Il الشخير إنها ظاهرة يحدث أثناء النوم ، من خلال انبعاث ضوضاء مزعجة يشمل الأنف والفم. يمكن العثور على السبب في التهوية الرئوية والذي يتم اختراقه في معظم الحالات. علاجات الإقلاع عن التدخين إنها موجودة ونتوقع أنها تؤثر على أسلوب حياتك كثيرًا. قبل المتابعة هنا يوجد فيديو ذو موضوع: كم ينام حسب البرج.
سلوكيات لتجنب الشخير
في حد ذاته ظاهرة الشخير لن تكون حالة خطيرة ، لكن المشكلة تظهر عندما تكون كذلك المرتبطة باضطرابات أخرى مثل تلك التي نسردها أدناه. ضعف التنفس بسبب المرور غير الصحيح للهواء في الحلق.
- اضطرابات النوم
- توقف التنفس أثناء النوم (حالة خطيرة للغاية على الصحة)
- عكس دورة النوم والاستيقاظ
لقد جمعنا أدناه سلسلة كاملة من سلوك غير صحيح ويجب تجنبه من أجل عدم تفاقم مشكلة الشخير.
- أن تأكل كثيرا قبل النوم
- افعل واحدة نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
- يكون كسول
- يشرب الكحول قبل النوم (اقرأ هنا كيف يمكنك ذلك توقف عن الشرب)
- يدخن كثيرا وقبل النوم
- شخص ساذج الأدوية ذات التأثير المهدئ
- تجاهل أو التقليل من شأن توقف التنفس أثناء النوم
- النوم في موقف ضعيف
- لا تواجه مسار تشخيصي محدد
- إذا لزم الأمر ، لا تلجأ إلى عملية جراحية أو العلاجات الطبية الأخرى
كيفية التوقف عن الشخير: بعض النصائح
إذا لاحظت ظهور اضطرابات أخرى بالإضافة إلى الشخير مثل توقف التنفس أثناء النوم، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا وفضح المشكلة جيدًا. هناك آلهة مراكز متخصصة لعلاج اضطرابات النوم ، وفي بعض الحالات قد يوصى باستخدام قناع CPAP.
شيء آخر يجب القيام به هو التركيز على الفهم ماذا يمكن أن يكون السبب الزناد للمشكلة. في كثير من الحالات الأكثر شيوعًا هي: السمنة ، الترسبات الدهنية حول الرقبة ، الاستهلاك المفرط للكحول ، التدخين ، الاستخدام المتكرر للأدوية المهدئة. إذا تمكنت من العثور على سبب ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لإصلاحه - عن طريق التوقف عن شرب الكحول أو التدخين أو بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال.
دائمًا ما يكون الاتصال بالطبيب هو الأفضل: فقط سيكون قادرًا على إجراء تحقيق شامل لاكتشاف وجود:
- تورم اللسان
- اللحمية
- اللوزتين
- الزوائد الأنفية
- انحراف الحاجز الأنفي
- تراكم الإفرازات في الجهاز التنفسي
- التهاب الأنف
- إلتهاب الجيب
- مشاكل الحنك الرخو
في كثير من الأحيان سيكون هناك حق زيارة لطبيب الأنف والأذن والحنجرة لحل جزء كبير من المشكلة من خلال الجراحة الهادفة استعادة التهوية الفعالة والفعالة.
7 طرق للتوقف عن الشخير لم تفكر بها
ما زلت تتساءل كيف تتوقف عن الشخير؟ النصائح الإضافية التي يمكن أن نقدمها لك هي التالية:
- تجنب وضع ضعيف ه تنقلب على جانبك
- إذا لم يستطع النوم على الجانب ، ارفع رأسك 20 سم على الأقل من خلال استخدام وسادة إضافية
- جرب أ درس وسادة خصيصا لوقف الشخير
- يغني لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم لتعزيز شد عضلات الحلق
- قبل النوم افعل انا يغسل الأنف
- حافظ علي غرفة نوم جيدة الرطوبة (جرب مزيل الرطوبة)
- اطلب النصيحة للحصول على جهاز محمول لتقليل الشخير في الليل
الأطعمة التي يجب تجنبها وتفضيلها
من أكثر الأشياء التي تؤثر على الشخير أنك بحاجة للسيطرة عليه إذا كنت تريد التوقف عن الشخير، هل النظام الغذائي. لقد جمعناها عدد من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المفضلة والتي يمكن أن تكون مفيدة.
