في ذروة نجاحها بفضل العديد من النجوم الذين تبعوها ، حمية الفاكهة والخضروات ، والمعروفة أيضًا باسم "حمية كاليفورنيا"، بدأت في التهجير أيضًا في إيطاليا ، كعلاج صالح وفعال لـ تفقد الوزن في أي وقت من الأوقات. في ثلاثة أيام لأكون دقيقا. هذا النظام الغذائي ، في الواقع ، ينطوي على استهلاك الفاكهة وبعض الخضار وحدها ساعات 72، تمكن من خسارة ما يصل 4 الفلفل الحار. هذه النتيجة المفاجئة ترجع إلى مزيج من الخصائص الغذائية للطعام ، مما يؤدي إلى تأثيرين: الأول هو أن استنزاف، فقط من الفاكهة وبعض الخضروات ، والآخر سريع برديتا دي البيزو، بفضل قطع السعرات الحرارية.
سنقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح إذا كنت تفكر في اتباع هذا النظام الغذائي ، ونقترح عليك ذلك أي الفواكه والخضروات تختار، فضلا عن إعطائك مثالا على قائمة الطعام لمدة ثلاثة أيام التخلص من السموم. كما هو الحال دائمًا عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، من الضروري أن يكون لديك رأي طبيب أو أخصائي في القطاع ، بدون لاتنسى أبدا هؤلاء أشياء 10من الضروري معرفته عند بدء نظام غذائي جديد:
أنواع الفاكهة للاختيار
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تستثني ثمارًا معينة "سمين"، النظام الغذائي القائم على الفاكهة يقبل كل هذه الأطعمة ، ببساطة يعطي بعض التلميحات حول موعد تناولها. أولاً ، يجب القول أنه يوصى بشدة بالاختيار فقط الفاكهة الموسمية، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكننا التأكد من أن خصائصها الغذائية سليمة. يجب تجنبه تماما فاكهة مجففة ه anche quella معلب.
ويفضل في الصباح لتناول الإفطار الطرد المركزي التي تحتوي على نوعين مختلفين على الأقل من الفاكهة أو الفاكهة والخضروات. أثناء تناول الوجبات الخفيفة ، سيكون من المثالي أكل الآلهة فواكه حمراء، مثل الكشمش أو العنب البري ، لأنها تجف. أما بالنسبة للغداء ، فهناك أنواع الفاكهة "الأخف" مثل فراولة ، كيوي ، بطيخ ، أناناس ، مشمش وبرتقال، حسب الموسم ، في حين أن الفواكه الأكثر سعرات حرارية مثل أفوكادو وجوز الهند وموز.
أنواع الخضروات للاختيار من بينها
خلال هذا النظام الغذائي ، يمكن تناول كل من الفاكهة والخضروات نيء أو مطبوخ، لكن ينصح دائمًا بتناول المزيد من الأطعمة النيئة. وذلك لأن الخصائص الغذائية والفيتامينات الموجودة فيها باقية دون تغيير. يعد طهي الخضار مفيدًا لزيادة الحصص وإعطاء إحساس أكبر بالشبع ، خاصة بفضل توسع الألياف إذا تم الطهي عن طريق الغليان أو التبخير. لا يمكن إلا أن تكون محنك بملعقة منزيت الزيتون البكر الممتازبدون إضافة الملح.
أما فيما يتعلق باختيار أنواع الخضروات ، فلا بد من الاعتراف بأن هذا النظام الغذائي يسمح فقط بأنواع قليلة ، تستهلك عمومًا في شكل طرد مركزي وخلال إحدى وجبتي الغداء والعشاء الرئيسيتين. هم موضع ترحيب سونجينو ، خس ، شمر ، سبانخ ، كرفس وطماطمبينما البطاطس والبقوليات محظورة.
قائمة النظام الغذائي النموذجي للفاكهة
نقدم لك الآن مثالاً على قائمة طعام حمية الفاكهة لمدة ثلاثة أيام. كما ترى ، فإن الأطعمة "الإضافية" الوحيدة المقدمة هي واحدة الزبادي والشاي أو شاي الأعشاب والقهوة. يجب تتبيل الخضار ، عند وجودها ، بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز كحد أقصى ، في حين أن الشيء المهم هو الحفاظ على الترطيب المناسب للجسم طوال اليوم. في الواقع ، ينصح بشدة أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا، لضمان التخلص من السموم من الجسم.
