На працягу года заўсёды надыходзіць момант, асабліва з набліжэннем лета, калі вы хочаце хутка схуднець, не адчуваючы пастаяннай стомленасці і нястачы непажаданыя пачуцці голаду на працягу дня. Для гэтага неабходна высветліць, якія прадукты могуць дапамагчы нам у гэтым "прадпрыемстве", падзяліўшы іх паміж тымі, хто мае нізкую каларыйнасць альбо тлушч, і тымі, якія маюць гэтыя два вышэйшыя параметры.
Акрамя таго, вы павінны даведацца а ведаць глікемічны індэкс розных прадуктаў харчавання такім чынам, каб спрыяць пахуданню.
Акрамя таго, якой бы дыеты вы не хацелі прытрымлівацца, каб вярнуць форму альбо захаваць сябе ў форме, мы рэкамендуем вам ніколі не выключаць гэтыя прадукты з вашага рацыёну.
Вы сапраўды можаце схуднець на 3 фунты за 15 дзён?
Так, вы можаце страціць 3 фунты за 15 дзён, пры ўмове, што спосаб харчавання істотна зменены і пазычыць больш увагі да калорый. Зразумела, гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад вашага цела. Увогуле, чым больш фунтаў вам трэба скінуць, тым хутчэй вы ўбачыце гэты вынік у самым пачатку. Падобным чынам страта вагі больш значная, калі акрамя дыеты займаюцца спортам. Такім чынам, спалучаючы гэтыя два элементы, вы можаце разлічваць страціць да 3 фунтаў за два тыдні.
Аднак, як і ўсе дыеты, памятайце, што заўсёды лепш спачатку параіцца меркаванне лекара ці дыетолага, што можа паказваць на некаторыя меры засцярогі, якіх трэба прытрымлівацца падчас гэтай дыеты.
Схуднець на 3 фунты без стомленасці і непажаданай цягі
Звычайна вы стамляецеся ці галадаеце - гэта гіперглікемія, якая павышае ўзровень цукру ў крыві. Прыняўшы дыету, заснаваную на харчаванні нізкі глікемічны індэкс (ГІ), узровень цукру ў крыві падтрымліваецца збалансаваны і стабільны які сілкуецца пастаянна мозг і мышцы. Гэта вельмі эфектыўна: проста заменіце, напрыклад, сухары ці багет на сняданак хлебам з мукі грубага памолу, каб пазбегнуць гадзін голаду і стомленасці раніцай, паміж прыёмамі ежы.
Які найлепшы спосаб схуднець на 3 кілаграмы за два тыдні?
Не забудзьцеся бялкі, неабходна для хуткага пахудання, але без знясілення і пастаяннага пачуцця голаду. Ідэал ёсць спалучайце нішчымныя крыніцы бялку (рыба, птушка і г.д.), якія, натуральна, маюць нулявы глікемічны індэкс, а таксама іншыя прадукты а нізкі глікемічны індэкс і / або спальванне тлушчу. Гэта не толькі ліквідуе, але і тлушчавыя клеткі развіваць мышцы і мышачную масу.
Il нятлустая рыба і мяса (напрыклад, вяндліна ці курыца без скуры) - гэта прадукты, якія спальваюць тлушч, але яны багатыя добрымі вавёркамі з нізкім утрыманнем тлушчу (за выключэннем рыбы, напрыклад, сёмгі, тунца ці скумбрыі, але гэта карысныя тлушчы). Акрамя таго, паколькі ён не ўтрымлівае вугляводаў, іх глікемічны індэкс амаль роўны нулю. Праграмаваць іх такім чынам чаргаваць пры кожным прыёме ежы для лёгкага, здаровага харчавання і хуткай страты вагі.
Схуднець на 3 фунты, выкарыстоўваючы глікемічны індэкс прадуктаў
Для гэтай дыеты мы гаворым ужо не аб простых і складаных цукрах, а пра глікемічны індэкс, які дазваляе класіфікаваць прадукты ў адпаведнасці з хуткасць з якім яны выпускаюць цукар у крыві. Чым вышэй глікемічны індэкс ежы, тым больш яна "захоўваецца" як тлушч. І наадварот, чым ніжэйшы глікемічны індэкс ежы, тым павольней яна засвойваецца і лягчэй схуднець.
Каб абмежаваць прадукты з высокім глікемічным індэксам трэба проста ведаць, як іх распазнаць. "Горшае" - гэта печыва, чыпсы, круасаны, брыё, белы хлеб для бутэрбродаў, кашы для сняданкаў, смажаная бульба, бульбяное пюрэ, сода, цукар і белы рыс.
