Калі мы адчуваем стрэс, наша скура адразу гэта адлюстроўвае. Калі мы баімся, наша сэрца б'ецца часцей, а калі мы нервуемся, у нас можа кружыцца галава і млосна. Зразумела, што нашы эмацыйныя стану ўплываюць на арганізм, але наколькі?
Няма здароўя без псіхічнага здароўя
Доўгі час розум і цела разглядаліся як асобныя адзінкі. Існаванне розных паняццяў, якія адносяцца да псіхічнага і фізічнага дабрабыту, а таксама псіхічнага і фізічнага здароўя, перадаюць ідэю, што гэта незалежныя з'явы.
Ma «няма здароўя без душэўнага здароўя», як заявіла Сусветная арганізацыя аховы здароўя. Гэтыя матылькі ў жываце, калі мы закахаемся, або румянец, які ахоплівае нас, калі мы адчуваем няёмкасць або нерваванне, - гэта фізічныя з'явы, якія адлюстроўваюць тое, што адбываецца ў нашай свядомасці.
Сёння мы ведаем, што цела і розум складаюць непарыўнае адзінства. Мы таксама ведаем, што праекцыі пачуццяў і эмоцый у целе - гэта не мімалётная з'ява, але што псіхічныя расстройствы, такія як дэпрэсія, трывога і нават стрэс, у канчатковым выніку аказваюць негатыўны ўплыў на арганізм, выклікаючы або пагаршаючы розныя праблемы з псіхічным здароўем здароўе.
Наступствы дрэннага псіхічнага здароўя
Слабае псіхічнае здароўе звычайна мае сваю цану. Гэта не толькі ўплывае на наша самаадчуванне, але і ставіць наш арганізм пад кантроль, выклікаючы розныя дысбалансы, якія могуць прывесці да з'яўлення розных паталогій.
Дэпрэсія, напрыклад, псіхічнае расстройства, якое дзівіць 5% дарослых ва ўсім свеце, не толькі ўплывае на настрой і матывацыю, але таксама ўплывае на імунную сістэму, паколькі яна душыць рэакцыю Т-клетак на патагенныя мікраарганізмы. У выніку дэпрэсіўны чалавек часцей захварэе і цяжэй паправіцца.
Дэпрэсія, трывога і іншыя засмучэнні настрою таксама выклікаюць пастаянную стомленасць і знясіленне. На самай справе, у той час як многія людзі схільныя сказаць вам, што "гэта ўсё ў вашым розуме", апошнія даследаванні паказваюць, што гэта не так. Псіхічная стомленасць выклікае фізічную стомленасць.
Даследчыкі Бангорскі універсітэт яны папрасілі адну групу людзей ездзіць на веласіпедзе, як звычайна, у той час як іншая група падвяргалася кагнітыўным практыкаванням на працягу 90 хвілін. Людзі, якія прымалі разумовы выклік, не толькі паведамлялі пра большую стомленасць і млявасць перад пачаткам выпрабавальнага матацыкла, але і на 15% былі фізічна знясіленыя перад гэтым. Такім чынам, дрэннае псіхічнае здароўе цесна звязана з фізічнай стомленасцю.
Аднак пакутаваць псіхічным расстройствам таксама неабавязкова. Нават стрэс адбіваецца на арганізме. Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Кіёта, напрыклад, паказала, што працяглы хранічны стрэс стымулюе мозг выдзяляць цітокіны, тып бялку, звязаны з запаленнем, з'ява, якая была звязана з узнікненнем шматлікіх захворванняў.
Нават паўсядзённыя эмоцыі ўплываюць на наша здароўе. Гнеў, напрыклад, можа паўплываць на здароўе сэрца. Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Сіднэя, прыйшло да такой высновы «Рызыка сардэчнага прыступу ў 8,5 разоў вышэй за дзве гадзіны пасля ўспышкі моцнага гневу». З іншага боку, трывога таксама не з'яўляецца добрым спадарожнікам: рызыка сардэчнага прыступу павялічваецца ў 9,5 разоў на працягу двух гадзін пасля эпізоду трывогі.
