„Не е толкова лошо“, „не бива да се чувстваш така“ o „Време е да обърнем страницата“. Това са някои често срещани фрази, които имат за цел да облекчат страданието, но всъщност са неспособни. Когато важни за нас хора не ни разбират, но омаловажават или дори пренебрегват чувствата ни, ние не само не получаваме емоционалната подкрепа, от която се нуждаем, но също така можем да се чувстваме неадекватни и дори да поставяме под въпрос значението на нашите емоции.
Какво е емоционално обезсилване?
Емоционалното обезсилване е акт на отхвърляне, игнориране или отхвърляне на мислите, чувствата или поведението на човек. Той предава посланието, че чувствата ви нямат значение или са неподходящи.
Емоционалното обезсилване може да се прояви по различни начини. Някои хора умишлено го използват, за да манипулират другите, защото подчиняват вниманието и привързаността си на подчинението на другия. Други емоционално обезсилват другите, без да го осъзнават.
Всъщност, в много случаи емоционалното обезсилване е резултат от опит да ни развесели. Фрази като „Не се притеснявайте“, „време е да го преодолея“, „сигурно не е било толкова лошо“, „преувеличавате“, „не виждам никакъв проблем“ или „не е нужно да чувствам се така " те имат добри намерения, но в крайна сметка обезсилват чувствата на другия човек.
Очевидно това не е добра стратегия за успокояване на другия. Точно обратното. Проучване, проведено в Харвардския университет, разкрива, че студентите с увреждания, след като са изразили емоциите си в стресова ситуация, се чувстват по-зле и показват по-голяма физиологична реакция.
Има и такива, които се обвиняват взаимно, че се чувстват по определен начин. Фрази като „Прекалено сте чувствителни“, „приемате всичко твърде лично“ или „му придавате твърде голямо значение“ те са примери за емоционално обезсилване, при което лицето, търсещо разбиране и подкрепа, е критикувано и отхвърляно.
Разбира се, емоционалното обезсилване не е само словесно. Безразличието към болката или притеснението на другия също е начин да обезсили чувствата му. Неотделянето на внимание, когато човек говори по значима тема или я омаловажава с жестове или нагласи, е друг начин за обезсилване.
Защо хората обезсилват чувствата?
Емоционалната инвалидност често се случва, когато изразяваме чувствата си или говорим за преживяване. Истината е, че повечето хора стават инвалиди, защото не са в състояние да преработят емоциите, които другият им дава.
Емоционалното валидиране включва някаква степен на съпричастност или емпатичен резонанс. Това предполага да знаете как да се поставите на мястото на другия човек, да го разберете и да изживеете чувствата му. В много случаи тези чувства могат да бъдат твърде поразителни за човека или просто неприятни по начин, който ги отхвърля и заедно с това обезсилва човека, който ги изпитва.
Всъщност не може да се пренебрегне, че живеем в дълбоко обезсилено общество от емоционална гледна точка, в която афективните състояния дори се считат за „пречка“, докато разумът се почита. В общество, което насърчава бързото напредване, където хедонизмът се обожава и страданието се търси да се скрие, тъй като поражда твърде много мъка, не е изненадващо, че много хора не са в състояние да се справят с негативните си емоции и не са в състояние да се справят.
В други случаи недействителността е резултат от това, че човекът е твърде зает с проблемите си, за да излезе от перспективата си и да се постави на мястото на другия. Може да се окаже, че този човек наистина изпитва трудности и е толкова изтощен, че не може да осигури емоционално потвърждение. Или може просто да са твърде егоцентрични хора, за да се фокусират върху емоциите си.
Последиците от емоционалното обезсилване
• Проблеми в управлението на емоциите
Емоционалната инвалидност често поражда объркване, съмнения и недоверие към нашите емоции. Ако когато изразяваме това, което чувстваме, близък и смислен човек ни казва, че не бива да го чувстваме, можем да започнем да не се доверяваме на валидността на нашите преживявания. Разпитването на емоциите ни обаче няма да ги накара да изчезнат, а само ще ни затрудни да ги управляваме напористо.
