Смерць блізкага чалавека - адна з самых складаных сітуацый, з якімі мы сутыкаемся ў жыцці. Усведамленне таго, што гэтага чалавека няма, што ён сышоў назаўсёды, выклікае велізарны боль і неапісальнае пачуццё пустэчы.
Нішто не рыхтуе нас да гэтай пакуты. Слоў недастаткова, каб загаіць рану. Мы павінны даць часу прайсці і змагацца з болем. Але веданне эмацыйных і фізічных наступстваў гэтай страты можа дапамагчы нам лепш зразумець, што мы перажываем. Такім чынам мы зможам быць дабрэйшымі да сябе, прымаючы новую рэальнасць.
Як уплывае смерць блізкага чалавека?
Мы ўсе ведаем, што смерць - гэта частка жыцця, але, нягледзячы на гэта, калі каханы чалавек пакідае нас назаўсёды, цяжка прыняць гэты ўдар і змірыцца з тым, што нам давядзецца жыць без гэтага чалавека.
Кожны рэагуе па-рознаму і выкарыстоўвае ўласныя рэсурсы, каб справіцца з гэтым болем як мага лепш. Але хоць кожны боль унікальны, практычна немагчыма пазбегнуць серыі пачуццяў, якія ўзрушваюць наш унутраны сусвет.
• Шок і эмацыйнае здранцвенне. Шок звычайна з'яўляецца першай рэакцыяй на смерць члена сям'і. Нармальна, што ў першыя гадзіны, дні ці тыдні мы адчуваем свайго роду эмацыйнае палягчэнне болю, якое дазваляе нам працягваць, як быццам нічога не адбылося. Гэта а meccanismo di difesa які абараняе нас, каб наш розум мог апрацаваць тое, што адбылося. У многіх выпадках гэта пачуццё пустаты або абыякавасці суправаджаецца разгубленасцю і дэзарыентацыяй.
• Баліць. Страта блізкага чалавека - гэта разбуральны вопыт, таму ён выклікае моцны боль. Гэта асабліва моцныя пакуты, якія адлюстроўваюцца як эмацыйна, так і фізічна. Многія людзі апісваюць гэта як страту часткі сябе, разрэзанасць на дзве часткі, быццам у іх вырвалі сэрца.
• Гнеў. Калі хтосьці памірае, мы не толькі адчуваем сум, але і нармальна адчуваць гнеў і злосць. Смерць можа здацца нам жорсткай або несправядлівай, асабліва калі мы маем справу з маладым чалавекам або калі ў нас былі планы на будучыню. Мы можам быць вельмі злымі на чалавека, які памёр за тое, што ён «кінуў» нас, але мы таксама можам злавацца на сябе ці на свет.
• Пачуццё віны. Пачуццё віны - яшчэ адна распаўсюджаная рэакцыя на страту каханага чалавека, з якой цяжка справіцца. Мы можам адчуваць прамую ці ўскосную віну за смерць гэтага чалавека, за тое, што не былі да яго бліжэй і дабрэй. Калі мы настойліва не звяртаемся да пачуцця віны і не дазваляем яму нарастаць, гэта часта прыводзіць да спіралі самаабвінавачванняў, якія перашкаджаюць нам пераадолець тое, што адбылося.
• Сум. Відавочна, што смерць члена сям'і таксама спараджае такія пачуцці, як сум, настальгія і адзінота. У пэўныя моманты нам нават здаецца, што ўсё страціла сэнс. Калі мы не можам справіцца з гэтымі эмацыйнымі станамі, мы можам упасці ў дэпрэсію. Фактычна, да 50% людзей, якія страцілі партнёра, адчуваюць сімптомы дэпрэсіі на працягу першых месяцаў пасля смерці. Праз год у 10% развіваецца дэпрэсія.
У сувязі з гэтым даследаванне, праведзенае на ст Калумбійскі універсітэт паказалі, што смерць блізкага чалавека значна павялічвае рызыку развіцця псіхалагічных праблем, асабліва расстройстваў настрою, такіх як трывога або дэпрэсія.
Смерць члена сям'і - адна з самых стрэсавых сітуацый у жыцці, таму наступствы не абмяжоўваюцца эмацыйным узроўнем. Фактычна, стрэс, які ён спараджае, таксама ўплывае на нас на фізічным узроўні, распаўсюджваючыся на ўсе органы, асабліва атакуючы імунную сістэму.
Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Сіднэя, напрыклад, паказала, што функцыя імунных клетак зніжаецца і запаленчыя рэакцыі ўзмацняюцца ў людзей, якія перажываюць перыяд болю. Гэта адна з прычын, чаму мы хварэем і даўжэй аднаўляемся пасля страты каханага чалавека.
Даследаванне, праведзенае ў Гарвардскім універсітэце, пайшло яшчэ далей, выявіўшы, што шанцы памерці павялічваюцца, калі мы знаходзімся ў жалобе, асабліва калі мы ўжо пакутавалі ад папярэдняй паталогіі, з'явы, вядомай як "эфект удоўства".
