesimistiaeth
Mae bywyd yn mynd ymlaen, hefyd
os o fewn pedair wal y tŷ. I ymladd y effeithiau
pryder seicolegol eilaidd i gwarantîn a phryder coronafirws,
mae'n bwysig tynnu sylw. Dyma gyfle i wneud y pethau hynny
rydym bob amser yn gohirio oherwydd diffyg amser. Darllenwch lyfr da, gwrandewch
cerddoriaeth, treulio amser gyda'r teulu, ymroi i hobi ... Mae
i dynnu sylw'r obsesiwn coronafirws.
Dilynwch drefn, ar gyfer
cymaint â phosibl, bydd hefyd yn ein helpu i deimlo bod gennym ni raddau penodol o
rheolaeth. Mae arferion yn dod â threfn i'n byd ac yn ei drosglwyddo i ni
teimlad o dawelwch. Os amharwyd ar eich arferion beunyddiol
o gwarantîn, sefydlwch rai arferion pleserus newydd y maen nhw'n eu gwneud i chi
teimlo'n dda.
4. Stopiwch y meddyliau trychinebus
Dychmygwch y gwaethaf
senarios posibl ac nid yw meddwl bod yr Apocalypse rownd y gornel yn helpu
lleddfu pryder coronafirws. Ymladd yn erbyn y meddyliau trychinebus hyn
hyd yn oed i'w diarddel yn rymus o'n meddwl, oherwydd ei fod yn cynhyrchu a
effaith adlam.
Yr allwedd yw cymhwyso'rderbyn
radical. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i ni adael i bopeth fynd ar ryw adeg
llif. Ar ôl cymryd yr holl ragofalon posibl, rhaid inni ymddiried yn y
cwrs bywyd, yn ymwybodol ein bod wedi gwneud popeth yn ein gallu.
Os na fyddwn yn dal y meddyliau a'r emosiynau negyddol hynny yn ôl, byddant yn diflannu yn y pen draw
sut wnaethon nhw gyrraedd yno. Yn yr achosion hyn, bydd mabwysiadu agwedd ymwybodol
yn ddefnyddiol iawn.
5. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwn ei wneud i eraill
Llawer o'r pryder o
coronavirus oherwydd y ffaith ein bod yn teimlo ein bod wedi colli rheolaeth. Tra y mae
Mae'n wir bod yna lawer o ffactorau na allwn ddylanwadu arnyn nhw, mae eraill yn dibynnu arnyn nhw
ni. Felly, gallwn ofyn i ni'n hunain beth allwn ei wneud a sut y gallwn fod
yn ddefnyddiol.
Helpu pobl sy'n agored i niwed
gall cynnig ein cefnogaeth, hyd yn oed o bell, roi hynny i'r sefyllfa hon
rydym yn profi ystyr sy'n mynd y tu hwnt i'n hunain ac sy'n ein helpu ni i wneud hynny
rheoli ofn a phryder yn well.
Ac yn bwysicaf oll, ddim
rydym yn anghofio hynny “Sefyllfa
mae allanol eithriadol o anodd yn rhoi cyfle i ddyn dyfu
yn ysbrydol y tu hwnt iddo'i hun ", yn ôl Viktor Frankl. Ni allwn
dewis yr amgylchiadau y mae'n rhaid i ni fyw, ond gallwn ddewis sut
ymateb a pha agwedd i'w chynnal. Y ffordd rydyn ni'n delio â nhw, sut
unigolion ac fel cymdeithas, gall ein gwneud yn gryfach yn y dyfodol.
Ffynonellau:
Taha,
S. et. Al. (2013) Anoddefgarwch o ansicrwydd, arfarniadau, ymdopi a phryder:
achos pandemig H2009N1 1. Br J Psychol Iechyd;
19 (3): 592 605-.
Balderston,
NL et. . PlosUn.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Ffactorau sy'n dylanwadu ar drallod seicolegol yn ystod epidemig afiechyd: Data o
Achos cyntaf Awstralia o ffliw ceffylau. BMC Cyhoeddus
Iechyd; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemig
seicoleg: model. Cymdeithaseg
Iechyd a Salwch;
12 (3): 249 259-.
Y fynedfa Pryder coronafirws: sut i atal troellog panig? ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
