«Вы ні пра што не хвалюйцеся»
«Вы тонеце ў шклянцы вады»
«Вы перабольшваеце»
«Вы ўспрымаеце гэта занадта сур'ёзна»
Цалкам верагодна, што вы не раз чулі гэтыя фразы ці нават з вашых вуснаў. Часам гэтыя фразы маюць на мэце дапамагчы, заахвоціць чалавека быць мацнейшым, але звычайна яны маюць супрацьлеглы эфект, бо хаваюць у сабе зародкіэмацыйная несапраўднасць.
Эмацыйная несапраўднасць адбываецца, калі хтосьці адхіляе, ігнаруе або адхіляе i пачуцці і эмоцыі чалавека. Ён перадае паведамленне, што тое, што вы чуеце, недарэчнае, недарэчнае або не вартае разгляду.
У рэчаіснасці мы ўсе можам быць інвалідамі ў некаторых выпадках, альбо таму, што мы занадта занятыя сваімі праблемамі, альбо таму, што мы не ведаем, як справіцца з эмоцыямі, інтэнсіўнасць якіх нас перапаўняе. Праблема ў тым, калі эмацыянальная несапраўднасць з цягам часу становіцца ўстойлівай мадэллю. У гэтым выпадку гэта можа стаць формай эмацыйны гвалт што трэба вызначыць, каб як мага хутчэй пакончыць з гэтым.
Найбольш распаўсюджаныя віды эмацыйнай несапраўднасці ў адносінах
1. Мінімізуйце афектыўныя стану
Вельмі распаўсюджанай формай эмацыйнай несапраўднасці з'яўляецца мінімізацыя эмоцый, пачуццяў і клопатаў іншых. Калі мы бачым кагосьці сумнага, настальгічнага, смуткуючага або заклапочанага, замест таго, каб паспрабаваць паставіць сябе на яго месца, каб зразумець, што з ім адбываецца і што ён адчувае, мы проста кажам: «Гэта нічога», «Вам не варта хвалявацца», «Я не бачу, у чым праблема» або «Вы робіце шторм у кубку».
Гэтыя выразы перадаюць ідэю, што праблемы іншага не такія важныя або вартыя разгляду. Як правіла, гэты тып эмацыйнай несапраўднасці мае тэндэнцыю выяўляцца праз простую ляноту, таму што нашмат прасцей мінімізаваць афектыўныя станы іншых, чым прыкладаць разумовыя намаганні, каб паставіць сябе на іх месца. Вядома, чалавек сапраўды можа «патануць у кубку», але мінімізацыя яго праблем не дапаможа яму ўтрымацца на плаву.
2. Эмацыйнае непрыманне
Эмацыйнае непрыманне - яшчэ адна з найбольш распаўсюджаных форм несапраўднасці. На самай справе з дзецьмі гэта здараецца даволі часта. Калі мы кажам гэта дзецям «мужчыны не плачуць», напрыклад, мы анулюем эмоцыі, якія стаяць за плачам. Гэта таксама адбываецца, калі мы гаворым чалавеку — Ты плачаш па гэтай лухце? або "вы не павінны сябе так адчуваць".
Эмацыйнае непрыняцце звычайна адбываецца з-за нашай няздольнасці кіраваць уласнымі афектыўнымі станамі і станамі іншых. Калі мы адчуваем дыскамфорт ад эмацыйных дэманстрацый, мы будзем мець тэндэнцыю адмаўляцца ад іх існавання. Сапраўды, пакуты, боль або туга іншага звычайна выклікаюць вялікі дыскамфорт у тых, хто іх назірае, настолькі, што часта мы не можам прыдумаць іншага спосабу выгнання гэтага пачуцця, акрамя як абвергнуць эмоцыі іншага.
3. Ацэнка чалавека па яго эмоцыях
Эмоцыі існуюць. Яны з'яўляюцца аўтаматычнай рэакцыяй на важныя сітуацыі. Тут няма «добрых» і «дрэнных» эмоцый, а іх неадэкватныя праявы. Для гэтага ацэньвайце афектыўныя станы іншага з дапамогай такіх фраз, як «ты занадта адчувальны», «не будзь дурным, ты не павінен так рэагаваць» або «ты вельмі слабы» гэта адзін з найгоршых відаў эмацыйнай несапраўднасці.
