Mae yna ofn cyfeillgar, sy'n ein helpu i berfformio'n well, ac un gelyn, sy'n ein parlysu ac yn gwneud inni wneud penderfyniadau gwael.
Nid chwarae plentyn yw ei throi oddi wrth elyn yn ffrind ac efallai nad erthygl ar-lein yw'r ffon hud y gallech fod yn chwilio amdani, ond rwyf am rannu rhai meddyliau ymarferol â chi.
Wyt ti'n Barod? Stryd.
1. Y llinell ofn
Mae'r ymarfer yn cynnwys tynnu llinell a rhoi Zero ar un ochr a 100 ar yr ochr arall.
Gwych. O dan y pennawd 100 ysgrifennwch eich ofn mwyaf. Pe bai'n digwydd, byddai'n wirioneddol drychineb ofnadwy. Er enghraifft: colli holl aelodau fy nheulu a fy swydd ar yr un pryd. Byddai hyn yn drychineb enfawr i mi.
Nawr meddyliwch am y peth sy'n eich poeni chi a'i roi yn y raddfa rif hon.
Hynny yw, o ran eich ofn 100, sut ydych chi'n gosod yr hyn sy'n eich poenydio? Er enghraifft, nad yw'r cwsmer hwn yn talu i chi? Neu eich bod wedi ymladd â'ch gwraig ac angen dod o hyd i ffordd i adfer y berthynas? Neu nad ydych chi'n deall sut i ddefnyddio meddalwedd e-anfonebu ac mae gwasanaeth cwsmeriaid yn gwneud i chi aros diwrnodau i roi'r ateb rydych chi'n chwilio amdano?
Fel rheol, mae'r ymarfer hwn yn ein helpu i roi pwysau dyladwy i'r hyn sy'n ein poeni. Nid yw'n ymwneud â chymryd gofal i israddio'ch poen neu'ch emosiwn, ond edrych arno o fewn panorama manylach. Hynny yw, mae'n gwasanaethu ei berthynoli, ei osod yn y lle iawn, i gaffael mwy o dawelwch ac felly i allu torchi ein llewys i ddelio â'r broblem benodol honno.
2. Cyfrifwch effaith y broblem
Ymarfer diddorol arall yw hwnnw cyfrifwch effaith y sefyllfa mae hynny'n eich poeni.
Rwy'n awgrymu gêm 5, neu'n gofyn i chi'ch hun: pa mor hir y bydd y peth hwn yn fy mhoeni? Am 5 diwrnod? Am 5 mis? Neu am 5 mlynedd? Neu yn well fyth, pa effaith fydd y peth hwn yn ei gael arnaf i a fy mywyd mewn 5 diwrnod? Ac mewn 5 mis? Ac mewn 5 mlynedd?
Rhesymeg yr ymarfer hwn yw - yma hefyd - i gyd-destunoli'r hyn sy'n digwydd i chi heddiw ar linell yn y dyfodol. Cadwch mewn cof ein bod yn tueddu i oramcangyfrif effaith rhai pryderon, ac mae ei roi ar bersbectif amser yn ein helpu i fod ychydig yn fwy gwrthrychol ynglŷn â faint i boeni am y sefyllfa a deall a yw'r broblem yn real ai peidio.
3-80
Y trydydd syniad yw gwrthweithio'r tueddiad arferol lle rydych chi'n gwneud 100 o'ch sylw, rydych chi'n lledaenu 80 ar ddeor a meddwl am y broblem, ac 20 ar atebion posib.
Y dosbarthiad gorau posibl yw'r gwrthwyneb: 20% i brofi'r broblem, na ddylid ei wadu ond ei wynebu a'i dderbyn, ond y80% yn hytrach rhaid ei daflunio tuag at droi'r dudalen, tuag at datrys y sefyllfa, tuag at gaffael sgiliau nad oes yn amlwg yn rhaid i ni eu cael hyd yma, er mwyn deall yn well beth sy'n digwydd i ni ac felly gynyddu ein gwybodaeth. Ergo: astudio, darllen, myfyrio, trafod, arbrofi.
Annwyl ffrindiau, mae gofalu yn well na phoeni.
Gadewch i ni geisio rhannu'r pryder yn gamau bach, gadewch i ni ganolbwyntio un cam ar y tro ar y pos nesaf i'w ddatrys a - gyda'r 3 ymarfer hyn rydw i wedi'u darlunio - rhowch y pwysau cywir y mae'n ei haeddu.
I brynu fy llyfr "Factor 1%" cliciwch yma: https://amzn.to/2SFYgvz
Os ydych chi am ddechrau llwybr gofal personol, cysylltwch â chanolfan seicoleg Luca Mazzucchelli, i gael ymgynghoriadau byw neu trwy Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Delio ag ofn: pam mae gofalu yn fwy defnyddiol na phoeni ymddengys mai hwn yw'r cyntaf ymlaen Seicolegydd Milan.
