دائمًا ما يأتي وقت خلال العام ، خاصة مع اقتراب فصل الصيف ، حيث تريد إنقاص الوزن بسرعة دون الشعور بالتعب أو الشعور باستمرار. آلام الجوع غير المرغوب فيها خلال اليوم. للقيام بذلك ، من الضروري معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في هذا "المشروع" ، وتقسيمها بين تلك منخفضة السعرات الحرارية أو الدهون وتلك التي تحتوي على هاتين المعلمتين الأعلى.
أيضا ، عليك أن تتعلم أ تعرف على مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة المختلفة وذلك لتعزيز فقدان الوزن.
وأيضًا ، أيًا كان النظام الغذائي الذي تريد اتباعه لاستعادة لياقتك أو لياقتك ، فإننا نوصي بذلك لا تستبعد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
هل يمكنك حقًا خسارة 3 أرطال في 15 يومًا؟
نعم يمكنك أن تخسر 3 أرطال في 15 يوم بشرط ذلك طريقة الأكل تغيرت بشكل كبير ويقرض مزيد من الاهتمام بالسعرات الحرارية. بالطبع ، يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر ، اعتمادًا على جسمك. بشكل عام ، كلما زاد عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها ، سترى هذه النتيجة بشكل أسرع في البداية. وبالمثل ، يكون فقدان الوزن أكثر أهمية إذا تم ممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي. لذلك ، من خلال الجمع بين هذين العنصرين ، يمكنك توقع خسارة ما يصل إلى 3 أرطال في أسبوعين.
ومع ذلك ، مثل جميع الأنظمة الغذائية ، تذكر أنه من الأفضل دائمًا الاستشارة أولاً رأي طبيب أو اختصاصي تغذيةمما قد يشير إلى بعض الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء هذا النظام الغذائي.
فقدان 3 أرطال دون الشعور بالتعب أو الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها
ما يجعلك عادة متعبًا أو جائعًا هو ارتفاع السكر في الدم ، وهو ارتفاع نسبة السكر في الدم. من خلال اتباع نظام غذائي قائم على التغذية مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI) ، يتم الحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازن ومستقر الذي يتغذى بشكل مستمر الدماغ والعضلات. إنه فعال للغاية: فقط استبدل ، على سبيل المثال ، البقسماط أو الرغيف الفرنسي في وجبة الإفطار بخبز القمح الكامل لتجنب ساعات الجوع والتعب أثناء الصباح ، بين الوجبات.
ما هي أفضل طريقة لخسارة 3 أرطال في أسبوعين؟
لا تنسى البروتيناتضروري لخسارة الوزن بسرعة ولكن بدون إرهاق أو إحساس دائم بالجوع. المثالي هو الجمع بين مصادر البروتين الخالية من الدهون (الأسماك والدواجن وما إلى ذلك) ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على مؤشر نسبة السكر في الدم صفري ، مع الأطعمة الأخرى أ مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة و / أو حرق الدهون. هذا لا يزيل فقط الخلايا الدهنية ولكن أيضًا تطوير العضلات والكتلة الخالية من الدهون.
Il الأسماك الخالية من الدهون و لحم (مثل لحم الخنزير أو الدجاج منزوع الجلد) هي الأطعمة التي تحرق الدهون بامتياز: فهي غنية بالبروتينات الجيدة قليل الدسم (باستثناء الأسماك مثل السلمون أو التونة أو الماكريل ، لكنها دهون جيدة). علاوة على ذلك ، لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات ، مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم ما يقرب من الصفر. برمجهم بطريقة بالتناوب في كل وجبة من أجل نظام غذائي خفيف وصحي وفقدان الوزن بسرعة.
اخسر 3 أرطال باستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة
بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، لم نعد نتحدث عن السكريات البسيطة أو المعقدة ، بل نتحدث عن مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يسمح لنا بتصنيف الأطعمة وفقًا لـ سرعة التي يطلقون بها سكر الدم. كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، زاد "تخزينه" مثل الدهون. وعلى العكس من ذلك ، فكلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام ، كلما كان امتصاصه أبطأ وأصبح فقدان الوزن أسهل.
للحد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التعرف عليها. "الأسوأ" هي البسكويت ورقائق البطاطس والكرواسان والبريوش والخبز الأبيض للسندويشات وحبوب الإفطار والبطاطا المقلية والبطاطا المهروسة والصودا والسكر والأرز الأبيض.
