Падлеткавы ўзрост - звычайна складаны этап. Гэта пераходны перыяд паміж дзяцінствам і дарослым жыццём, адзначаны фізічнымі, эмацыйнымі і сацыяльнымі зменамі, якія ствараюць велізарныя праблемы. Падлеткі пачынаюць развіваць сваю ўласную ідэнтычнасць, жадаюць аўтаноміі і спрабуюць знайсці сваё месца ў свеце, але ўсё яшчэ не маюць сталасці і ім цяжка правільна кіраваць сваімі эмоцыямі. Таму не дзіўна, што палова ўсіх пажыццёвых псіхічных расстройстваў развіваецца ва ўзросце да 14 гадоў, гэта значыць, што падлеткавы ўзрост з'яўляецца вельмі адчувальным перыядам для прафілактыкі і лячэння праблем з псіхічным здароўем.
Псіхічнае здароўе падлеткаў ніколі не было так парушана
Восенню 2021 г.Амерыканская акадэмія педыятрыі і л 'Амерыканская акадэмія дзіцячай і падлеткавай псіхіятрыі аб'ядналі свае галасы, каб абвясціць нацыянальную надзвычайную сітуацыю ў галіне псіхічнага здароўя для дзяцей і падлеткаў. У Іспаніі надзвычайнае становішча афіцыйна не аб'яўлена, але ўсё роўна адчуваецца.
Апошняя справаздача Фонду ANAR аб суіцыдальных паводзінах і псіхічным здароўі ў дзіцячым і падлеткавым узросце выклікае трывогу. Колькасць выпадкаў з суіцыдальнымі паводзінамі за апошняе дзесяцігоддзе вырасла на 1.921,3%, асабліва пасля пандэміі, калі спробы суіцыду павялічыліся на 128%.
Іспанская асацыяцыя педыятрыі таксама папярэдзіла, што ў апошнія гады псіхічнае здароўе дзяцей і падлеткаў значна пагоршылася. Да пандэміі лічылася, што каля 20% падлеткаў пакутавалі ад псіхічных расстройстваў, наступствы якіх маглі застацца на ўсё жыццё.
Аднак за апошнія два гады на 40% павялічылася колькасць расстройстваў харчавання, на 19% — дэпрэсіі, на 10% — агрэсіі. Акрамя таго, выпадкі больш цяжкія, пацыенты маладзейшыя і патрабуюць большай колькасці шпіталізацый. Па гэтай прычыне бацькам важна ўсведамляць важнасць псіхічнага здароўя падлеткаў.
Калі ў вашага дзіцяці паднялася тэмпература, вы, верагодна, неадкладна адрэагуеце на зварот па медыцынскую дапамогу, таму, калі вы выявіце, што ваша дзіця сумнае, раздражняльнае або менш цікавае да заняткаў, якія яму раней падабаліся, не думайце, што гэта проста фаза або нешта няважнае вы можаце ігнараваць без сур'ёзных наступстваў. Калі справа даходзіць да псіхічнага здароўя нашых дзяцей, жыццёва важна, каб мы ніколі не апускалі ахову.
Невылечаныя праблемы з псіхічным здароўем перашкаджаюць навучанню, сацыялізацыі, самаацэнцы і іншым важным аспектам развіцця, таму падлеткі могуць несці наступствы на працягу ўсяго жыцця. У крайніх выпадках псіхічныя расстройствы могуць прывесці нават да самагубства.
Як паклапаціцца аб псіхічным здароўі падлетка ў хатніх умовах?
Бацькі баяцца надыходу падлеткавага ўзросту, таму што яны прадчуваюць яго перапады настрою, рызыкоўныя паводзіны і бясконцыя спрэчкі, але на самой справе гэта таксама магчымасць усталяваць трывалыя сувязі. Фактычна, на гэтым этапе бацькі могуць быць узорам эмацыйнага развіцця і дапамагаць сваім дзецям-падлеткам рэалізаваць эфектыўныя і адаптыўныя стратэгіі пераадолення, якія дазваляюць ім стаць упэўненымі ў сабе людзьмі. Як гэта зрабіць?
• Стварыце здаровыя мадэлі сямейнага жыцця
Структура і бяспека з'яўляюцца важнымі слупамі псіхалагічнай стабільнасці, але яны гуляюць яшчэ больш важную ролю ў жыцці падлеткаў, якім па-ранейшаму патрэбныя дакладныя межы і рэкамендацыі, каб расці і вучыцца клапаціцца пра сябе, стаўшы дарослымі. Па гэтай прычыне псіхічнае здароўе пачынаецца з добра структураванага сямейнага жыцця, заснаванага на здаровых звычках.