Фактычна, шведскія даследчыкі выявілі, што людзі з сардэчнай недастатковасцю, якія страцілі члена сям'і, часцей памруць падчас смутку, асабліва на працягу тыдня пасля страты.
Смерць мужа або партнёра павялічвае рызыку на 20%, смерць дзіцяці - на 10%, а смерць роднага брата - на 13%. Рызыка была асабліва высокай для тых, хто пацярпеў дзве страты: павелічэнне на 35% у параўнанні з 28% для адной страты.
Справа з болем, крок за крокам
Час ідэальны для гаення ран. Ідуць дні, мы прымаем страту. Аднак каля 7% людзей захрасаюць у адмаўленні, гневе або смутку. Яны жывуць а складаная або неапрацаваная боль. Каб гэтага пазбегнуць, важна прытрымлівацца шэрагу рэкамендацый:
• Дайце сабе дазвол адчуваць. Боль выклікае шырокі спектр эмоцый. Важна не казаць сабе, што мы павінны адчуваць, і не дазваляць іншым казаць нам, што мы павінны адчуваць. Перад абліччам страты вельмі важна прызнаць свае пачуцці, нават самыя балючыя, і дазволіць сабе смуткаваць і смуткаваць. Экстэрналізацыя пакут дапаможа нам іх пераадолець.
• Будзьце цярплівыя і ставіцеся да нас добразычліва. Кожны чалавек прытрымліваецца свайго тэмпу лячэння. Важна не прымушаць сябе і быць цярплівым. Мы павінны прыняць, што нам трэба адчуваць усе гэтыя эмоцыі. Вылячэнне прыйдзе ў свой час. Таму важна не ціснуць на сябе і ставіцца да сябе з дабрынёй і добразычлівасцю на працягу ўсяго працэсу.
• Захоўвайце звычкі ладу жыцця. Калі хтосьці з блізкіх памірае, мы адчуваем, што наш свет разбураецца. Захаванне пэўнага распарадку дня дазволіць нам навесці парадак у нашым жыцці і заняць нас, што дапаможа нам вярнуць упэўненасць і ўпэўненасць у сабе.
• Размова аб страце. Многія людзі адступаюць пасля страты, але падзяліцца болем дапамагае вылечыцца. Размова пра страту, успаміны і агульны досвед з каханым чалавекам дазваляе нам апрацаваць тое, што адбылося. Перакласці тое, што мы адчуваем, у словы - гэта адзін са спосабаў уключыць гэтую страту ў гісторыю нашага жыцця.
Як правіла, боль і смутак знікаюць на працягу некалькіх месяцаў, у канчатковым выніку знікаючы праз год. Нягледзячы на тое, што не існуе стандартнага перыяду барацьбы з болем, і мы звычайна не праходзім праз яго стадыі паступова, а адчуваем няўдачы, узлёты і падзенні, калі боль не сціхае, важна звярнуцца па псіхалагічную дапамогу.
Псіхолаг можа дапамагчы нам лепш справіцца са смерцю члена сям'і з самага пачатку. Гэта дапаможа нам справіцца са смуткам, пачуццём віны або трывогай, якія спараджае страта. Гэта не пазбавіць нас ад болю, але дасць інструменты, каб лепш з ім змагацца, і, перш за ўсё, дапаможа прайсці праз жалобу, каб не затрымацца ні на адной з яе фаз.
Несумненна, аднаўленне пасля смерці блізкага чалавека патрабуе часу. Падтрымка не толькі сяброў і сям'і, але і псіхолага можа зрабіць гэты працэс менш цяжкім і больш памяркоўным. Такім чынам мы можам захаваць сваё псіхічнае здароўе і аднавіць пэўную ступень дабрабыту, чаго, у рэшце рэшт, гэты чалавек хацеў бы для нас.
Крыніцы:
Чэнь, Х. і інш. інш. (2022) Страта і прагноз пры сардэчнай недастатковасці: Шведскае кагортнае даследаванне. J Am Coll Cardiol HF; 10 (10): 753–764.
Кіз, К. М. і інш. Аль (2014) Цяжар страты: нечаканая смерць каханага чалавека і псіхічныя расстройствы на працягу жыцця ў нацыянальным даследаванні. Am J Псіхіятрыя; 171 (8): 864–871.
Баклі, Т. і інш. Аль (2012) Фізіялагічныя карэляты цяжкай страты і ўздзеяння ўмяшання пры цяжкай страце. Дыялогі Clin Neurosci; 14 (2): 129–139.
Мун, Дж.Р. і інш. Ал. (2011) Удаўства і смяротнасць: мета-аналіз. Плос адзін; 10.1371.
Уваход Як змагацца са смерцю члена сям'і? быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
