L 'Надзвычайная сітуацыя з каранавірусам мае адно цудоўнае рашэнне: заставайцеся дома як мага больш, каб пазбегнуць новых інфекцый і, такім чынам, запаволіць рост эпідэміі.
Застаючыся дома, без трэнажорнай залы, вечарам выходзячы на вуліцу ці нават проста едучы на працу і з працы рызыкуе нанесці шкоду фізічнаму стану чалавека, таму што мы, як правіла, ямо больш (і дрэнна) ад нуды і ўжываем значна менш.
** Што есці пры нерваванні, каб не паддавацца каларыйным закускам **
** Разумная праца, 5 правілаў, якія трэба выконваць, каб добра працаваць дома **
Каб выправіць праблему, без дыет у карантыне, бо гэта не тое, што вы сапраўды можаце сапсаваць сваё існаванне, ёсць такія хітрасці, якія дазволяць вам не набіраць вагу і падтрымліваць цягліцавы тонус.
Вось як.
(Працягвайце пад фота)
1. Сілкуйцеся добра, каб падтрымліваць імунную абарону і не таўсцець
Ужыванне сезоннай ежы дапамагае імуннай сістэме
** 10 прадуктаў, якія трэба ёсць для павышэння імунітэту **
У наш час не складана знайсці клубніцы на Каляды ці вінаград у чэрвені.
Ma купляйце сезонную садавіну і агародніну дазваляе выбіраць з вялікай колькасці разнастайных сыравін, якія вырошчваюцца ў мясцовых умовах, і гэта робіць яго, а таксама значна таннейшым, менш уздзейнічаючым на планету, значна лепшым і перш за ўсё значна багацей на ўсе тыя пажыўныя рэчывы і вітаміны, якія ў гэты момант больш чым калі-небудзь патрэбныя арганізму, каб падтрымліваць узровень абароны імуннай сістэмы.
2. Рабіце пакупкі добра, каб менш выходзіць і есці лепш
Аптымізуйце інгрэдыенты і купляйце розныя прадукты, чым звычайна
Калі вы ідзяце па крамах паспрабуйце ўявіць, якія стравы вы хочаце прыгатаваць на працягу тыдня. І ўявіце сабе больш выкарыстання ў залежнасці ад тэрміну прыдатнасці: купіўшы, напрыклад, бульбу, вы можаце прыгатаваць яе як гарнір, прыгатаваць пюрэ, суп ці нават прыгатаваць у духоўцы разам з лукам, смятанай і беконам: сапраўдная асалода.
Ва ўсіх нас ёсць больш-менш фіксаваныя выдаткі, якія мы паўтараем амаль бездапаможна тыдзень за тыднем, у выніку чаго заўсёды ёсць адно і тое ж.
Вельмі просты спосаб трохі змяніцца - натхніцца прадуктамі, якія амаль усе супермаркеты чаргуюць у прасоўванні. Ці ёсць бекон? Як доўга вы не елі карбанары?
3. Не ешце больш, чым звычайна
Ужыванне страў, кантрасных па колеры, дапамагае менш ёсць
Даследаванне, праведзенае Лабараторыяй харчавання і брэндаў універсітэта Корнела, паказала гэта калі ёсць невялікі каляровы кантраст паміж ежай і талеркай ёсць тэндэнцыя абслугоўваць нават на 30% больш у параўнанні з тым, калі колер талеркі і колер ежы моцна адрозніваюцца адзін ад аднаго.
** Шэсць прыёмаў, як схуднець, не саджаючыся на дыету **
Выбірайце празрыстае страва, таму, калі вы вырашылі з'есці талерку макароны з таматавым соусам, каляровы, калі хочаш падаць сабе нешта зразумелае.
Выкарыстанне меншых талерак прымушае нас адчуваць сябе сыта раней
Зноў жа, гэта пытанне аптычнай ілюзіі.
Калі мы выкарыстоўваем багоў вялікія пласціны альбо з вельмі шырокім падставай, як тыя кватэры, змест будзе выглядаць дрэнна і мы будзем імкнуцца дадаць больш ежы, каб запоўніць прастору.
Наадварот перад меншай талеркай, але поўнай ежы, будзе здавацца, што мы ямо больш.
Даследаванне, апублікаванае ўАмерыканскі часопіс прафілактычнай медыцыны паказалі, што, калі ўдзельнікам давалі вялікую міску, яны падавалі на 31% больш марожанага, чым ім давалі меншая міска.
Няма неабходнасці купляць новы набор страў, проста выкарыстоўвайце фруктовыя талеркі, напрыклад.
4. Займайцеся спортам дома і на свежым паветры (выконваючы правілы дэкрэта)
Забарона адрачэння за сталом, сапраўдным сакрэтам любой добрай фізічнай формы з'яўляецца рух. І не пэўна, што гэтага нельга зрабіць нават у чатырох сценах дома.
Трымаць падыходзіць нават без трэнажорнай залы проста зрабіце практыкаванні дома якія ахопліваюць сукупнасць цягліц цела, забяспечваючы поўнае і раўнамернае рух.
** 10 практыкаванняў, якія трэба рабіць дома, каб падтрымліваць фізічную форму з 15 хвілін у дзень **
Толькі адно правіла: захоўвайце паслядоўнасць (амаль) кожны дзень.
Акрамя таго, альбо асабліва ў дні добрага надвор'я, ніхто (пакуль) не забараняе выходзіць на вуліцу актыўны адпачынак на свежым паветры, хоць ёсць некаторыя правілы, якіх трэба прытрымлівацца: няма групавых трэніровак альбо ў шматлюдных месцах e заўсёды неабходна выконваць бяспечную адлегласць у адзін метр ад іншых.
** Каранавірус, вы можаце бегаць у парку, але не ў кампаніі: правілы дэкрэта аб спорце на прыродзе **
5. Выключыце тэлевізар і ўключыце сотавы тэлефон
Зараз мы ўсе пастаянна шукаем новую інфармацыю і закідваем лічбамі, навінамі і падманамі з сацыяльных сетак, газет, тэлебачання і чата.
Эка, вызначце, па меншай меры, некалькі гадзін у дзень, каб даць ім адпачыць: выключыць усё і пагаварыць пра нешта іншае, усё, што не з'яўляецца каранавірусам.
Гэта будзе добра як для вашага духу, так і для вашай таліі, бо гэта даказана ешце перад уключаным тэлевізарам альбо з тэлефонам у руцэ - праблема не толькі для размовы, але і для дыеты.
Брытанскае даследаванне паказала гэта ежа ў той час як адцягваецца прымушае вас ёсць больш, як за сталом, так і пасля ежы.
Гэта таму, што цела - асабліва мозг - ён не сканцэнтраваны ў асноўным бізнэсе і, такім чынам, дрэнна ўспрымае раздражняльнік і ўсведамленне наяўнасці дастатковай колькасці ежы.
Паведамленне 5 хітрасцяў, каб не набіраць вагу, знаходзячыся ў карантыне (без дыеты) упершыню з'явіўся на Grazia.