Паспрабуйце прымусіць усіх дома харчавацца здаровай і паўнавартаснай дыетай, аддаць перавагу добраму сну і ўсталяваць рэжым сну і адключэння тэхнікі, які дапаможа ўсім расслабіцца і аднавіць энергію. Гэтыя звычкі дапамогуць навесці парадак і раўнавагу ў жыцці вашага дзіцяці і падтрымаюць яго псіхалагічны дабрабыт.
• Праводзіце якасны час разам
Падлеткавы ўзрост - гэта час пошуку і пацверджання, таму нармальна, што ваша дзіця хоча праводзіць больш часу са сваёй групай сяброў або самому. Як бацька, вы павінны паважаць яго прастору і даць яму некаторую свабоду адкрываць і даследаваць свет, але вы таксама павінны сачыць за тым, каб час, які вы праводзіце разам, быў якасным.
Знаходжанне агульнага захаплення і дзяленне ім стане магчымасцю пабыць разам без ціску, проста атрымаць асалоду ад кампаніі адзін аднаго і лепш пазнаць адзін аднаго. Гэты тып вопыту таксама стварае бяспечныя прасторы і новыя магчымасці для вашага дзіцяці, каб адкрыць і падзяліцца сваімі праблемамі і клопатамі з вамі.
• Заахвочвайце яго дзяліцца сваімі пачуццямі
Калі бацькі дапамагаюць падлеткам прызнаць і выказаць свае пачуцці, яны ўмацоўваюць іх псіхічнае здароўе. Такім чынам, вы павінны знайсці спосабы зносін з дзіцем. Вы можаце папрасіць яго дапамагчы вам прыгатаваць вячэру або дапамагчы вам у садзе, каб вы маглі пагутарыць разам. Скарыстайцеся магчымасцю, каб спытаць яго, як прайшоў яго дзень і чым ён займаўся.
Калі вы заўважылі, што ён сумны, расчараваны або трывожны, спытаеце яго, што з ім здарылася, і дапамажыце яму справіцца з гэтымі эмоцыямі. Важна, каб ваш дзіця разумеў, што не трэба ўцякаць ад негатыўных эмоцый і што выхад нават не ў тым, каб іх ігнараваць, а ў тым, каб навучыцца імі кіраваць. Такія заняткі, як маляванне, фізічныя практыкаванні, вядзенне дзённіка або размовы пра тое, што з ім адбываецца, з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі спосабамі зняць напружанне і атрымаць новы погляд на праблемы.
• Пераўтварыце свой дом у бяспечнае прытулак без асуджэнняў
Адным з ключоў да прасоўвання адкрытай камунікацыі з'яўляецца пазбаўленне ад асуджэнняў. Ваша дзіця павінна ведаць, што вы любіце яго безумоўна і заўсёды будзеце падтрымліваць. Яму трэба адчуваць, што яго бацькі - надзейная падтрымка, на якую ён можа спадзявацца, калі справы ідуць не так.
Каб дасягнуць гэтага, важна практыкаваць эмацыйная праверка; гэта значыць пазбягаць тэндэнцыі мінімізаваць яго ці яе пачуцці, страхі або расчараванні. Ваша дзіця павінна адчуваць, што можа пагаварыць з вамі аб любым пытанні, якое яго тычыцца, або папрасіць вашай парады, ведаючы, што вы не будзеце яго асуджаць. Гэта не азначае, што вы павінны пагадзіцца з усім, але што вы будзеце займаць пазіцыю спагады і разумення, каб падысці да тэмы спела, без крыкаў і ўзаемных папрокаў.
• Навучыце яго разумна карыстацца тэхнікай
Практычна немагчыма чакаць, што ваша дзіця будзе жыць без тэхналогій, але яны ўяўляюць сур'ёзную пагрозу для псіхічнага здароўя падлеткаў, таму ім трэба навучыцца правільна імі карыстацца, абараняючы сябе ад рызык, якія яны ствараюць. Устанавіце дома раз'яднаны час і арганізуйце заняткі без тэхналогій, каб ваша дзіця разумела, што за экранам існуе цудоўны свет.
Вельмі важна, каб вы растлумачылі яму, што ўсё, што ён робіць у Інтэрнэце, будзе мець наступствы, якія часта распаўсюджваюцца на рэальнае жыццё, і што ён павінен быць асцярожным, што ён публікуе, таму што гэта будзе цяжка выдаліць з сеткі. Таксама навучыце яго карыстацца фільтрамі канфідэнцыяльнасці, закранайце такія тэмы, як кібер-здзекі, сэкстынг і грумінг, і дапамажыце яму аддзяліць сваю самаацэнку і каштоўнасць як асобы ад колькасці "лайкаў" або праглядаў, якія ён можа атрымаць у сацыяльных сетках.
