الدائرة لها سنوات عديدة من التاريخ وفي اليونان القديمة كانت تستخدم بالفعل فيتمرين جسدي. I فوائد الهولا هوب فهي كثيرة ومفيدة للجسم الحصول على الشكل بينما يلهون. إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة أو تشعر بالملل من أنشطتك البدنية المعتادة ، ابدأ باستخدام طوق الهولا هوب يمكن أن يكون خيارًا رائعًا. ما التمارين التي يجب القيام بها؟ نخبرك عنهم أدناه ، ولكن إليك أولاً مقطع فيديو مع البعض تمارين اليوجا بالتناوب مع الدائرة.
فوائد hulahoop: القصة
L 'حولا هوب لها قرون عديدة من التاريخ وراءها ، وإن لم يكن تحت هذا الاسم ، الذي سيأتي بعد ذلك بكثير ، ولكن ببساطة كـ "دائرة". ظهرت الدوائر الأولى في مصر وكانت مصنوعة من الأغصان ، وعادة ما تستخدم للتسلية ، تم نسجهم على الأرض بعصا.
في اليونان القديمة ، بدأ استخدام الدوائر في التمرين ، وتدويرها حول الخصر و وبالتالي تقوية البطن. من ناحية أخرى ، جعل الهنود الأمريكيون الدائرة ملحقًا رئيسيًا لرقصاتهم. بالنسبة لهم ، الحلقات كانوا يرمزون إلى دورة الحياة اللانهائية لأن ليس لديهم بداية ولا نهاية. استخدموا في رقصاتهم عشرات الدوائر الصغيرة لتمثيل حيوانات مختلفة. اليوم لا تزال هذه الرقصة موجودة ، وفي الواقع ، تقام مسابقة كل عام ، رقصة هوب الأمريكية الأصلية ، في فينيكس (أريزونا).
ومع ذلك ، كان رقصة هاواي النموذجية لطوق الهولا هوب لتلد مفهوم الهولا هوب. يبدو أنه في القرن التاسع عشر تعرَّف البريطانيون على ذلك الرقص التقليدي، والتي كانت تمارس بدون دائرة ، لكن حركاتهم كانت متشابهة لدرجة أنهم اعتقدوا أنهم مرتبطون بها.
بعد سنوات ، في عام 1957 ، أعيد اختراع الدائرة وعادت بقوة بفضل روّاد الأعمال الأمريكيين ريتشارد كير وآرثر ميلين ، الذين أطلقوها في السوق باعتبارها لعبة تسمى الهولا هوب. حققت الدائرة نجاحًا كبيرًا وفي عام واحد وصلت إلى رقم ملايين الوحدات المباعة.
صُنعت هذه اللعبة من المارليكس (نوع من البلاستيك) ، بقطر 71 سم وبألوان زاهية ، وسرعان ما أصبحت رمزًا. كان لدى الأطفال والبالغين في أمريكا هذه اللعبة وقاموا بتدويرها حول خصورهم.
كل مزايا الهولا هوب
بالإضافة إلى كونها لعبة ممتعة ، فإن تمارين مع الهولا هوب يمكن أن تكون ممتازة ل تقوية البطن وبشكل عام لهجة الشكل.
في الواقع ، يدمج العديد من العارضين والمشاهير"الهولا هوب في روتين التدريب الخاص بهم. من بيونسيه إلى فيكتوريا سيكريت ملائكة مثل ماريا بورخيس تحدثوا عن فوائد الهولا هوب.
ولا عجب في ذلك ، كما سترى العديد من المزايا:
- شد عضلات البطن (إذا كنت تمارس تمارين دائرية بذراعيك أو ساقيك ، فإنك تقوم أيضًا بتشديد العضلات في تلك المناطق)
- تقوية ظهرك
- يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية
- تحسين التنسيق
- زيادة المرونة
للحصول على كل هذه الفوائد ، المثالي هو مارس تمارين الهولا هوب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. خيار آخر هو الاندماج 5 أو 10 دقائق من تمارين الهولا هوب في التمرين اليومي المعتاد.
من المهم أيضًا إجراء التمارين بشكل صحيح باستخدام طوق الهولا هوب ، أي باستخدام العمود الفقري في وضع مستقيم والقيام بحركات مضبوطة حول الخصر وأجزاء أخرى من الجسم. لتجنب الأذى ، من الأفضل مشاهدة برنامج تدريبي بالفيديو من توجيه محترفين ، أو الأفضل من ذلك ، حضور دورة تمهيدية حول الهولا هوب.
كما ترون ، فإن لعبة الهولا هوب ، في حين أنها قد تبدو تمرينًا بسيطًا للغاية ، يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد. وليس فقط على المستوى المادي منذ ذلك الحين الرقص نشاط مثالي لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. هل تريد ان تبدأ؟ إليك مخطط تمارين الهولا هوب لتبدأ في الرقص وتحريك خصرك على الفور.
أفضل التمارين للاستمتاع مع الهولا هوب
قبل البدء بـ تمارين الهولا هوب الذي نقترحه ، أفضل شيء نفعله هو الاحماء تماما وبمجرد الانتهاء ، قم ببعض تمارين الإطالة. هذا يقلل بشكل كبير من فرصة حدوث أي إصابات في العضلات. بمجرد الانتهاء من ذلك ، كل ما عليك فعله هو خذ الهولا هوب وابدأ الرقص:
1. الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين والوركين قليلاً إلى الأمام. امسك الهولا هوب بيديك وضعه على ارتفاع الخصر. اقلبها لمدة 5 دقائق مع إبقاء الدائرة في هذه المنطقة من الجسم.
2- ومن ثم ، ضع الدائرة تحت الصدرعند ارتفاع الجذع ، ارفع ذراعيك فوق رأسك مع فرد يديك وقم بإجراء نفس الحركات كما في التمرين السابق لمدة 5 دقائق.
3. ضع ذراعيك في صليب مع مد يديك e قم بتدوير الدائرة حول الذراع لمدة دقيقة واحدة أمسكها فوق الكوع ، ثم لمدة دقيقة أخرى تحت الكوع. كرر التمرين بالذراع الأخرى.
4. ضع طوق الهولا على الكاحل وقم بتدويره لمدة دقيقتين. كرر نفس التمرين مع الكاحل الآخر.
