L 'кармленне дзяцей гэта фундаментальны аспект - трымаць пад кантролем, каб забяспечыць здаровы рост і вучыць іх з ранняга ўзросту харчавацца добра і з усведамленнем. Прызвычаіць іх выбіраць, што есці, - гэта на самай справе падарунак, які мы можам ім даць, аддаючы ў рукі каштоўныя вучэнні, якія дапамогуць ім расці больш здаровым і свядомым чынам.
На самай справе ёсць некаторыя прадукты, якія добра ўжываць паслядоўна і максімальна ўключыць у штодзённы рацыён малых, і не толькі; сярод іх ёсць таксама карысная і смачная ежа, асабліва падыходзіць для дапамогі памяці і канцэнтрацыі ўвагі, два асноўныя аспекты для дзяцей, якія займаюцца штодзённымі школьнымі абавязацельствамі і заняткамі ў другой палове дня, уключаючы хатнія заданні, гульні і спорт.
Але што гэта за прадукты? Ніжэй мы прапануем вам 8!
1. Цёмны шакалад
Нашы дзеці будуць рады даведацца, што цёмны шакалад гэта ежа некалькіх ўласцівасць. Прыманне аднаго квадрата ў дзень гарантуе станоўчы ўплыў на наш псіха-фізічнае дабрабыт і малых. На самай справе шакалад павышае ўзровень эндарфіну і серотоніна, знакаміты гармон добрага настрою, ад якога яны таксама залежаць памяць e канцэнтрацыя.
Наймі яго перакус, падчас ранішняга перапынку альбо ў якасці закускі для зняцця голаду ў сярэдзіне дня, магчыма ў суправаджэнні пажадана кавалак хлеба грубага памолу, гэта выдатны спосаб паслядоўна яго інтэграваць.
2. Укачаны авёс
Авёс у гэтым выпадку - выдатная ежа, бо ён захоўваецца доўга добры ўзровень энергіі, неабходны для стымуляцыі памяці і забеспячэння большай здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі. Менавіта таму яны ідэальна падыходзяць у якасці сняданку.
Прыгатуйце добры шклянку аўсянага аўса разам са свежымі і сухафруктамі: вы гарантуеце дзіцяці карысны і смачны сняданак, які дазволіць яму сустрэцца з раніцай найлепшым чынам.
3. Яйкі
Яйкі - выдатная крыніца амега 3 тлустыя кіслоты, здольны стымуляваць і абараняць кагнітыўная функцыя мозгу, аказваючы тым самым станоўчы ўплыў на памяць і здольнасць канцэнтравацца. Акрамя таго, яйкі ўтрымліваюць пагорак, злучэнне, якое дапамагае падтрымліваць здаровыя мембраны клетак мозгу.
Ідэальна з ласось і л 'авакада, іншыя прадукты, багатыя амега-3, аднак яйкі трэба ўжываць умерана.
4. Ласось
Як і чакалася, ласось гэта яшчэ адна прыязная ежа для памяці і канцэнтрацыі ўвагі. Багаты амега-3, ён дапамагае аднаўляць клеткі мозгу і умацаваць яго сінпазы, звязаныя з памяццю.
Увогуле, было б добра адэкватна ўключыць рыбу ў харчаванне малых, бо гэта вельмі важна для нармальнага функцыянавання мозгу і кагнітыўныя функцыі. І на абед, і на вячэру аказваецца ідэальнае другое страва забяспечыць правільнае харчаванне, захоўваючы свежасць і святло. Калі вы шукаеце ідэі, тут вы можаце знайсці іх 5 смачных рэцэптаў каб дзеці елі рыбу!
5. Яблыкі
Le меле яны заўсёды былі здаровай ежай, якая, у прыватнасці, прызначалася для паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі, памяці і працаздольнасці.
Магчыма, не ўсе ведаюць, што нават лупіна мае вырашальную ролю, бо багата на кверцэцін, магутны антыаксідант здольны ўмяшацца ў паляпшэнне функцый мозгу, і, у прыватнасці, у памяць.
Выдатная ідэя прапанаваць іх у новай і больш прывабнай форме - гэта рэцэпт, які мы прапануем у наступным відэа!
6. Садавіна чырвонага колеру
mirtilli, маліна, больш, парэчка - гэта ўсё сапраўдная панацэя для нармальнага функцыянавання мозгу і памяці, у прыватнасці. Акрамя таго, што ён багаты фитонутриентами і антыаксіданты, зніжаюць узровень таксінаў у крыві, паляпшаючы тым самым неўралагічную актыўнасць і эфектыўна дзейнічае на разумовую яснасць.
Выдатна падыдуць для перакусу раніцай ці днём, яны таксама ідэальна падыходзяць прымаецца ў выглядзе сокаў, пакуль яны ўтрымліваюць 100% садавіны і практычна не ўтрымліваюць цукру.
7. Шпінат
Фундаментальнае значэнне для таго, каб заставацца моцным e гарантаваць разумовую яснасць і энергію, шпінат змяшчае Лютэін, фалійную кіслату і бэта-каратын, усе неабходныя пажыўныя рэчывы правільнае функцыянаванне неўралагічнай дзейнасці.
Паспрабуйце, каб вашы дзеці з'елі порцыю шпінату мінімум тры разы на тыдзень. Вы таксама можаце прапанаваць іх у выглядзе велюта, магчыма, у спалучэнні з іншымі зялёнымі ліставымі гароднінай альбо ўнутры пікантныя пірагі за смачнейшае, але пры гэтым карыснае і лёгкае страва.
8. Бананы
Банан - выдатная закуска, багатая фруктозай, карысная для падтрымання высокага i узровень энергіі, e калій, неабходны мінерал, каб гарантаваць ідэальнае функцыянаванне мозгу і пазнавальная дзейнасць.
Паколькі гэта не вельмі лёгкі фрукт, было б добра прымаць пажадана раніцай альбо раннім днём, пазбягаючы гэтага ў вячэрнія гадзіны, перад сном. Таксама ідэальна падабаецца садавіна, якія трэба ўключыць у сняданак, а таксама аўсяныя шматкі і чырвоныя садавіна для атрымання энергічнай сумесі, поўнай густу, але заўсёды лёгкай.
