Гэта страшна, не ўпэўнена.
Чытаючы газеты і слухаючы навіны, мы заўсёды перагружаныя загалоўкамі
больш трывожна. Мы бачым, як хутка заражае чалавек
і ў памерлага мы адчуваем галавакружэнне і часам нават адчуванне
нерэальнасць, бо цяжка прызвычаіцца да ўяўлення пра тое, што адбываецца.
нашы размовы ўсё часцей круцяцца вакол каранавірусу. Сацыяльная
сеткі завалены паведамленнямі, якія не кажуць ні пра што іншае. І так, пагрузіўшыся ў
гэты беспрэцэдэнтны і нявызначаны сцэнар не дзіўна, што ўзнікае трывога з-за каранавірусу.
«Эпідэміі могуць стварыць кашмар Гобсея:
вайна ўсіх супраць усіх. Хуткае распаўсюджванне новага захворвання
эпідэмія і смяротна небяспечная, яна можа хутка выклікаць страх, паніку, падазронасць і стыгму ", Пісаў Філіп Стронг. Вось чаму так важна
кожны чалавек кантралюе ўласную трывогу, якую мы робім сабе
і іншым.
Звычайна адчуваць трывогу, але не трэба гэтым захапляцца
паніка
Па-першае, гэта так
Важна ўсведамляць, што нармальна адчуваць страх і трывогу ў сітуацыях
гэтага тыпу. Калі сітуацыі могуць прадстаўляць небяспеку для
наша жыццё ці жыццё тых, каго мы любім, трывогі развязваюцца.
Даследаванне
Універсітэт Вісконсіна-Мілуокі выявіў, што мы рэагуем больш
інтэнсіўна - з-за падвышанай актывацыі міндаліны - калі
сітуацыі, якім мы падвяргаемся, невядомыя альбо новыя, чым ёсць
члены сям'і. Вось чаму новы вірус, як COVID-19, спараджае столькі страху і
непакой.
Мы не павінны
вінаваціць нас у гэтых эмоцыях. Гэта кішачная рэакцыя і дрэннае самаадчуванне
гэта толькі пагоршыць наш настрой. Але мы павінны пераканацца, што страх
не ператвараецца ў тугу і трывогу ў паніку. Мы не можам сабе гэтага дазволіць
перагружаныя гэтымі эмоцыямі і дазваляючы рэальнаму э
уласны захоп
эмацыянальнасць; гэта значыць, што наш рацыянальны розум "адключаецца".
Страта кантролю e
паддацца калектыўнай паніцы можа прывесці да небяспечных паводзін для
нас і тых, хто вакол нас. Паніка можа прывесці нас да найму
эгаістычныя адносіны, каб актываваць свайго роду "выратаваць, хто можа", што ёсць
якраз таго, чаго нам варта пазбягаць пры барацьбе з пандэміямі такога тыпу. Як
Хуан Рульфа пісаў: «Мы ратуем сябе
разам альбо мы апускаемся ". Рашэнне за намі.
Ад шоку да адаптацыі: стадыі трывогі ў
эпідэмія
Псіхолагі ёсць
вывучаў этапы, якія мы звычайна праходзім падчас эпідэміі. Першы
фаза, як правіла, сплетта.
Для яго характэрны страх заразіцца гэтай хваробай альбо іншых людзей
заразіць нас. Менавіта на гэтым этапе адбываецца больш фобічных аварый,
непрыманне і сегрэгацыя груп, якія мы лічым магчымымі носьбітамі
хвароба.
Але хутка
пяройдзем да фазы больш распаўсюджаны страх
і абагульнены. Пачнем думаць пра шляхі заражэння, таму не будзем баяцца
больш проста кантакт з людзьмі, але вірус таксама можа перадавацца
паветра альбо дакранаючыся да якога-небудзь прадмета ці паверхні. Мы пачынаем думаць пра жыццё
у патэнцыйна інфекцыйным асяроддзі. І гэта спараджае велізарную трывогу
гэта можа прымусіць нас страціць кантроль.
