Мантрите са известни от векове, особено в Индия, където са много важни. Въпреки това, едва сега психологията и неврологията са започнали да се интересуват от тях и да преоткрият силата им.
Укрепени чрез дишане и концентрация, ползите от мантрите не се ограничават до емоционално здраве, но могат да се разпростират и върху тялото, превръщайки ги в медитативна практика, която можем да включим в нашата рутина. И най-хубавото е, че не е нужно да отделяме много време: 10 или 15 минути на ден са достатъчни.
Какво е мантра?
Думата „мантра“ идва от санскрит и може да се преведе като „умствен инструмент“ или „мисловен инструмент“. Но ако обърнем внимание на нейната етимология, тя разкрива по-дълбок смисъл. Коренът "човек" означава "ум" и "между" "освобождение", така че буквалното значение на мантрата би било "онова, което освобождава ума".
Следователно мантрите са комбинация от трансцендентални звуци, за да освободят ума от тревогите на ежедневието. Те са изречение, дума или сричка, които се повтарят непрекъснато и ритмично. Тъй като държат ума зает, те имат силата да спрат обичайния поток от мисли и притеснения, за да изяснят нашето виждане и да улеснят релаксацията.
Какви видове мантри има?
Има няколко вида мантри. Традиционните мантри обикновено идват от санскрит, тъй като мнозина водят началото си от индуизма. Всъщност се смята, че всяка мантра вибрира по уникален начин и въздейства върху ума и тялото ни по различни начини.
В общ смисъл можем да се позовем на два основни типа мантри:
1. Тантрични мантри. Тези мантри са получени от Тантрите и се практикуват за специфични цели, като например насърчаване на дълголетието, поддържане на здравето или излекуване на заболяване. Често са по-трудни за практикуване и според индуистката традиция трябва да се научат от гуру.
2. Пуранични мантри. Те са относително прости и лесни за научаване, така че всеки може да ги рецитира. Те се използват за успокояване на емоциите и намиране на състояние на релаксация и концентрация.
Една от най-популярните мантри сред тибетските будисти е "Om mani padme hum", който се фокусира върху развиването на състрадание. "Om gam ganapataye namaha" е друга мантра, широко използвана за намиране на сила, която да ни помогне да се справим с предизвикателствата на живота и да излезем укрепени.
Съществуват обаче и други по-прости мантри, като универсалната и известната „Ом“. В индуската култура, "Ом" това е първоначалният и първичен тон на Вселената, тъй като се смята, че цялата Вселена винаги е пулсираща и жизнена. Това е звукът на сътворението. Всъщност е любопитно, че когато се рецитира тази мантра, тя вибрира с честота 136,1 Hz, което е същото, което е установено във всичко в природата, според проучване, проведено в Университета на Амити.
Твърди се, че санскритът, който е езикът на повечето мантри, оказва дълбоко въздействие върху тялото и ума. Може би защото е майката на всички езици, тъй като повечето съвременни езици са еволюирали от санскрит. Всъщност Юнг предполага, че санскритските мантри действат върху нашия несъзнателен ум, като активират древните архетипи. Във всеки случай санскритът също е много ритмичен език и до известна степен имитира звуците на природата, което може да засили нейното психическо въздействие.
Как мантрите влияят на мозъка?
Езикът оказва дълбоко въздействие върху мозъка и емоциите ни. Когато чуем определени звуци, изпитваме особено силни висцерални реакции. Писъкът може да предизвика незабавна реакция на напрежение и страх. Слушането на вълк, който вие посред нощ, може да ни накара да почувстваме ирационален страх. Звукът от пътнотранспортно произшествие задейства адреналина. Котешко мъркане ни успокоява и отпуска. Една песен може да ни накара да настръхнем. Детският смях ни кара да се усмихваме. Думите с омраза генерират омраза, докато добрите думи генерират състрадание и любов.
Следователно е разумно да се приеме, че мантрите имат ефект и на емоционално и физическо ниво. Всъщност няколко проучвания, проведени с функционално ядрено-магнитен резонанс, докато хората рецитираха мантри, показаха, че настъпват големи промени в мозъчната функция.
Изследване, проведено в университета в Хонг Конг, установи, че мантрите могат да генерират увеличение на алфа и тета вълните в мозъка. Алфа и тета вълните са тези, които улесняват състояние на релаксация, креативност и визуализация.
Установено е също така, че мантрите "деактивират" кортикалните области на мозъка, свързани с разсъжденията и логиката, като същевременно активират невронната мрежа по подразбиране, която е свързана с умствени дейности като решаване на творчески проблеми, артистичен талант, етика и самоанализ. По този начин мозъкът без усилие влиза в състояние на пълна концентрация.
В същото време мантрите активират области на мозъка като таламуса, който е свързан със сетивното възприятие, и хипокампуса, който е свързан с паметта и ученето, което може да ни помогне да подобрим когнитивните си показатели. Освен това, те улесняват взаимовръзката между двете мозъчни полукълба, позволявайки на мозъка ни да функционира като перфектно интегрирано цяло.
Ползите от мантрите за ума и тялото
Всяка година се публикуват нови изследвания за ползите от слушането на мантри. Мета-анализ на над 2.000 проучвания, проведени през последните 40 години, стигна до заключението, че "Мантрите могат да подобрят психичното здраве и негативното влияние върху хората", действайки конкретно върху тревожност, стрес, депресия, изтощение, гняв и дистрес.
Един от ключовете е, че мантрите генерират реакция на релаксация, която не само успокоява ума и прогонва мислите и притесненията, но също така синхронизира дишането и сърдечната честота, генерирайки състояние на темп интериор.
Друго малко проучване, проведено с деца от Университета на Амити установи, че пеенето на мантри за само 15 минути има благоприятен ефект върху IQ. Децата, които скандираха мантри, имаха по-добри когнитивни показатели при училищните тестове.
