Трывога можа стаць вельмі пакутлівай. Гэта пазбаўляе вас спакою і раўнавагі, прымушаючы апускацца ў страх. Клопаты бяруць верх, захопліваючы дух. У такім стане штодзённае жыццё становіцца праблемай.
Сімптомы трывогі ствараюць такі дыскамфорт, што зразумела, што вы засяроджваецеся на гэтых пачуццях і жаданнях, каб яны зніклі як мага хутчэй. Знаходжанне ва ўладзе паўтаральных думак, цяжкасці са сном, пачуццё паралізу ці нават на мяжы смерці, калі ў вас ёсць Attacco di Panico гэта зусім не прыемна.
Аднак, хоць гэтыя сімптомы могуць быць вельмі балючымі, часта існуе больш глыбокая праблема, якую неабходна вырашыць. Часам у аснове праблемы ляжыць не трывога, а нізкая самаацэнка. У такім выпадку, калі вы палепшыце ўяўленне пра сябе, вы таксама палепшыце сваю здольнасць спраўляцца з жыццёвымі ўзлётамі і падзеннямі, не выпрабоўваючы прыступаў трывогі.
Якая сувязь паміж нізкай самаацэнкай і трывогай?
У 2019 годзе група в'етнамскіх і галандскіх псіхолагаў правяла даследаванне з больш чым 1.000 падлеткамі і маладымі людзьмі. Яны знайшлі гэта «У людзей з нізкай самаацэнкай верагоднасць развіцця сімптомаў трывогі была ў два разы вышэй, чым у людзей з адэкватнай самаацэнкай».
Гэта не першае даследаванне, якое паказвае сувязь паміж нізкай самаацэнкай і трывогай. У 1993 г. гэта сцвярджалі псіхолагі з універсітэтаў Арызоны і Каларада «Самаацэнка дзейнічае як буфер супраць трывогі». Яны выявілі, што адэкватная самаацэнка памяншае абарончыя скажэнні, якія часта ляжаць у аснове трывогі.
Годам раней гэтыя ж псіхолагі распрацавалі эксперымент, у якім яны выявілі, што павышэнне самаацэнкі значна зніжае трывогу ў розных сітуацыях, ад перспектывы смерці да чакання хваравітага раздражняльніка.
На самай справе нізкая самаацэнка выступае ў ролі «ўнутранай» пагрозы. Гэты негатыўны вобраз падрывае ваш дабрабыт, таму вы самі сабе становіцеся найгоршым ворагам. Фактычна ваш эмацыйны мозг, задача якога - папярэджваць вас аб пагрозах, не адрознівае знешнія небяспекі ад тых, якія стварае ваш розум.
Ён проста выяўляе дэзадаптыўныя, катастрафічныя і песімістычныя думкі, выкліканыя нізкай самаацэнкай, і пазначае іх як пагрозу вашаму псіхалагічнаму раўнавазе. Затым адкажыце трывогай, асуджаючы сябе жыць у пастаянным стане барацьбы-ўцёкаў. Кортізол імкліва ўзлятае, і ваша працаздольнасць рэзка падае. Такім чынам, трывога ў канчатковым выніку ўзмацняе нізкую самаацэнку, прымушаючы верыць, што вы ні на што не здольныя. Гэта вас паралізуе.
3 прыкметы таго, што за трывогай стаіць нізкая самаацэнка
1. Занадта шмат думаць пра адмову
Адмова балючая, без сумневу. Ніхто не любіць адчуваць сябе пакінутым або адрынутым. Аднак большасць людзей перапрацоўваюць гэты вопыт і ідуць далей. І наадварот, людзі з нізкай самаацэнкай, як правіла, захрасаюць у вопыце выключэння і неўхвалення, што дазваляе ім вызначыць уласную каштоўнасць і пачуцці да сябе.
Такім чынам, калі вы разважаеце пра магчымасць таго, што іншыя адпрэчваюць вас, выключаюць або не ўхваляюць вашы паводзіны, вы можаце затрымацца ў цыкле пошуку прыняцця. Паколькі вы не перакананыя ў сваёй каштоўнасці, вам патрэбны пастаянны паток знешніх пацверджанняў, таму вы ў канчатковым выніку залежыць ад меркаванняў іншых.
Гэты пошук адабрэння прымусіць вас больш клапаціцца аб вобразе, які вы ствараеце. Вы пачнеце сумнявацца на кожным кроку. Вам будзе цікава, як яны будуць інтэрпрэтаваць вашы словы і адносіны. У вас з'явіцца звышпільнае стаўленне да сваіх "недахопаў" і вы будзеце празмерна хвалявацца. У выніку трывожнасць рэзка ўзрасце.
Замест таго, каб марнаваць велізарную колькасць энергіі на пошук адабрэння іншых, засяродзьцеся на тым, каб прыняць сябе і навучыцца любіць сябе. Вам не трэба, каб хтосьці памятаў, колькі вы каштуеце. Атачэце сябе людзьмі, якія любяць і прымаюць вас такімі, якія вы ёсць, а не людзьмі, якіх вам трэба «заваяваць» і ўразіць.
2. Уцякайце ад праблем
Праблемы - гэта магчымасці для росту. Кожны раз, калі мы сутыкаемся з новай сітуацыяй, мы вучымся або становімся мацней. Але людзі з нізкай самаацэнкай баяцца рызыкаваць і не любяць займацца патрабавальнай дзейнасцю. Яны аддаюць перавагу заставацца ў сваім зона камфорту.