На той момант гэта нармальна
што мы развіваем вельмі пільныя адносіны. Мы можам захапляцца гэтай ідэяй
захварэць і звярнуць увагу на найменшы сімптом, які прымушае нас падазраваць
быць заражаным. Мы таксама прымаем стаўленне да недаверу
асяроддзя, у якіх мы звычайна рухаемся, таму мы прымаем меры засцярогі
пазней яны могуць апынуцца празмернымі, неадэкватнымі альбо заўчаснымі, напрыклад
штурмуюць супермаркеты.
На гэтых фазах
мы працуем у "ўдарны рэжым».
Але як толькі новая сітуацыя будзе прынята, мы ўвойдзем у фазу адаптацыя. На гэтым этапе мы ўжо маем
мяркуецца, што шмат што адбываецца, і мы аднаўляем рацыянальнасць, у
каб мы маглі спланаваць, што рабіць. Ён знаходзіцца на этапе адаптацыі ў
якія я звычайна з'яўляюцца comportamenti
прасацыяльнаякалі мы імкнемся дапамагчы найбольш уразлівым.
Мы ўсе крыжам
гэтыя этапы. Розніца ў часе, які патрабуецца. Ёсць тыя, у каго гэта атрымліваецца
каб пераадолець першапачатковы шок за лічаныя хвіліны ці гадзіны, ёсць і тыя, хто
яны цягнуцца днямі ці тыднямі. Даследаванне, праведзенае Універсітэт Карлтон Падчас эпідэміі
H1N1, паказала, што людзі, якія цяжка пераносілі нявызначанасць
яны адчувалі павышаную трывожнасць падчас пандэміі і мелі менш
верагоднасць верыць у тое, што яны могуць нешта зрабіць, каб абараніць сябе.
Ключ да барацьбы
трывога з-за каранавіруса палягае ў паскарэнні гэтага працэсу і ўступленні ў
фаза адаптацыі як мага хутчэй, таму што толькі тады мы можам сутыкнуцца
фактычна крызіс. ЁСЦЬ "адзіны
спосаб зрабіць гэта, каб кіраваць гэтай адаптыўнай рэакцыяй, а не
знішчыць яго, як гэта часта робяць многія чыноўнікі і журналісты ",
паводле Пітэра Сандмана.
5 крокаў для зняцця трывогі ад каранавірусу
1. Узаконіць страх
Абнадзейлівыя паведамленні
- як "ня бойся" -
яны неэфектыўныя і могуць нават нанесці шкоду альбо непрадуктыўна. Гэта
паведамленні ствараюць моцны кагнітыўны дысананс паміж тым, што мы ёсць
бачачы і жывучы і загад адганяць страх. Наш мозг гэтага не робіць
так лёгка падмануць і самастойна вырашае захаваць дзяржаву
унутраная сігналізацыя.
На самай справе, у першым
фазы эпідэміі, хаваючы рэальнасць, маскіруючы яе альбо мінімізуючы
надзвычай негатыўна, бо перашкаджае людзям рыхтавацца
псіхалагічна да таго, што будзе, калі яны яшчэ паспеюць гэта зрабіць. Замест гэтага
лепш сказаць: «Я разумею, што вы баіцеся. ЁСЦЬ
нармальны. У нас ва ўсіх ёсць. Мы пераадолеем гэта разам ". Мы павінны памятаць
што страх не хавае, ён сутыкаецца сам з сабой.
2. Пазбягайце дэзінфармацыі, якая выклікае трывогу
Калі мы чуем пра
будучы ў небяспецы, нармальна, што мы шукаем усе магчымыя падказкі ў
наша асяроддзе, каб ацаніць, павялічыўся ці знізіўся ўзровень рызыкі.
Але важна разумна выбраць, якія крыніцы інфармацыі
мы кансультуемся, каб яны не сілкавалі празмерную трывогу.
Гэта добры час
спыніць прагляд нашумелых праграм альбо чытанне інфармацыі пра
сумнеўнае паходжанне, якое толькі спараджае большы страх і трывогу, як і многія паведамленні
падзяліўся ў WhatsApp. Не трэба дакучліва шукаць інфармацыю
хвіліна за хвілінай. Вам трэба быць у курсе, але з дадзенымі і крыніцамі
надзейны. І заўсёды супрацьстаяць усёй інфармацыі. Не давярайце былому
які адзін чытае.