Но може би най-интересният факт е, че ползите от мантрите се простират до физическо ниво. Проучване, разработено в Университета в Западна Вирджиния, анализира ефектите от мантра медитация върху дължината на теломерите (от които зависи нашето стареене), активността на теломеразата (ензима, който разтяга теломерите) и плазмените нива на амилоид. Β (пептид, който е свързан с невродегенеративни заболявания).
След 12 седмици, практикувайки 12 минути на ден, хората, които следват програмата за медитация на мантрата, показват подобрение в тези плазмени маркери. Те представиха „Подобрения в когнитивните функции, съня, настроението и качеството на живот, предполагащи възможни функционални взаимоотношения“, според тези учени.
Всъщност има доказателства, че ползите за здравето от мантрите не зависят от вярата ни в тях, а от концентрацията. Както Джордж Леонард пише: „В сърцето на всеки от нас, независимо от нашите несъвършенства, има тих пулс с перфектен ритъм, съставен от вълни и резонанси, който е абсолютно индивидуален и уникален, но все пак ни свързва с цялата вселена“.
Въпреки че науката все още трябва да извърви дълъг път, за да разбере ефектите на мантрите върху ума и тялото ни, истината е, че тази практика ни помага да възстановим съществения психологически баланс, който може да се превърне в солидна основа, върху която да изградим стил на живот, който да се грижи на нашето физическо здраве.
Как да изберем лична мантра?
Не е важно да научите санскритски мантри. Най-важното при избора на лична мантра е, че тя има специално значение, което резонира във вас. Мантрата, която сте избрали, трябва да насочва вашата енергия и намерение да постигнете това спокойно състояние. Така че можете да изберете класическа мантра или да използвате кратка дума или фраза и да я направите своя собствена мантра.
Как да разберете дали мантрата работи?
Ако рецитирате мантра по 10 минути всеки ден, за нула време ще разберете дали сте избрали правилните звуци за вас. Първият признак е, че той трябва напълно да грабне вниманието ви, като ви отведе до тук и сега, тъй като основната цел е да успокои ума и да прогони този постоянен поток от мисли. Вторият знак, че сте избрали правилната лична мантра, е, че тя ви кара да се чувствате добре, спокойни и упълномощени.
Като общо правило, когато рецитирате мантра, трябва да преминете през различни състояния на съзнанието, което ще ви каже дали мантрата е полезна за вас:
• Спокойно и концентрирано състояние на ума. Тъй като мантрата трябва да замести обичайните мисли, разсейвания и притеснения, умът е в състояние да се отпусне и да се съсредоточи, без нищо да го смущава.
• Въртене на съзнанието около мантрата. Постепенно ще забележите, че умът ви започва да се „върти“ около мантрата, натрупвайки товаемоционална енергия че губите от грижи и разсейвания.
• Състояние на Сакши Бхава. Това е определено състояние, известно още като „съзнание на свидетеля“, където ставате безпристрастен наблюдател на ума си. Можете да наблюдавате психологическите явления, които се случват, без да се придържате към мисли, чувства и усещания, така че да не пораждат отвращение или привързаност.
• Загуба на съзнание за външния свят. Когато използвате подходящите медитационни мантри, вероятно е в един момент да загубите връзката със заобикалящата ви среда и вашето съзнание да се трансформира в състояние на самоанализ.
• Познаване на мантрата. Когато практикувате много, можете да загубите съзнанието за „Аз“, когато напълно се присъедините към мантрата. Това е състояние, в което забравяш себе си, за да се посветиш на тялото и душата си на медитация.
Как да рецитираме мантра?
Ако искате да рецитирате лична мантра, можете да го направите по три различни начина:
1. Байхари (чува се). Това включва рецитиране на мантрата на глас, практика, препоръчвана за тези, които правят първите си стъпки в медитацията, тъй като улеснява концентрацията.
2. Упаншу (шепот). В този случай не е необходимо да се повишава гласът, мантрата се рецитира с тих глас, така че това е техника, подходяща за тези, които вече имат някаква практика с мантра медитация.
3. Манасик (психически). За да рецитирате мантра, не е необходимо да говорите или шепнете, дори можете да я повторите мислено. Това е по-сложна практика, тъй като изисква по-голяма концентрация, така че мислите и притесненията да не пречат на възпяването на мантрата, но обикновено води до по-високи състояния на съзнанието.
Източници:
Gao, J. et. Ал. (2019) Неврофизиологичните корелати на религиозното пеене. природа; 9:4262.
Innes, KE et. Ал. (2018) Ефекти на медитацията и слушането на музика върху кръвните биомаркери на клетъчното стареене и болестта на Алцхаймер при възрастни със субективен когнитивен спад: проучвателно рандомизирано клинично проучване. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Ал. (2018) Мантра медитация за психично здраве сред общата популация: Систематичен преглед. Европейско списание за интегративна медицина; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Ал. (2017) Ефектът от пеенето на мантра върху IQ на производителността на децата. В: ResearchGate.
Dudeja, J. (2017) Научен анализ на медитацията, основана на мантра и нейните полезни ефекти: Общ преглед. Международно списание за напреднали научни технологии в инженерните и управленските науки; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Ал. (2017) Потискане на медитацията на мантрата в режим по подразбиране извън активна задача: пилотно проучване.Вестник на когнитивното подобрение; 1: 219–227.
Беркович, А. и др. Ал. (2015) Повтарящата се реч предизвиква широко дезактивиране в човешката кора: ефектът „Мантра“? Мозък и поведение; 5 (7): e00346.
Входът Какво представлява личната мантра? Възползвайте се от предимствата му, като изберете вашето е публикуван за първи път в Кът на психологията.
