في مجتمع يقدر الإنتاجية ويؤكد أن "الوقت هو المال" ، ليس من المستغرب أن يصبح العمل مقدسًا. نتيجة لذلك ، نعمل بجد ولساعات طويلة وغالبًا تحت ضغط كبير. ينتهي هذا بتقديم الفاتورة إلينا.
إن الأيام الطويلة والمرهقة في العمل تجعلنا مرهقين ، لذلك يصعب أحيانًا معرفة ما إذا كنا متعبين أو شيء آخر. هل هو تعب أم اكتئاب؟ تشير الدراسات النفسية الحديثة إلى أن العمل الجاد ، خاصة عندما تكون الوظيفة مرهقة ، يمكن أن يضاعف ثلاث مرات من خطر المعاناة من الاكتئاب.
مكتئب من العمل تحت الضغط
جمعت دراسة استمرت 11 عامًا أجريت في جامعة ميشيغان بيانات من أكثر من 17.000 طبيب. وجد هؤلاء الباحثون أن العمل لمدة 90 ساعة أو أكثر في الأسبوع مرتبط بأعراض الاكتئاب. هذا صحيح ، فقد أدى العمل إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ثلاث مرات ، مقارنة بالأشخاص الذين عملوا 40 إلى 45 ساعة في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، سجلت نسبة أعلى من أولئك الذين عملوا لساعات طويلة درجات عالية بما يكفي ليتم تشخيصهم باكتئاب متوسط إلى شديد ، وهي حالة خطيرة بما يكفي لتتطلب العلاج.
وجد هؤلاء الباحثون تأثير الاستجابة للجرعة بين ساعات العمل و أعراض الاكتئاب، بمتوسط زيادة في الأعراض بمقدار 1,8 نقطة لأولئك الذين عملوا من 40 إلى 45 ساعة وما يصل إلى 5,2 نقطة لأولئك الذين عملوا أكثر من 90 ساعة.
إنها ليست الدراسة الوحيدة التي وجدت صلة بين الإرهاق والاكتئاب. في المملكة المتحدة ، بعد تحليل أكثر من 23.000 من العاملين لحسابهم الخاص والعاملين ، خلص الباحثون إلى أن العمل في عطلات نهاية الأسبوع يؤثر على الصحة العقلية. كما أشاروا إلى أن النساء معرضات بشكل خاص لأن احتمالية الإصابة بأعراض الاكتئاب تزداد مع ساعات العمل الطويلة للغاية.
الاكتئاب الناجم عن العمل الجاد والضغط ليس حكرا على الغرب. كشفت دراسة أجريت عام 2019 على السكان العاملين في شنغهاي عن وجود علاقة مقلقة بين ساعات العمل الزائدة وخطر الإصابة بالاكتئاب ، بينما أشارت أيضًا إلى مشكلة مثيرة للقلق بشكل خاص: "Guolaosi" (الموت من إرهاق). في الواقع ، يموت حوالي 600.000 شخص كل عام في الصين بسبب الإجهاد والتعب.
التوازن الصحيح الذي يبقي الاكتئاب في مأزق
اليوم ، يمكن للأعراف الاجتماعية والضغوط الاقتصادية أن تدفع الكثير من الناس إلى العمل إلى ما هو أبعد مما يمكن أن تتعامل معه صحتهم العقلية. غالبًا ما تكون الرغبة في رفع السلم الوظيفي بسرعة أو التمسك بمنصب صناعي حوافز للمهنيين للعمل لساعات إضافية أو في عطلات نهاية الأسبوع.
المشكلة هي أن هذا الخط يتلاشى بسرعة كبيرة ، وما يبدأ كاستثناء يمكن أن يصبح بسرعة هو القاعدة ، مما يتركنا مرهقين جسديًا وعاطفيًا ، ويفتح الباب أمام أمراض مثل الاكتئاب.
يؤدي التوازن الضعيف بين العمل والحياة إلى إلحاق الضرر بنا. لتجنب ذلك ، من المهم التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للراحة والانفصال عن العمل. ثم يمكن لدماغنا أن يأخذ إجازة ويقل مستوى التوتر.
تم العثور على الهوايات أيضًا للمساعدة في تخفيف الآثار السلبية لساعات العمل الطويلة وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. إنها تحسن حالتنا الذهنية ، وتساعد في تقليل التوتر الناتج عن بيئات العمل وتحمي صحتنا العقلية.
لذلك ، حتى إذا كنت بحاجة إلى العمل وأجبرت على القيام بنشاط لا يناسبك ، فلا تهمل صحتك العقلية. حافظ على مستويات الإجهاد والتعب تحت السيطرة لإعادة شحن بطارياتك قبل فوات الأوان.
مصادر:
فانغ ، واي وآخرون. (2022) ساعات العمل والاكتئاب لدى أطباء السنة الأولى بالولايات المتحدة. نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين؛ 387 (16): 1522.
ويستون ، ج. وآخرون. Al. (2019) ساعات العمل الطويلة ، والعمل في عطلة نهاية الأسبوع وأعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء: نتائج دراسة سكانية في المملكة المتحدة. J إبيديميول الصحة المجتمعية؛ ؛ 73 (5): 465-474.
لي ، زد وآخرون. (2019) تأثير ساعات العمل الطويلة على الاكتئاب والرفاهية العقلية بين الموظفين في شنغهاي: دور ممارسة الهوايات الترفيهية. Int J Environ Res Public Health؛ 16 (24): 4980.
المدخل العمل أكثر من اللازم وتحت الضغط يضاعف من خطر الإصابة بالاكتئاب ثلاث مرات تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
