الميتابروغرام هي هياكل عقلية تحدد الطريقة التي نلتقط بها المعلومات ونعالجها ، وبالتالي ينتهي بها الأمر بالتأثير على قراراتنا وسلوكياتنا. في الأساس ، يقومون بتصفية ما نوليه اهتمامًا من بين جميع المحفزات التي نتعرض لها باستمرار ونعمل كـ "عادات فكرية" لمعالجة تلك المعلومات.
على سبيل المثال ، إذا اتبعنا مخطط ميتابروغرام معادل ، فسنميل إلى التركيز على القواسم المشتركة للحالات ، في حين أن الشخص الذي لديه مخطط ميتابروغرام متمايز سيركز بشكل أساسي على الجوانب المختلفة. إذا كان لدينا مخطط ميتابروغرافي تفاعلي ، فسنميل إلى تأجيل حلول التثبيت حتى اللحظة الأخيرة ، ولكن إذا كان لدينا برنامج استباقي ، فسنكون أكثر تخطيطًا وتوقعًا للمشكلات. والخبر السار هو أن البرمجة الوصفية المعرفية تسمح لنا بتغيير مرشحات الانتباه وعادات التفكير.
ما وراء البرمجة المعرفية
في الماضي ، كان يُعتقد أن metaprograms هي تشكيلات ثابتة. نحن نعلم اليوم أنه يمكن تغييرها. في الواقع ، فإن مهمة ما وراء البرمجة المعرفية هي على وجه التحديد مهمة تسهيل هذا التحول ، والتأكد من عدم وجود مخططات ذات مستوى أعلى تتداخل مع التغيير أو تعمل على إعادته إلى الحالة السابقة.
كيفية تحرير ميتابروغرام في 7 خطوات؟
1. تحديد metaprogram لتحريرها. من المهم تحديد نوع التفكير الذي لا يعمل ويخلق مشاكل أكثر مما يحل. يمكننا وصف المواقف التي يتم تنشيطها فيها ، مع أي أشخاص أو في أي مكان. من المهم أيضًا أن تدرك سبب عدم تكيفها.
2. تعرف على ميتابروغرام الذي نفضله. في هذه الخطوة نحاول تحديد metaprogram الذي نريد تنشيطه. من الضروري معرفة ذلك جيدًا وفهم تأثيره على تصوراتنا ومعرفتنا وقراراتنا. سيعطينا فهم كيفية تأثير هذا المخطط الميتابروغرام على حياتنا حافزًا إضافيًا لتطبيقه.
3. جرب metaprogram الجديد. يمكننا نقل موضعنا فعليًا إلى جزء آخر من الغرفة وتخيل اعتماد مخطط الميتابروغرام الجديد. سيساعدنا هذا التغيير الجسدي البسيط على الابتعاد عن مخطط الميتابروغرام القديم. لذلك يجب أن نستخدمها فقط لإدراك الأشياء من حولنا أو تصنيفها أو الالتفات إليها أو التفكير فيها أو الشعور بها. المفتاح هو مراقبة ما نشعر به ، وما هي الأفكار التي تمر بأذهاننا أو كيف تبدو الأشياء. الفكرة هي أن تبدأ في التعرف على مخطط الميتابروغرام هذا ، وتقبل الانزعاج الذي قد يسببه في بعض الحالات. يمكننا أيضًا التدرب على التخيل باستخدام هذا metaprogram في العديد من السياقات والسيناريوهات المستقبلية التي يمكننا التفكير فيها ، حتى نشعر بالراحة.
4. التحقق البيئي. في هذه المرحلة ، يتعين علينا مغادرة "منطقة الاختبار" والانتقال إلى مكان جديد حيث نعتمد منظور المراقب الخارجي الذي سيقيم التجربة من مسافة بعيدة. هذا هو الوقت المناسب لنسأل أنفسنا عن مقدار التوتر أو القلق الذي سببه لنا. كم من الجهد كلفنا ذلك؟ ما الفوائد التي يمكن أن تجلبها لنا؟ أي نوع من الأشخاص سيساعدنا أن نصبح؟
5. السيطرة البيئية. في هذه المرحلة ، علينا أن نعود إلى حيث بدأنا ، وننظر إلى الداخل ونسأل أنفسنا: هل لدى جزء مني أي اعتراض على هذا التغيير أو يفضل القيام به بطريقة أخرى؟ من المهم الانتباه لأفكارنا وعواطفنا. إذا ظهر أي اعتراض ، فنحن ببساطة بحاجة إلى الاعتراف به ، وتدوينه ، والمضي قدمًا.
6. التعامل مع الخلافات والاعتراضات. إذا لم ننتبه إلى التعارضات التي يولدها تغيير الميتابروغرام وتجاهلنا الاعتراضات ، فإن فرص العودة إلى عاداتنا العقلية القديمة عالية. نحتاج أن نسأل: ما هي الفوائد الإضافية المهمة التي يجب الحفاظ عليها؟ كيف سنخزنها؟ بشكل عام ، في الواقع ، لا يتعلق الأمر بتغيير مخطط ميتابروغرام بالكامل بل توسيعه ليشمل أنماط تشغيل أخرى. في هذه الخطوة ، نحتاج إلى إعادة صياغة أهدافنا وإعادة تحديدها ، ومن المهم ألا نواصل العمل حتى نحصل على الضوء الأخضر.
7. تثبيت metaprogram الجديد. ليس من الضروري إجراء تغيير جذري ، إنها مسألة تطبيق metaprogram الجديد خلال فترة زمنية معينة ، والتي يمكن أن تختلف من عدة ساعات في اليوم إلى أسبوع. إنها فترة اختبار في العالم الحقيقي لاختبار مدى جودة عمل metaprogram وتحديد ما إذا كنا نريد تقويته.
بشكل عام ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن metaprograms هي عادات عقلية موحدة تتأثر بالتسلسل الهرمي للقيم لدينا ، والحد من المعتقدات والصور النمطية والصراعات الداخلية ، وبالتالي فإن التغيير ليس دائمًا خطيًا ولكنه يتميز بالتقلبات.
ومع ذلك ، لدينا القدرة على إعادة ترتيب أنفسنا لحماية أنفسنا من التغييرات غير المرغوب فيها وتطبيق التحولات التي يمكن أن تحسن حياتنا. من الملائم تدوين الملاحظات ، والابتعاد عن العملية لفترة من الوقت للعودة وإجراء التغييرات اللازمة. سيضمن أخذ وقتنا أن تكون تحويلات البرمجة الوصفية المعرفية أكثر فعالية على المدى الطويل.
المدخل ما وراء البرمجة المعرفية: 7 خطوات لتغيير العادات العقلية تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
