Ніколі, як зараз, з працягваецца пандэміяй, якая літаральна тэрарызуе ўвесь свет, эмоцыі як пакута, страх, трывога так прысутнічалі ў кожным з нас. Страхі, якія мы перажываем калектыўна, але таксама і перш за ўсё індывідуальна.
Рызыка заключаецца ў тым, што такія грувасткія эмоцыі ў канчатковым выніку ўплываюць на нашу здольнасць меркаваць і адаптавацца, што прыводзіць да развіцця псіхалагічных праблем, такіх як трывожныя засмучэнні або дэпрэсія. Праблемы, якія могуць выяўляць свае сімптомы не абавязкова зараз, у разгар шторму, але і праз некаторы час.
Па гэтай прычыне добра клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе прама зараз, навучыўшыся як мага лепш кіраваць гэтым перыядам каранціну і зразумелымі страхамі яны жывуць у кожным з нас.
Хоць мы схільныя лічыць страх негатыўнай эмоцыяй, гэта не так: слова псіхолагаў. Адсутнічаюць адмоўныя і станоўчыя эмоцыі. Розніца ў тым, як мы кіруем імі і што яны адпавядаюць сітуацыі, у якой мы жывем.
Цалкам зразумела баяцца падчас пандэміі. Сапраўды, гэта здарова і нават адаптыўна. Але да страху трэба прыслухоўвацца, як да таго, хто прыслухоўваецца да пасланца, каб прымаць лепшыя рашэнні.
Як? Вы хутка даведаецеся.
Сардэчна запрашаем у другі набор для псіхалагічнага існавання каранавірусу
Гэты набор (як і папярэдні, які вы знойдзеце Квай), змяшчае 3 практычныя інструменты што мы запрашаем вас падзяліцца са сваімі блізкімі, даслаўшы ім гэты артыкул па электроннай пошце альбо праз сацыяльныя сеткі, альбо пагаварыўшы пра гэта разам.
Акрамя таго, у выпадку, калі вам ці членам вашай сям'і спатрэбіцца парада, мы і мая каманда можам дапамагчы вам праз онлайн-сеансы - практыку, якую мы робім ужо некалькі гадоў, і вынікі ідэнтычныя вынікам сесій у офісе.
Наша місія як псіхолагаў - забяспечыць вас найбольш адэкватным псіхічным абсталяваннем, каб супрацьстаяць каранціну і выйсці з яго псіхалагічна здаровым. Сапраўды, можа, мацней, чым раней, чаму б і не?
Вось 3 інструменты другога набору для псіхалагічнага існавання ад каранавірусу, распрацаванага для вас псіхалагічнымі майстэрнямі MazzuTeam® доктарам Давідэ Ло Прэсты і доктарам Лукай Мацучэллі.
Антывірус 4
Прыслухайцеся да страху
Хоць мы звычайна бачым страх як нешта непрыемнае, чым як рэсурс, на самай справе сёння самай вялікай памылкай будзе тое, што гэтая эмоцыя была змарнавана.
Мы запрашаем разглядаць страх хутчэй як пасланца, якога трэба слухаць, чым як монстра, ад якога трэба ратавацца.
Гэта каштоўны пасланец, які ўжо некалькі разоў быў нам карысны, ратуючы нам жыццё. Вы памятаеце час, калі зірнулі яшчэ раз, баючыся, што на скрыжаванні можа выехаць машына? А той час, калі вы аддавалі перавагу сыходзіць ад агню, баючыся згарэць?
Калі мы азірнемся назад, страх на эвалюцыйным узроўні дазволіў нашым пячорным продкам не разарваць шаблязубы тыгр, прымушаючы рухацца з асцярогай і тым самым хаваючы іх ад погляду магчымых драпежнікаў.
Нават зараз той самы страх шэпча нам асцярожна, запрашаючы не пакідаць сваю пячору, не падыходзіць да іншых. Звонку ёсць не шаблязубы тыгр, а куды больш падступны вірус, нябачны для нашых вачэй, але значна больш смяротны.
Таму наша парада - не баяцца страху, не ўцякаць ад яго (альбо яму давядзецца крычаць гучней) і не ігнараваць яго (альбо мы маглі б зрабіць глупствы), а слухаць яго, як слухаеш каштоўнае пасланец.
Лепшы спосаб шанаваць яго паведамленні вазьміце ручку і паперу і запішыце свае страхі. Такім чынам вы зможаце лепш імі кіраваць, таму што, пераўтвараючы страхі ў словы, вы прымусіце іх размаўляць на мове логікі, гэта значыць яны перайдуць з правага паўшар'я мозгу (эмацыянальнага) у левае паўшар'е (матэматычная логіка). І гэта прывядзе вас да больш разумнага выбару, не ахоплены страхам.
Антывірус 5
Тэст на рэальнасць
Прыслухаўшыся да сваіх страхаў і завалодаўшы сваімі разумнымі здольнасцямі, прыйшоў час падвесці сітуацыю. У псіхалогіі гэта называецца "экспертызай рэальнасці" і ўяўляе ўзровень разумення знешняга свету чалавекам. Гэта зусім не прадвызначаная выснова, асабліва цяпер, калі наша рэчаіснасць змянілася так раптоўна і істотна.
