إذا كانت هناك أطعمة ضرورية لنظامنا الغذائي ، فبالطريقة نفسها يوجد مشروب ضروري لبقائنا على قيد الحياة: الماء. على الأقل اشربه 1,5 لتر في اليوم ليس بالأمر السهل دائمًاخاصة في فصل الشتاء. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تسمح لنا بالشرب باستمرار طوال اليوم و حافظ على رطوبتك. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على ترطيب جيد ، يمكنك أيضًا تناول مشروبات أخرى ، مثل أجهزة الطرد المركزي وشاي الأعشاب أو العصائر. المهم هو الانتباه لمغذياتهم!
1. "التخلص من السموم" في الصباح
إذا بدت لك كلمة التخلص من السموم ضبابية ، فلنتحدث عنها إضافة الماء! لأن الشرب هو بادرة حيوية ضرورية للغاية يجعل الدم رقيقًا ويساعد الكلى على العمل. للقضاء على السموم وخاصة تلك المتراكمة يوميا بسبب إجهاد وديل 'التلوث، تحتاج إلى شرب الماء.
من الأفضل دائمًا أن تبدأ في الصباح الباكر ، سواء كنت عطشانًا أم لا. لجعل هذه العادة أقل إجبارًا ، يمكن للمرء أن يلجأ إلى التحضير لها بعض أجهزة الطرد المركزي، بدءًا من البسيط عصير ليمون محلي الصنع: فقط اخلطي عصير الليمون وكوب من الماء مع شريحة من الخيار أو بدونها وستحصل على الفور على أول لفتة التخلص من السموم في اليوم. تذكر أن هذا يجب أن يتم على معدة فارغة!
لماذا ا؟ لأن الشرب يعزز صحة الكلى. أما الليمون فهو كامل من الصباح لاحتوائه فيتامين C وخاصة المواد المضادة للاكسدة. كما يبدو قلوية للكائن الحي. ومع ذلك ، يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون منه حرقة في المعدة.
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الليمون أو يعانون من مشاكل في المعدة ، هناك حلول أخرى: يجب تناول الفيتامينات يوميًا لتكون في حالة جيدة وتلبية احتياجاتنا فيتامين (د)و C و B12.
2. فكر في صحتك
في عائلة المشروبات المضادة للأكسدة ، أي تلك التي تحمي الجسم ، لا يوجد سوى حرج الاختيار. من الشركة المصرية للاتصالات الأخضر al عصير الصبار او عندماء جوز الهند: كل هذه المشروبات تتكيف مع احتياجات الجميع ، فهي ترطيب ولا تحتوي على سكريات. علاوة على ذلك ، فقط عن طريق شربها سوف تشعر بأنك تفعل شيئًا بسيطًا ولكن ذاك الجيسو انه صحي.
تحذير: معظم المشروبات التي تُباع كمضادات للأكسدة هي عبارة عن عصير فواكه أيضًا فهي غنية بالسكريات. لذلك ، اقرأ دائمًا الملصق الموجود على العناصر الغذائية بعناية لتجنب مخاطر تناول السكريات والكربوهيدرات الضارة.
â € <
3. رطب نفسك من خلال بعض الأطعمة
كما سبق أن ذكرنا الشرب 1,5 لتر في اليوم جيد. في الواقع ، إنه مثالي. ومع ذلك ، فإنه لا يكفي للتعويض عن خسائر فسيولوجية من الماء يعادل 2-2,5 لتر من الماء يومياً في حال قمت بذلك رياضة
أو في واحد يوم حار بشكل خاص.
والخبر السار هو ذلك 3 وجبات في اليوم تكفي لإكمال هذه الحصة اليومية، بشرط أن يتم دائمًا تناول الفاكهة والخضروات بالتناوب.
تحذير: يعتمد ترطيب الأطعمة على محتوى الماء في الوجبات. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وبعض منتجات الألبان مثل الجبن القريش ، إنه أكثر ترطيبًا من نظام غذائي عالي البروتين والأطعمة النشوية. أفضل شيء تفعله هو الاحتفاظ به توازن جيد بين هذه الأنواع المختلفة من الطعام.
4. استخدام النظارات كمؤشرات
بدلاً من حساب حصص المياه الخاصة بك بالسنتيلتر أو عدد الزجاجات ، نقدر استهلاكك من المياه بـ عدد النظارات. 1,5 لتر من الماء تعادل كوبين تقريبًا مع كل وجبة: 2 كأس في الصباح و 2 بعد الظهر. يجب مراعاة كوب إضافي من الماء على الأقل لكل نصف ساعة من الرياضة أو الحر الشديد.
لتعرف: هذه الأرقام هي متوسطات فقط. في الواقع ، لكل فرد احتياجاته الخاصة. بعض الحالات الداخلية مثل الأمراض المزمنة والحيض والحمل وغيرها ، تتطلب المزيد من الترطيب. وينطبق الشيء نفسه على بعض الظروف البيئية: على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة ، أو الإقامة في غرفة مكيفة أو ذات معدل حرارة مرتفع.
