وفقًا لبحث أجراه برنارد ريمي من جامعة لوفان ، بلجيكا ، فإن سرًا تم إخباره بسرية يتم الكشف عنه في المتوسط إلى شخصين آخرين على الأقل.
مما يعني أنه إذا أخبرت شخصًا ما شيئًا يزعجك ، فبعد فترة ستكون على الأقل 3 لتعرف ذلك.
باختصار ، الانفتاح مع الأصدقاء عندما تحدث لك الفوضى ليس بالأمر السهل دائمًا ، بل على العكس تمامًا. يجب أن تشعر بالأمان الشديد وتأكد من أنك لن يتم الحكم عليك.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يثقون بشكل غير متوقع في السقاة أو مصففي الشعر بدلاً من الأصدقاء أو الأقارب: يبدو الأمر كما لو كان هناك قدر أكبر من الأمان في ضوء المسافة الأكبر للعلاقة.
الآن ، ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى للبحث عن المعنى في الأشياء التي تحدث لنا ، وربما ، حتى بعد مرور بعض الوقت ، يزعجنا وهذا شيء ... الكتابة.
هذا العمل البسيط وغير المكلف لديه قوى مذهلة حقًا. من المحتمل أن يكون جيمي بيناباكير عالم النفس الذي درس آثارها أكثر من أي وقت مضى ، لأنه كان أول من تم إنقاذه من الكتابة.
يقول بينابكر إن زواجه كان على وشك الطلاق منذ حوالي 30 عامًا وأنه شعر بالاكتئاب الشديد. على الرغم من معاناته من مشاكل كبيرة ، إلا أنه لم يذهب إلى معالج (وهو أمر مثير للسخرية لأن جيمي كان طالب دراسات عليا في علم النفس في ذلك الوقت).
بدلاً من ذلك ، بدأ في الكتابة كثيرًا: كتب عن زواجه ، وحياته المهنية ، وطفولته. تحدث بشكل أساسي عن كل مشكلة رئيسية في حياته وكيف شعر بها. ثم حدث شيء ما ...
بدأ يشعر بتحسن أفضل بكثير: لقد أدرك مدى اهتمام زوجته به وحلا مشاكلهما. ثم فكر: ربما تساعد الكتابة شخصًا ما على الشعور بالراحة تجاه الصعوبات التي يواجهها في الحياة. وكونه طالب علم نفس ، قام بدراسة لاختبار نظريته ...
لقد كان محقا. منذ نشر مقالها الأول في عام 1986 ، أظهرت مئات الدراسات الأخرى قوة الكتابة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في كل مجال من مجالات حياتهم.
قيل لذلك يبدو أنه مبالغ فيه ، أعلم ، لكن البحث الذي تم إجراؤه يتحدث عن نفسه ، يكفي إيجاد الوقت لقراءة ما يزيد عن 17.000 اقتباس من د. Pennabaker على Google Scholar ، والذي يوضح الآثار الإيجابية للكتابة وفقًا لطريقته.
نعم يا أصدقاء ، لأن هناك طريقة. إنه ليس مضمونًا بمعنى أنه ليس حلاً سحريًا ، لكن فوائده مثيرة للاهتمام للغاية وتساعد أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى تنزيل التطبيقات أو الاشتراكات مقابل 9,99 شهريًا لاستخدامها. انه مجانا.
إذن ، هناك طريقة ، ولكن قبل شرحها ، دعونا نرى سبب نجاحها.
علينا جميعًا أن نتعامل مع التوتر والألم والمشاكل المختلفة التي نواجهها طوال الحياة. يمكنك تجاهلها أو دفنها أو تشتيت انتباهك لكنها لا تزال موجودة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الاضطرابات العاطفية التي لم يتم حلها إلى زيادة احتمالية الإصابة بالمرض والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من الأمراض السيئة.
الآن ، النقطة المهمة هي أنك لا تفعل ذلك إنها مسألة إثارة المشاكل العاطفية والتنفيس عنها ، لأن التنفيس في كثير من الأحيان دون تحليل ، دون تفكير ذاتي ، يفاقم الوضع لأنه يزيد من معاناتنا. إذا كان ذلك كافياً للتنفيس عن الزخم ، فإن أولئك الذين يهاجمونني على وسائل التواصل الاجتماعي بتعليقات غاضبة سيكونون أكثر الناس توازناً عاطفياً.
