لكل رأس كيفية خفض الكورتيزول يجب علينا أولا التحقيق في ماهيته. انه أورمون هذه مادة مهم لكائن الإنسانلكن هذا في بعض الحالات يمكن أن تكون قاتلة.
يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم هرمون التوتر، لأنه أساسي للحفاظ على الإجهاد والتعب. قبل أن نتحدث عنه معًا-
ما هو الكورتيزول؟
Il الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية ويتم تصنيعه عبر هرمون ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone) ، الذي تنتجه الغدة النخامية. دوره في الجسم أساسي لأنه مرتبط بالوظيفة الصحيحة للعديد من الأنشطة في الجسم ، بشرط أن يكون كذلك تبقى في المستويات الطبيعية.
ها هي لك وظائف رئيسيه:
- يراقب أنا مستويات السكر في الدم
- يحافظ على انخفاض ضغط الدم
- ينظم نشاط القلب والأوعية الدموية عن طريق ممارسة رقابة دقيقة على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء
- يصد أي مواد تكونت أثناء العمليات الالتهابية.
علاوة على كل هذا ، الكورتيزول قادر على ذلك تنتج الطاقة التدخل في تدفق السكريات.
يسمح إطلاق هذا الهرمون أيضًا بـ إدراك أقل للألم ويحفز الجهاز العصبي المركزي لاتخاذ قرارات سريعة ، دون أن يصاب بالشلل بسبب القلق ، تعزيز تركيز أكبر.
باختصار ، يعمل هرمون التوتر كهرمون حقيقي المنقذ، طالما بقيت ضمن الحدود الخاضعة للرقابة: واحدة خاصة بها نقص أو أحد له الحضور المفرط في الواقع ، يمكن أن يكون ضارًا جدًا.
ماذا يحدث عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا؟
في حالات زيادة مفرطة في الكورتيزول الضرر الذي يمكن أن يسببه يتعلق بشكل أساسي بالاختلالات في الكائن الحي.
ل الإفراط في إنتاج هذا الهرمون، يتم تحديده بشكل أساسي بواسطة قلق مزمن، موجه ارتفاع مستويات السكر في الدم التي تروج لمقاومة الأنسولين، أي ضعف حساسية الخلايا لامتصاص الجلوكوز الذي يبقى بالتالي على مستوى الدم.
من الجيد معرفة أن هناك واحدة الارتباط بين الأنسولين والكورتيزول: بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، في الواقع ، يفرز البنكرياس الأنسولين لإزالة الجلوكوز من الدم. هذا الإجراء يولد انخفاضًا فوريًا في نسبة السكر في الدم تنشيط هرمون التوتر مما يعيد الجلوكوز إلى المستوى الصحيح.
على العكس من ذلك ، واحد نقص الكورتيزول يمكن أن تشمل ليس فقط تعبضعف آلام العضلات، ولكن أيضا الصداع والإسهال الغثيان والقيء فقدان الشهية وبالتالي anoressiaوانقطاع الطمث وحتى العقم e كآبة.
كيفية خفض الكورتيزول: ضرر على جسم الإنسان
لديك ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن تتداخل مع أداء الكائن الحي كله، هنا على وجه الخصوص ما يمكننا ملاحظته:
- اضطرابات النوم
- احتباس الماء
- فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام
- زيادة الوزن
- زيادة ضغط الدم
- زيادة نسبة الكوليسترول
- انخفاض وظائف الغدة الدرقية
- اضطرابات التعلم والذاكرة
- انخفاض وظائف جهاز المناعة
- التهيج والقلق والتعب المزمن.
من بين الأمراض الأخرى يمكن أن يكون هناك هشاشة الجلد والشعيرات الدموية ، حب الشباب، هشاشة العظام، إنحباس الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
لفهم ما إذا كنت مستويات الكورتيزول في الدم إنها عالية جدًا ، فقط قم بعمل واحد بسيط فحص الدم أو ديلي بول.