5. ارتشف مشروبًا كعادة
احتساء الشراب بهدوء وهدوء كان دائمًا من دواعي سروري. إنها عادة تعود إلى القرون القديمة ، حيث كانت الآلهة تتخيل بالفعل أثناء تذوق الرحيق. لذلك من الجيد مراعاة هذه الصورة واختيار المشروبات التي ليست بالضرورة مياه ولكن بناءً عليها ، لإسعاد براعم التذوق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تحذير: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. يمكن أيضًا أن يكون مشروب "المتعة" ، أي الذي يحتوي على السكريات ، طريقة جيدة للبقاء رطبًا دون إدراك ذلك. المهم أنه لا يحتوي على الكحول.
â € <
6) احتفظ دائمًا بزجاجة معك
أفضل رد فعل مضاد للجفاف هو وضع زجاجة احتياطية في الكيس. الخيار الأمثل على المستوى الشخصي ، وقبل كل شيء ، على المستوى البيئي هو الاختيار زجاجة ماء. يوجد الآن الكثير في السوق ويمكنك اكتشاف أكثر الأسعار بأسعار معقولة وعصرية على أمازون. يوجد زجاجات مياه من الفولاذ المقاوم للصدأ مقابل 14,95 يورو فقط e زجاج منها أقل من 11 يورو!
لتعرف: نظف الزجاجة بانتظام. وجوده معك دائمًا واستخدامه عدة مرات ، فأنت تعمل جيدًا على Planet e يتم تجنب انتشار النفايات البلاستيكية مثل تلك الناتجة عن استهلاك المياه المعبأة.
7. مياه التخلص من السموم والعصائر الخالية من السكر
التركيز على الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي، والتي يتم مزجها في خليط طازج. من بين المشروبات العصرية تبرز إزالة السموم من المياه والعصائر، بدون سكر مضاف ، على أساس أوراق الخيار أو السبانخ وأجهزة الطرد المركزي للبطيخ والنعناع. الشيء نفسه ينطبق على حساء جازباتشووالبطيخ وعصير الطماطم.
تحذير: عندما يكون الجو حارًا ، تتعرق أكثر ، لذا عليك شرب المزيد. لذلك ، إذا لم يساعد الكحول على الإطلاق من ناحية ، فهناك أطعمة تتحول إلى حلفاء من ناحية أخرى. على سبيل المثال، الحساء البارد إنها طريقة رائعة للترطيب ، لأنها تغذي الأملاح المعدنية التي يتم التخلص منها مع العرق. أخيرا، اشرب ماء الصوديوم يساعد في الوصول إلى مستوى الماء الذي يحتاجه الجسم.
8. خذ فترات راحة
حتى عندما تكون منغمسًا في العمل أو في الخارج لقضاء يوم من الراحة ، فإننا نفكر في التوقف ، من ناحية للتنفس ، من ناحية أخرى للترطيب. سواء أكان كوبًا من الماء العذب أو عصيرًا أو شرابًا مصحوبًا بكوب من الماء ، فالشيء المهم هو خذ قسطًا من الراحة وفكر في احتياجات أجسامنا.
تحذير: ليس الرياضيون فقط هم من يحتاجون إلى الترطيب! اشرب بانتظام دون انتظار حتى تشعر بالعطش يمنع الدماغ من الإصابة بالجفاف ويسمح لك بالبقاء فعالاً. لأن العطش هو بالفعل علامة على الجفاف وبطء الدماغ ، مع ذاكرة متضائلة ، وعمل أقل دقة وحتى صعوبة في العثور على الكلمات أو الصداع.
9. اشرب الماء حتى في المساء
حتى عندما تكون في الخارج لقضاء أمسية مع الأصدقاء وحتى الرقص ، تذكر أن تشرب كوب أو كوبين من الماء - نعم ، الماء ، لا مشروبات أخرى - من ثم. الرقص يجعلك تتعرق والكحول يعزز التبول: لذلك من الضروري تعويض الخسائر بانتظام عن طريق الترطيب ، ويفضل أن يكون ذلك مع ماء.
الحذر: الكحول لا يرطب ولكن يجفف. لذلك ، في المساء ، يجب تبديل المشروبات الكحولية وغير الكحولية ، دون تجاوز حد أقصى 4 أكواب من الكحول في المساء.
â € <
10. شاي الاعشاب والحقن
اليوم هناك المزيد والمزيد من الناس ، خلال الخريف والشتاء - ولكن ليس فقط - مثل فنجان tisane. في الواقع ، هناك المزيد والمزيد من النكهات للحقن المختلفة ، قادرة على التكيف مع أذواق كل شخص. كقاعدة عامة ، شاي الاعشاب الطبيعية أنها لا تحتوي على العين وبالتالي فهي مثالية كوسيلة للترطيب. جربه مرة واحدة على الأقل باردًا ، حتى تتمكن من الاستمتاع به حتى في الصيف.
الحذر: شرب كوب واحد على الأقل من شاي الأعشاب يوميًا هو عادة جيدة. ومع ذلك ، تجنبها قبل النوم مباشرة لمنعه من إطلاق تأثير التخلص من السموم أثناء الليل وإجبارك على النهوض.