النقطة هي أن ليس التعبير عن مشاعرنا ، ولكن فهمها هو ما يصلح الأمور. وتحتاج إلى معنى في حياتك. لأنه في العالم الحديث لدينا الكثير من المعلومات ، ولكن من السهل العثور على المعنى مثل الراقصين ذوي الأرجل الثلاثة.
وهنا يأتي دور الكتابة لمساعدتنا ، لأنه - على عكس التفكير الحر - يجبرنا على وضع هيكل حول الحياة.
ها هو: الكتابة - بالإضافة إلى التحدث إلى شخص ما - تجبرك على أن تكون منطقيًا. وهذا أكثر ما تحتاج إليه عندما تأخذ الحياة رؤيتك للواقع وتهزها مثل كرة بلورية بها ثلج.
بمجرد أن تفهم شيئًا ما ، بمجرد أن تتمكن من فهم قصة حياتك ، عندها يمكنك تركها وراءك والمضي قدمًا.
هل فهمت جوهر الأمر؟ نحن سوف. الآن بعد أن أصبحت على دراية كافية ، دعنا نرتب الأمور...
الخطوة 1 - الاستعدادات
ابحث عن وقت ومكان لن يتم فيه إزعاجك. من الناحية المثالية ، اختر وقتًا في نهاية يوم العمل أو في المساء عندما تعلم أنه سيكون هناك هدوء وسكينة.
وعد نفسك بأنك ستكتب من أجلها 15 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية على الأقل ، أو يوم ووقت محددين لعدة أسابيع (على سبيل المثال ، مساء كل خميس طوال الشهر). بمجرد أن تبدأ الكتابة ، تكتب باستمرار.
لا تقلق بشأن التهجئة أو القواعد. إذا نفد ما تكتبه ، كرر ما كتبته بالفعل. يمكنك الكتابة باليد أو على الكمبيوتر. إذا كنت لا تستطيع الكتابة ، يمكنك أيضًا التحدث إلى جهاز تسجيل. يمكنك الكتابة عن نفس المشكلة كل يوم أو يمكنك الكتابة عن شيء مختلف كل يوم.
الخطوة 2 - ماذا أكتب عنه
في الأيام الأربعة المحددة ، اكتب عن مشاعرك وأعمق أفكارك المتعلقة بأكثر تجربة مزعجة في حياتك. اسمح لنفسك حقًا بالذهاب واستكشاف مشاعرك وأفكارك حول هذا الموضوع.
في كتاباتك ، يمكنك ربط هذه التجربة بطفولتك ، أو علاقتك بوالديك ، أو الأشخاص الذين أحببتهم أو أحببتهم الآن ، أو حتى حياتك المهنية. كيف ترتبط هذه التجربة بمن تود أن تصبح ، من كنت في الماضي أو من أنت الآن؟
لذلك لا تسجل فقط ملخصًا للأحداث ، ولكن عليك البحث عن المعنى. افهمها. إحدى القواعد التي أستخدمها هي "إذا كانت الكتابة عن موضوع ما تبدو مخيفة بالنسبة لك ، فاكتب عنها."
وتذكر هذا إنها وظيفة لك وحدك. إذا كنت تعتقد أن شخصًا آخر يمكنه قراءتها ، فأنت تحجم القصة أو تشوهها. بعد أن تنتهي يمكنك تدميرها.
حسنًا ، أنت تعرف ماذا أفعل ، لقد تحدثت كثيرًا. الآن حان دورك ، خذ قطعة من الورق واضربها.
بعد الكتابة ، قد تشعر ببعض الحزن أو نفاد الوقت. لا تدع هذا يخيفك ويمنعك من العودة إلى الكتابة في اليوم التالي. أفاد معظم الأشخاص في الدراسات أن هذه المشاعر تبددت بسرعة إلى حد ما ، في غضون ساعات قليلة. إنه أشبه بمشاهدة فيلم حزين. لكن بعد أسابيع وشهور شعر معظم الناس بتحسن كبير.
مقالة قوة الكتابة: لماذا الكتابة جيدة يبدو أن الأول على عالم نفس ميلان.