وبالتالي ، فمن المستحسن أن تفضل دائما الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الخضار والبقوليات والحبوب المنبتة وفول الصويا والفواكه الحمراء والبذور الزيتية والشوكولاتة الداكنة والبيض والأسماك والفركتوز والريكوتا واللحوم وما شابه.
أطعمة التخسيس لإنقاص الوزن في أسبوعين
جميع الخضروات بدون استثناء ما يقرب من الصفر مؤشر نسبة السكر في الدم. من بين هؤلاء ، الخس له عدد من المزايا: يؤكل نيئًا وغنيًا جدًا بالألياف ويقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم لوجبة كاملة. الشيء نفسه ينطبق على الحساء "محلي الصنع".
أيضا البقوليات (مثل العدس والحمص) في القائمة عندما تريد نظامًا غذائيًا صحيًا وخفيفًا. مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم منخفض جدا و فهي خالية من الدهون بشكل طبيعي. الشيء نفسه ينطبق على فاكهة - مع استثناءات قليلة (على سبيل المثال ، الليتشي والبطيخ) - مما يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم العام للوجبة بفضلنسبة عالية من الألياف.
وعلاوة على ذلك، الصويا والمنتجات المشتقة منه ، من الحليب إلى التوفو ، لها مؤشر جلايسيمي منخفض جدًا ، لكنها أيضًا غني بالبروتينات النباتية ويحتوي على أحماض دهنية جيدة.
أخيرًا ، أثبتوا أنهم مفيدون جدًا أيضًا المعكرونة الكاملة والأرز! من الأفضل دائمًا الحد من المعكرونة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من GI (75) لصالح المعكرونة السباغيتي أو التالياتيلي أو المعكرونة الكاملة (GI = 50). اما عن التحضير امتياز طبخ الدنت وننسى الكريمة والزبدة والجبن المبشور. ال الأرز يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم متغير للغاية اعتمادًا على ذلك مصدر. يجب تجنب الأرز الأبيض الكلاسيكي (GI = 70-90) لصالح البسمتيمن أرز بني (IG = 50) و del الأرز البري (IG = 35).
الأطعمة الحارقة للدهون: الحلفاء لخسارة 3 كيلوغرامات بسرعة
من بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، يحتوي البعض على خصائص حرق الدهون مما يساعد على حذف أنا الدهون السيئة ولمنع الجسم من امتصاصها. إذن ما نحتاجه عند محاولة إنقاص الوزن! هذه المكونات المعجزة لها خصائص مختلفة:
- حبس الدهون الموجودة
- خفض مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المصاحبة لها
- تحتوي على معادن أساسية من أجل عدم زيادة الوزن.
لفقدان الوزن ، استهلك قدر الإمكان: الليمون والخل والبصل بهارات الأعشاب ونخالة الشوفان والقرفة ، الشركة المصرية للاتصالات الأخضر أو المياه المعدنية السوداء الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
مثال على قائمة يومية لخسارة 3 كيلوغرامات بسرعة
فيما يلي قائمة نموذجية ليوم واحد إذا كنت تريد أن تفقد حوالي 3 أرطال في أسبوعين.
وجبة افطار: شاي أخضر بدون سكر ، شريحتان من خبز الحبوب ، بيضة واحدة أو شريحة واحدة من لحم الخنزير أو بعض الجبن ، 2 كليمنتين أو 1 مشمش حسب الموسم.
غداء: سلطة الفاصوليا الحمراء أو الفلفل ، فيليه السلمون مع الفاصوليا الخضراء ، 1 شريحة خبز الحبوب ، 2 كيوي.
العشاء: شوربة مينستروني أو دجاج مع أرز بسمتي ، جبن أبيض قليل الدسم أو زبادي قليل الدسم.
يوصى دائمًا باستهلاك الماء العادي وعدم تناول المشروبات الغازية أو السكرية.
ماذا تفعل بعد خسارة 3 أرطال في أسبوعين؟
بعد اتباع نظام غذائي "سريع" ، تكمن المشكلة دائمًا في كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها لاحقًا. في الواقع ، في غضون 15 يومًا ، فقد وزنه سريعًا بمزيج من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. بعد ذلك ، يكفي إعادة إدخال الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط ، مثل بطاطا. لتجنب استعادة الوزن المفقود ، يجب عليك الاستمرار صرف الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مع تلك ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بمرور الوقت. هذه عادة جيدة ليس فقط لخطك ، ولكن أيضًا لصحتك!
لمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك ، تحقق من Humanitas.