Уважлівая праверка рэальнасці заключаецца ў недаацэнцы сітуацыі, але ў той жа час у не катастрафічнасці. 
Вось некалькі думак, якімі мы хочам падзяліцца з вамі, каб дапамагчы вам правесці дбайную праверку рэальнасці
A) Не варта недаацэньваць: мы павінны прызнаць, што працягваецца пандэмія з вірусам, які мае вельмі вялікую здольнасць заражацца. Такім чынам, прыняцце абмежавальных мер (знаходжанне ў пячоры) служыць не падвяргаць нас гэтай небяспецы.
B) Не катастрафічна: гэта не першая пандэмія, якая дзівіць зямлю (у мінулым мы мелі справу з іспанскай і чорнай чумой, значна больш смяротнай), але гэта першая пандэмія, з якой мы можам сутыкнуцца з вельмі дасканалай медыцынай са сродкамі масавай інфармацыі калі-небудзь бачыў раней і з вялікім міжнароднае супрацоўніцтва. Таксама застаючыся ў пячоры, мы ў бяспецы.
Наша парада складаецца ў тым, каб працягнуць экзамен на рэальнасць, ужыўшы прыведзеную вышэй схему: не недаацэньваць і не катастрафаваць.
Правесці дбайнае даследаванне рэчаіснасці азначае мець больш інструментаў, каб арыентавацца ў ёй, не даючы сябе перагружаць 
такія эмоцыі, як страх, што пры неналежным кіраванні яны могуць кінуць больш злавесны цень на сітуацыю, збіўшы нас з шляху.
Антывірус 6
Праверце, што вы можаце праверыць
Пасля ўстанаўлення дакладнай праверкі рэальнасці карысна вызначыць дыяпазон дзеянняў. У такой складанай і беспрэцэдэнтнай для ўсіх нас сітуацыі гэта проста страціць арыенцір і згубіцца. Рызыка заключаецца ў тым, каб здзяйсняць зусім бескарысныя дзеянні і змагацца з неіснуючымі небяспекамі, а не паніжаючы ўвагу да таго, што сапраўды важна.
Пытанні, якія мы рэкамендуем вам задаць сабе: што па-за маім кантролем, а што па-за маім кантролем?
Як і ў папярэднім пункце, мы рэкамендуем вам узяць ручку і паперу і пісаць, каб атрымаць большую інфармаванасць.
Вось некалькі нашых разважанняў:
Што не залежыць ад майго кантролю?
Я асабіста не магу прымаць меры ў нацыянальным маштабе для супрацьдзеяння пандэміі.
Я асабіста пстрычкамі пальцаў не магу спыніць пандэмію. Асабіста я не магу мець справу з макраэканамічнымі наступствамі, якія пандэмія акажа на свет.
Што знаходзіцца пад маім кантролем?
Асабіста я магу супрацьстаяць распаўсюджванню віруса сярод людзей, з якімі кантактую, назіраючы усе правілы аховы здароўя, пакупкі раз на тыдзень і максімальнае знаходжанне дома.
Асабіста я, вярнуўшыся дадому, магу кіраваць сваім часам прыемна і прадуктыўна, беражліва і не хвалюючыся.
Асабіста я магу клапаціцца пра сваю псіхалагічную недатыкальнасць і настрой. І ў выпадку, калі я не магу зрабіць гэта самастойна, я магу звярнуцца за дапамогай.
Наша парада - накіраваць свае сілы на рэчы, якія знаходзяцца пад вашым кантролем, а астатняе пакінуць.
Гэта ўжо другое Каранавірусны набор для псіхалагічнага r-існавання (першы, які вы знайшлі Квай). Як і папярэдні, ён утрымлівае 3 "псіхалагічныя антывірусы", якія мы распрацавалі, каб дапамагчы вам і вашым блізкім у гэты далікатны момант.
Мы рэкамендуем вам як мага хутчэй падзяліцца абодвума наборамі з усімі вашымі кантактамі. Паколькі заражэнне павялічваецца з гадзінай, і важна аператыўна ўмяшацца.
Мы нагадваем вам, што дзякуючы нашаму MazzuTeam®, які складаецца з прафесійных псіхолагаў, падрыхтаваных да працы ў Інтэрнэце, мы можам дапамагчы вам праз Skype і Messenger.
Калі вы хочаце пачаць асабістую дапамогу, звярніцеся ў псіхалагічны цэнтр Лукі Мацучэлі, каб атрымаць кансультацыю праз Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Прывітанне з Давідэ Ло Прэсты & Лука Мацучэлі псіхалагічных майстэрняў MazzuTeam®.
Давідэ Ло Прэсты, псіхолаг і эсэіст, аўтар кнігі Самарэалізаванае прароцтва. Сіла чаканняў стварыць рэальнасць (Flaccovio Editore, 2018). Разам з Лукай Мацучэллі ён вядзе рубрыку "Кнігі для розуму" ў гістарычным часопісе "Сучасная псіхалогія".
http://www.psicologomontecatini.com.
Лука Мацучэлі, псіхолаг і прадпрымальнік,
Дырэктар Сучасная псіхалогія, аўтар Кніжны фактар 1% Маленькія звычкі для вялікіх вынікаў (Суставы 2019).
Артыкул Каранавірус № 2, набор для псіхалагічнага існавання здаецца першым на Міланскі псіхолаг.