أسباب زيادة الكورتيزول
أحد الأسباب الرئيسية لزيادة هرمون الكورتيزول هو "زيادة إنتاج ACTH ، الهرمون الذي يحفز الغدة الكظرية على إنتاج المزيد من الكورتيزول أكثر من المعتاد. لكن لماذا يحدث هذا؟
قد يكون راجعا إلى واحد ضعف الغدة الدرقيةللتأكيد على تناول المنتجات على أساس الكورتيزون. سبب آخر هوبدانة وأخيرًا أيضًا مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
ما هي الصلة بين التوتر وارتفاع الكورتيزول؟
لقد رأينا ذلك بالفعل يتم إطلاق الكورتيزول استجابة للخوف أو ال إجهاد عن طريق الغدد الكظرية: يتم تعبئة الجسم وتجهيزه للعمل ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون هناك إطلاق جسدي ، وإلا ترتفع مستويات الكورتيزول في الدم مما يؤدي إلى اضطراب في العقل والجسد. سيعود الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية عندما يتم حل الوضع الذي تسبب في الزيادة.
كيف تخفض الكورتيزول؟ هنا 8 علاجات طبيعية
1. التركيز على الطعام الجيد
الغذاء حليف قيم لخفض الكورتيزول في الدم. فيما يلي 5 قواعد يجب اتباعها حتى لا نرتكب أخطاء.
- أكل كل 3 ساعات لتجنب الاختلالات في نسبة السكر في الدم.
- راهن على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمواجهة الإفراط في إفراز الأنسولين.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأن الحرمان من الطعام يؤدي إلى نقص السكر في الدم. كأول وجبة في اليوم ، فإن الخيار المثالي هو اختيار الكربوهيدرات لأنه بعد صيام ليلة كاملة ، يجب على الجسم استعادة مستويات السكر في الدم التي تنخفض أثناء الليل.
- لتفضيل الفواكه والخضروات الطازجة، ضروري لأنها تحارب الجذور الحرة ويمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب يؤدي بدوره إلى إطلاق الكورتيزول.
- لتوظيف أسماك غنية بأوميغا 3 و 6 على الأقل مرتين في الأسبوع.
- تجنب أنا الأطعمة الغنية بالسكر لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
2. مارس النشاط البدني المستمر
بديل ل انخفاض الكورتيزول هو أن تفعل ذلك مكلف النشاط البدني تجنب نمط الحياة المستقرة بكل الطرق. سيكون من المهم اختر الرياضة المناسبة بالنسبة لنا ، ممارستها باعتدال. ليست هناك حاجة لأن يصبحوا رياضيين منافسين ، مثل هذه الأنشطة اليوغا أو بيلاتيس سيكونون بخير.
3. ضمان ساعات النوم المناسبة
محاولة النوم 7/8 ساعات على الأقل كل ليلة أمر مهم لضمان صحة الجسم التوازن الصحيح.
قم بإنشاء روتين ، وتجنب نمط الحياة غير المنظم للغاية ، واستعادة حيازة الحق إيقاع النوم والاستيقاظ ، سوف أساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول الطبيعية.
4. اشرب كثيرا
الذي يعاني من متلازمة هرمون التوتر، يجب التأكد من اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم ، وذلك لإزالة السموم الضارة بالجسم بشكل أسرع. في كل هذه الحالات يكون أفضل تجنب استهلاك المشروبات المثيرة ، مثل القهوة والمخدرات والكحول.
5. جرب تقنيات الاسترخاء
خصص بعض وقتك ل تأمل يقلل من القلق و مستويات الكورتيزول. حتى البسيطة منها تمارين التنفس يمكنهم المساعدة في إعادة هرمون التوتر إلى المستويات الطبيعية من خلال المساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
6. اضحك
سيبدو الأمر غريباً لكنه صحيح: أنت تعرف ذلك الضحك مفيد لصحتك، ولكن من اليوم نعرف ذلك أيضًا الضحك يخفض مستويات الكورتيزول العالية. يستغرق الأمر 10 دقائق لاستعادة مستويات الدم الطبيعية.
7. استمع إلى الموسيقى
إلى انخفاض مستويات الكورتيزول في الدم حيلة أخرى هي استمع للموسيقى. لا شيء أبسط و الاسترخاء: ما عليك سوى اختيار الأغاني المفضلة لديك ، ومن الأفضل تكييفها حسب الحالة المزاجية. من اليوم لدينا سبب آخر لمواصلة الاستماع إلى الموسيقى التي نحبها!
8. بشكل عام ، افعل ما تحب
كقاعدة عامة ل انخفاض الكورتيزول، من الجيد أن نتذكر ذلك دائمًا افعل ما نحب ويجعلنا نشعر بالرضا ، سيجعلنا أكثر استرخاءً وبالتالي سيفيد الجسم كله.
مصدر المقال الفمينيل
