Самадапамога — жанр не новы. Ён існаваў тысячагоддзямі. Яго самы далёкі папярэднік можна прасачыць у Старажытным Егіпце, дзе існаваў названы род «Себайт», што літаральна азначае навучанне або інструкцыі. Гэтыя тэксты не прытрымліваліся пэўнага літаратурнага стылю, але мелі агульную мэту: настаўляць, перадаючы некаторыя этычныя і грамадзянскія вучэнні, якія адлюстроўваюць спосаб жыцця праўды.
«Максімы Птахатэпа», напрыклад, напісаныя паміж 2375 і 2350 гадамі да н.э., уяўляюць сабой зборнік маральных прымавак, якія прымаюць форму парад і настаўленняў ад бацькі да сына. Гэтыя старажытнаегіпецкія тэксты прапаноўвалі разважанні, афарызмы і сентэнцыі, якія арыентавалі людзей на найлепшы спосаб жыцця.
З тых часоў прайшло шмат часу, але цікавасць да гэтага віду кантэнту не зменшылася, а нават наадварот. У цяперашні час амаль палова бестселераў Amazon - гэта кнігі па псіхалогіі або самадапамозе. Сярод самых прадаваных кніг па псіхалогіі ёсць такія, якія ўжо лічацца класікай жанру, напрыклад «Сіла цяперашняга часу","Чалавек у пошуках сэнсу"Ці"Манах, які прадаў свой Ferrari».
Якія праблемы можна вырашыць з дапамогай самадапамогі?
Самадапамога прызначана для актывацыі нашых лячэбных рэсурсаў. Ён дае нам рэкамендацыі для разумення і вырашэння пэўных праблем або дасягнення пэўных мэтаў, праз даведнікі, групы падтрымкі або іншыя рэсурсы, распрацаваныя прафесіяналамі, але якія не прадугледжваюць іх непасрэднага ўдзелу.
Нягледзячы на тое, што самадапамога часта ганьбілі, яна можа быць вельмі карысным інструментам для барацьбы з некаторымі штодзённымі цяжкасцямі, такімі як празмерная занепакоенасць, стрэс, страх публічных выступаў або трывога. Аднак важна звяртацца да законных, навуковых і доказных крыніц.
Сусвет самадапамогі вельмі шырокі, ён таксама ўключае стымулюючыя і натхняльныя кнігі, але якія не даюць практычных рэсурсаў для вырашэння праблем і ў канчатковым выніку выклікаюць большае расчараванне. Ёсць таксама змесціва, якое можа быць ятрагенным, таму трэба быць выбарчым пры чытанні.
Рэсурсы самадапамогі, заснаваныя на правераных тэрапеўтычных метадах, даказалі сваю эфектыўнасць. Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Алабамы, напрыклад, разглядала запісаныя і пісьмовыя прадукты самадапамогі, якія былі спецыяльна распрацаваны для ліквідацыі ўсяго: ад шкодных звычак да страхаў, дэпрэсіі і развіцця пэўных навыкаў, і прыйшло да высновы, што звяртацца да самадапамогі лепш, чым не праходзіць ніякага лячэння, а ў некаторых выпадках нават можа быць эфектыўнай альтэрнатывай псіхатэрапіі.
Вынікі таксама могуць захоўвацца доўга. Іншыя даследаванні паказалі, што прагрэс, дасягнуты ў кагнітыўна-арыентаваных рэсурсах самадапамогі, доўжыўся як мінімум тры гады для людзей з дэпрэсіяй. Гэта азначае, што яны стварылі важную ўнутраную трансфармацыю, каб пазбегнуць рэцыдываў.
Сапраўды, добрыя кнігі па самадапамозе могуць не толькі дапамагчы нам зразумець паходжанне нашай праблемы, але і даць нам практычныя інструменты для барацьбы з гэтымі цяжкасцямі, ад метадаў кагнітыўнай рэструктурызацыі да метадаў рэлаксацыі.
Вядома, кнігі па самадапамозе не чароўныя. Іх карыснасць шмат у чым залежыць ад таго, як мы іх чытаем. Вы павінны пайсці на кампраміс і зрабіць рэфлексійнае чытанне. Недастаткова прыняць да ведама. Нам трэба перабудаваць яго змест, адаптаваць да нашай рэчаіснасці і, вядома, прытрымлівацца яго рэкамендацый. Лепшая ў свеце кніга па самадапамозе будзе зусім неэфектыўнай, калі мы не жадаем прымяняць яе вучэнне або прытрымлівацца яе метаду.
Калі праходзіць псіхалагічную тэрапію?