ما لا تأكل؟
- الأطعمة من الوجبات السريعه، مثل رقائق البطاطس والسندويشات والوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة.
- قم بتقليل أو حذف ملف أجزاء من: المعكرونة والخبز والبيتزا، البطاطس ، المشتقات ، الجبن الدهني ، اللحوم والأسماك الدهنية ، اللحوم المقددة ، النقانق ، الحلويات.
- مدمن على الكحول
- حليب صافي.
- الأطعمة الغنية بالنسيج الضام مثل قشور لحم الخنزير ، مخلفاتها ، رخويات.
- الأطعمة الغنية جدًا بالألياف غير القابلة للهضم: على سبيل المثال ، كميات كبيرة من البقوليات المطبوخة أو النيئة.
- الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء (الشوكولاته والطماطم والحمضيات).
- المشروبات الغازية
لا توجد أطعمة حقيقية تفضلها ، لكن بعضها عادات صحية يجب وضعها في الاعتبار. على سبيل المثال ، أحد هؤلاء يوفر ذلك العشاء هو دائمًا أخف وجبة في اليوم.
مثال؟ 200 جرام من دجاج مشوي، 200 جرام من insalata، 60 جرام من خبز (شريحتان) وملعقتان من نفط.
ماذا تفعل؟
- امضغ جيدًا.
- لا تبالغ في الحصص.
- تفضل الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم:
- اختر الطبخ الخفيف مثل: الضغط ، البخار ، في ورق القصدير ، الغليان ، المقلاة على حرارة منخفضة.
كيفية التوقف عن الشخير: الأدوية والعلاجات الطبية
هناك البعض في السوق الأدوية القادرة على تعزيز الراحة الليلية ، لكن من الأفضل دائمًا أخذها تحت إشراف طبي صارم. لوقف الشخيرثم هناك علاجات طبية حقيقية تستخدم في أكثر الحالات خطورة.
في معظم الحالات ، هذه العمليات الجراحية يتم استخدامها لتصحيح عيوب مجرى الهواء العلوي والقلق: إزالة اللوزتين (إستئصال اللوزتين) ، وإزالة اللحمية (استئصال اللحمية), الحد من التوربينات, رأب الحاجز الأنفي.
العلاجات الطبيعية لوقف الشخير
من يشخر في الليل يفعل ذلك بسبب لا تستطيع التنفس جيداولكن ما الذي يمكنك فعله للعودة إليه النوم سلميا أيضا من أجل فرحة الشريك؟ هناك بعض العلاجات الطبيعية.
- اشرب شاي الأعشاب أو مستخلص الناردين: كلاهما يحسن نوعية النوم.
- استخدم الزيوت العطرية: أنها تساعد على تخفيف المخاط وتقليل التهاب الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية العليا.
- استخدم لصقة الأنف (يمكنك العثور عليها على موقع أمازون مقابل 13,99 يورو): يزيد من تدفق الهواء من فتحتي الأنف ويعزز التنفس. كيف تطبقه؟ بعد تنظيف الجلد وتجفيفه ، قم بإزالة الفيلم الواقي وقم بتطبيق الرقعة بالضغط برفق على الزوائد. لإزالة لصقة الأنف في الصباح ، ارفع الزوائد أولاً ثم انزعها برفق. يوصى باستخدام لصقات الأنف مرة واحدة فقط ولمدة أقصاها 12 ساعة. تحتوي البقع على ختم جيد ولا تسبب تهيجًا للجلد.
جرب ال موسع أنف مضاد للشخير (على أمازون مقابل 9,99 يورو).
لها تصميم أن تتكيف بشكل مثالي مع شكل فتحتي الأنف ويمنع الشخير عن طريق تحسين نوعية النوم. تجنب أيضًا الاستيقاظ في الصباح وأنت تعاني من الصداع والتهاب الحلق وجفاف الفم. في هذا الطريق، سيزداد تدفق الهواء إلى فتحتي الأنف وسيتم القضاء على عادة التنفس من الفم المفتوح أثناء النوم (سبب العديد من التهابات الجهاز التنفسي العلوي).
