Когато животът движи своите „пешки“, тогава идва и нашият ред. Премеждията, неуспехите или стресовите ситуации са само част от историята. Другата част е написана от нас. В зависимост от стратегията на справяне (конфронтация) ние избираме, историята може да завърши добре или лошо.
В общ смисъл няма стратегии сами по себе си справяне добро или лошо. Всичко зависи от ситуацията. При някои обстоятелства е удобно да се биете, а при други е по -добре да бягате. Понякога си струва да издържите, а друг път е по -добре да се откажете. Трябва да имамеемоционална интелигентност необходимо е да се знае коя е най -подходящата стратегия по всяко време.
През повечето време обаче действаме автоматично, като прилагаме стратегии справяне „Предварително дефинирани“, които вече сме използвали в други случаи. Ако сме склонни да прилагаме стратегии за избягване, вероятно ще се включим в това, което е известно като „поведение, търсещо безопасност“.
Какво представляват поведенията за безопасност?
Поведението, търсещо безопасност, е онова поведение, което приемаме, за да предотвратим или сведем до минимум ефектите от ситуация или събитие, които възприемаме като заплашителни. Следователно тяхната основна цел е да ни накарат да се чувстваме в безопасност и почти веднага да облекчим страха или безпокойството, които тези ситуации генерират.
Поведенията за безопасност са стратегии, които използваме, за да се чувстваме по -сигурни в ситуация на страх. В много случаи това са скрити поведения, чрез които се придържаме към някакъв ресурс, който ни кара да се чувстваме по -сигурни и по -защитени, помагайки ни да останем във враждебна среда и намалява нивото на тревожност.
Всъщност в ежедневието сме склонни да прилагаме различни поведения на безопасност, без да сме наясно с тях. Поставянето на ръце в джобовете, когато се чувстваме неудобно или поставянето на ръцете някъде, ако те треперят, са някои примери за поведение на безопасност.
Говорейки много, за да избегнем напрегнатите мълчания, пренебрегваме човек, който ни кара да се чувстваме неудобно, седим в задната част на заседателната зала, за да не привличаме внимание, играем с молив, когато сме нервни или гледаме настрани, когато се чувстваме наблюдавани, са други поведения на ежедневна безопасност, която ни помага да преодолеем по -добре някои неудобни социални ситуации.
Частичното изправяне пред реалността не е добра идея
Проблемът със стратегиите за избягване е, че макар да произвеждат моментно облекчение от стреса и дискомфорта, в средносрочен и дългосрочен план те са склонни да подхранват тревожността и поведението за избягване. Всъщност поведението при безопасност е известно още като справяне частична или отбранителна, а специалистите по когнитивна поведенческа терапия препоръчват инхибирането или изоставянето им напълно.
Поведението за безопасност може да се превърне в пречка за това борете се с безпокойството на терапевтично ниво. Хората, страдащи от пристъпи на паника и агорафобия, например, обикновено седят до вратата, за да могат да излязат по -бързо или да се преместят само в райони в близост до болници или аптеки, където могат да им помогнат.
Непрекъснатите проверки, извършвани от хора с обсесивно-компулсивно разстройство, са друг пример за поведение на безопасност за успокояване, както и носенето на много грим, така че хората да не забелязват зачервяването, в случай на жени, страдащи от социална тревожност или страх на ораторство.
на хипохондрициВместо това те често прибягват до „чудодейни лекарства“, за да се чувстват по -спокойни и непрекъснато ходят на лекар, за да изключат сериозни патологии. Очевидно всички тези поведения на безопасност не са насочени излекувайте проблема фон, но за своевременно свеждане до минимум на симптомите.
По тази причина се смята, че поведението за безопасност действа срещу тревожни разстройства, като предотвратява преживявания, които не потвърждават опасността. Ако натрапчив човек не спре да мие ръцете си непрекъснато от страх от замърсяване, например, той няма да може да провери дали нищо не се случва, ако си мие ръцете по -рядко.
Фокусирането върху сигналите за безопасност намалява обработката на информация за възприеманата заплаха, като не позволява на лицето да се увери сам дали ситуацията е опасна или не. В много случаи всъщност поведението за безопасност в крайна сметка консолидира усещането за опасност. Например, ако човек със социална тревожност говори бързо, за да излезе от стресовата ситуация възможно най -скоро, това поведение сигнализира на тялото и мозъка му, че са в опасна ситуация и че трябва да направят нещо, за да останат в безопасност, което завършва с подсилване на страха му.
Същият този механизъм може също така да попречи на човека да развие чувство за овладяване на околната среда и собствените си реакции, като по този начин ограничава способността му да се справя, защото способността да се справя със страхови ситуации винаги ще зависи от наличието на тези „външни болкоуспокояващи“. С други думи, човек в крайна сметка развива пристрастяване към тези поведения на безопасност, което му пречи да развие самочувствието и увереността, от които се нуждае, за да се справи адаптивно със своите страхове и тревоги.
Тревожността му подсказва да избере безопасност, но много пъти за преодоляване на определени страхове е необходимо да се принуди и да почувства малко дискомфорт.
Кога поведението за безопасност може да бъде полезно?
Макар че е вярно, че поведението на безопасност може да доведе до пристрастяване към „външни обезболяващи“, което може да затвърди идеята, че определена ситуация е опасна, не е по -малко вярно, че в някои случаи те могат да помогнат на хората постепенно да се излагат на тревожни стимули и страдание, като същевременно се поддържа известна степен на контрол, което може да помогне за намаляване на страха и избягването.
Това означава, че поведенията за безопасност могат да бъдат използвани, когато ни позволяват постепенно да повишим толерантността си към ситуации, от които се страхуваме или които ни причиняват дискомфорт. Можем да ги използваме като стъпка за намаляване на тревожността, докато се справяме с тези ситуации.
Трябва обаче да останем бдителни, за да не се превърнат във „външно успокоително средство“, от което да се пристрастим, защото в този случай те няма да ни помогнат, а ще се превърнат в стратегия на справяне частично от реалността. На практика сякаш решаваме да гледаме само половината свят, без да обръщаме внимание на другата страна.
Източници:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Поведението за безопасност не пречи непременно на експозиционната терапия. Изследване на поведението и терапия; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Ефектите от поведението, търсещо безопасност и преоценката на насочената заплаха върху намаляването на страха по време на експозиция: Експериментално изследване. Изследване на поведението и терапия; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Модификацията на агорафобно избягващо поведение: Някои нови възможности. Изследване на поведението и терапия; 21: 567-574.
Входът Поведение на безопасност, частична конфронтация с реалността е публикуван за първи път в Кът на психологията.