Часам кніг па самадапамозе недастаткова, неабходная падтрымка псіхолага. Ёсць асабліва складаныя сітуацыі і / або псіхалагічныя расстройствы, якія павінны вырашацца непасрэдна спецыялістам. Вось некаторыя з асноўных прыкмет, якія паказваюць на неабходнасць псіхалагічнай тэрапіі:
1. Засмучэнне цяжкае
Псіхічныя расстройствы, такія як шызафрэнія, прыводзяць да страты кантакту з рэальнасцю і зніжэння крытычнай здольнасці, таму патрабуюць індывідуальнага догляду, а ў некаторых выпадках нават неабходна звярнуцца да наркотыкаў. Іншыя сур'ёзныя псіхалагічныя засмучэнні, такія як моцная дэпрэсія, генералізованная трывога або агарафобія, таксама павінны разглядацца з дапамогай псіхатэрапіі.
2. Праблема існуе гадамі
Калі гэта даўні канфлікт або непарадак, які цягнецца гадамі, вырашыць яго складана, звяртаючыся толькі да самадапамогі і ўласных сродкаў. У гэтых выпадках звычайна прысутнічаюць негатыўныя мадэлі мыслення, ірацыянальныя перакананні, шкодныя звычкі ці нават абмяжоўваючыя асабістыя абставіны, якія падсілкоўваюць праблему, але іх цяжка выявіць без вопытнага вока псіхолага.
3. Эмоцыі выйшлі з-пад кантролю
Калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі або прыгнечанымі сітуацыяй, зручна звярнуцца да псіхалагічнай тэрапіі. Таксама добра звярнуцца па дапамогу, калі вы выпрабоўваеце вельмі моцныя эмоцыі, якія ўплываюць на ваша самаадчуванне, напрыклад, гнеў, гнеў, крыўду або пачуццё віны. Эмацыйная сухасць - яшчэ адна прычына для трывогі. Калі мы адчуваем моцную апатыю або пачуццё безвыходнасці або пустэчы, жыццёва важна шукаць падтрымкі, бо гэтыя станы могуць прывесці да суіцыдальных ідэй.
4. Не хапае сілы волі
Сіла волі і дысцыпліна важныя для вырашэння псіхалагічных праблем. Але занадта часта сіла волі аказваецца неэфектыўнай перад тварам несвядомых імпульсаў, якія дамінуюць у нашых паводзінах. Іншымі словамі, калі вы паўтараеце сабе «я больш не буду гэтага рабіць», але замест гэтага вас прымушаюць паўтараць, без магчымасці кантролю. У гэтых выпадках пазбягайце слогана кнігі па самадапамозе: «Воля - гэта сіла» і займайце больш рэалістычную пазіцыю, якая спрыяе праходжанню псіхатэрапіі.
5. Адчуйце патрэбу выказацца
Размовы пра праблемы часта бываюць карыснымі. Выказванне таго, што мы адчуваем або думаем, не толькі мае катартычны эфект, але і дазваляе нам адкрыць для сябе новыя перспектывы і рашэнні, асабліва калі наш суразмоўца - псіхолаг. Вось чаму просьба аб псіхалагічным кансультацыі па праблемах, якія нас хвалююць, няхай гэта будзе выхаванне дзяцей або шлюбны канфлікт, можа пазбавіць нас праблем і галаўнога болю ў будучыні.
У заключэнне важна мець на ўвазе, што самадапамога і псіхалагічная тэрапія не з'яўляюцца двума антаганістычным варыянтамі. Даследаванне па прызначэнні матэрыялаў для самадапамогі паказала, што амаль 90% тэрапеўтаў лічаць гэта карысным. Ад 60 да 88% псіхатэрапеўтаў рэкамендавалі адну з гэтых кніг сваім кліентам, і амаль 50% прызнаюцца, што робяць гэта часта. Аднак калі нас нешта турбуе або закранае, і мы лічым, што не зможам справіцца з гэтым самастойна, лепш звярнуцца па дапамогу.
Крыніцы:
Сміт, Н.М., Флойд, М.Р., Скогін, Ф., і Джэймісан, CS (1997). Трохгадовае назіранне за бібліятэрапіяй дэпрэсіі. Часопіс кансультавання і клінічнай псіхалогіі; 65(2): 324-327.
Скогін, Ф. Байнам, Дж. Стывенс, Г. і Кэлхун, С. (1990) Эфектыўнасць самастойнай праграмы лячэння: метааналітычны агляд. Прафесійная псіхалогія: даследаванні і практыка; 21 (1): 42-47.
Старкер, С. (1988) Тэрапія сваімі рукамі: Рэцэпты кніг па самадапамозе ад псіхолагаў. Псіхатэрапія: тэорыя, даследаванні, практыка, навучанне; 25(1): 142-146.
Уваход Прайсці псіхалагічную тэрапію або скарыстацца самадапамогай? Ключы вырашаць быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