Тлумачэнне? Як прыступы панікі, так і ўспышкі гневу пачашчаюць пульс і артэрыяльны ціск, узмацняюць жорсткасць крывяносных сасудаў і павялічваюць згусальнасць, фактары рызыкі, звязаныя з сардэчнымі прыступамі. Такім чынам, такія эмоцыі, як гнеў, або такія станы, як трывога, выходзяць далёка за рамкі простага фізічнага напружання або адчування, што "вось-вось выбухне", яны сапраўды могуць прадстаўляць небяспеку для жыцця.
У выніку не варта здзіўляцца таму, што людзі з псіхічнымі расстройствамі падвяргаюцца павышанай рызыцы заўчаснай смерці. Даследаванне, апублікаванае ў The Lancet, заснаваны на 7,4 мільёна чалавек, выявілі, што сярэдняя працягласць жыцця на 10 гадоў меншая для мужчын і на 7 гадоў меншая для жанчын, якія пакутуюць ад праблем з псіхічным здароўем.
Клопат пра псіхічнае здароўе - прыярытэт
Ніколі не позна прымяніць на практыцы старажытны лацінскі выраз: мужчынская сана ў цялесным сано. Нам трэба надаваць больш увагі нашаму эмацыянальнаму балансу і ўсведамляць фактары, якія дэстабілізуюць нас, каб выпрацаваць больш эфектыўныя стратэгіі пераадолення ў паўсядзённым жыцці.
Практыкаванне метадаў рэлаксацыі і ўважлівасці асабліва карысна для зніжэння паўсядзённага напружання і стрэсу, каб вы маглі змякчыць іх шкоднае ўздзеянне на арганізм. Баланс паміж працай і асабістым жыццём, а таксама перакананне, што мы атрымліваем асалоду ад неабходных гадзін сну і адпачынку, аднолькава важныя, каб не падштурхнуць нашу нервовую сістэму да кропкі зрыву.
Безумоўна, у імклівым свеце, у якім мы жывем, з бясконцым ціскам і абавязацельствамі, цяжка знайсці ідэальны баланс. У гэтых выпадках дадатковы прыём ноотропов не пашкодзіць.
Ноотропы - гэта натуральныя рэчывы - хоць іх таксама можна знайсці ў дыетычных дадатках - якія ўзмацняюць кагнітыўныя здольнасці, забяспечваюць разумовую яснасць і паляпшаюць настрой, уздзейнічаючы на розныя нейрамедыятары. L-тыразін, які змяшчаецца ў авакада, напрыклад, стымулюе выпрацоўку дофаміна, які ўплывае на нашы эмоцыі, матывацыю і працаздольнасць, у той час як холін гуляе ключавую ролю ў рэгуляцыі памяці і настрою.
Фактычна, рынак ноотропов расце так хутка, што можа быць цяжка аддзяліць пшаніцу ад мякіны. У сувязі з гэтым пажадана звярнуцца па кансультацыю да свайго даверанага фармацэўта, каб вызначыць, якія ноотропы з'яўляюцца лепшымі для абароны нашага псіхічнага здароўя і, дарэчы, для клопату пра наша фізічнае здароўе, таму што адно не існуе без іншага.
Крыніцы:
Plana-Ripoll, O. et. Ал. (2019) Комплексны аналіз паказчыкаў здароўя, звязаных са смяротнасцю і псіхічнымі расстройствамі: агульнанацыянальнае кагортнае даследаванне на аснове рэгістра. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Ні, X. і інш. Ал. (2018) Рэцэптары прыроджанага імунітэту TLR2/4 апасродкуюць паўторнае сацыяльнае паражэнне, выкліканае стрэсам, сацыяльнае пазбяганне праз прэфронтальную мікрагліяльную актывацыю. Нейрон; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH і інш (2015) Запуск вострай каранарнай аклюзіі эпізодамі гневу. European Heart Journal: Неадкладная сардэчна-сасудзістая дапамога. Еўрапейскі сардэчны часопіс. Неадкладная сардэчна-сасудзістая дапамога; 4 (6): 493-498.
Мілер, AH (2010) Дэпрэсія і імунітэт: роля Т-клетак?Мозг Behav інфэкцыі; 24 (1): 1-8.
Маркора, С. М. і інш. Ал. (2009) Псіхічная стомленасць пагаршае фізічную працаздольнасць чалавека. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Уваход Як псіхічнае здароўе можа хутка паўплываць на фізічнае? быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