اليوم 1
وجبة افطار:
- عصير برتقال بدون سكر أو فواكه و / أو خضروات مطبوخة بالطرد المركزي
- قهوة أو شاي خالي من السكر
وجبة خفيفة:
- شاي أعشاب أو طرد مركزي
غداء:
- Insalata
- فواكه طازجة
وجبة خفيفة:
- فواكه حمراء
العشاء:
- سبانخ أو سلطة
- أفوكادو أو موز
اليوم 2
وجبة افطار:
- شاي أخضر
- كيوي
وجبة خفيفة:
- توت
غداء:
- الفاكهة في الإرادة
وجبة خفيفة:
- عصير جزر وتفاح
العشاء:
- زبادي بالكرز
اليوم 3
وجبة افطار:
- عصير برتقال بدون سكر أو فواكه و / أو خضروات مطبوخة بالطرد المركزي
- شاي أخضر
وجبة خفيفة:
- الكشمش أو الطرد المركزي
غداء:
- سلطة أو سبانخ
- خليط الفراولة والمشمش والأناناس والبرتقال والخوخ (حسب الموسم)
وجبة خفيفة:
- فواكه حمراء
العشاء:
- كوكو
- الفاكهة في الإرادة
فوائد رجيم الفاكهة
كما ذكرنا سابقًا ، لكل فاكهة مزايا مفيدة تمتزج في هذا النظام الغذائي ، مع نتائج واضحة على صحة الجسم كله. الميزة الأولى لهذا النظام الغذائي هي بالتأكيد ذلك تنقية. لهذا السبب ، فمن المستحسن خاصة بعد فترة لم يتم اتباع نظام غذائي صحي ، لصالح الجسم أ التخلص من جميع السموم المتراكمة. ثم ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية ، فإن حمية الفاكهة والخضروات هي طريقة رائعة لتزويد أجسامنا بكمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة بفضائل متعددة والتي تحمينا من الجذور الحرة.
من الواضح أن فقدان الوزن يظل أحد الأهداف الرئيسية: إذا اتبعت بعناية ، مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1,5 كيلو في اليوم ليصبح المجموع أكثر من 4 كيلو في ثلاثة أيام. كل هذا يجعلها مثالية لأولئك الذين يريدون إعطاء عملية التمثيل الغذائي "صدمة" ثم البدء في المتابعة التغذية الصحية المستمرة، وإعادة تقديم معظم الأطعمة الأخرى.
علاوة على ذلك ، فإن فوائد هذا النظام الغذائي لا تظهر فقط في إنقاص الوزن. في الواقع ، فإن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة والخضروات ، وكذلك عدم وجود الأطعمة غير الصحية ، يعطي تأثير مضيء ومنشط على الجلد، وكذلك أنا كابيلي يبدون أكثر صحة وأقوى و ساطع.
حمية الفاكهة: الأخطاء التي لا يجب ارتكابها
النظام الغذائي الذي يعتمد فقط على الفاكهة والخضروات مفيد لصحتك لبعض الوقت ، فهو غني بالمياه والسكريات البسيطة والفيتامينات والمعادن. بعد ذلك ، تحتوي على كمية معينة من الألياف والبروتين ، لكنها كذلك فقير جدا في الخصائص الغذائية الأخرى. في الواقع ، محتوى الدهون منخفض جدًا ويظل نظامًا غذائيًا غير متوازن، لأنه يحظر العديد من الأطعمة التي يعتقد أنها صحية ، مثل اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمعكرونة والحبوب. لهذا يجب اتباعه لا تزيد عن 3 أيام وفقط بعد استشارة رأي خبير.
حمية الفاكهة والخضروات له موانع خطيرة ويتم تثبيط بشدة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري و القولون العصبي، فضلاً عن عدم كونه نظامًا غذائيًا صحيحًا لمن يتدرب بشكل مكثف نظرًا لجرعة منخفضة من البروتينات والدهون المبتلعة. أخيرًا ، تذكر أنه مناسب لإعطاء "صدمة" لعملية التمثيل الغذائي لأنه يفضل تصريف السموم والسوائل المتراكمة في الجسم ، ولكن لا ينقص affatto كتلة الدهون. لهذا السبب ، من الضروري اعتباره نقطة انطلاق لنظام غذائي صحي ومتنوع ، وإلا فإنك تخاطر بسرعة استعادة الكيلوجرامات المفقودة.
مصدر المقال الفمينيل
