اسمه الكامل هو تمرين المقاومة الكاملة، وهو تدريب ولد في الولايات المتحدة ولكنه سرعان ما انتشر في جميع أنحاء العالم. يتمتع TRX بشعبية خاصة لأنه يسمح لك بذلك تدريب أجزاء مختلفة من الجسم بشكل شامل ولأنه يمكن ممارسته ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل. خاصة أن هذا الجانب يجعلها مثالية لأولئك الذين يفضلون حافظ على لياقتك في المنزل ومن سيحب بالتأكيد التمارين المقترحة في هذا الفيديو:
ما هو تدريب TRX؟
تدريب TRX هو نوع من تدريب التعليق التي ولدت باسم تدريب عسكري في الولايات المتحدة للقوات البحرية SEAL الخاصة. لم يكن لدى الجيش دائمًا صالة رياضية للتدرب فيها وقد طوروا هذه التقنية ليكونوا قادرين على تمرين أجسادهم في أي مكان ، دون الحاجة إلى آلات أو أوزان. يأخذ TRX فقط نقطة ربط لأحزمةها، والتي سيكون لها مهمة جعل تدريب التعليق ممكنًا.
كان في البداية نشاطًا شائعًا جدًا لـ إعادة تأهيل لمشاكل جسدية. "إن TRX ليس اتجاهًا جديدًا ، إنه تقنية ولدت من مبادئ طبية وميكانيكية حيوية مع نتائج مثبتة وقابلة للتطبيق على كل من مرضى إعادة التأهيل والمرضى الأصحاء الذين يرغبون في تحسين حالتهم البدنية" ، كما يقول د. ملاك أميليبياوطبيب الرضوح ورئيس youMédico فى اسبانيا. حاليًا ، وضع تدريب TRX نفسه بالفعل كنوع جاد وفعال للغاية من التمارين في عالم اللياقة البدنية.
لتتمكن من أداء هذا التمرين وقتما تشاء كاسا توا، نوصي معدات تدريب TRX الاحترافية: Go Suspension Trainer Kit ، المتاحة على Amazon. طقم TRX هذا مثالي للاستخدام أثناء التنقل وللاستخدام في الهواء الطلق وفي الداخل على حد سواء ، وسوف يجعلك تشعر بالرضا مبتدئين أن الأكثر خبرة.
ما هي أجزاء الجسم التي تعمل مع تمرين TRX؟
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتدريب TRX في أنه يتضمن العديد من مجموعات العضلات في تمرين واحد. ومع ذلك، المنطقة المركزية من الجذع إنه الجزء من الجسم الذي يستفيد أكثر من هذا النشاط ، لأنه مركز التوازن من أجسامنا ويوفر لنا الاستقرار. العمل بنقطة دعم واحدة ، والتي تختلف حسب التمرين ، التوازن هو أحد العناصر الأساسية في TRX.
من حيث القدرات البدنية ، يعمل تدريب TRX عليها القوة والمرونة والتوازنوكذلك العمل على المستوى القلب والأوعية الدموية. كما أنه تمرين مثالي لتنعيم جسد الأنثى والذكور. تتيح لك مجموعة متنوعة من التمارين والوضعيات تمرين أجزاء مختلفة من الجسم: الذراعين والصدر والظهر بطني وعضلات الفخذ دون الحاجة إلى ملحقات أو ملحقات إضافية.
من يمكنه التدريب مع TRX؟
TRX هو نشاط يتكيف مع قدرات الرياضيحيث لا يتطلب الكثير من القوة أو القدرات الجسدية العالية. عادة يتم العمل أ فترات قصيرةمما يسمح لك بتغيير شدة التمارين حسب الاحتياجات الشخصية لكل شخص. علاوة على ذلك ، فإن الفائدة الرئيسية للعمل مع وزن الجسم هي أن كل فرد مستعد جسديًا لرفع جسمه. في الواقع ، نحن نفعل ذلك دائمًا دون أن ندرك ذلك ، على سبيل المثال متى نمشي، نركض أو عندما نقف فقط. ثم، لا يوجد خطر للعمل مع وزن مرتفع جدًا أو غير كافٍ لخصائصنا الجسدية.
أين يمكننا ممارسة TRX؟
ميزة أخرى تجعل TRX تمرينًا مثاليًا هي القدرة على التكيف مع الفضاء. يمكننا ممارسة تمارين TRX في محاضرة، وفي موقف, a منزل وحتى في حديقة. كل ما نحتاجه هو المعدات ونقطة الارتكاز والبحث عن المكان الذي نفضله لممارسة الرياضة.
بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من هذا التمرين الفعال لأول مرة ، نوصي معدات تدريب TRX INTEY Suspension ، متوفرة في Amazon مقابل 40 يورو فقط.
ما هي فوائد TRX في حياتنا اليومية؟
كما ذكرنا ، يركز TRX على قوة منطقة الصدر والتوازن. يذكرنا الدكتور أميليبيا أن «الجذع هو الجزء المركزي من جسدنا ، وبالتالي نقطة التوازن الرئيسية. أيضا ، هو المكان الذي توجد فيه عضلات مهمة مثل بطني أو فقرات العمود الفقري وحيث تولد الأطراف وتدخل ». تمر معظم المجهودات اليومية ، مثل المشي والجري والتحدث والحفاظ على الوضع المستقيم ورفع الأثقال وما إلى ذلك ، من خلال الصدر ، لذلك تحسين مهاراته والعمل عليها مفيد جدًا في روتيننا اليومي.
لذلك لم يعد هناك أعذار. إذا كنت لا تحب التخصصات الأخرى في عالم اللياقة البدنية ، فإن TRX يقدم تمرينًا شاملاً للجسم بالكامل ويسمح لنا بتحسين نوعية حياتنا. أيضا ، مع القليل من تحفيز الموسيقى لا يوجد شرط ولا تحفظات ... لنتدرب!
مصدر المقال الفمينيل