3. Адцягніцеся, каб прагнаць цёмныя аблокі песімізму
Жыццё таксама працягваецца
калі ў чатырох сценах дома. Змагацца з эфекты
псіхалагічны другасны ў параўнанні з каранціннай трывогай і каронавіруснай трывожнасці,
важна адцягвацца. Гэта магчымасць зрабіць тыя рэчы, якія
мы заўсёды адкладаем з-за недахопу часу. Прачытайце добрую кнігу, паслухайце
музыка, баўленне часу з сям'ёй, захапленне хобі ... Гэта так
каб адцягнуць розум ад апантанасці каранавірусам.
Выконвайце руціну, бо
наколькі гэта магчыма, гэта таксама дапаможа нам адчуць, што мы маем пэўную ступень
кантроль. Звычкі наводзяць парадак у нашым свеце і перадаюць яго нам
пачуццё спакою. Калі вашы распарадкі дня былі перарваны
з каранціну стварыце новыя прыемныя працэдуры, якія яны робяць з вамі
адчуваць сябе добра.
4. Спыніце катастрафічныя думкі
Уявіце сабе горшае
магчымыя сцэнарыі і думаць, што Апакаліпсіс не за гарамі, не дапамагае
здымаюць трывогу ад каранавірусу. Барацьба з гэтымі катастрафічнымі думкамі
нават не прымусова выганяць іх з нашага розуму, таму што гэта спараджае
эфект адскоку.
Галоўнае - прымяніцьпрыняцце
радыкальны. Гэта азначае, што ў нейкі момант мы павінны адпусціць усё
паток. Пасля таго, як будуць прыняты ўсе магчымыя меры засцярогі, мы павінны давяраць
жыццё, усведамляючы, што мы зрабілі ўсё, што ад нас залежыць.
Калі мы не стрымліваем гэтыя негатыўныя думкі і эмоцыі, яны з часам знікнуць
як яны туды патрапілі. У гэтых выпадках будзе прынята свядомае стаўленне
вельмі карысна.
5. Засяродзьцеся на тым, што мы можам зрабіць для іншых
Вялікая трывога ад
каранавірус звязаны з тым, што мы адчуваем, што страцілі кантроль над сабой. Пакуль яно ёсць
Праўда, ёсць шмат фактараў, на якія мы не можам паўплываць, ад якіх залежаць іншыя
мы Такім чынам, мы можам спытаць сябе, што мы можам зрабіць і як мы можам быць
карысна.
Дапамога ўразлівым людзям
прапаноўваючы нашу падтрымку нават на адлегласці, гэта можа даць гэтую сітуацыю
мы адчуваем сэнс, які выходзіць за рамкі нас саміх і які нам дапамагае
лепш кіраваць страхам і трывогай.
І самае галоўнае, што не
мы забываем пра гэта «Сітуацыя
выключна складанае знешняе дае чалавеку магчымасць расці
духоўна вышэй за сябе ", паводле Віктара Франкла. Мы не можам
выбраць абставіны, у якіх мы павінны жыць, але мы можам выбраць, як
рэагаваць і якое стаўленне падтрымліваць. Тое, як мы з імі маем справу, як
як асобныя людзі, так і як грамадства, гэта можа зрабіць нас мацнейшымі ў будучыні.
Крыніцы:
Таха,
С. і інш. Ал. (2013) Нецярпімасць да нявызначанасці, ацэнкі, пераадоленне і трывога:
выпадак пандэміі H2009N1 1 года. Br J Псіхалагізм для здароўя;
19 (3): 592-605.
Бальдэрстан,
NL і інш. Ал. (2013) Уплыў пагрозы на навізны, выкліканыя адказамі міндаліны. Плос адзін.
Тэйлар, MR і інш. Аль. (2008)
Фактары, якія ўплываюць на псіхалагічны дыстрэс падчас эпідэміі хваробы: Дадзеныя
Першая ўспышка грыпу коней у Аўстраліі. BMC Public
здароўе; 8:
347.
Моцны, П. (1990) Эпідэмія
псіхалогія: мадэль. Сацыялогія
Здароўе і хваробы;
12 (3): 249-259.
Уваход Трывога ад каранавірусу: як спыніць спіраль панікі? быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