Такім чынам, пажадана заўсёды аддаваць перавагу прадукты з нізкім глікемічным індэксам, такія як зялёныя гародніна, бабовыя, прарослыя збожжавыя, соя, чырвоныя садавіна, алейныя семечкі, цёмны шакалад, яйкі, рыба, фруктоза, рыкота, мяса і да таго падобнае.
Прадукты для пахудання, каб схуднець за 2 тыдні
Уся агародніна без выключэння ёсць амаль нулявы глікемічны індэкс. Сярод іх салата мае шэраг пераваг: ужыванне ў сырам выглядзе, вельмі багатае клятчаткай, зніжае глікемічны індэкс усяго прыёму ежы. Тое ж самае тычыцца і "хатніх" супаў.
таксама бабовыя (напрыклад, сачавіца і нут) ёсць у меню, калі вы хочаце здаровую, лёгкую дыету. Іх глікемічны індэкс вельмі нізкі і яны натуральна абястлушчаныя. Тое ж самае тычыцца і садавіна - за невялікім выключэннем (напрыклад, лічы і кавун) - які зніжае агульны глікемічны індэкс ежы дзякуючывысокае ўтрыманне абалоніны.
Акрамя таго, соевы і прадукты, атрыманыя з яго, ад малака да тофу, маюць вельмі нізкі ГІ, але яны таксама ёсць багатыя расліннымі вавёркамі і ўтрымліваюць добрыя тлустыя кіслоты.
Нарэшце, яны таксама аказваюцца вельмі карыснымі макароны грубага памолу і рыс! Заўсёды лепш абмежаваць свежую макарону, якая мае даволі высокі ГІ (75), на карысць спагецці, тальятэле або грубага памолу (ГІ = 50). Што тычыцца падрыхтоўкі, прывілей прыгатаванне ежы al dente і забудзьцеся вяршкі, алей, цёрты сыр. рызо мае вельмі зменлівы глікемічны індэкс у залежнасці ад яго паходжанне. Класічнага белага рысу (ГІ = 70-90) варта пазбягаць на карысць басматиЗ карычневы рыс (IG = 50) і дэль дзікі рыс (IG = 35).
Ежа, якая спальвае тлушч: саюзнікі хутка схуднеюць на 3 кілаграмы
Сярод прадуктаў з нізкім глікемічным індэксам ёсць жиросжигающие ўласцівасці якія дапамагаюць выдаліць i дрэнныя тлушчы і для прадухілення іх засваення арганізмам. Дык што нам трэба, спрабуючы схуднець! Гэтыя цудадзейныя інгрэдыенты маюць розныя ўласцівасці:
- пастка існуючых тлушчаў
- знізіць глікемічны індэкс прадуктаў, якія яны суправаджаюць
- насіць з сабой неабходныя мінералы, каб не набіраць вагу.
Для пахудання ўжывайце як мага часцей: лімон, воцат, лук, спецыі, зеляніна, аўсяныя вотруб'е, карыца, зялёны чай альбо чорныя мінеральныя вады, багатыя кальцыем і магніем.
Прыклад штодзённага меню, каб хутка скінуць 3 кілаграмы
Вось тыповае меню на адзін дзень, калі вы хочаце схуднець каля 3 кілаграмаў за два тыдні.
Сняданак: Зялёны чай без цукру, 2 кавалачкі крупы, 1 яйка альбо 1 кавалачак вяндліны альбо трохі сыру, 2 клементыны або 2 абрыкосы ў залежнасці ад сезону.
Абед: Салата з чырвонай фасолі ці перцу, філе ласося з зялёнай фасоллю, 1 кавалачак крупянога хлеба, 2 ківі.
вячэру: Суп "Мінестроне" альбо курыца з рысам басматы, белым сырам з нізкім утрыманнем тлушчу альбо ёгуртам з нізкім утрыманнем тлушчу.
Заўсёды рэкамендуецца ўжываць простую ваду і ніякіх газаваных і салодкіх напояў.
Што рабіць, схуднеўшы на 3 кілаграмы за два тыдні?
Пасля "экспрэс" дыеты заўсёды праблема заключаецца ў тым, як удаецца захаваць вынікі, атрыманыя пазней. На самай справе за 15 дзён ён хутка схуднеў пры спалучэнні нятлустыя вавёркі, гародніна і прадукты з нізкім глікемічным індэксам. Пасля дастаткова паступова ўводзіць прадукты са сярэднім глікемічным індэксам, такія як, напрыклад, бульба. Каб пазбегнуць вяртання страчанага вагі, працягвайце далей абменьваць прадукты з высокім глікемічным індэксам з ежай з нізкім глікемічным індэксам з цягам часу. Гэта добрая звычка не толькі для вашай лініі, але і за ваша здароўе!
Для атрымання дадатковай інфармацыі пра тое, як схуднець, захоўваючы здароўе, праверце гуманнасць.