Такім чынам мы не дапамагаем іншаму чалавеку, але мы схільныя ўзмацняць яго дыскамфорт, таму што ён не адчувае разумення або падтрымкі. Наадварот, яна ўспрымае, калі яе асуджаюць і нават крытыкуюць за тое, што яна адчувае. Калі мы паспрабуем паставіць сябе на яе месца, мы зможам зразумець, што ў яе больш чым дастаткова прычын хвалявацца, злавацца, сумаваць ці расчаравацца. Эмоцыі - гэта не выраз слабасці, а чалавечнасці.
4. Змена пачуцця эмоцый
Адзін з найбольш тонкіх тыпаў эмацыйнай несапраўднасці - гэта прымусіць чалавека паверыць, што ён не адчувае таго, што на самой справе адчувае. Гэта звычайная з'ява, калі выражаныя эмоцыі класіфікуюцца як "негатыўныя" і сацыяльна не ўспрымаюцца. Выразы накшталт «Ты не злуешся, ты проста засмучаны» яны прымяншаюць першапачатковую эмоцыю, зніжаючы яе інтэнсіўнасць.
Нават такія фразы "давай, не сумуй, падымайся, будзь моцным" яны хаваюць спробу ануляваць, бо чалавек спрабуе змяніць тое, што адчувае, на больш прымальныя эмоцыі. Безумоўна, бываюць сітуацыі, калі нам трэба кантраляваць свае пачуцці і рухацца наперад, каб функцыянаваць больш адаптыўна, але калі эмоцыі перапаўняюць нас, спроба здушыць іх, замяніўшы іх іншымі, прыводзіць толькі да яшчэ большага засмучэння.
5. Адмова ў праве пачуць
У гэтым выпадку няма спробы мінімізаваць эмоцыю, а наўпрост адмаўляецца. Фраза «Вы не маеце права так сябе адчуваць» гэта ўвасабленне гэтага тыпу эмацыйнай праверкі, таму што дае зразумець чалавеку, што яго рэакцыя цалкам непрымальная. Нават такія фразы «гэта магло быць значна горш», «гэта нічога» або «калі б вы толькі ведалі, праз што я прайшоў» яны маюць на ўвазе больш завуаляванае адмаўленне ад гэтай эмоцыі.
Асноўнае паведамленне, якое чалавек атрымлівае, заключаецца ў тым, што ён не павінен адчуваць сябе пэўным чынам, таму што не мае на гэта права, ідэя, якая перадае не толькі пагарду, але таксама эгаізм і перавагу. Недвухсэнсоўна паведаміце, што эмацыйны вопыт гэтага чалавека несапраўдны, таму што нехта іншы ўзяў на сябе паўнамоцтвы вырашаць, што ён павінен адчуваць.
Эмацыйная несапраўднасць у розных формах прымушае іншага адчуваць сябе адзінокім, незразуметым, нябачным і маленькім. Калі мы баналізуем, мінімізуем або адмаўляем пачуцці іншых, мы спрыяем іх росту. Гэтыя эмоцыі заўсёды знойдуць спосаб выказаць сябе і, як правіла, выйдуць горшым спосабам, праз саматызацыю або эмацыянальныя парывы.
Па сутнасці, гэты тып выразы - гэта спроба перанакіраваць чалавека да афектыўных станаў, з якімі нам лягчэй кіраваць. Праблема ў тым, што яны звычайна пачынаюць з адмаўлення першапачатковага стану, анулюючы тое, што чалавек адчувае. Па гэтай прычыне важна, каб мы навучыліся больш камфортна ставіцца да эмацыйных выразаў, асабліва тых, якія мы класіфікуем як «негатыўныя».
Гэта не азначае, што мы не павінны спрабаваць суцешыць іншых або што мы больш не можам нічога сказаць, але мы павінны паразважаць, перш чым гаварыць, і рабіць гэта з глыбокага суперажывання, пераканаўшыся, што намі рухае сапраўднае жаданне дапамагчы іншаму .
Калі мы пазіцыянуем сябе ў эмпатыі, мы перастаем асуджаць, мінімізаваць або душыць эмоцыі іншых і замест таго, каб даваць ім няпрошаныя парады, мы прапануем ім сяброўскае плячо і проста кажам: «Я бачу, што вы хворыя, чым я магу вам дапамагчы?»
Уваход 5 тыпаў эмацыйнай несапраўднасці, якія наносяць вялікую шкоду быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