Праблема ў тым, што з часам гэтая зона камфорту ўсё больш і больш звужаецца, і перспектыва пакінуць тую прастору, дзе ўсё больш-менш кантралюецца, пачынае спараджаць трывогу ці нават паніку. Трывога можа перашкодзіць вам прыняць новыя выклікі і зрабіць тое, што дапаможа вам стаць больш упэўненым.
Невыпадкова даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Дарема, паказала, што людзі з нізкай самаацэнкай і трывогай рэалізуюць прынцыпова пазбягаючыя і рэпрэсіўныя стратэгіі, гэта значыць аддаюць перавагу ўцякаць ад праблем, а не сутыкацца з імі.
Але калі вы ўцякаеце ад праблем, вы ніколі не зможаце праверыць сябе і даведацца, наколькі далёка вы здольныя зайсці. Калі вы дазволіце нізкай самаацэнцы і трывозе фармаваць ваш свет, выклікаючы найгоршыя катастрофы, вы застанецеся ў вельмі вузкай прасторы, дзе вы ніколі не зможаце развіць увесь свой патэнцыял.
Замест таго, каб затрымацца ў галаве, вярніцеся ў сучаснасць. Кожны раз, калі вы заўважаеце, што вашыя думкі ідуць па шляху асцярогі, вярніцеся ў сучаснасць і выпрацуйце больш рэалістычныя ідэі. Чым больш вы давяраеце сабе, сваім здольнасцям і здольнасці кіраваць тым, што адбываецца, тым менш вы будзеце адчуваць трывогі і тым лепш вы зможаце спраўляцца з праблемамі.
3. Будзьце перфекцыяністам
Перфекцыянізм, нізкая самаацэнка і трывожнасць часта ідуць рука аб руку. Агульным фактарам звычайна з'яўляецца разрыў паміж чаканнямі і рэальнасцю; гэта розніца паміж тым, як ідуць справы, і тым, як вы хочаце, каб яны былі. Людзі з адэкватнай самаацэнкай прымаюць і адчуваюць сябе добра адносна таго, хто яны ёсць і чым займаюцца, таму ім не трэба імкнуцца да чагосьці неверагодна ідэальнага.
Замест гэтага людзі з нізкай самаацэнкай спрабуюць «палегчыць» свае працяглыя расчараванні праз імкненне да дасканаласці. Ім цяжка адчуваць сябе цалкам задаволенымі вынікамі проста таму, што яны адчуваюць унутраную незадаволенасць сабой. Нягледзячы на тое, што яны дасягаюць неверагодных рэчаў, думка пра тое, што яны не дасягнулі дасканаласці, засланяе поспех, падсілкоўваючы негатыўны вобраз пра сябе.
Патрэба ў дасканаласці можа прымусіць вас адчуць, што заўсёды ёсць памылка, якую трэба выправіць, або праблема, якую трэба выправіць. Гэта падсілкоўвае перанапружанне, даводзячы трывогу да стратасфернага ўзроўню. Перфекцыянізм можа быць знясільваючым і надзвычай дэмаралізуючым, калі яго не кантраляваць. Памятайце, што дасканаласць - гэта хімера. Больш прадуктыўна марнаваць усю гэтую энергію на задачы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, замест таго, каб гнацца за немагчымымі ідэаламі.
Нарэшце, калі вы пакутуеце ад трывогі, зразумела, што вы спрабуеце знайсці розныя спосабы выйсці з гэтага стану, але ўлічыце, што калі гэтыя спробы аказваюцца беспаспяховымі, яны могуць узмацніць пачуццё няўдачы, што прывядзе да нізкай самаацэнкі і яшчэ больш узмацніць трывожнасць, замыкаючы замкнёнае кола, з якога выбрацца будзе ўсё цяжэй.
Каб не затрымацца ў гэтым крузе, лепш звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў. Трывогай можна кіраваць так, каб яна не стала перашкодай у вашым жыцці, але часам неабходна мець кагосьці, хто дапаможа вам распрацаваць і прымяніць адпаведныя стратэгіі і пазбегнуць рэцыдываў.
Крыніцы:
Бэнэйтэз, Б. (2022) Што такое "ё" ў псіхалогіі?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. У: La Vanguardia.
Фернандэс, Б. і інш. Ал. (2022) Пасярэдніцкі ўплыў самаацэнкі на трывогу і рэгуляцыю эмоцый. псіхалагічныя справаздачы; 125 (2): 787-803.
Нгуен, Д. і інш. Ал. (2019) Нізкая самаацэнка і яе сувязь з трывогай, дэпрэсіяй і суіцыдальнымі ідэямі ў в'етнамскіх навучэнцаў сярэдняй школы: крос-секцыйнае даследаванне. пярэдняя Псіхіятрыя; 10:698.
Грынберг, Дж. Аль (1993) Уплыў самаацэнкі на абарончыя скажэнні, якія адмаўляюць уразлівасць: Яшчэ адно сведчанне буферызацыі трывогі функцыі самаацэнкі. Часопіс эксперыментальнай сацыяльнай псіхалогіі; 29 (3): 229-251.
Грынберг, Дж. Аль (1992) Навошта людзям патрэбна самаацэнка? Канвергентныя доказы таго, што самаацэнка выконвае функцыю буферызацыі трывогі. Часопіс асобы і сацыяльнай псіхалогіі; 63 (6): 913-922.
Уваход Вы пакутуеце ад трывогі? Магчыма, гэта звязана з нізкай самаацэнкай быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
