"الزبادي ينتمي إلى البروتينات والعصائر الحلوة للكربوهيدرات" - لاالتفكير الخاطئ! هناك طاولة طعام يحتفظ ببعض المفاجآت عندما يتعلق الأمر بتصنيف الأطعمة إلى ثلاث مجموعات من الكربوهيدرات والبروتينات والمواد المحايدة. ينتمي الزبادي إلى الأطعمة المحايدة ، ويعتبر العصير بروتينًا. إذا أردت إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي مشترك، أنت بحاجة إلى بعض المعلومات وستجدها هنا!
ولكن قبل أن تبدأ ، تذكر أن هناك أيضًا آلهة المزيد من الأطعمة الصحية من السعرات الحرارية مما تعتقد. هذا فيديو قصير لن تستطيع بعده تجاهله!
تريد إنقاص الوزن: ما هو النظام الغذائي المشترك؟
يعتمد جدول النظام الغذائي المشترك على حمية الفصل Hayche. إنها طريقة ابتكرها الطبيب الأمريكي منذ أكثر من 100 عام وليام هوارد هاي وكان الغرض منه في الأصل منع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، سرعان ما تطور إلى اتجاه فقدان الوزن الذي لا يزال لديه العديد من المؤيدين بعد قرن
إن تطبيق النظام الغذائي المشترك سهل للغاية ، ومع ذلك ، فهو ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظمنا ، لأننا العزيزين والمعتادون يجب تغيير عادات الأكل. يدور جوهر نظرية النظام الغذائي المشترك حول حقيقة nلا تأكل الكربوهيدرات والبروتينات معًا.
ويقال أن هضم كلتا المجموعتين تفرط في الجسم وهذا أنا مشاكل صحية وL 'بدانة هي النتيجة. يوضح جدول النظام الغذائي المدمج الأطعمة التي تنتمي إلى أي مجموعة. ولسوء الحظ ، فإنه يجعل الأمر رسميًا أنه يجب ألا نأكل الخبز بالجبن أو النقانق ، مع شريحة اللحم يجب ترك الرقائق ومع البطاطس المشوية يوم الأحد
إن فقدان الوزن عن طريق الجمع بين الأطعمة له مزايا
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في إعادة ترتيب وجباتهم واستبعاد الأطعمة الأكثر شيوعًا مثل المعكرونة أو البطاطس أو رقائق البطاطس باللحوم ، فإنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي المشترك له مزاياه. ربما كان هذا هو الأكبر عليك أن تقرر ما تأكله. على عكس الأنظمة الغذائية أو الأشكال الغذائية الأخرى ، لا توجد قائمة بالأطعمة المحظورة في النظام الغذائي المركب ، الأمر يعتمد فقط على تكوين الوجبة.
لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار كل من الأطعمة من مجموعة الكربوهيدرات وتلك من مجموعة البروتين من مائدة الأطعمة المختلطة ؛ لتناول طعام الغداء يمكنك الاختيار من بين مجموعة البروتين وفي المساء من مجموعة الكربوهيدرات. الجميل في الأمر أن أغذية المجموعة المحايدة يمكن أن تكون كذلك تؤكل طوال اليوم!
للحفاظ على النظرة العامة ، قمنا بتجميع واحدة جدول النظام الغذائي المشترك. سيوضح أفكارك فيما يتعلق بالأطعمة التي تنتمي إلى أي مجموعة!
جدول النظام الغذائي المركب: مجموعة الكربوهيدرات
تنتمي هذه الأطعمة إلى مجموعة الكربوهيدرات في النظام الغذائي المركب:
المعكرونة / الحبوب:
- خبز
- فطيرة
- البسكويت
- الباستا ( المعكرونه ومشتقاتها)
- الأرز
- دقيق الشوفان
- دقيق
فاكهة:
- تفاح حلو
- موز
- فواكه مجففة
الخضروات:
- البطاطس
- البطاطا الحلوة
- ذرة حلوه
- طماطم جافة
- فونغي سيكي
المشروبات:
- بيرة
- بيرة الشعير
- نبيذ
طعام آخر:
- كريمات حلوة قابلة للدهن (مربى ، نوتيلا ، عسل)
- شراب
- زوشيرو
جدول الأطعمة المختلطة: مجموعة البروتين
بسبب محتواها العالي من البروتين ، تنتمي هذه الأطعمة إلى مجموعة البروتين وفقًا لجدول النظام الغذائي المشترك:
اللحوم:
- جميع اللحوم المطبوخة والنقانق
بيسكي:
- جميع الأسماك الطازجة والمدخنة المطبوخة
- مأكولات بحرية
الحليب ومنتجات الألبان / البيض:
- لاتيه
- جبن أقل من 50٪ دهون
- بيض
الصويا:
- جميع منتجات الصويا ، مثل التوفو
فاكهة:
- جميع أنواع التوت والتوت (باستثناء العنب البري)
- الفاكهة ذات النواة الحجرية والفاكهة التفاحية (مثل التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والكرز والخوخ)
- الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت والليمون)
- الفاكهة الغريبة (مثل الأناناس والبابايا والمانجو والبطيخ)
المشروبات:
- عصير
- النبيذ والنبيذ الفوار الجاف
جدول الحمية المركبة: مجموعة محايدة
يمكن تناول الأطعمة من المجموعة المحايدة مع الأطعمة من مجموعات الكربوهيدرات والبروتين.
خضروات:
- جميع الخضروات ما عدا الطماطم المطبوخة أو المجففة
- كل الخس
- جميع أنواع الفطر ماعدا الفطر المجفف
الفاكهة والفواكه المجففة:
- توت
- جميع الفواكه المجففة ما عدا الفول السوداني
- زيتوني
- جميع البذور (مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين)
اللحوم / النقانق:
- اللحوم النيئة (النطر ، الجير)
- نقانق نيئة ومدخنة (لحم خنزير نيئ ، سلامي ، سلمون)
بيسكي:
- الأسماك النيئة
- المأكولات البحرية النيئة (مثل المحار)
- الأسماك المدخنة (مثل السلمون المدخن والسلمون المرقط المدخن والماكريل)
اللاتكس / منتجات الألبان:
- جبن يحتوي على أكثر من 50٪ دهون
- جبن الحليب الخام (مثل إيمنتال ، كاممبرت ، فيتا ، روكفور)
- منتجات الألبان المحمضة (مثل الزبادي والقشدة الحامضة والكفير)
- موزاريلا
- جبنة الكريمة
سمين:
- زبدة
- المارجرين والزيوت النباتية
- مايونيز
المشروبات:
- قهوة
- شاي اعشاب
- ماء
أخرى:
- توابل
- أعشاب طازجة
- مرق الخضار
- خميرة
- حليب جوز الهند
مصدر المقال: الفمينيل
