Гэта сяброўскі страх, які дапамагае нам лепш працаваць, і адзін вораг, што паралізуе нас і прымушае прымаць дрэнныя рашэнні.
Ператварыць яе з ворага ў сябра - гэта не дзіцячая гульня, і артыкул у Інтэрнэце можа быць не той чароўнай палачкай, якую вы шукаеце, але я хачу падзяліцца з вамі некалькімі практычнымі думкамі.
Ты гатовы? Вуліца.
1. Лінія страху
Практыкаванне складаецца з правесці лінію і пастаўце нуль з аднаго боку і 100 з іншага.
Выдатна. Пад загалоўкам 100 напішыце свой найбольшы страх. Калі б гэта адбылося, гэта сапраўды было б страшнай катастрофай. Напрыклад: страта ўсіх членаў маёй сям'і і працы адначасова. Для мяне гэта была б велізарная катастрофа.
Зараз падумайце пра тое, што вас турбуе, і размясціце яго ў гэтай пранумараванай шкале.
Гэта значыць, што тычыцца вашага страху 100, як вы пазіцыянуеце тое, што вас турбуе? Напрыклад, што гэты кліент не плаціць вам? Ці што вы сварыліся з жонкай і вам трэба знайсці спосаб аднавіць адносіны? Ці вы не разумееце, як карыстацца праграмным забеспячэннем для электроннага выстаўлення рахункаў, а абслугоўванне кліентаў прымушае вас чакаць некалькі дзён, каб даць вам адказ, які вы шукаеце?
Як правіла, гэта практыкаванне дапамагае нам надаваць належную вагу таму, што нас турбуе. Гаворка ідзе не пра тое, каб паменшыць свой боль або эмоцыі, а пра тое, каб паглядзець на іх у больш падрабязнай панараме. Гэта значыць, ён служыць для яго рэлятывізацыі, размяшчэння ў патрэбным месцы, набыцця большага спакою і, такім чынам, магчымасці закасаць рукавы для вырашэння гэтай канкрэтнай праблемы.
2. Разлічыце ўплыў праблемы
Яшчэ адно цікавае практыкаванне - разлічыць уплыў сітуацыі што вас турбуе.
Я прапаную гульню 5, альбо задайце сабе пытанне: як доўга гэта будзе мяне турбаваць? На 5 дзён? На 5 месяцаў? Ці на 5 гадоў? Ці яшчэ лепш, праз 5 дзён, як гэта паўплывае на мяне і маё жыццё? А праз 5 месяцаў? А праз 5 гадоў?
Абгрунтаванне гэтага практыкавання - і тут - каб кантэкстуалізаваць тое, што адбываецца сёння з вамі на будучай лініі. Майце на ўвазе, што мы, як правіла, пераацэньваем уплыў некаторых праблем, і, калі ўлічыць яго ў часовай перспектыве, мы можам быць больш аб'ектыўнымі наконт таго, наколькі хвалявацца наконт сітуацыі і рэальная праблема.
3. 80-20
Трэцяя ідэя заключаецца ў процідзеянні звычайнай тэндэнцыі, пры якой вы звяртаеце на сябе ўвагу 100, вы распаўсюджваеце 80 на разважанні і разважанні аб праблеме і 20 на магчымыя шляхі яе вырашэння.
Аптымальнае размеркаванне наадварот: 20%, каб выпрабаваць праблему, якія трэба не адмаўляць, а сутыкацца і прымаць, але80% замест гэтага яго трэба праецыраваць на перагортванне старонкі насустрач вырашыць сітуацыю, да набыцця навыкаў, якія нам відавочна не патрэбны на сённяшні дзень, каб лепш зразумець, што з намі адбываецца і, такім чынам, павялічыць нашы веды. Эрга: вывучайце, чытайце, разважайце, абмяркоўвайце, эксперыментуйце.
Дарагія сябры, клопат лепш, чым турбавацца.
Паспрабуем падзяліць клопат на невялікія крокі, засяродзімся крок за крокам на наступнай галаваломцы, якую трэба вырашыць, і - з дапамогай гэтых 3 практыкаванняў, якія я праілюстраваў, надайце ёй патрэбны вага, які ён заслугоўвае.
Каб купіць маю кнігу "Каэфіцыент 1%", націсніце тут: https://amzn.to/2SFYgvz
Калі вы хочаце пачаць асабістую дапамогу, звярніцеся ў псіхалагічны цэнтр Лукі Мацучэлі для кансультацый у рэжыме рэальнага часу альбо праз Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Артыкул Справа са страхам: чаму клопат больш карысны, чым хваляванне здаецца першым на Міланскі псіхолаг.