Всъщност е установено, че когато обезсилването инхибира изразяването на първични емоции, като тъга, това често води до увеличаване на вторичните емоции като гняв и срам. Проучване, проведено във Вашингтонския университет, разкри, че хората, които вече изпитват затруднения в регулирането на емоциите си, са склонни да реагират по-агресивно, когато не получат емоционалното потвърждение на тъгата.
• Поява на психични разстройства
Емоционалното увреждане може да допринесе за предразположено лице да развие проблеми с психичното здраве като депресия или утежняващи симптоми. Когато обезсилването идва от най-близкия кръг и е модел, който се повтаря с течение на времето, този човек ще се научи да потиска чувствата си, което в крайна сметка ще го засегне. Също така е вероятно да се чувствате дълбоко сами и неразбрани. Всъщност, проучване, проведено в Уейн държавен университет разкри, че емоционалното обезсилване на партньора по систематичен начин може да предскаже появата на депресивна картина.
Психологът Марша М. Линехан вярва, че емоционалното увреждане може да бъде особено вредно за емоционално уязвимите хора; тоест по-чувствителните реагират с по-голяма интензивност и им е по-трудно да намерят нормалност. В тези случаи, ако им се каже, че емоционалните им реакции са неправилни и неподходящи, може да предизвика емоционална дисрегулация.
Всъщност е установено също, че хората, които са претърпели емоционално увреждане в детството си, са по-склонни да страдат от гранично разстройство на личността, което се характеризира с импулсивност, емоционална лабилност, хронично чувство на празнота и проблеми с управлението на емоциите. При юношите емоционалното увреждане е свързано с повишен риск от самонараняване.
Как да потвърдим емоциите?
Трябва да имаме предвид, че емоционалните реакции на събитията никога не са правилни или неправилни. Това, което може да е неподходящо, е изражението им, но не и външният им вид. Следователно няма причина да осъждате, игнорирате или отхвърляте емоциите, независимо от тяхната стойност.
За да потвърдим чуждите емоции, първо трябва да се отворим за техния опит. Това означава да сте готови да слушате внимателно и да присъствате изцяло. Трябва да оставим настрана всички разсейващи фактори и да се опитаме да се свържем емоционално.
Това също означава да сме готови да оставим проблемите си настрана в този момент, за да можем да опитаме empatia за човека пред нас.
И накрая, включва използването на по-утвърдителен и разбиращ език, на който изреченията харесват „Можеше да е по-лошо“ изчезват, за да освободят място за "Съжалявам за случилото се с вас", злокобен "Изглежда разочароващо" вместо „Преувеличаваш“ o „Какво мога да направя, за да ви помогна?“ вместо "трябва да го преодолеете ”.
Емоционалното потвърждаване е научено изкуство. Просто трябва да сме търпеливи и разбиращи.
Източници:
Adrian, M. et. Al. (2019) Родителско валидиране и инвалидиране предсказва самонараняване на юношите. Проф. Psychol Res Pr; 49 (4): 274–281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Асоциация между обезсилване на детството и гранични личностни симптоми: самоизграждане и съответствие като модериращи фактори. Гранично разстройство на личността и дисрегулация на емоциите; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Анализ на последователен и базисен процент на емоционално валидиране и инвалидиране при двойки с хронична болка: Въпроси на пола на пациента. Журнал на болката; 12: 1140 – 1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Насърчаване на валидиране на отговорите в семействата. Социална работа в психичното здраве; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Семейно взаимодействие и развитие на гранично разстройство на личността: Транзакционен модел. Развитие и психопатология; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Когнитивно-поведенческо лечение на гранично разстройство на личността. Ню Йорк: Guilford Press.
Входът Емоционално обезсилване, когато другите минимизират или игнорират чувствата ни е публикуван за първи път в Кът на психологията.
