Вы лічыце, што раніцай прачынаецеся больш стомленым, чым калі клаліся спаць? Гэтыя практыкаванні медытацыя да сну можа быць рашэннем. Сон павінен быць прыемны і аднаўляе для ўсіх, але гэта не заўсёды так. Што тады можна зрабіць? Перад паглыбленнем прамовы выд вывучыць правільныя практыкаванні.
З чаго складаецца медытацыя сну?
La медытацыя да сну гэта практыка, якая дазваляе мець большы кантроль над дзейнасцю розуму, узнаўляючы месца, дзе яны пануюць спакой і цішыня.
Дзякуючы медытацыі сну можна выпрацоўваць гармон, які вельмі важны для якасці сну, мелатонін. Гэта рэчыва здольна рэгуляваць цыкл сон-няспанне.
Павялічваючы выпрацоўка мелатоніна нармальны рытм сну таксама ўлагодзіцца, а адпачынак будзе больш глыбокім і якасным.
Многія памыляюцца, думаючы, што чым больш гадзін сну, тым больш будзе верагоднасць прачнуцца адпачылым. У рэчаіснасці гэта часта не лічаць якасць сну: вы таксама можаце спаць менш, чым звычайна, але самае галоўнае - як мы будзем адпачываць у гэтыя гадзіны.
Большасць людзей, якія скардзяцца цяжкасці з засынаннем, ён праводзіць цэлыя ночы, кідаючыся ў ложку, захоўваючы розум усімі магчымымі думкамі; Такім чынам, раніцай прыбывае значна больш стомленым, чым напярэдадні вечарам.
Ніхто з нас не жыве кожны дзень аднолькава, таксама таксама дзеянне сну гэта будзе абумоўлена тым, як мы рыхтуемся да гэтага. Калі ў адзін цудоўны дзень вы вернецеся дадому шчасліва, таму што працавалі на працы альбо атрымлівалі кампліменты, магчыма, наступны дзень стане адным з найгоршых у жыцці.
Па гэтай прычыне, калі вы вырашыце легчы спаць, важна стварыць сапраўдны рытуал, і ад яго адмаўляцца бескарысна, але розум адыгрывае асноўную ролю. Тут ідзе медытацыя да сну што сапраўды можа дапамагчы вам звярнуцца.
Медытацыя для сну: вось як
Вылучыце момант, якому прысвяціце медытацыя да сну вельмі важна, калі ў вас ёсць праблемы з паўнавартасным адпачынкам. Мы рэкамендуем адчуць поўнае расслабленне, калі вы ўжо ляжаце ў ложку, таму непасрэдна перад тым, як заснуць. Вось наступныя крокі скарыстайцеся перавагамі гэтай тэхнікі.
1 - Выбар і падрыхтоўка месца
Лепшым выбарам стане ложак альбо месца, дзе вы ведаеце, што потым правядзеце ўсю ноч. Калі гэта дапамагае, вы можаце таксама дадаць некаторыя ціхая музыка альбо прайграванне гукаў прыроды (марскія хвалі альбо шолах дрэў). Альтэрнатывай можа стаць кіраванне медытацыяй.
2 - становішча цела
Ляжце на жывот, пакіньце рукі добра расслабленымі ўздоўж цела. Прынясіце ўсё увагу і канцэнтрацыю на вашым целе, не думаючы ні пра што іншае. Засяродзьцеся на целе, дыханні і сэрцабіцці.
3 - Дыханне
Цяпер заплюшчы вочы і рэгулюе дыханне. Парада заключаецца ў тым, каб рабіць шырокія і рэгулярныя ўдыхі, не важна, колькі секунд, вам павінна быць камфортна і знайсці свой рытм, нічога не прымушаючы. Не забудзьцеся пра мэту: вы спрабуеце стварыць найлепшыя ўмовы для свайго розуму.
4 - Выбар спасылкі
У гэты момант адвядзіце некалькі хвілін, каб уявіць у сваім розуме сімвал, фігуру і ўсё, што, на вашу думку, уяўляе мір. У вас і на гэтым поўная свабода.
5 - Практыкаванне
Пасля падрыхтоўчай часткі зараз пачынаецца сапраўднае практыкаванне: сканцэнтруйцеся на кожнай частцы цела, пачынаючы з галавы і павольна апускайцеся на ногі. Адпусціце мышцы і адчуйце цяжар свайго цела. Засяродзьцеся на напружанасці што выдзяляецца з вашага цела і павольна робіць вас свабоднымі і расслабленымі. Паспрабуйце зрабіць ваша апошнім медытацыя пакуль ваша цела цалкам не расслабіцца і не зможа канчаткова заснуць.
Асноўныя перавагі медытацыі для сну
Выконваючы дзеянні, пра якія мы паведамлялі ў папярэднім абзацы, і перш за ўсё, імкнучыся быць пастаянным, вы можаце атрымаць з дапамогай гэтай тэхнікі стан глыбокага расслаблення, а таксама стымулюючы выпрацоўка гармона, які рэгулюе сон: мелатоніна.
Калі перад сном мы прызвычаіліся глядзець тэлевізар, кансультавацца з мабільным тэлефонам і г.д. ... мы павінны ўлічваць, што гэта ўсё шкодныя дзеянні для добрага адпачынку. Даведайцеся больш у нашым артыкуле: Я не магу спаць.
Але канкрэтна, што гэта такое перавагі і перавагі добрага сну? Вось асноўныя.
- Умацаванне імуннай сістэмы
- Павелічэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі
- Мець больш працяглую працягласць жыцця
- Зняць стрэс
- Пазбягайце гарманальных праблем
- Павялічце свае вынікі ў спартыўнай дзейнасці
Выконваючы гэтую працэдуру як мага спакайней і спрабуючы пазбавіцца ад негатыўных думак, праз простыя дыханне, медытацыя да сну ён уступіць у сілу, нарэшце, прывядзе вас да спакойнага начнога сну.
Што яшчэ можна зрабіць палягчаюць сон? Існуе шэраг невялікіх штодзённых дзеянняў, якія могуць апынуцца асноўнымі ўвечары для паяднання адпачынку.
- дастатковая фізічная актыўнасць (асабліва рэкамендуецца ёга)
- гарачы душ перад сном
- лёгкая ежа ўвечары, пазбягаючы ўжывання цяжка засваяльнай ежы
У любым выпадку дыханне застаецца ключом да а спакойны сон: навучанне кіраваць ім сапраўды можа вырашыць многіх праблемы, звязаныя з паўнавартасным адпачынкам.
Крыніца артыкула Альфемініл