• Садзейнічанне цвёрдай самаацэнцы
Верагодна, самы вялікі падарунак, які вы можаце зрабіць свайму дзіцяці, - гэта дапамагчы яму пабудаваць куленепрабівальную самаацэнку, асабліва на этапе жыцця, калі пачуцці да сябе ў значнай ступені залежаць ад прыняцця групай і папулярнасці ў сацыяльных сетках.
Не толькі лайце дзіцяці, калі ён робіць нешта не так, але і хвалеце яго за добрыя паводзіны. Каб гэтая пахвала стала ўгнаеннем для самаацэнкі, засяродзьцеся больш на намаганнях, чым на выніку. Тады ваш дзіця зразумее, што яны маюць унутраную каштоўнасць. Уключэнне яго ў важныя сямейныя рашэнні таксама прымусіць яго пачуць сябе пачутым і ацэненым, што дасць яму ўпэўненасць выкарыстоўваць свой голас і абараняць свае правы ў іншых сітуацыях па-за домам.
• Разам вырашайце канфлікты
У адносінах з падлеткам бацькі павінны падрыхтавацца да сутыкнення з рознагалоссямі, канфліктамі і барацьбой за ўладу, якія ўзнікнуць. Памятайце, што вы таксама прайшлі праз гэты ўзрост, таму вам лепш быць сумленнымі і празрыстымі са сваім дзіцем. Слухайце яго спакойна і спачувайце яго новым патрэбам, нават калі гэта не азначае, што вам трэба саступіць.
У любым выпадку пазбягайце барацьбы за ўладу, мадэлюючы паважлівае зносіны, не спрабуючы кантраляваць яе рэакцыю або перспектыву. У гневе падлетак наўрад ці прызнае сваю правіннасць, таму лепш гаварыць, калі ўсё супакоіцца. Паспрабуйце знайсці бяспройгрышныя рашэнні і, пры неабходнасці, дасягнуць кампрамісаў, дзе ваша дзіця прымае пэўныя ўмовы і адказнасць у абмен на большую незалежнасць.
• Стаць прыкладам эмацыйнага кіравання
Клапаціцца пра псіхічнае здароўе падлеткаў - значыць навучыць іх кіраваць негатыўнымі эмоцыямі. Гэта азначае, што бацькі таксама павінны пачаць эмацыйнае навучанне, якое прымусіць іх пазбягаць бойкі, калі яны занадта злыя, або быць больш спагадлівымі і разумець у сітуацыях, калі яны звычайна панікуюць або выходзяць з сябе.
Падзяліцца сваімі эмоцыямі з дзіцем таксама пойдзе яму на карысць. Калі вы ў стрэсе, дайце ім ведаць. Справа не ў тым, каб заваліць яго сваімі праблемамі, а ў тым, каб даць яму зразумець, што ва ўсіх нас ёсць цяжкасці. Калі ваш дзіця ўбачыць, як вы кіруеце гэтымі складанымі эмоцыямі, ён зразумее, што не трэба ўцякаць ад гэтых пачуццяў, а трэба навучыцца кіраваць імі, тым самым зніжаючы рызыку нанясення сабе шкоды або пакут ад трывогі або дэпрэсіі.
• Прыкрыйце спіну
Нават калі вы робіце ўсё, што ў вашых сілах, каб клапаціцца пра псіхічнае здароўе вашага дзіцяці і абараняць яго, ёсць шмат сітуацый, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем. Падлеткавы ўзрост - гэта перыяд вялікай уразлівасці, многія сітуацыі могуць пакінуць глыбокі псіхалагічны след, які прыводзіць да траўмаў або псіхічных расстройстваў.
Як бацькам, важна не расслабіцца і звярнуцца па дапамогу да псіхолага або псіхіятра, як толькі вы заўважылі першыя трывожныя прыкметы. Памятайце, што своечасовае лячэнне вельмі важна для прадухілення пагаршэння псіхічнага расстройства.
Крыніцы:
(2021) Дэкларацыя AAP-AACAP-CHA аб увядзенні надзвычайнага становішча ў краіне ў галіне псіхічнага здароўя дзяцей і падлеткаў. у: Амерыканскі акадэмік педыятрыі.
(2022) Fundación ANAR прадстаўляе на Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). у: Fundación ANAR.
(2022) Пандэмія прывяла да росту псіхічных расстройстваў у дзяцей на 47%. у: Іспанская асацыяцыя педыятрыі.
Кеслер, RC і інш. Аль (2005) Распаўсюджанасць расстройстваў DSM-IV на працягу жыцця і ўзрост з'яўлення расстройстваў у рэплікацыі Нацыянальнага агляду спадарожных захворванняў. Arch Gen Псіхіятрыя; 62 (6): 593-602.
Уваход Бацькі, як клапаціцца пра псіхічнае здароўе падлеткаў? быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
